如果你具有下列任何一种心理趋向，千万不要错过本章：
在日常生活中，处于压力紧张下、产生心理疲倦感、无法适应重大变故以及各种生活状态下产生的负面心理。
在成为网络高手的同时也染上了网瘾。
压力与紧张状态下的自我心理调适
生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、既往的经历和思维方式不同而给人的身心健康和生活方式造成不利影响。心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害，现代生活中高血压、心脏病、睡眠障碍、偏头痛等身心疾病患病率的居高不下，很大程度上与都市生活的竞争和压力有关。在现代社会里，压力普遍存在于人们的生活中，它是人们进取的动力，但也可能带给人们各种身心疾病，破坏生活品质。
压力下的身心疾病
身心长期处于压力和紧张状态中，就容易患胃溃疡、高血压和头痛等疾病，这些就属于紧张病。
1.胃、十二指肠溃疡：生活于都市的人由于精神的紧张、生活的压力，长期处在自律交感神经的兴奋状态当中，其胃酸分泌就会不断地增多，如果再匆忙进食，或饮食不规律，缺少轻松的休息，胃病就容易发生了。所以治疗胃病，必须去除紧张压力的因素，要做到轻松、愉快才行。有许多患了溃疡病的人，当他们的生活恢复常规，不那么紧张的时候，胃病就得以好转；但当他们再度处于紧张状态的时候，胃病的症状就会再度加剧。
2.高血压：紧张也是引起高血压症的一个重要的因素，精神常处于紧张状态的人体内肾上腺素分泌比正常人高，肾上腺素会引起血管收缩，从而引发高血压。有一点需要注意的是，有些高血压患者会有长期的顽固性头痛，这种头痛与脑内的血管异常或者是血管畸形有着密切关系，比如血管不正常地扩张，形成动脉瘤，这种动脉瘤其实是动脉壁变薄，像一个气囊胀大起来的结果。如果长期处于紧张的生活压力之下，动脉病一旦承受不住增高的血压以致胀破，情况就十分危险了，患者可能会在长期头痛之后突然有剧烈的头部胀痛，并伴有恶心、呕吐，继而陷入昏迷，这就是颅内出血性中风。如果情况很严重，又不能及时地动脑科手术，患者就可能丧命。因此，凡是血压长时间都很高，又有比较顽固性头痛的话，要警惕发生中风的可能性。
3.紧张性头痛：有些人往往把一天的活动编排得满满的，一点空隙也没有，他们常常会产生急躁情绪，走路是急急忙忙的，驾车也喜欢和别人争快，并容易与人争吵，吃饭也是三扒两扒就完事，以至形成了习惯，不管有没有要紧的事情，都要把自己处于强大的压力之下。他们只知道像榨汁机一样绞榨自己来应付压力，而不懂得松弛之道。紧张性头痛通常是颅内温度升高引起的，单纯性的脑部紧张就是脑部超负荷运转，所产生的高热量无法像全身性的紧张那样，可以通过加快血液流动和头部表皮出汗将多余的热量散发出去。同时，紧张性头痛也伴有高血压，这种人体内的肾上腺素分泌经常都是比较多的，肾上腺素使血管收缩，从而使颅内的温度更不易散发掉，因而加剧了头痛。
4.偏头痛：偏头痛是头痛发作之中的一种独特的疾病，它也与紧张有很大关系，大约有10％的人在偏头痛发作之前，先有视力的毛病出现，例如看东西有折线、金星或者光点等等。容易患偏头痛的人多半都比较聪明，比较敏感，常常很快就耗尽了身体里储存的精力，还总感到工作做得不好。自感能力不够和事事不如意的焦虑和烦恼使他们时时处在紧张的压力之下，这样久而久之就可能造成头侧血管的变化而产生偏头痛了。
处于压力中的征兆与表现
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
1.食欲过盛；
2.心动过速；
3.头痛或颈背部肌肉紧张；
4.难以入睡或半夜醒来；
5.噩梦频频；
6.不能深呼吸；
7.皮肤过敏或湿疹；
8.吸烟或饮酒过量；
9.注意力难以集中；
10.为琐碎小事而与家人或同事争吵。
自测
因应压力能力测试
1.你有一个支持你的家庭吗？如果是，请记10分。
2.你是否以积极的态度执著地追求一种爱好？如果是，请记10分。
3.你是否每月参加一次社会团体活动？如果是，记10分。
4.根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记15分。
5.你经常做一些所谓的深度放松吗？至少一周做3次，包括安神、静思、想象、做瑜伽等，如果是，请记15分。
6.如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记5分。
7.如果你每天吃一顿营养丰富的饭菜，请记5分。
