女性胸部特别是乳房，是最具有魅力的部位之一。胸部的大小大致和臀部一致。两乳对称，位于胸壁两侧；乳头的间隔与脸的宽度相同。乳头向前突出，两乳头分别与锁骨连线中点的连线呈正三角形。乳房的宽度为8～10厘米。
乳房挺拔（隆起）的程度通常用“环差”表示，所谓环差是指乳房最高隆起处的胸围与乳下处胸围之差。国际通行标准可分为7级：A级10厘米；B级13厘米；C级15厘米；D级17厘米；E级20厘米；F级为22厘米；G级25厘米以上。
女性乳房的形状可以分为圆盘形、半球形、圆锥形、下垂形。圆盘形比较平坦，只稍微隆起，像1只圆盘扣在胸壁上；半球形乳房前突长度约相当于乳房基底的一半，乳房浑圆、丰满，像圆球的一半扣在胸壁；圆锥形乳房前突的长度稍长于圆盘形，但乳房没有半球形圆浑；下垂形乳房前突长度大于圆锥形，其最大特点是乳房下垂，乳头向前下突出。在这4种类型中，半球形是美中之冠，圆锥形也是一种健美的乳房。
3．腰、腹部从整体看，腰部的围径应小于胸围和臀围，略呈圆柱形，上与宽厚的胸廓相连，下与圆满而适度的臀部相连，下腰显得细而结实；从侧面看，脊柱应有正常的曲度，腹部扁平，男子腹肌垒块隐现；从正面看，两侧对称，腰部呈葫芦状，髋骨以上明显内收；从后面看，后背各群肌肉发达，腰背平直，脊柱隐在发达的肌肉凹陷部。女子的腰部比男子的腰部为细长。
4．臀部臀部和胸部、腰部一样，是构成女性曲线美的重要部位。女子臀部较宽大，但不显下坠之感。中年女子的臀部易松弛下垂，一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是因为臀部肌肉力量减弱所致。男子臀部则鼓实而微呈上翘。
四肢
四肢是人体的主要运动器官，它们既固定支撑着身体，也给身体带来各种复杂多变的动作。因此，四肢功能的健全和外型的健美，是构成人体健康和健美的重要内容。
1．长度人的身高在很大程度上决定于腿的长度，腿长指从髋关节外侧大转子点向下至脚底的长度。如果腿长等于身高的一半，或大3～8厘米，表明长度在正常范围内，可作为体型匀称的一项重要标准。如果腿的长度大于身高的一半，则为腿短。如果腿的长度大于身高一半达9厘米以上，表明体形修长而美。当然腿也不能过长。那种双脚如同仙鹤，双臂下垂过膝的人，也不能称美。
2．围径肌肉部位的围径与关节部位的围径相比，肌肉部位要小些，相差越大，就显得越有力量。肘、膝、腕、踝围径过粗会显得笨拙臃肿。有的专家认为，测定腕围是最简易准确的评价妇女体形的方法。正常体型妇女的腕围介于16～18．5厘米，体力过盛型大于18．5厘米，瘦弱型妇女腕围小于16厘米。
3．手和足大小要适当，应符合身体各部分的比例。男子的足长约为身高的14％，手长约为身高的11％，女子的足及手长与身的比例，基本与男子相似。
一般地说，细腻、修长、柔软、光洁的手是最为理想的。指甲表面的光洁与色泽不仅与美容有关，也和健康有一定的关系。
现代健美的标志
一般说，男性健美的总特征应体格魁梧，肌肉壮实；而女性应突出丰满圆润、曲线美之特征。具体地说，主要是以下几条：
1．头顶隆起，五官端正，自然分布于面部。女性应眼大眸明，牙齿整齐，鼻子挺直，脖颈修长；男性应面孔轮廓清晰分明，五官和谐。2．躯干骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度，身体匀称。
3．脊柱正视垂直，侧看曲度正常一一骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些中小学生坐在课堂里姿势不端正，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以至成年后弓腰驼背，姿势不雅。
4．站立时，身体的主要部分如头、颈、躯干和脚的纵轴线在同一直线上。
5．双肩平正对称，男宽女圆；男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概；女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。
6．四肢长而直，关节不显得粗大凸出。对于女子来说，腿修长而线条柔和，小腿腓部稍突出；男子则要上肢粗壮，双腿矫健。腿部的健美靠健壮的肌肉衬托；肌肉不发达的腿，纤细而缺乏力度；如果脂肪多则会粗似“象腿”，惟有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
7．头、躯、四肢之间的比例适当，且上下身比例符合“黄金分割”定律；即肩宽减腰宽；肩宽减臀宽；臀宽减腰宽；胸宽减腰宽；符合“黄金分割”。
8．胸廓饱满，有宽大而隆起的胸部，人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得很发达，他的上身就会呈现“V”字形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
9．腰细而结实，从古至今，很少有人以腰粗为美。女性最好腰细而呈圆柱形，腹部扁平。腰围约比臀围细1／3。我国高山、景颇、阿冒、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。
10．臀部圆翘，球形上收。如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身体漂亮。
