第15天
肾虚不只是男人的“专利”，女性肾虚者也越来越多，特别是许多白领女性，工作压力巨大、饮食不健康、平时也没有时间运动，从而导致肾虚。今天是补肾的黄金期，一定不要亏待您的肾哦！
第15天你了解如何补肾吗？
很多朋友以为肾虚只是男人的“专利”，可是现在女性肾虚者也越来越多，特别是许多白领女性，工作压力巨大、饮食不健康、平时也没有时间运动，从而导致肾虚。今天是补肾的黄金期，一定不要亏待您的肾哦！
中医认为，肾是先天之本，主骨、主髓，其华在发，是作强之官，十分重要，肾虚对人体健康十分不利。
那么，如何判断自己是否肾虚呢？
肾虚自查
这里要提醒您，如果您有以下症状，患肾虚的几率就很大了。您不妨对照一下自己：1.脱发您的头发最近渐渐干枯稀疏，失去光泽，一早起来梳头发，梳子上都是脱落的头发，最好的洗发护发用品、频繁的专业护理也挽留不住秀发。在这种情况下，您就要考虑一下自己是不是肾虚了。在中医看来，“肾，其华在发”，肾藏精，而毛发的生长和光泽全赖于血液和肾中的精气，因此肾脏对女性的头发来说至关重要。
2.眼部浮肿休息了一夜，您早晨起床时还是觉得眼睛干涩。也许您会认为是前一天在电脑前工作太久或者太疲劳的的缘故，但请仔细观察一下，你的下眼睑是否浮肿得厉害？如果浮肿得很厉害，就是肾虚的信号，因为肾还有“通调水道”并通过尿液排出体内毒素的功能，肾虚就会导致水液潴留，使眼睛在早晨水肿，好像没有睡醒一样。
3.更年期症状您总是觉得身体一阵阵出汗，有时夜里醒来也会发现身体出汗；原来28天准时报到的月经现在拖拉到40天来一次，而且总是淋漓不尽；月经期持续到第8天，内裤上还有咖啡色的分泌物……您如果不到40岁，就该请中医看一看是否有肾虚的问题了。中医认为，肾主发育和生殖，肾虚的本质就是衰弱。由于肾虚，您衰弱老化的速度加快，才会出现上述更年期的症状。
4.胖、四肢无力生活一切如常，食量也没有增大，可您的体重却在不停上升，即使每天运动一个小时左右，效果也不甚理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起，但事实却是：您发胖的原因之一可能就是肾虚--肾的代谢功能减退，导致体内的垃圾代谢不畅，郁积在身体里，就会使人发胖。在这样的情况下，您会感觉浑身没劲、四肢乏力。
5.性欲减退三四十岁的女性正处于性趣盎然的时期，你却“无色无欲”，即使爱人有要求，您也是敷衍了事，这很可能就是肾虚造成的。中医认为，肾主发育和生殖，肾虚自然会影响您的性欲。
6.怕冷办公室里，别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦？你穿的衣服是否总是比别人多？你是否经常觉得手脚冰凉，而且一受凉就拉肚子？中医认为，这些都是肾阳虚造成的，肾阳虚会使人易感觉冷。
肾虚应如何调理
1.饮食调节肾虚除了可以用药物治疗外，还可以通过饮食进行调理。针对不同的肾虚症状，有不同的食疗方法。肾虚可以分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚主要表现为：腿脚无力、腰部膝盖酸软、眩晕耳鸣、失眠多梦、月经不调（颜色鲜红，有时量少而淋漓不尽）、手脚心发热。日常饮食中，肾阴虚病人可以常食用枸杞子、莲子、甲鱼、百合、木耳、葡萄、桑葚、藕、鸭肉、鱼肉、黑芝麻、核桃等食物，还可以采取以下两种食疗法：①海参粥
材料：海参（切碎）50克，粳米100克做法：水发海参（切碎），并将其与粳米同煮成粥，加入少许葱、姜、食盐调味。
②冬虫夏草淮山鸭汤
