什么是“微笑轻松运动”
治疗高血压的运动疗法，建议采用“微笑轻松运动”。就是在运动中呼吸规则平稳，不会喘个不停，心脏不会剧烈跳动，能够轻松持续的运动。并且可以和旁边的人一边聊天，一边谈笑地进行运动，因此，我们称之为“微笑轻松运动”。
吃力的运动，可能会使您咬牙切齿，皱纹挤在眉间，呼呼不断地喘气进行。这类的运动并不好。
而太过于吃力的运动，在运动中血压大幅上升，有时会引起心肌梗死等并发症。所以这类运动并不适合当成高血压患者运动疗法。轻松运动，以数值来看，就是以没有办法再继续努力下去的运动（跑跳等）约一半量的运动强度。以专业术语而言，也许大家听不惯这个字眼，但其实就是最大氧摄取量的50%的强度。
所谓最大氧摄取量，就是在1分钟内体内所吸收的氧的最大量。这数字越大，表示越能够轻松的吸收氧，因此运动能力也就越高，越有体力。
例如，我们在电视上会看到一些马拉松选手，背着袋子，戴着口罩，在跑步机上奔跑。这是为了测量没有办法再继续努力运动时身体所吸收的氧量，也就是最大氧摄取量的运动（最大运动能力）。而“微笑轻松运动”则为其50%，也就是约一半强度的运动。在运动的后半期只会轻微出汗而已！
当然，运动强度应因人而异，体力不同，轻松的程度也各有不同。体力比较差的人，与体力较好的人相比，“微笑轻松运动”强度当然更低。
“微笑轻松运动”具有以下的特征：
（1）不是剧烈运动，所以肉体、精神两方面都不会太疲倦。
（2）运动中，血压只会稍微上升一点，所以即使是高血压（轻、中等症状）患者，也都能安心进行。
（3）不会使疲劳物质“乳酸”蓄积在肌肉内，因此不会感到疲劳，能够长时期持续运动。
（4）不容易引起心脏缺氧的问题，所以安全性较高。
（5）不用担心脚的肌肉或关节受损。
（6）能够适当的祛除身体的脂肪。
高血压患者运动多久最合适
运动时间：至少一天30分钟，尽可能60分钟最理想。
不必每天进行，一周进行3～6次，一周的运动时间总计180分钟以上就可以了。
例如，一天30分钟，一周进行6天，或者是一天1小时，一周进行3次也无妨。但是，不需要一天进行2小时、3小时，太过勉强也不好。
与其一次将整个礼拜的运动量做完，还不如分几天来进行更有效果。
有时太过忙碌，没有办法抽出运动时间。这时只要把一天的运动量分成二三天来做也可以。
在日常生活中，不妨多花点工夫，制造运动的机会。例如：上班族，可以在上班时提前一站下车，走路到公司；尽量不要搭乘升降梯或电梯，多爬爬楼梯；中午休息的时间，尽可能到公司附近散散步；对于家庭主妇，不妨稍微绕点路购物，等等。
在日常生活当中，巧妙纳入运动，并使之养成习惯，也是很好的方法。
另外，也有的人说，我光是工作或家事，一天就已经充分活动30分钟或1个小时了。但是，这种活动一般而言并不能纳入运动疗法的计算中。在公司或家里面活动的人，也应该另外确保运动疗法的时间才对。
走路，是轻松运动的最基本形式，也可以算是入门篇。此外，还有其他一些适合的运动。
为何水中步行可降压
游泳是一种全身运动，非常适合运动疗法。
但是，如果游得不好，或游泳中必须屏住呼吸，或没有办法保持轻松的速度，则会成为强度过大的运动。
在这一点上，“水中漫步（步行）”即使不会游泳的人，也能轻易办到，这是因为水具有浮力，因此，比起在陆地上走路而言，对于足腰的压力较少。所以，对于特别肥胖的人，腰痛的人或是膝容易受损的人最适合。
水中漫步的降压效果到底有多少呢？下面为各位介绍某位患者的实例。
某家公司的董事长，长期患有高血压。即使服用降压药，高压仍然在20.0kPa（150mmHg）左右，而低压在13.3kPa（100mmHg）左右，无法降得更低。
若再投入更多的药物的话，则又会担心副作用的问题。因此，只好从努力改善生活做起。
有一天体检时发现，血压竟然降至16.0/10.7kPa（120/80mmHg），已恢复为正常血压。医师觉得非常惊讶，于是问他原因何在。
他回答：“不瞒您说，我最近开始在游泳池中进行水中步行。”进行水中步行之后，血压即降至正常了。对此，医师非常惊讶，并建议其他几位高血压患者也采取这种方法，结果都非常有效。在短期时间之内，血压就下降了。
在水中漫步，为什么能出现如此显著的降压效果呢？据研究，原来在水中漫步会刺激心钠素的分泌。也就是说，因为在心脏入口的“心房”处分泌的心钠素，发挥了强力降压作用所致。一旦运动时，由于肌肉收缩，静脉血回到心房。心房血液增加时，就会分泌心钠素。
