预备姿势，后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。
要点：后脚向前脚并拢要疾速，垫步与提膝不脱节、不停顿；身体向前移动，勿向上腾空。
(三)基本的拳法
拳法是散打运动中主要的进攻方法之一。主要分为冲、掼、抄、鞭4种。在进行练习和实战中要牢记随步进攻，出拳要快。
整个力由脚到拳协调快速传递，既脚蹬、髋转、送臂出拳。然后拳迅速回收成预备姿势。
1．冲拳
冲拳是所有武术技术中最基本的技法，属直线型攻击方法。
在拳法中是中近距离进攻对手的重要手段。由于冲拳动作相对隐蔽，尤其是后手冲拳力量较大，是重击对手的有效方法。
(1)左冲拳
预备势。后脚蹬地，腰微右转，重心微向前移的同时，左手内旋，左拳向前直线冲出，拳心向下，力达拳面。
［要点］：冲拳时，上体不可过于前倾。拳面领先，大臂催首臂，臂微内旋，肘微屈。快出快收，冲拳后迅速还原成预备势。
用法：左冲拳特点是距离对手较近，易发动，预兆小，灵活性强，但力度较小。可以结合身体的高、低姿势或左、右闪躲动作击打对方腰部以上任何部位。既可主动进攻，又能防守反击，而且可以起到以假乱真的作用。
例如双方在对峙状态下，甲突然快速地进步或上步，以左冲拳攻击乙的头部或胸部。
(2)右冲拳
预备势。右脚蹬地并以前脚掌为轴向内扣转，转腰送肩的同时，右拳直线向前冲出，力达拳面；左拳或变掌回收至右肩内侧。
［要点］：右脚发力，传送到腰、肩、肘，最后力达拳面。
用法：右冲拳是主要的进攻动作之一。它的特点是攻击距离长，能充分利用蹬腿转腰的力量加大冲拳力度，具有较大的威胁力。
例如当甲突然用左冲拳攻击乙头部时，乙迅速俯身下躲，同时用右冲拳反击甲腹部。
2．掼拳
掼拳是弧线型进攻方法，分左、右掼拳两种，在相互的连续击打中使用率较高。可以结合身体姿势的高、低变化，击打对方的太阳穴、耳门、腮和腰肋部位。由于摆动幅度大，所以击打力量很大。但也因幅度大和运动路线长，使得动作的隐蔽性较差，运用时动作幅度宜小不宜大。
(1)左掼拳
预备势。上体微向右转；同时左拳向外(约45度)、向前、向里横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面；右拳护于右腮旁。
［要点］：掼拳发力时，臂微屈，肘尖抬至与肩平。以腰发力，力达拳面。
用法：左掼拳是一种横向型的进攻动作，可以结合身体姿势的高、低变化，击打对方的侧面。上盘可击打太阳穴；中盘可击腰肋部位。
例如双方对峙时，甲突然向左闪步，以左掼拳抢攻乙右侧头部。或当乙用右掼拳进攻甲上盘时，甲迅速俯身下躲后，以左掼拳反击乙方头部。
(2)石掼季
预备势。右脚蹬地并向内扣转，合胯并向左转腰，同时右拳向外(约45度)、向前、向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧；左拳回收至左腮前。
［要点］：右脚内扣，合胯转腰与掼拳发力要协调一致。掼拳发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。
用法：右掼拳也是一种横向型进攻动作。它的特点是能充分借助右脚蹬地转腰的力量来加大进攻的力度，但因其进攻路线长，运用时动作幅度宜小不宜大。此拳法多用于连击或防守后反击。
例如双方对峙时，乙用右抄拳进攻甲腹部，甲左手向里掩肘防守的同时，用右掼拳反击乙头部。
3．抄拳
抄拳在散打中属于近距离攻击型拳法，可分为左、右抄拳两种。主要在双方对抗时，攻击对方的胸、腹和下颏等部位。
(1)左抄拳
预备势。重心略下沉，左拳由下向前上方勾起，大小臂夹角在90度～110度之间，拳心朝里，力达拳面。
［要点］：抄拳时动作要连贯、顺达，用力要由下至上。发力短促，力达拳面。
用法：例如甲以左抄拳进攻乙的胸、腹部时，乙迅速沉身左转右掩肘后，以左抄拳反击甲躯干以上部位。
(2)右抄拳
预备势。右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下向前、向上抄起，大小臂夹角在90度～110度之间，拳心朝里，力达拳面；左拳回收至右肩内侧。
［要点］：右抄拳要借助右脚蹬地、扣膝、合胯、转腰的力量，发力由下至上，协调顺达。
用法：例如乙以右掼拳攻击甲上盘右侧时，甲左手挂挡后，以右抄拳反击乙躯干以上正面部位。
4．鞭拳
鞭拳是横向型进攻动作之一，并能借助转体的惯性，动作幅度大，运动路线长，力度较大。用于退守反击时，动作隐蔽、突然。鞭拳一般分为原地右后转身右手鞭拳、上步左转身左手鞭拳和盖步右转身右手鞭拳。