8.如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记5分。
9.你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗？如果有，请记10分。
10.如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记10分。
11.你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请减5分。
12.在白天你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急躁情绪？如果你每周有一次，请减10分。
13.你是否经常将学校的功课带回家中开夜车？如果是，请减10分。
测试分析
理想的得分应该是115分。得分越高，说明你应付压力的能力越大。如果你的得分在50分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。若得分在50分以下，你应该增强应付压力的能力。
思维调适
人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，而且也难以回避，必须正确面对并加以解决。因此，我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，还要勇于承担责任。要善于将压力变为动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。
热爱生活。无论在家中、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，会为你带来乐趣。
树立信心。生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话：“天生我材必有用。”
面对现实，改进应对策略。挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。
目标定位要适宜。学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会造成失望大于希望的局面。
自我减压。情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。
寻求帮助。遇到挫折和难以自行解决问题时，学会倾诉和寻求帮助并非是软弱和无能，更不必担忧遭人讥笑，其实这是一种情感的宣泄和痛苦的分担过程。
改变思维方式。学会换个角度看问题，会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”。
行为调适
做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。
学会说“No”。当你认为自己不想接受其他工作和邀请时，不要勉强去答应。
把你的烦恼、忧虑反复地写在纸上。这是驱除紧张感的良方。
每天早晨提前15分钟起床散步。
学习自我放松。如在眼上敷一块湿润的眼罩躺15分钟。
参加一些群体的义务劳动。你会从助人中寻得乐趣。
做任何事都不要过分考虑成败，要尽力而为。
充分睡眠，可令你精神振奋。
欢笑和呼喊。当你认为需要发泄时，不妨约几位好友在人少的公园或高山对天大笑、大叫。
呼吸。慢慢地呼气、吸气。
解除压力的轻松疗法
每个人都难以避免因某些事情或场景而出现紧张焦虑状况。当这种情况出现时，如何尽快消除呢？最好是用没有副作用的自然“镇静剂”使你冷静。下面几种方法会使你受益：
外出散步。几十年前人们就发现，散步15分钟的镇定效果比镇静剂好。散步选在傍晚或午饭后为好，而公园或开阔地则是最佳去处。散步时应抬头、自然呼吸、自由摆动双臂，这样能放松肩膀、脖子和背部这些容易紧张部位的肌肉。
欣赏音乐。在心理学上，音乐治疗已作为一个独立的治疗手段而受到人们的喜爱。实践证明音乐能激发潜能、消除紧张，不同的音调可引发不同的情绪，比如C调温和，最宜于放松躯体；节奏鲜明的乐曲能引发心旷神怡的欣赏反应。因此，当感到紧张时，躺在沙发上听你喜爱的乐曲不失为一种缓解情绪的好办法。
痛快地讲。如果把痛苦埋在心里，你的心情会越来越糟；如果讲出来，与他人共同分担，则会大大地降低你的痛苦，紧张的情绪也会烟消云散。讲出使你紧张的事情，你也许会在瞬间有所彻悟，而且你的亲人会成为你强有力的后援。