心钠素具有扩张血管的作用，同时也能够促进利尿作用，能够使原本太多的血浆量减少。也就是会将“血液太多了，要减少一些”的信号，从心脏送达整个身体。在水中步行时，这种心钠素分泌会大量地增加。血管扩张作用和利尿作用，也是降压药的两大效果，而心钠素具有这两大降压作用，结果血压便下降了。
利用健身脚踏车做运动有何优点
踩健身脚踏车和步行同样，是最适合当成轻松运动的一种运动。其运动负荷能够自在地调节，而且，在训练中，脉搏跳动次数也会通过仪器自动地记录下来。
另外，最重要的，即可以维持使适合自己体力的运动速度。此外，因为是坐着进行，所以会减少对腰和膝的负担，不用担心受伤的问题。
患有腰痛毛病的人，或是肥胖的人、年纪大的人，以及以往几乎不做运动的“运动初学者”，都可以采用这种方法。
健身脚踏车可在室内进行，与天气和时间无关，随时都可以进行。可以一边聊天，一边看电视或录像带、听音乐、看书，或者是练习英语会话，也可以一边做自己喜欢的事情，一边踩着健身脚踏车。
轻松运动当然是要能够轻松进行的运动，而这种“边做运动，边做其他事情”也是可以办到的。能够有效地利用时间，而且轻松地做运动，的确是其一大魅力。
饭前运动效果好吗
运动并没有一定的时间限制。随时随地，只要喜欢随时都可以进行。但是由于考虑到与饮食的关系。在饭前进行运动会具有更好的效果。
饭前运动的优点就是当空腹吃东西时会觉得非常美味，而且吃了也不容易发胖。因为运动而新陈代谢旺盛，热量的消耗量比平常更大。如此一来，食物会转变成热量挥发掉。所以，不想发胖的人最好在饭前做运动。
为何高血压患者运动前宜做准备运动
如果上车后发动引擎立刻把车开走的话并不好，同样，在开始运动时，如果没有做暖身运动就进行运动的话，会使血压急速上升，增加对心脏的负担，容易损伤肌肉和关节。所以，在进行运动之前，一定要先做些准备运动（暖身运动），放松身体才行。此外，运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常，也要做些缓和运动。
即使是轻松运动，也要做准备运动和缓和运动。准备运动包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。当然，做韵律体操也无妨。
但是如果是走路的话，本身就是一种准备运动。也是一种缓和体操，所以就不必做事前和事后的运动。
跳舞也能降压吗
跳舞是有节奏的全身运动，它具有舒筋活络、流通气血、滑利关节、改善机体功能等作用。由于跳舞多在音乐伴奏下进行，音乐与舞蹈的有机结合，其功效就不仅仅是两者的简单相加，而是具有更广泛的整体效应。
有些舞蹈在大多数情况下是需要踮起脚尖走步的，如跳交谊舞时，脚尖着地的机会就较多，这种姿势不但使小腿肌肉和足踝关节得到了较好的锻炼，而且还通过反射作用于大脑以调节血压，从而达到降低血压的效果。跳舞有素者常有这种体会，当紧张工作之余，走进舞厅时，便会有轻松愉快、心旷神怡之感，这对高血压病患者来说无疑是有益的。据上海市老体协1988年调查，上海市参加迪斯科健身舞者达10万人，占全市中老年人的6.1%，在抽样调查的80例中，有21位高血压病患者，经过半年的健身舞锻炼后，其平均血压由原来的21.23/13.55kPa（159.63/101.84mmHg）降为18.6/11.65kPa（13.9/87.5mmHg），实为难能可贵。另据报道，武汉市江汉区某公司总经理坚持跳交谊舞2年，使高血压病基本缓解，同时冠心病亦获得改善。长寿之乡广西巴马的人们非常喜欢跳舞，这也是他们长寿的重要因素之一。
综上所述，跳舞是有益于高血压病的防治的。因此，患有高血压者不妨跳跳舞，以促进疾病的早日康复。但须注意下列事项：
（1）必须把跳舞看成是一种健身治病的锻炼手段，而不应单纯把它看作是一种文化娱乐活动，并做到持之以恒。舞种的选择可根据各人的喜好、病情及体质状况而定，一般以交谊舞中节奏较慢者为宜，可不必过于追求舞姿的艺术性，唯以愈病为目的。
（2）病情较重，或有心、胸并发症及年迈体衰者，跳舞时间不宜过长，更不能进行过于剧烈的舞蹈运动。
（3）跳舞过程中应适当控制情绪，不要过度兴奋激动，切不可被一些容易使人激动的音乐所驱使，以免血压骤升，发生意外。
（4）舞场音量要适中，避免强烈的音乐刺激，切忌迪斯科音乐。否则不但达不到治病的目的，反而会因强烈的音响刺激使血管痉挛，血压升高。
（5）跳舞不宜在饭后立即进行，至少须在进食半小时之后。
高血压患者都适合游泳锻炼吗
