“运动运动，疾病难碰。”生命在于运动，健康也在于运动。一个爱好运动、善于运动的人，就会有一副健康的身体，那是运动所赐于他的礼物；一个不运动、不懂运动的人，可能就会有一副病恹恹的身体，那是他不运动的后果。所以，想要让自己的身体更强壮、更健康，就运动起来吧。
让运动为自己增添活力
运动让人产生活力的感觉，主要是运动可以增进身体的机能，而专注在体能运动时，也会让人从思绪中脱离。不管做什么运动，最重要的是能持之以恒，否则不会有明显效果。
从事脑力劳动的上班族们很少进行运动。其实，适当的运动对脑力劳动者尤为重要。行动起来吧，让运动带给你活力。
1.慢跑
练习方法：跑的动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。
慢跑一般10—15分钟，跑的强度约为70%，心率在130一140次／分钟之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法；适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。
要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。
作用：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。
评价方法：锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次／分钟。
2.爬楼梯
练习方法：以6层楼梯为限，上去下来为一趟，一次锻炼两趟，一趟完成后休息2—3分钟，再做第二趟。爬楼梯时，上体自然直立，勿前倾，不要撅臀，大腿带动小腿向前上方跨出，脚落地时用力蹬地，促使身体上升，摆臂自然与步伐相配合，采用自然呼吸法。初练时，体质弱些的可降低楼层，可从1层爬至4层，体质较好的可开始就从1层爬至6层，随着体力的增强，速度由慢变快。上下一趟应一口气完成，中间不要停歇，每天可结合日常生活进行锻炼。
要求：上体自然直立，不要撅臀，从1层到6层，中间不要停歇，完成后休息2—3分钟再爬第二趟每天锻炼1—2次。
作用：增加耐力及心肺功能，增强下肢力量，锻炼意志品质，起到减肥的作用。
评价方法：爬楼梯每登高1米所消耗的热量，相当于散步走10米，若从1层爬至6层，相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110—150次／分钟。如有胸闷、心悸等现象，可检查一下是否速度过快或高度过高。
3.原地蹲起
练习方法：两脚分开，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂向前平举，还原，重复动作8—16次，每天或隔天做—回。
要求：初练时，下蹲后，脚跟可稍离地，随着腿部韧性的提高，脚跟不离地。
作用：发展腿部和膝关节力量。
评价方法：练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活，蹲起的幅度较大，有效运动心率应为100—140次／分钟。
4.踢毽子
练习方法：左腿站立支撑，右腿屈膝外展，小腿向侧上方摆动，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。踢毽子方法较多，如单脚踢、双脚对踢、脚尖踢、脚内侧踢、脚外侧踢等等。可根据自己掌握的方法和兴趣进行锻炼。每次踢10—15分钟，有间歇，每周3—4次。
要求：无论采用哪种方法，要尽量多踢，掌握好平衡，不要轻易使毽子落地。
作用：提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活性，以及身体的协调与平衡能力和判断能力。
评价方法：自我感觉全身的协调及灵活性提高，判断与平衡能力加强，心情愉快、舒畅，运动时的有效心率为100—130次／分钟。
选择适合自己的健身运动
健身运动可谓是多种多样的，由于采用的健身运动形式不同，其受益程度也不尽相同。那么，哪些健身运动对自己更合适呢？
1.游泳
游泳是很好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量，即相当于在空气中同一温度一小时的消耗量，这对消除脂肪特别有效。
2.打乒乓球
打乒乓球是预防近视的一项好运动。在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地上下、远近、左右调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能。
3.骑自行车
骑自行车是很好的抗血压运动。骑自行车是紧张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩与扩张，从而降低血压。一般连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。
4.平衡操
平衡操是一项很好的健美运动。其方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身一条直线，然后弯曲手肘，全身做一前一后动作，每天8－10次，只要持之以恒，就会大获其益。
5.弹跳
弹跳是很好的健脑运动。弹跳能够增加人的吸氧量，从而供给大脑以充分的能量。
6.跑步
跑步是很好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基会越少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒地坚持跑步，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用。
7.溜冰
溜冰是一种老少皆宜的运动，既可以锻炼全身特别是脚部肌肉，还可以增强心脏功能，促进血液循环。
8.步行
步行能够加强心脏功能。步行的时候，心脏加速跳动，血流也会随之加快。如果心率提高并保持一段时间，可以大大增加心肌和血管的韧性和强度，因而可以使心脏功能得到加强，可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。
9.太极拳
练习太极拳可以提高神经系统的紧张度，加强大脑的指挥功能。太极拳中各个动作相互联系，但又各不相同，有的动作虚，有的动作实，有的动作慢，有的动作快。要真正练习好太极拳，就必须在大脑的宏观指导下认真进行，发挥个人良好的支配和平衡能力，这样也间接刺激了中枢神经的活动调节功能。
不同的身材选择不同的运动
运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢？其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。
1.瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
这类体形的人往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
2.看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
这类体形的人肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
3.体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
这类体形的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
4.身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
这类体形的人，在日常生活中，爬几级楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000－3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守因人而异和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
健身方法要正确
有的人在进行了健身运动之后，不但没有达到预期的效果，反而对身体产生了危害。这是因为他们没有掌握正确的健身方法。
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20－30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3.不要超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24－48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3－6磅的重量会比较适合，通常重复动作15－20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8－12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4.不要过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
5.逐步增加运动强度
虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
6.动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
7.动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
9.情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
10.大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
11.注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
12.保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
13.合理的饮食
它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。
14.水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
15.检查运动器械，配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
16.不要依赖登山器