11．踝细，足弓高。踝关节相对细小，会显得灵活；足弓高，行走时步伐富于弹性。
12．肌肉有弹性，能显出人体形态的强健感。
13．整体看无粗笨、虚胖、瘦弱、歪斜、畸形、比例失调等形态异常现象。
以上13条是专家们在综合了许多健美运动员在实践中的经验总结出来的基本标志，亦可以说是外观美学感受。这里还要提到的是：美国巴德·盖特切尔经过研究提出了身体各部理想的围长，主要如下：
女子：胸围约等于臀围；腰围比胸围或臀围小25厘米：小腿围比大腿围小15厘米；大腿围比腰围小25厘米。
男子：胸围约等于臀围；腰围比胸围或臀围小13～18厘米；大腿围比腰围小20～25厘米；踝围比小腿围小15～18厘米；上臂围约两倍于手腕围。
在评价现代人体型美时，除了人体测量标准外，还必须从健美因素考虑。众所周知的事实是，人的体型同身体功能水平有密切联系。如对体型美的妇女要求的健康标准是：身体处于静态时，每分钟脉搏在70次以下，呼吸12～14次，肺活量最好能达到3200～3400毫升，胸围差5～7厘米，深吸气屏气时间46～60秒，主要用力手握力28～30千克，背力80～90千克，12分钟能跑2400～2600米（库柏测验标准）。
形体美的技巧
肌肉健美法
肌肉健美法分为动力性肌肉锻炼法与静力性肌肉锻炼法。所谓动力性肌肉锻炼法，即锻炼肌肉的收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移；而静止性肌肉锻炼法则相反，即肌肉紧张用力，肢体静止不动，其特点是能动员更多的肌纤维收缩用力，可有效地增强绝对力量。同时有助于防止肥胖。
1．舒筋运动其功能是舒缓紧张疲劳的肌肉，防止肌肉疼痛。肩膀及胸部均是最需要舒筋的部位，扩张胸部的姿势，令身心倍添舒畅轻松。
（1）先仰卧在地上，将膝盖屈曲；以左手紧握膝盖，然后拉向身体。你会感到右臂肌肉拉紧。再尝试将双肩贴在地上，将右臂尽量向地板方向伸展。本动作可舒展胸肌及身体中间部分的肌肉。
（2）在墙边站立，将右手放在墙上，力量在肩膀位置。用手紧推墙，集中伸展右胸肌，这些肌肉组织平日极少有机会活动。
（3）俯卧在地上，将右腿屈曲，左脚伸前，膝盖贴近胸口，足踝贴近骨盆。将腿慢慢地拉前，维持30～50秒，你会感到右肩肌肉拉紧。
（4）将左脚踏前，双手放在膝盖上；将右大腿向地下微弯，令骨盆侧向左足。这样，右大腿前方及骨盆肌肉拉紧。将动作维持30～50秒。
（5）双腿放开，手臂向两边横伸。双膝屈曲，手臂向下，以脚趾站立，手臂绕成圆形。背部挺直，然后尽量站直。深呼吸，缓慢地重复动作10次。摆动手臂及双腿，然后，重复动作。
2．卧举运动能使胸大肌、三角肌和肱三头肌受到很强的刺激，其次是使背阔肌受到相当大的锻炼。
（1）仰卧在长凳上，两手握住杠铃架上的杠铃横杠后，伸直两臂，把杠铃推离支架使杠铃位于肩关节上方。再屈肘使杠铃慢慢垂直下降触及胸的中部。
（2）头高脚低仰卧在30°～45°的斜板上；两手握住杠铃横杠后，伸直两臂，把杠铃推离支架，使杠铃位于肩关节上方，然后杠铃慢慢垂直下降，横杠触及胸上部近颈根处。
（3）两手握一对不太重的哑铃，仰卧在长凳上，两臂向上伸直至两肩之上，掌心相对。稍屈肘，使两臂成弧形，并在动作过程中始终保持肘稍屈的姿势，然后两手持铃慢慢向两侧按半圆形的弧线尽可能低地下降。下降过程中，哑铃始终高于两肘，然后按原路线回至两臂伸直的开始姿势。
3．颈肌运动常用的方法有以下几种：
（1）放松站立，两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。
（2）梗脖子练习，类似于足球运动员的头顶球。默记次数，20次为1组。每次练习做3组。
（3）练习者坐一凳上，另一人用双手施以适当的力扶住其头部，让其做低、抬、侧转头部练习。也可让练习者俯卧于床头，做以上练习。
4．腹肌运动要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。常用的动作有以下几种：
（1）仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
（2）仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
（3）仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，注意向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90°。翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
（4）两手放在身体两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下。
（5）两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停3—4秒落下，休息一会再抬。
（6）手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