游泳是一项极好的运动项目。实验证明，它可以有效地缓解大脑的紧张程度，并能降低血管平滑肌的敏感性，有预防和治疗高血压病的作用。故适当游泳，对防治高血压有益。那么，是不是高血压病人都适合游泳锻炼呢？实际上这不能一概而论。一般来说，原发性高血压工期的病人，症状并不严重，若以前又是游泳爱好者则可以游泳。即使不会游泳的人，也可以适当学习游泳，以利疾病的治疗和康复，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长。有心、脑血管并发症者（如高血压病直Ⅱ、Ⅲ期）或即使是早期高血压病人，但症状比较明显时，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压（或称症状性高血压），如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前亦不宜游泳。
为何高血压患者宜常散步
散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境条件限制，人人可行的保健运动。大量临床实践表明，散步也是防治高血压病的有效方法。通过散步，可促进四肢及脏器的血液循环，调节神经系统功能，促进新陈代谢，调节人之情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调，降低血压，减轻或消除头晕头痛、心烦急躁、失眠等症状。
散步时要保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动。要全身放松，缓步而行，宜以个人体力确定速度快慢和时间的长短，顺其自然，不宜强求，以身体发热、微出汗为宜，一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。
散步何时何地均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后；散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的场地以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡问小路，也可根据个人情况选择山地等。
为何慢跑可降压
慢跑又称健身跑，它是近年来流行于世界的锻炼项目，它简便易行，无需场地和器材，是人们最常用的防病健身手段之一。慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力。通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有明显的锻炼效果，它能减轻体重，降低血脂，有助于降低血压。同时，慢跑可提高机体代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改变或消除高血压病患者的头晕头痛、失眠等症状。因此，慢跑疗法也是高血压患者常用的祛病保健方法，适用于轻度高血压病患者。
慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动一下脚、踝关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿小宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。慢跑应先从慢速开始，起初距离可短一些，要循序渐进，可根据具体情况灵活掌握慢跑的速度和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不感到疲劳为度，慢跑的速度一般以每分钟100～120m为宜，时间可控制在8～15分钟。
慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。
但慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180/130mmHg以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者。均忌进行慢跑运动。
如何做高血压病防治操
高血压病防治操适用于Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者，具体活动方法如下：
（1）起落呼吸运动。站立，两足分开与肩同宽，两臂由体前徐徐上举至肩平，配合吸气；还原成预备姿势，配合呼气。重复6～8次。
（2）左右划圈运动。站立，两譬屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，还原。再左手划圈。左右交替，各6～8次。
