第三，要客观地对待自己。如果总认为自己比别人强，高人一等，就永远摆脱不掉孤独困扰；如果总认为自己不如别人，觉得自己这也不行，那也不行，整日独处，同样也会变成孤家寡人。要学会交往，学会沟通，不要怕别人强于自己，也不要怕自己的不足曝光。因为你年轻，你有能力，你有很多机会可以改变自己。更不要拿自己的短处与别人的长处对比，记住中国一句古话：尺有所短，寸有所长。聪明的做法是正确地分析自己的优缺点，拿自己的长处与别人的短处作比较，然后学习别人的经验，想办法扬长避短。
第四，学会放松自己，不要成天关注自己的不幸，要开拓自己的眼界，开阔自己的视野，享受大自然的美妙。其实生活中有许多活动是充满了乐趣的，只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，常常会跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。
第五，要学会“忘我”地与人交往。在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我”，并设法为他人做点什么，你应该懂得温暖别人的同时，也会温暖你自己。
第六，寻找值得信任的朋友，结交真正的朋友。在这个世界上，只有真正的朋友才能帮助你建立自信心。当一个人知道有人喜欢自己的时候，他就会更容易接纳自己。真正的朋友接纳你的过去、现在和将来，你无须容貌出众或者才华过人，也不必十全十美，他仍然会喜欢你。“得到一个好朋友的最好方法就是先成为别人的好朋友”，主动出击寻找自己的知心朋友。兴趣和爱好相投，往往能架起人与人友谊的桥梁。谁都有自己的课余爱好。假如你爱航模，你可以在班上寻找你的“知音”，你可以与他交流有关航模的信息，放假时相约一起做航模，一起去试飞。假如你喜欢踢足球，课余或周末你可以主动邀请几个喜欢踢球的同学去球场去踢球，这样既安全又扩大交往面。如果你喜欢玩篮球，你可以找那些喜欢篮球的同学，与他一起讨论NBA和姚明，这样你们同为姚明的粉丝了。
Frankie：好主意，我可以用这些方法试着帮助Simon。
妈妈：这些方法你可以试试，更重要的是要帮助Simon根据自己的情况试着找到适合自己的方法，因为毕竟每个人的具体情况不同。希望他能够借着这些建议而得到帮助，恢复完好的自我形象。我也会给Simon的妈妈打电话，跟她聊聊，让Simon的妈妈也来帮助Simon走出青春期自卑的山谷。
Frankie：说了这么多青春期自卑的事情，让我有种感觉，就是青春期的时候人总是会莫名其妙，真的很麻烦呀！我都有点害怕青春期到来了，因为我害怕自己也变成不可理喻的人。
妈妈：呵呵，小男孩的青春期还没有到来时已经莫名其妙地伤感了，出现情绪问题了，呵呵……
你的这些担心是很多青春期孩子家长必须面对的问题呢！好多青春期孩子的家长都觉得青春期的孩子特别难琢磨，刚才还兴高采烈，怎样一会儿就“晴转多云”，甚至“电闪雷鸣”、“暴雨倾盆”了呢？
不用担心，既然青春期是人发展的必经阶段，那么所有的问题都是发展中的问题。就是说我们解决这些必须面对的问题就是成长的过程。比如，情绪的强烈和不稳定，正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这并不是故意的，也不是有“病”或者“犯神经”，而是青春期的心理特点之一。
Frankie：是什么原因造成我们在青春期会出现情绪反应强烈并且不稳定呢？
妈妈：是生理、心理和社会三方面原因共同作用形成的结果。处在青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战：一方面身体正在急剧发育，特别是性方面的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；一方面学习上的任务很重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；再一方面，随着年龄的增长，他们渴望对外面社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏，虽说生活的内容大大丰富了，但也不再像幼儿园、小学时那样单纯容易了。而这时，他们的大脑神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。
Frankie：看来情绪反应强烈并且不稳定也是青春期正常的反应，不应该害怕担心，面对就是了。
妈妈：说得很对！
Frankie：需要把它当个问题来解决吗？
妈妈：虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响，比如影响我们与他人的关系，分散我们的学习注意力，长期的恶劣情绪还会使人生病，因此还是要学会调节自己的情绪。
Frankie：情绪对人的影响这么大呀！
妈妈：是呀！情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。在日常生活和学习中，我们无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦；失去珍贵的东西时，会感到惋惜；如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒；进入一个陌生的环境时，会感到局促不安甚或产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体都有好处，它可以引起心脏血液输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，于身体是不利的。如果机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。因此，青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