材料：冬虫夏草15克，淮山药20克，鸭1只做法：将鸭和冬虫夏草、淮山药放入锅内隔水炖熟，调味即可。每星期可食用1~2次。
肾阳虚主要表现为：经常无力、精神不振、易疲劳；畏寒怕冷、四肢发凉，夏天也不能吹空调、身体发沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎软；性欲减退、白带清稀；经常小腹胀痛；经期延后、量少、色暗、有血块、痛经。肾阳虚病人可以食用牛肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药、羊肉、鹿茸等。另外，要向您推荐两种食物：①鸽子鸡肉青菜汤
材料：鸽子1只，鸡肉200克，青菜10克做法：烫熟青菜；将鸽子和鸡肉放入汤锅中，加入适量的水，大火煮开，小火慢炖2小时；再加入烫熟的青菜以及少量精盐和胡椒粉、葱末，就可以食用了。
②羊肉粳米粥
材料：新鲜精羊肉3~5两，粳米适量做法：将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。食疗治肾虚既不会产生任何毒副作用，又可以达到治疗疾病的目的，但是效果比较慢，需要坚持食用。2.穴位按摩穴位按摩对于女性肾虚的疗效很好，主要应按摩以下穴位：①肾俞
肾俞是肾的背俞穴，不管是肾阳虚还是肾阴虚，只要是肾脏的问题，都离不开它。人的脊柱两侧旁开1.5寸处叫做足太阳膀胱经，两条足太阳膀胱经上都有俞穴，如果某个脏器虚弱，我们可以通过该脏器对应的俞穴来改善和调养。因此，肾虚的人首先要找到肾俞。肾俞穴共两个，分别在命门两边1.5寸的地方，有强壮肾气的作用。肾俞是阴阳同补的穴位，用艾条温灸它，能够补充肾脏的元气，起到固本培元、益肾助阳的作用。
注意：针灸学里的“寸”是指“同身寸”，就是用你身体的某些部位来折定分寸，作为量取穴位的长度单位。一个大拇指的宽度是1寸，四个指头的宽度是3寸，所以前文中提到的“脊柱两侧旁开1.5寸”，其实就是两个横指的距离。
②命门命门穴，大家一听就知道很重要。命门穴在什么地方呢？它在人体后正中线，也就是脊柱正中线上，和肚脐在一条水平线上。每天按一按或者灸一灸命门穴，都会有很好的补肾作用，对女性宫寒不孕或者月经过少、颜色暗黑都有很好的疗效。
③涌泉涌泉是我们身体里的一个大穴。它是肾经的起始穴，也是人体最底部的穴位。脚掌前掌弯曲，凹陷的地方正好是涌泉穴。涌泉是什么呢？就是说“水如泉涌”。因此，这个穴是补肾阴必不可少的穴位。
④气海气海是人体元气的海洋，是任脉和足部三条阴经相交会的穴位，在我们人体的前正中线上肚脐下面1.5寸，也就是肚脐往下两个横指的位置。气海是“男子藏精，女子藏血之处”，能够大补脏腑的虚损。无论是补肾气还是补肾阳，气海都是我们必选的穴位。您可以每天按这个穴位，先用大拇指按揉它，直到有酸胀、上下传导的感觉，然后再揉10分钟左右。
⑤关元
关元是元气出入的“关卡”，在前正中线上，肚脐下面3寸，也就是气海下面1.5寸之处（肚脐下面四个横指）。关元就是关住人体的元气，因此按关元穴也可以补肾。
⑥太溪太溪是肾经的原穴，原穴是元气的仓库，所以太溪能全面调节肾经的元气，效果很好。从字面上来理解，“太”就是多的意思，“溪”就是溪水，太溪合起来就是溪水很多。调动身体里这么多水来滋补肾阴，效果当然很好。另外，肾俞配合着太溪，属于中医里的“俞原相配”法，效果会更明显。
⑦三阴交三阴交的主要功能是调理脾胃。同时，由于它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，用它能够全面地调动三条阴经的功能，从而起到滋阴补肾、引火归元的作用。