（3）半蹲起立运动。两腿半蹲，两臂向前平举，稍停片刻后再起立。反复进行6～8次。
（4）贯气呼吸运动。站立，两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会穴，配合吸气；两手沿头及身体前面徐徐落下，同时配合呼气，并用意念将内气由上向下贯至脚底涌泉穴。做8～10次。
（5）原地踏步运动。两手叉腰，在原地踏步，脚尽量高，踏100步后休息片刻，再踏100步。
（6）展臂提腿放松运动。站立，两臂平举，同时左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时下落放松；再展臂提右腿。左右交替各6～8次。
（7）两臂平展运动。站立，两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，掌心向上，开始活动时，腰部略向左侧倾斜，左臂随之缓缓向下，同时右臂慢慢上升，两臂仍保持呈一直线，待右手升至与头同高时，逐渐复原成两臂侧平举状态；然后反方向做。如此为1次完整动作，可连续做20次。
擦颈甩臂降压操
擦颈甩臂降压操把擦颈、甩臂与摆腿、踏步有机地结合来，久做可防治高血压病，减轻高血压病患者头晕头痛、心烦失眠等症状。
1.擦颈
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。
做法：两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再两手掌贴后颈部，两手形成“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。
2.甩臂
预备姿势：自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，掌心向内。
做法：两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力来摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时超过30度，一般每次摆动200～500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。
3.摆腿
预备姿势：面墙而立，两手扶墙。
做法：以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动度至45°），右腿前后摆动150次。
4.踏步
预备姿势：自然站立，身体放松。
做法：原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5～10分钟。
为何高血压患者宜常打太极拳
太极拳是我国传统的保健方法，它同气功一样，均属于自我心身锻炼疗法范畴。实际应用表明，太极拳对增进人体健康，防治多种慢性疾病确有较好的效果，尤其是对心血管系统疾病有良好的治疗作用。因太极拳动作轻柔缓慢，且以意念引导动作，心境平静坦然，可使全身肌肉放松，故有利于血压下降。有人研究，高血压病人在打一套太极拳后，收缩压可下降1.33～2.66kPa（10～20mmHg），舒张压下降1.33～2.0kPa（10～15mmHg）。上海同济大学体育教研室和卫生科曾组织61名高血压患者进行太极拳锻炼，并取得了较好效果，总有效率达82%。
一般认为，运动锻炼必须达到一定的运动量，即达到耗氧量的70%～89%时才会有效。据初步实验观察，结果发现简化太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量是40%，而全套太极拳锻炼的生理强度最大耗氧量亦仅有50%，但临床上都能产生一定效果，如血压下降，症状缓解，心功能改善，高密度脂蛋白水平升高。说明太极拳是一种独特的、负荷强度不大而又安全有效的保健锻炼方法。适宜于中老年和高血压等心血管病患者。
太极拳锻炼一般要求形正体松、舒展自然、匀缓圆活、连贯协调、全神贯注、用意轻运、吐纳适度、轻灵活泼、应将“意”、“气”、“形”三者合一，并贯串于整个锻炼过程中。但高血压者在练太极拳时，还必须特别注意以下两点，才能收到更好的效果。
首先，要用意而不用力。打拳时注意力一定要高度集中，排除一切杂念，用意而不用力地以意识引导动作。也就是在做每一个动作之前，要先想该动作如何做，同时又边做边想下一个动作。这样“先想后做，边做边想”就能将意识与动作有机地结合起来。在打拳中，还应全身高度放松，以使周身经络气血畅通无阻。