Frankie：有什么方法来调整或者控制自己的情绪吗？
妈妈：调节和控制情绪的方法很多，需要根据自己的情况来找到适用于自己的调节和控制情绪的方法。
Frankie：这个我知道。昨天我们上思想品德课，老师给我们看了个老片子《林则徐》，片子里林则徐在自己家里挂了一幅字——“制怒”，每当他生气的时候，就先看那幅字。这就是林则徐控制情绪的方法吧？
妈妈：你说得太对了！你真是个善于观察的孩子，真不错！
Frankie：控制和调节情绪还有其他方法吗？
妈妈：讲几点控制和调节情绪的原则吧。
调节和控制情绪，一要培养自己具有乐观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，努力进取，永不失望，对前途充满信心和希望。持这样的乐观态度往往会产生积极情绪。
二要适当地发泄积存在心中的不良情绪。比如，可以向知己倾诉自己的苦恼和忧伤等。这样做，有助于消除心中的烦恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对心理健康是有益的。
三要保持适当的紧张和热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态；平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。
四要善于理智控制自己。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做，对维持心理平衡、培养健康情绪大有好处。
Frankie：您说的这些听起来很有道理，但做起来还是很难。我不知道您理解我说的意思没？我感觉有时候发起火来，自己根本就控制不了，甚至都不知道自己在说啥做啥呢！
妈妈：我理解你说的意思。中学生正处在热情高涨、激情澎湃的青少年时代，有时候激情似乎难以控制，容易愤怒，这便是中学生常见的一种情绪反应。有时因一句刺耳的话，一件不顺心的事，同学间遇到的一点矛盾和冲突，便怒形于色，或出口伤人，甚至挥拳相向，行为完全失控。有的打人致伤，甚至做出违法犯罪的事情来。这种愤怒不仅危及社会也危及个人，而且会使人的心态失去平衡，产生各种心理疾病。愤怒情绪的出现有的与性格、气质有关，如胆汁质气质者容易产生激怒情绪；有的是躯体疾病的生理反应，如甲状腺功能亢进者等；有的与环境有关，如有的人从小缺少良好的教养，因而自制力不强，思想认识比较模糊，往往认为发怒可以威慑他人、抵挡责难挽回面子、推卸责任等。
Frankie：怎么样才能克服自己爱发脾气的毛病呢？
妈妈：对愤怒情绪的调节应当采用理智调适法，冲动并不能解决问题。当你意识到自己怒火已经开始燃烧，最好的方法就是强迫自己不要讲话，采取幽默的方法，有助于冷静地思考。
Frankie：有道理。还有一种情况，班里很多同学都有这样的感觉，就是自己在学校里碰到不开心的事情，回到家看什么都不顺眼，用摔东西来解恨，甚至有时候会把自己的怨气撒到父母身上，冲爸爸妈妈发火。虽然自己的心情已经犹如狂风暴雨，但有时却又不能确切地说出不高兴的原因，莫名其妙地感到烦躁不安，就是想发“无名火”。
妈妈：无名火实际上都有“名”，无名的烦恼确实存在，但无名仅仅是因为你没找到它的原因，而不是它的原因不存在。烦恼的原因可能有些被你觉察到了，而有些并没有引起你的注意。
Frankie：哦！
妈妈：是这样的。心理学家告诉我们，很多中学生回到家里，莫名其妙地对家长发火或乱摔东西，这一现象是由迁怒造成的。迁怒，是人的心理防卫机制的一种，往往表现为受了甲的气后拿乙出气，有时也表现为拿物撒气，表现为毁坏东西。心理学家把这种迁怒现象归入“置换”的心理防卫机制。置换，就是把对某事物的强烈感情不自觉地转移到另一事物上以减轻精神上的负担。这种感情常见的表现就是迁怒。合理的“置换”有利于人的心理健康，但如果发展成为有碍人际交往的不当行为，就成为人格障碍了。
Frankie：当自己感到莫名其妙烦恼的时候，不能随意找人出气，那该怎么办呢？
妈妈：先讲个故事吧。有一天，南方河里的一条豚鱼，游到一座桥下时撞到了桥柱上。它不怪自己不小心，反而生气起来。它认为是桥柱撞了自己，气得张开嘴，竖起鳍，胀起肚子漂在水面上，很长时间一动不动。一只老鹰飞过来看见它，一把抓起来，把它的肚子撕裂，这条豚鱼就这样成了老鹰的食物。
上面的故事告诉了我们一个道理：向别人发火时，首先应自我反省。生活中，我们常常看到这样一些现象：人多拥挤的公交车上，乘客之间由于无意碰撞而引起争吵，双方闹得脸红脖子粗；学校里同学之间为一些鸡毛蒜皮的小事（如出操时谁踩着谁的鞋子等）而出言不逊，大动肝火，怒气冲冲。这些都是无原则的冲突、不必要的感情冲动，是无益之怒。生活中有文化、有修养的人，也常常是宽宏大量、风趣幽默的人。拓宽自己的心胸容量，不要为区区小事而计较个人得失，要学会理解，学会容忍，多反省自己，少怪罪别人。
当你莫名其妙地感到烦恼的时候，首先要问自己：我为什么烦恼？如果烦恼的原因仅仅是一桩小事，那么应及时提醒自己冷静一些，不要为一点小事犯颜动怒，更不应该将自己的气撒到别人身上。你不妨站到父母的立场想一想：如果我是家长，我的心情又会怎么样？或者将自己的情绪告诉家长，得到父母的理解。这样一来，不但消除了你的无名火，也加强了与父母的沟通交流。
Frankie：您知道，我不高兴的时候我是怎么处理的吗？
妈妈：说说你的好方法，让妈妈借鉴一下怎么样？
Frankie：当我不开心的时候，我就不去想不开心的事情，先把不开心的事情放下，或者说是暂时忘掉，然后去想开心的事情，这样过会儿心情就好了。过段时间再想那件不高兴事的时候，多数会觉得那件事好像也没什么了，找不到当时是什么感觉了。您觉得我的这个方法怎么样？
妈妈：真是个好方法！难怪人人都认为你是个阳光男孩呢！其实你这种方法，在心理学上叫转移法。当你的心情出现红灯时，抛开眼前的不快，去做自己喜欢做的事情。
Frankie：我这个方法还符合心理学的理论呀！
妈妈：是的。处理不良情绪的转移法可以有活动转移、环境转移、主观情境转移。