（7）立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压；停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次。
（8）一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20～30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
（9）跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼气。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深吸气；每日起床后及睡觉前各练5～10次。
（10）仰卧床上，脱去外衣，先将两手搓热，然后用两手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。
5．臀部运动常用的方法如下：
（1）俯卧，两臂屈于胸前，两腿伸直，脚尖绷直，两腿交替后举，连续做数次。
（2）仰卧，两臂侧举，右腿伸直左摆，上体不动，腰部及髋部轻度旋转，交替做。
（3）身体成侧卧势，单手抓住一只脚面，膝关节弯曲并尽量向前顶，左右交换做。
（4）俯卧，两臂侧举，右腿伸直左摆，上体不动，腰部及髋部轻度旋转，交替做。
（5）身体直立，双腿分开与肩同宽，双手握住一哑铃杆，置脑后，右腿向前跨1步，屈膝分腿，使大腿与地面平行，小腿间成60°，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2分钟，复原，改换左腿再做。左右分别各做10次。
（6）身体站在距墙约35厘米处，背部靠墙，双手向下移动，上身挺直，屈膝弓腿，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3～5分钟，初练时可停1分钟，逐渐延长。
（7）左腿跪立，双手支撑地面，抬头挺胸，脚尖绷直。摆右腿至120°以上，重复15～20次，换腿做相同韵动作。可使臀大肌上提，臀部脂肪减少，腿部更显修长。
（8）面对房门站立，双臂肘屈，双手分开与肩同宽，扶门，慢慢向后举起右腿，脚尖向下，腰腿挺直；稍停片刻后放下再举，重复5次后换腿，可使臀腿部和腹腿部肌力加强，曲线丰满。
（9）坐在床上，用力鼓肚增加腹压，等肚子鼓大以后，停2秒钟后，再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停留2秒钟，再鼓。这样反复做30～50次，天天如此，方能收到效果。
（10）两腿分开站立，两臂伸直，由前向上尽量抬高，头和胸也：尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手触摸脚尖，然后再抬臂，抬头，身体向后仰从头做起，做20次。
6．腰部运动常用的腰部减肥方法如下：
（1）头上握手体侧牵拉：两脚开立同肩宽，两臂肩上屈肘，右手在头上握住左手指（除拇指外），用力将左臂从耳后自右侧牵拉，带动躯干尽力右侧屈，同时重心移向左腿，右脚点地，然后左侧腰部肌群用力将躯干，手臂拉回原位。反复10—20次，再相反方向做。
（2）头上握肘体侧牵拉：两脚开立同肩宽，左臂直臂上举，右臂头上屈肘，右手握住左臂的关节，同时重心左移，右脚点地，上体尽力右侧屈。
（3）单臂抱头体侧牵拉：两脚开立同肩宽，左臂自然下垂，右臂上举于头顶，屈肘，右手指触摸左耳，用力将颈部、腰部向同侧下方牵拉。同时头向左转，目视左上方稍停。然后用左侧肌群的力量将上体拉回原位。
（4）转体：两脚开立，两臂伸直，双手紧握固定于身体左侧的腹带。尽量转动上体，臀部不动，每分钟重复15～20次，然后反方向做。
（5）弯曲：两腿开立，上身朝左侧弯曲，双手持置于左侧的腹带，用力牵引腹带，将身体拉成直立状态，速度同前。
（6）两侧转：两腿开立，双手持哑铃前平举，上体向左右两侧转动，臀不动，每分钟25～30次。
（7）摇摆：自然站立，随节奏感强烈的乐曲，做腹部前后的捂摆动作，直至疲劳为止，或大幅度地转动胯部，直至疲劳为止。
（8）两腿上举：两手撑地坐，两腿伸直上举，并向左右两侧摆动。
（9）扭转：坐姿，两腿前伸，两臂侧平举，身体稍后仰，双腿并拢伸直上举，上体向左右两侧扭转，腿姿不变，每分钟25～30次。
（10）相握：站姿，两腿开立，双臂伸直上举，贴耳，双手相握于头上方，上肢向左右两侧弯曲，臀部不动，速度同前。
7．腿部运动常用方法如下：
（1）直立，一手扶支撑物，一手撑腰；用力摆腿做侧上举动作，两腿交替运行，做20次左右。
（2）挺胸站立，一手扶支撑物，另一手叉腰，伸直右腿，以胯为轴，前后摆动，每分钟重复30次，再换左腿。
（3）坐在椅子上，椅前两腿离地，椅后倾，用力伸直双腿，脚尖绷直，每分钟重复20次。
（4）双手扶椅背下蹲，然后站起，再下蹲，每分钟做25次。
（5）仰卧抬头，双手抱大腿，屈膝（大小腿成垂直状），然后腿伸直用力上抬，还原，每分钟重复20次。
（6）一腿弯曲下蹲，另一腿向前伸直，双臂前平举，两腿轮换，每分钟重复20次。
（7）仰卧，屈膝于胸部，然后双腿伸直上举，与上体垂直，还原。
（8）一手扶支撑物，另一只手叉腰，两腿交替最大限度地画圆，每分钟重复25次。
此外，《少女卫生与保健》一书中介绍了一套腿部肌肉健美操，这套体操共分为以下10节。