其次，密切配合呼吸。太极拳的流派繁多，采用的呼吸方法各异，但就呼吸的生理学基础来看，一般都主张采用腹式呼吸，亦即利用膈肌的升降运动为主来带动呼吸。腹式呼吸要顺其自然，不要憋气，在配合具体动作时，应遵循“降呼升吸”、“进呼退吸”、“实呼虚吸”等原则，逐步做到深、长、细、匀、稳、缓、静等7种要求。有些拳师强调呼吸时要提肛，即收缩****括约肌，但因提肛须结合闭气，故高血压患者不宜采用此法。总之，呼吸一定要合乎自然，并紧密地结合动作进行，以达到圆活、协调、连贯的境界。
高血压患者适当爬楼梯有何益处
随着城市建设的发展，楼群不断地增加，爬楼已成为很多人日常生活中的必须活动。其实爬楼本身就是一种运动，而且对身体大有益处。
爬楼这种活动本身就是一种很好的锻炼身体的方法，爬楼梯锻炼的作用类似登山。据测定，在相同的时间内，爬楼梯与参加其他活动比较，所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。爬楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节有灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压也有一定的帮助。对肥胖病的治疗更有明显的效果。如果您能将被动的爬楼梯活动变为锻炼身体的手段，你将会受益匪浅，乐在其中。老年人还可以把爬楼梯当做一种锻炼身体的方法。
但老年人做此运动一定要适度（对于已患有高血压的人，一定要有亲属陪伴），一般以一个楼梯组为12个台阶，每个台阶20cm计算，老年人作为健身锻炼，可用1分钟登4个楼梯组的速度进行。这种速度均匀，节奏明显的运动，既可达到健身的目的，又不会使内脏产生很大的反应，最适合老年人采用。以这种速度登12个楼梯组，上楼用3分钟，下楼用2分钟，休息一段时间，再重复登。开始可重复1次，逐渐增加到2～3次。一般老人经过一段时间锻炼后，可增加到5次，并稳定在重复5次的水平上。个别身体好的老人还可以适当增加重复的次数，但是运动前后要加强运动量的，自我监督。
在开始一两个月的爬楼梯锻炼中，可在每次锻炼的中途根据体力状况适当休息一会儿。例如，每4个楼梯组中间休息半分钟，大约连续锻炼两个月后，中途不再休息。每次锻炼时间可控制在半小时左右。在登楼梯的过程中可以配合呼吸，若形成有节奏的呼吸，其锻炼效果更佳。
另外，老年人爬楼梯锻炼还应该注意以下几点：
（1）不要影响邻居行走。老年人进行爬楼梯锻炼，最好在清晨邻居大部分尚未起床时。这时楼道中行人极少，也不会对锻炼产生干扰。
（2）不要摸黑锻炼。有些楼道采光不好，锻炼时可打开楼道的电灯，增加照明度，以便看清梯级。
（3）不宜穿拖鞋。进行爬楼梯锻炼时，以轻装、空手为好，不宜穿拖鞋，一方面拖沓声惊扰别人，另一方面容易松脱或摔跤。
（4）上下楼时应集中注意力，保持稳健从容的步态。扭伤多发生在下楼时，因此，下楼时不要过急，要注意步步踩实。
进行体育锻炼宜按哪些步骤
（1）准备活动。准备活动对各种体育活动以至运动训练都是非常重要的。有很多人对此缺乏认识而忽视了这一必不可少的环节，结果经常肌肉酸疼，关节韧带扭伤，甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。一般来说，准备活动的目的有两个：一是活动各关节与肌群，提高其温度，增加弹性以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，让心血管系统做好大强度运动的准备，安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5～10分钟，可以先慢跑2～4分钟，再做一套全身柔韧性练习，也可以先进行柔韧性练习，再开始慢跑或其他活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动，也就是保持某一部分肌肉韧带在被牵拉的状况下静止30秒到1分钟。这比传统的反复“振”的动作要好。
（2）有氧代谢运动。这是整个练习的核心，必须保证质与量。所谓“质”是锻炼中心率要达到“有效心率范围”并保持在这个范围。所谓“量”就是每次进行至少20分钟耐力运动。每星期3次，每次30分钟；每周4～5次，每次20～30分钟进步最快，收效也比较明显，在周末突击运动是一种有害无益的方式。