以右鞭拳为例：预备势。以左脚前脚掌为轴，右脚蹬地并经左腿后插步，身体向右后转180度；同时左臂回收至胸前；上动不停，上体继续右转，同时右拳反臂向右侧横向鞭打，拳眼朝上，力达拳背。
［要点］：转体要快，以头领先，不能停顿，双腿支撑要稳。
出拳时，以腰带臂，前臂鞭打甩拳。
用法：例如双方对峙时，甲先以左拳虚晃佯攻，继而右脚插步，身体右后转，右鞭拳横击乙上盘。
(四)基本的腿法
腿法是武术技法的一类，在散打中占有很大比重。它主要包括蹬、焉、扫、摆、弹等踢法，用以进攻对手的腿部、躯干和头部。人的下肢比上肢长，力量也比上肢大，所以腿的攻击力强，力度大，是远距离对抗的主要方法。拳谚中有“手是两扇门，全凭腿打人”，“手打三分，脚踢七分”等说法。当然，由于脚的主要功能是支撑身体，起腿击敌时，单腿支撑，支撑面减少，易导致身体重心不稳。所以在搏击中，既要发挥腿法的特长，又要避其所短。通过腿部柔韧性和平衡动作的练习，有助于提高下肢动作的幅度、支撑力和平衡能力，从而提高腿法的灵活性和踢击的技能。在运用腿法时，要尽量避免预兆过大，要快速出击，迅速回收，以便防守和连续进攻。
1．蹬腿
蹬腿可用于进攻、阻击和摆脱对方。散打中的蹬腿，除力达脚跟外，当蹬击对方时，还可以脚踝发力，前脚掌下压。这样容易将对方蹬开或使其倒地。
(1)左蹬腿
预备姿势站立。右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
(2)右蹬腿
预备势。身体重心前移，左腿直立或稍屈，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。亦可送髋，脚掌下压，力达脚前掌。
［要点］：屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。
用法：散打中的蹬腿动作，与套路中蹬腿动作的要求相同。例如迎面蹬腿。当乙上步用拳法进攻甲时，甲迎面抢先用蹬腿击乙躯干部位。
2．踹腿
踹腿是比赛中使用率较高的腿法之一，主要用于进攻与阻击。由于踹腿使用变化较多，走直线，速度快，力量大，不易防守。而且配合步法运用，变化多，宜可在不同距离上使用。一般情况下，可用低踹腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踹腿击对方头部。
(1)左踹腿
预备势。重心稍后移，右腿直立或稍屈支撑，左腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，上体右倾，脚掌正对攻击目标，展髋挺膝向前踹出，脚尖横向，力达脚掌。
(2)右踹腿
预备势。左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180度，同时右腿屈膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，上体左倾，脚掌正对攻击目标，展髋挺膝用力向前踹出，力达脚掌。
［要点］：踹腿时上体、大腿、小腿、脚掌成一条直线，踹出时要以大腿推动小腿直线向前发力。
用法：例如低踏腿击对方下肢；中踹腿击对方躯干；高踏腿击对方头部。
3．横摆蹋
横摆腿是一种弧线进攻型腿法，摆腿攻击距离远，在实战中使用较多。可攻击对手上、中、下三盘。它以身带腿，速度快，力量大，运用的好能起到重击对手的作用。但因弧型横摆，路线长，幅度大，较容易被对手察觉和防守。实战中应注意动作快速突然。
(1)左横摆踢腿
预备势。上体稍右转并侧倾，顺势带动左腿，直腿向右上方横摆打腿，扣膝，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。
(2)右横摆踢腿
预备势。左膝外展，上体左转，收腹，带动右腿收髋、扣膝、直腿向左上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达小腿下端至脚背。
［要点］：以转体带动摆腿，动作连贯、快速。
用法：例如甲左冲拳击乙头部，乙撤步闪躲，随即甲左转身右横摆腿击乙肋部。
4．扫腿
扫腿分前、后扫腿两种，是一种低位攻击型腿法。这里主要介绍后扫腿。使用后扫腿进攻对手时机选择很重要，一是距离要适中；二是对方身体重心在前脚上。脱离了这两个条件使用扶地后扫，成功率较低。完成动作后，不管成功与否应迅速站起来，或准备迎击对手反攻。
后扫腿：左腿屈膝全蹲，脚前掌为轴，两手扶地向右后方转体一周，展髋带动右腿向左后方弧线擦地直腿后扫，脚掌内扣勾紧，力达脚后跟至小腿下端背面。