如果不能讲怎么办？写出来，然后扔掉。或列一个解决难题的时间表和方案，使你清楚何时处理难题，并选择最佳的措施。
做深呼吸。当一个人紧张时，心跳会加快，呼吸浅而急，如果这时你缓慢地做几次深呼吸，心情可以马上平静下来。做深呼吸很简单：闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气直到腹部，屏气3～4秒钟，然后以更慢的速度用鼻子呼气，同时默念：“放松、松、松……”如果每次这样不受任何干扰地深呼吸3～5分钟，每天3次，用不了多长时间，你就会在紧张时自动地深呼吸以放松自己。
愉快地笑。当我们笑的时候，大脑能释放出消除紧张情绪的内啡肽，而且笑能使人的躯干、肺、心脏、背部等加速运动，刺激胳膊和腿部肌肉活动。一阵开怀大笑后，心率会减慢，血压会降低，肌肉会放松，人就会感到轻松。如果在紧张状态中难以发笑，就设法使自己回想滑稽的人或事，引自己发笑。
在家中则可以看滑稽录像或读几则幽默小故事，使自己笑口常开。通过这种诱导，使你能在紧张的状态下保持正确观察事物的能力。记住，紧张不是周围环境或他人引起的，而是你自己对环境或他人的感觉、反应所致。
洗温水澡。温水能使血液循环加快、肌肉放松，有益于睡眠。最容易使人放松的水温是40℃左右。洗温水澡时可做以下放松动作：以舒服的姿势躺在水里，闭上眼睛；注意右手，握紧拳，使劲儿握，体会手臂紧张的感觉，然后再慢慢放松。按手臂部→头部→躯干部→腿部的顺序逐个进行放松。当各部位肌肉放松做完之后，再静静默想几分钟，对自己说：“我现在感到很安静，很放松……非常安静、非常放松……”
小贴士：用冥想法减压
经常和定期的冥想，即使每天只有几分钟，也可以在缓解压力的过程中起到四个关键性作用：训练注意力；增加对思维过程的控制；提高处理情感问题的能力；帮助身体放松。
将注意力或者集中在两个鼻孔上，感觉吸入时的凉爽气息和呼出时的潮热的气息；或者集中在腹部轻微的起伏之上。在这两种情况下都不可让气息进入肺部，只可集中在鼻孔或腹部上的一点。有一个很见效的方法，就是在头几周或头几个月的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回到1，如此反复，倘若走了神，那么回到1从头再来。如果只数呼气数，不数吸气数，则会取得更快进步，因为只数呼气比同时数呼气和吸气所要求的注意力更强。
心理疲劳的自我调适
人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦无力等；后者指脑力劳动而言，主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等，是用脑过度的信号。出现心理疲劳的感觉，是人体对继续学习或工作的抵触，疲劳信号揭示机体已经需要休息，需要调整和恢复，应该停止学习或工作，以睡眠或者娱乐、体育活动（或体力劳动）等积极方式促进大脑功能的调整。此时，若强制大脑继续工作，则会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，或使脑功能恢复发生障碍。
所谓“心理疲劳”，就是在长期思考或者在与别人发生激烈争吵后，陷入“心力衰竭”的状态。心理疲劳的一般表现是当你长时间从事力不从心的脑力劳动后，会感到精神不支，劳动效率显著下降。尽管造成心理疲劳的原因很多，但最大的原因还是心理因素，例如烦躁、焦虑、过重的心理压力等。如在经过一段时间的连续学习或思考后，会感到早晨起来浑身无力、情绪不佳，或学习提不起精神，懒于开口，稍不顺心便大动肝火，甚至感到头晕目眩、视力不佳、思维迟钝、食欲不好等。很多人都认为是自己的身体太疲劳，其实，确切地讲这是心理疲劳的明显征兆。
心理疲劳是由于长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，就会形成心理障碍、心理失控甚至心理危机，造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种身心疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、学习工作效率下降等，并伴有多种身体症状，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化道溃疡、支气管哮喘、月经失调等。