（3）放松整理。经过比较剧烈的20～30分钟耐力练习，突然停止或坐下、躺下都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，从而造成大脑缺血，锻炼者会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑、走或是骑车3～5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来。
（4）肌力练习。这主要是针对一些在耐力活动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢与腰腹部。可以做徒手的俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身，也可以进行举重练习，最后再做几分钟的放松性柔韧练习，整个锻炼就可以结束了。
高血压患者开始运动前要先检查身体吗
患者在决定采用运动疗法之前，应首先向医生详细咨询身体情况，医生先要判断患者是否适合运动疗法，然后就好像开药方一样，开出一张指导患者运动的“运动处方”。患者根据处方开始进行运动疗法。
运动疗法虽然是以治疗为目的，但它仍然是运动的一种，不管是外表看上去很健康的人，还是患有疾病的人，事前都要做细致的身体检查，以确定自己是否适于运动。因为在极：少数情况下，也有因运动而死亡的例子。
日常生活中有一些人看上去很健康，但他们有时可能患有察觉不到的（隐性）心脏病，运动中可能会表现出症状。因此运动专家提倡在运动前要进行身体检查以及运动负荷试验。运动负荷试验通过上下台阶（马斯达法）、在传送带的活动走道上走步（固定脚踏车负荷试验）、骑自行车（测力计负荷试验）来绘制心电图、测量血压。
上下台阶的负荷试验要动用较多的设备，在台阶上，上下走3分钟，上下的次数根据年龄及体重决定，并绘制测试前后的心电图。运动负荷试验中，当心电图显示患者出现胸疼、呼吸困难、心律不齐或有冠心病时，最好不要进行运动。运动中心脏病恶化，那就得不偿失了。血压过高的人不适用运动疗法，因为运动使血压升高，有导致脑溢血的危险。
为何高血压病患者不宜冬泳
一般说，高血压病患者仍然可以在医生的督导下参加体育活动。但是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，身体在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病患者原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100mmHg以上者，更表明血管弹性降低，如参加冬泳，患者的血压会暂时地进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病患者不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但高血压病患者可以进行一般的冷水锻炼，这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
高血压病患者冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种以少量冷水多次地接触皮肤的锻炼方式，刺激强度不大，高血压病患者的身体容易接受。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身。然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头，弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。
如果有如下轻微高血压患者，可视情况，参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压，原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上，可达140～150mmHg，而舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉，这类青少年不必禁忌参加冬泳，但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还能促使它恢复正常。