［要点］：拧腰低身与转体要快速连贯，借以带动扫腿，加快动作速度，增强力度。
用法：实战中，突然下蹲，没有经验的对手会出现瞬间的迟疑，容易将其扫倒。例如后扫破事法。当乙右腿在前欲以拳法进攻时，甲突然下蹲，后扫腿击乙脚跟。
(五)基本摔法摔法是武术中“四击”之一。“远腿、近拳、贴身靠摔”，摔是掷出、颠翻的意思。散手中的摔法讲究一触即摔，即“快摔”。
摔法既可用于主动进攻，也可用于防守反击。这里介绍几种常用的摔法。
1．夹颈过背摔
双方(称甲、乙方)由实战姿势开始(以下均同)。乙以左直拳击甲头部；甲用前臂格挡乙左前臂，左臂由乙右肩上穿过后，屈臂夹乙颈部；同时右脚背步(转体撤步)至与左脚平行，两腿屈膝，身体右转，以左衡臀部紧贴乙方小腹部；继而两腿蹬仲，向下弓腰低头，将乙方背起后摔倒。
［要点］：夹颈要紧，背步转身要快，低头、蹬腿要协调快速有力。
用法：多用于防守冲拳、掼拳击头部时反击，或主动进攻。
2．插扁过背摔
乙用右掼拳击甲头部，甲立即向前上步，左闪身，左臂由乙右腋下穿过；背右步至与左脚平行，两腿屈膝；同时右手推拍乙左前臂，两腿蹬直向下弓腰低头，右上臂插抱乙右腋下将乙摔倒。
［要点］：闪身快，背步、转身协调一致，低头、弯腰、蹬腿连贯有力。
用法：防守冲拳、掼拳对头部攻击时，闪躲反击。
3．拨颈勾蹋摔
乙用右拳击甲头部，甲用左掌外格乙右前臂，顺势抓拿乙手腕部，并伸右臂穿过乙的肩部，用手向右拨乙颈部右侧；同时右脚勾踢乙左脚的踝关节处将乙勾倒。
［要点］：拨颈、勾踢要协调有力。
用法：用于对冲、掼拳击打时的防守反攻快摔。
4．抱腿前顶摔
乙出拳击甲头部时，甲上左步，下潜躲闪，两手搂抱乙双膝关节处，屈肘用力回拉；同时用左肩前顶乙大腿或腹部，将乙摔倒。
［要点］：下潜要快，抱腿要紧，两手后拉与肩顶要有力。并协调一致。
用法：用于主动进攻或防守反击。
5．夹颈打腿摔
乙用左冲拳击甲头部，甲用右前臂外格乙左臂，顺势抓拿乙手腕部；左手由乙左肩上穿过，屈肘夹乙颈部；同时右脚经左脚向后插步与左腿平行，随即右转体用左小腿向后横打乙左小腿，将乙掀起摔倒。
［要点］：格挡迅速，夹颈有力，打腿、转身协调一致。
用法：在对手冲拳或掼拳击打时，防守反击。
(六)散打的主要防守技术
1．接触防守
(1)拍挡
左手(右手)以拳心或掌心为力点向里横向拍挡。
［要点］：前臂尽量垂直，拍挡幅度小，用力短促。
用法：用于防守对方直线型拳法或横向型腿法对上盘的进攻。
(2)挂挡
左手(右手)屈臂向同侧头部或肩部挂挡。
［要点］：大小臂叠紧上挂贴于头侧，要含胸侧身，以缩小暴露面。
用法：防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘，如左右掼拳或左右横踢腿等。
(3)拍压左拳(右拳)变掌，以掌心或掌根为力点由上向下拍压。
［要点］：拍压时臂要弯由，手腕和掌指要紧张用力，臂内旋，虎口、指尖均朝右(左)。
用法：防守对方正面的手法或腿法攻击中盘，如下冲拳、勾拳及蹬腿等。
(4)阻挡
两脚蹬地，身体微前移，以肩部或手臂阻挡对方直线拳法的进攻。
［要点］：身体用力。阻挡拳法要含胸、闭气、提左肩并收下颏：阻挡腿法要含胸、收腹、沉气，两手繁护体前，尽量缩小被击面。
用法：破坏、阻挡对方的进攻，为反击做准备。
2．闪躲防守
(1)撤步
前脚由前向后收步，接进后脚时脚前掌着地，重心落于后腿。
［要点］：前脚回收迅速，虚点地面；上体正直，支撑要稳。
用法：防守对方以腿法攻击下盘部位。如低蹬腿、低踹腿等。
(2)后闪
重心后移，上体略后仰闪躲。
［要点］：后闪时下颏收紧，闭嘴合齿；后闪幅度不宜过大重心落于后腿。
用法：防守对方拳法攻击上盘部位，为以腿法反击做准备，因此常常配合前蹬腿做防守反击练习。
(3)侧闪
两膝微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲。
［要点］：上体要合缩，侧身不转头，目视对方。
用法：躲闪对方用手法正面攻击上盘部位，如左右冲拳等。
(4)下蹲躲闪
屈膝，沉胯，缩颈，重心下降，弧形向下躲闪，两手紧护胸部。
［要点］：下潜躲闪时，膝关节、髋关节和颈部要协调一致，目视对方。
用法：防守对方横向攻击头位，如左右掼拳、高横踢腿等。
(5)提膝
后腿微屈，独立支撑，前腿屈膝提起。
［要点］：重心后移，提膝迅速。
用法：防守对方正面或横向腿法攻击下盘部位。如低踹腿、勾踢腿等。若对方腿法攻击的是大腿或腰腹部，则可用小腿阻挡，以防守对抗。
