1.华佗五禽戏
是东汉末年的“神医”华佗（145-208），在当时不仅是杰出的医生，也是一位出色的养生学家。他根据虎、鹿、熊、猿、鹤创编的五禽戏，是流传几千年祛病延年的法宝。
据《三国志·华佗传》记载：“古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鹤，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。普施行之，年九十余。耳目聪明，齿牙完坚。”
五禽戏的特点之一就是刚柔相济，颇似现在太极拳中的要求。既有虎的勇猛刚健，鹿的迅疾机敏，又有熊的沉着踏实，猿的灵活神奇，鹤的舒展飘逸。其动作全不用拙力猛劲，而是顺其自然。通过这种运动能够使人体各部分都得到相应的锻炼。实践证明，内可增强脏腑功能，外则锻炼肢体、肌肉、筋骨，使经络畅达，气血流通，消化饮食，增进食欲，增强抗病能力，坚持不懈，确能强身健体，延缓衰老。
虎为百兽之王，骨骼强劲，脊背坚实，四肢有力，动作刚健迅猛。模仿虎的行走扑跃，威严在身，内练骨骼，外练四肢，有强肾固本之功效。
鹿的形体矫健，肌腱发达，关节灵活，长于奔跑跳跃。模仿鹿的动作能增强肝胆的疏泄功能，增加肢体关节的灵活性，使筋脉柔韧性增加。
熊形似笨拙，实则沉静，肌肉坚实，四肢发达。模仿熊的动作，晃动身躯，摇摆四肢，寓沉静于舒缓之中，能增强脾的运化功能，帮助消化饮食，营养肌肉，使人体魄健壮。
猿神机活泼，善于模仿，攀援枝藤，机灵敏捷，有腾挪闪避之功。模仿猿的种种体态动作，能悦心神，畅心志，流通血脉，增强心的功能。
鹤形飘逸潇洒，飞则直冲云天，落则飘然而至，颈长灵活，可以曲戏四顾。鹤的呼吸功能很发达，所谓“大喉以吐故，修颈以纳新，故寿不可限量”。模仿鹤的起落展翅，伸颈回顾等动作，同时要求配合呼吸吐纳以运气，能增强肺的呼吸功能。
在《后汉书·艺文志》中曾记有《华佗五禽诀》《华佗老子五禽六气诀》等书名，但这些书籍都已流失。只有在晋代陶弘景《养性延命录》《太上老君养生诀》明代罗洪先《万寿仙书》等书中对五禽戏的具体练法有所述录。下面我们来介绍一下晋代陶弘景《养性延命录》中记载的五禽戏的基本内容和方法：
（1）虎戏“虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。”
即：俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。然后两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；昂头，再低头向前平视；最后，如虎行步，前进7步，后退7步。
（2）鹿戏“鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”
即：俯身，两手按地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视；呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，接着向右转，如前法。
如此左转3次，右转2次。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
（3）熊戏“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”
即：仰卧，两手抱膝，两脚离地；头颈用力向上，使肩背离地；略停，先以左肩侧滚，当左肩一触及地面立即复头颈用力向上，肩离地；略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着地成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊般行走，抬左脚和右手掌离地；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，片刻而止。
（4）猿戏“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。”
即：择一牢固横竿，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，做引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚，动作如前。如此左右交替各7次。
（5）鹤戏“鸟戏者，双立手，跷一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。”
即：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。
练五禽戏时也应注意以下几点：一是五禽戏运动量较大，应量力而行；二是猿戏中的倒悬式应在医生指导下进行；年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年轻力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。三是患急性疾病及严重器质性疾病者不宜练习本法。
2.女子五禽戏
清代的席裕康在《内外功图说辑要》中还专门为女子健身介绍了女子五禽戏，运用“虎形法、熊行法、鹿形法、猿形法、鹤形法”使女子同样“五气朝元，六腑调和，元气无损，从此百病不生”。
具体口诀如下：
（1）虎形法如虎形，须闭气。微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤铁重，伸腰平身，再微微放气；复平身吸气入腹，以意引气，自上面下，感觉腹内如雷鸣一样。如上锻炼，共35次。一身气脉调和，精神爽快。