另一种是过度紧张性高血压，这一类高血压一般由于精神紧张，过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩压增高，可超过140mmHg甚至150mmHg，舒张压也升高，可达90～100mmHg。这种现象通过减轻工作压力，合理安排生活，保证充分睡眠和休息之后，随着过度紧张状态的消失，血压就可恢复正常，这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼，但应有明确诊断，征求医生意见，冬泳时严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。
高血压患者适合练高尔夫吗
对于因高血压而烦恼的人们，参加对血压不会带来太大影响的轻松运动是不可缺少的。但像网球和俱乐部活动那样剧烈的运动是必须禁止的。
一般认为高尔夫球运动是在自然环境中进行，适合自己身体状态，能够让自己悠闲地度过，所以是适合的，但实际情况并非这么简单。
避开夏天与冬天这样酷热酷冷的季节，在春天与秋天那些由自然恩赐的比较好的日子里，如果慢慢地、按一定路线进行，也是可以的，因高尔夫球本来的目的就在于走路，这样对高血压患者来说它还是适合的运动。
即使是平日训练，只要激起不必要的竞争，那么击球就要求必要的精神紧张与集中精力。如果在一天中安排两次这样严格的训练，高血压病就会恶化。
高血压患者与正常血压的人一起进行体育活动的话，被正常血压的人过多地邀请比赛，往往会导致相反的效果。尽可能与同样患高血压的人在一起进行体育运动，那么就能避免一些过量的运动。
对于高血压患者来说，与高尔夫球相比较，什么样的体育比赛更适合呢？适度的运动是必要的，但始终是要根据当时的身体状况，做适合自己的运动，如果身体状况不好，无论什么时候，必须有勇气在中途停止。
高血压患者如何选择鞋子
既然从事走路的运动，鞋子就扮演着非常重要的角色。所穿的鞋子对于膝和腰的负担不同，对于走路的速度也会造成影响。高跟鞋或者拖鞋等鞋底凹陷或平的这一类鞋子，不适合用来走路。走路时要选择穿起来舒服的鞋子，脚尖距鞋尖要微留有余地，至脚趾能够稍微活动即可。为了缓和着地的冲击，鞋根最好选择厚而高的，最重要的就是要轻，而且鞋底不会打滑。
选鞋最好在下午或傍晚的时间来进行，因为下午脚比上午要稍胀大些，在买鞋子时要实际穿穿看、走一走，这时一定要系上鞋带。
如果穿着合脚的鞋子，脚就不长水泡。就算在价钱上稍微贵一些，还是要选择一双好鞋子才是。最好选择市售的质量较好的旅游鞋。
身体状态不佳时做运动好吗
轻松的运动要以轻松的速度（运动强度）来运动，当然以不勉强为前提。如果感冒、发烧、下痢、身体非常倦怠，或者是心情不好、睡眠不足、身体不佳、腰和膝疼痛的时候，不但不要走路，而且要多休息。
当然，在运动中觉得不舒服时，也不要勉强持续下去。虽是按照平常的速度走路，可是如果觉得非常疲倦或心脏跳动加快，这时就要停下来，先测量脉搏。如果脉搏跳动次数显著增加的话，就必须立刻停止运动。此外，肌肉或关节疼痛时也要中止运动。
另外，若突然胸痛，并伴随恶心、头昏眼花的现象出现，或者是呼吸困难、发冷、发汗、脸色苍白、嘴唇发紫时都要特别注意，必须立刻停止运动并尽快接受医生的检查。
不会觉得疲劳，能够轻松进行的才是轻松运动。一定要牢记，绝对不能在身体状态不佳的时候勉强运动。
高血压患者为何要掌握跑步的量
跑步可以减肥和预防高血压病。
但是跑步要严格掌握合适的“量”。我们的身体内环境，并不是短时间形成的，是在长期的岁月中，不断地与环境、生活、工作、习惯相适应形成的。举个极端的例子，假若现在患病了，那么疾病的状态，就是对那个人最适应的状态。
高血压病与由病毒引起的感冒或事故造成的骨折不同，它是经过10年、20年这样的长时间，一点一点对身体适应而产生的。所以要突然改变的话，身体的适应状态跟不上，平衡破坏，反而会有害健康。所以说对中年以后的人，必须留心注意的首要问题是，为了不使身体衰退下去，无论如何要维持现状。跑步要以自己的方式，逐渐地提高速度。不能只考虑体力的问题，否则就会出现大的问题。中年以后的体育运动，保持轻松愉快的心态最重要。
高血压患者单靠打坐治疗高血压行吗
打坐及其他非药物方法可以像药物一样有效地治疗高血压，而且比药物治疗方法更安全。打坐虽然有消除紧张与疲劳的作用，但只能使血压暂时降低。临界高血压者可利用打坐来代替药物治疗高血压，在几个月时间内可能没有危险，但不能长时间代替。尤其对于血压更高或伴有器质性损伤的高血压患者，则不能用打坐来代替药物治疗，正确的方法是以药物治疗为主，打坐只是有益的补充。