第16天
卵巢号称女性的生命之源，让它保持健康，就是保护您的幸福。所以，请您行动起来，让卵巢青春长在吧！
第16天卵巢保养正当时
卵巢号称女性的生命之源，让它保持健康，就是保护您的幸福。
所以，请您行动起来，让卵巢青春长在吧！卵巢是女性特有的器官，它深藏在女性的盆腔中，是一对扁椭圆形的性腺，大约有一个大的蚕豆那么大。卵巢虽小，却对女性至关重要，它的健康与否直接影响女性的身体健康。好多女性朋友头疼、皮肤不好、腹部难受、怕冷、乏力、食欲不好等诸多问题，都或多或少跟卵巢有关。正因为卵巢的生殖功能和内分泌功能，女性才会在青春期后出现音调变高、乳房隆起、胸肩部皮下脂肪增多的现象，展现女性特有的体态，并肩负起繁育后代的责任。
卵巢早期异常自查
现在的职业女性，个个都遭受着各种压力的侵袭，堪比“高压锅”。
这也导致了不少女性虽然在事业上很成功，却怎么也感觉不到幸福。其实，女性的幸福在很大程度上是由卵巢的健康决定的，一定要注意卵巢早期的病变。
1.卵巢早衰
卵巢早衰是指女性在40岁以前卵巢功能衰退的现象，主要有性欲减退、性功能减弱、不孕、潮热、出汗、烦躁、心慌以及自然绝经等一系列症状。在临床上，卵巢早衰的病人越来越多，而且有年轻化的倾向。很多30多岁的白领女性朋友，外表时尚光鲜，却备受月经不来的苦恼，就像一颗外表光鲜水润的大苹果，果核处却已经悄悄变黑变质了。我告诉她们，这是长时间巨大的精神压力以及不规则的饮食导致的内分泌紊乱造成的。
卵巢早衰的病因很多，而且病因很复杂，遗传、代谢、癌症化疗、心理因素（比如长期焦虑、忧伤、恐惧等负性情绪），不仅可以影响性腺轴，还可以直接影响卵巢功能，从而导致卵巢早衰的发生。如果您还不到40岁，就出现了月经不规则、几个月来一次月经，而且一次月经持续很长时间，潮热、出汗、性欲改变等现象，就应小心卵巢早衰的发生。如果出现了长时间的闭经，就更应及时到医院就诊。抽血检查一下身体内分泌的情况就清楚了。
如果医生诊断您是卵巢早衰，也不用过于紧张，首先应调节您的生活工作环境，把压力减轻，出去旅游，贴近自然。前面给您提到过的穴位按摩补肾的方法，您可以试试。
还可以请医生给您开一些雌、孕激素来代替卵巢分泌的不足，这在医学上称之为替代治疗，这种治疗方法不仅能缓解因雌性激素减少而引起的血管舒缩不稳定症状，而且可以防止性器官萎缩、骨质疏松以及因血脂代谢紊乱而引起的心血管疾病。要注意的是，激素的使用会有副作用，长期使用激素类药物时要小心肝功能损害、血栓形成及乳腺癌、子宫内膜癌的发生。因此，应在医生指导下定期到医院检查。
2.卵巢炎症很多女性朋友，觉得自己总是午后低热、容易疲倦，每天就是睡足10小时也还是精神不振、呵欠连天，失眠，躺在床上翻来覆去还是睡不着，月经前下腹坠胀、腰骶酸痛，月经量增多。您是否也有这些症状？很多女性找到我的时候已经在内科看了很久，还是觉得疗效欠佳。您是否能想到这也可能是妇科炎症所导致的呢？
女性的内生殖器包括阴道、子宫、输卵管及卵巢。当这些器官及其周围的组织发生炎症时，就称为盆腔炎。盆腔炎大多发生在性活跃期的女性身上，初潮前、绝经后或无性生活者很少发生。而卵巢很少单独发炎，通常是与输卵管一起发生输卵管卵巢炎，也就是我们常听到的“附件炎”。
自然分娩、流产、宫腔内手术操作（比如刮宫术、输卵管通液术、宫腔镜检查等）、经期使用不洁的卫生用品、经期性生活、多个性伴侣、性生活过频、放置宫内节育器等，都可能使卵巢与输卵管一起发炎，引起盆腔炎症。因此注意经期、孕期、产褥期的卫生，注意性生活卫生，避免经期性生活，加强身体锻炼，都可以有效预防盆腔炎的发生。