（2）熊形法以身下立，静心空意，调息绵绵，略为闭气。两手握固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，要前后立定，使气运行体内，感觉两胁骨节皆响，如此锻炼，共15次。此法可活动腰力，除膨胀，还能舒筋骨，安神养血。
（3）鹿形法以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气。低头，两手握拳，如鹿转头顾尾；复平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动，如此锻炼，共6次，每次一项，如每天早上起床时做最佳。
（4）猿形法以身正立，静心定意，调息绵绵，略为闭气。一手成掌如抱树，一手握掌如提果，一脚虚抬，四头转身凝聚神气，吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出，即可。如此锻炼6次。
（5）鹤形法以身立定，静心定意，双手交举，悬置头顶。弯腰躬躺，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部人尾闾，略为闭气凝聚，再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气，如此6交修缮五气朝元，使六府调和，元气无损，从此百病不生。
学者先须静坐，专意调息，呼吸绵绵，若恍若惚，令气调畅，气积运行，周流百脉，方得气盈。再用此五禽舞法，动以强身祛病，动静配合，以符生育消长之理。练功之中，闭气时不要使气太过，微微轻放，令身体稍许出汗即可，不宜大汗溢出。
3.龟蛇吐纳功
本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。我们在这里以站式为例。
（1）龟蛇合气
身体直立，双脚分开，与肩同宽。缓慢呼吸，目轻闭。先进行全身放松；然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、会阴，循两腿内侧达涌泉，重复3～6次。
（2）双龙戏珠
全身放松，将右手轻按于脐部，左手按于右手背上，先按顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻贯注所按之处，然后按逆时针揉腹若干次。
（3）左右浪动
两手沿带脉向后分开至腰肾部位，身体左右来回摆动，腰向左侧弯时，右手向上搓，左手向下搓，腰向右侧弯时，左手向上搓，右手向下搓，先用两掌上下搓动若干次，再以拳眼侧上下搓动若干次，再用手背上下搓动若干次。最后再用手掌搓。
（4）摇动摆尾
①站立，两脚平行分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指朝前，膝胯微屈，腰部放松，旋转臀部，先顺时针转动若干次，再逆时针转动若干次。
②腰臀大幅度旋转，先顺时针转动若干次，再逆时针转动若干次。
③头、颈、腰、背等同时旋转，先顺时针转动若干次，再逆时针转动若干次。
（5）前后浪动
即全身节节贯穿地浪动。站立，两脚平行分开，与肩同宽，用鼻呼吸，唇齿微闭，舌轻舐上齿龈，下颌稍向前伸，同时上体前俯，呈鞠躬状，腿似直非直，身体稍向下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两手臂同时自然向前摆、仰面时两手臂同时自然向后摆。
（6）玄蛇盘树
①左手背在右侧腰部，掌心朝外，右手上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳。同时，头、颈、腰、脊转向左后方，眼看右脚跟。
②身体复正，侧头向上看。舌尖轻舐上腭，身体站直，使气息匀静，右手从脑后过头顶经面前慢慢下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。
（7）白蛇吐信
左脚向左前方进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离33厘米左右。身体重心落在右腿上，成左虚步，左手自下向前弧形前探，掌心朝下，与肩平；右手从下方沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手再沿胸壁向下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下；左手同时向下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。以上动作做若干次后，再换右虚步做若干次。
（8）金蛇缠绕
①站立，两脚平行分开，比肩略宽，右手叉腰，拧腰向右呈右弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左侧弓步，同时左掌于身前划半圆呈左平举，掌心向上。
②左掌经左上到右上呈右弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左弓步。
③左手掌心向上，向右旋腰1圈半呈右弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时比头略高。
④腰向左拧转，左手同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心朝上。
⑤向右拧腰，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前，然后呈仰掌或叉腰状置于左腰。