当发生了急性盆腔炎时，应当卧床休息、加强营养、及时使用抗生素，做到彻底治愈，防止转为慢性。慢性盆腔炎的治疗一般比较棘手，见效比较缓慢，而且总是反反复复。前面给您介绍了在晚上临睡前用中药灌肠，您可以试试，效果还是不错的。不过，月经期间必须停止灌肠。
3.卵巢囊肿很多女性朋友，会在一次妇科体检中，偶然发现自己有了卵巢肿块而恐惧不已。我告诉她们，卵巢虽小，但组织复杂，是全身各脏器出现肿瘤类型最多的部位。所谓卵巢囊肿，并不是一种疾病的准确称谓，而是指卵巢的囊性改变。B超或妇科检查所发现的卵巢囊肿，可能是滤泡囊肿、黄体囊肿等生理性的改变，可能是卵巢炎症导致的炎性包块，也可能是卵巢的良性肿瘤。
由于卵巢位于盆腔的深部，早期囊肿较小的时候，多没有自觉症状。到增大至中等大时，常感到腹胀或自己于腹部触及肿块。巨大的卵巢囊肿因压迫周围脏器可以出现尿频、便秘、气急、心悸等现象。虽然卵巢囊肿多没有明显的症状，但当囊肿发生扭转、破裂或感染时，可以引起剧烈的腹痛，甚至发生腹腔内的出血或休克。
由于卵巢的囊性改变多是良性的，而且比较常见。因此，女性朋友们发现卵巢囊肿后不必过于惊慌。单侧发生的、直径小于5公分的囊肿，可以暂时观察，如果确实为生理性囊肿，2个月内多能自行消失。如果囊肿持续存在或长大，则需要手术治疗。而盆腔的炎性包块在经过口服中药治疗后，大部分都可以减小甚至消失。
4.多囊卵巢综合征（PCOS）临床上见到越来越多的女孩子，因为月经不调而就诊，她们要不就几个月不来月经，要不来一次就持续很长时间，让她们烦心不已。抽血检查内分泌，医生就会诊断她们或有一种疾病叫做多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征是一种常见的女性内分泌疾病，是导致生育期女性月经紊乱的最常见的原因之一。患此症的女性朋友多有较明显的自觉症状，如：月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖、阴唇、颈背部、腋下、乳房下等处皮肤出现色素沉着，对称，皮肤增厚而柔软。
一般患有多囊卵巢综合征的女性朋友因为内分泌的原因，体重超重的比较多。我告诉她们首先要控制体重，严格限制热量的摄入和长期坚持体育锻炼。有些病情轻浅的女性朋友就可能恢复排卵，月经渐渐规则，解决了生育问题。
如果您处在青春期，没有结婚，暂时没有生育要求，可以请医生开一些口服避孕药比如达英-35，这种避孕药中的激素可以调节内分泌，用药后可以使月经规则，改善痤疮及多毛的症状。连续服用3个周期后可以明显改善性激素紊乱，从而调整月经周期，很多女性朋友觉得自己的皮肤好了很多。
您更应当注意的是在平时调节饮食，防止热量过剩和肥胖，预防糖尿病的发生，注意饮食的搭配和多样化，防止饮食失调引起的营养不良；坚持适合个人的锻炼并持之以恒。
卵巢保养措施
研究显示，女性雌性激素愈多，五官长相就愈具吸引力，也愈能够叫男性心动，而雌性激素分泌正常与否与女性卵巢的健康状况有很大的关系。
卵巢保养得好，可以使面部皮肤细腻光滑、白里透红，永保韧性和弹性；促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性激素。那么怎样保养您的卵巢呢？
1.避免人工流产
研究表明，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是用安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内性激素水平，影响卵子质量。
