下面的这个测试是仲氏抑郁心理测试，它由仲氏1965年发表制订，是目前国际上应用最广泛的抑郁症状评定量表之一，它可以帮你检测出抑郁心情的程度，判断出有无抑郁症状，有助于隐匿性抑郁症的诊断。想知道你是否受抑郁症的困扰吗？不妨来测一下你现在的抑郁指数，然后结合自己的实际情况，对其做出一个真实、客观的评价。请根据你近1周的感觉来进行评分，如果是第一次评定，最好是以最近2周的感觉为准。下面的每道测试题都有四个选项：从无、有时、经常、持续，选项的得分情况依次是1、2、3、4分。请根据你的实际情况作答。
测试开始
1．我感到情绪沮丧、郁闷。
2．我感到早晨心情最好。
3．我要哭或想哭。
4．我夜间睡眠不好。
5．我吃饭像平时一样多。
6．性功能正常。
7．感到体重减轻。
8．为便秘烦恼。
9．心跳比平时快。
10．无故感到疲劳。
11．头脑像往常一样清楚。
12．做事情像平时一样不感到困难。
13．坐卧不安，难以保持平静。
14．对未来抱有希望。
15．比平时更容易被激怒。
16．觉得决定什么事都很容易。
17．感到自己是有用的和不可缺少的人。
18．生活很有意义。
19．若我死了别人会过得更好。
20．仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
评分规则
把各个题目的得分相加起来，计算出你的总得分。然后利用下面这个公式计算出你的抑郁指数。指数计算公式：
指数=总分/满分（80分）×100%
专家解析
A.50%以下：正常范围（无抑郁症状）。
B.50%～59%：轻度抑郁。
C.60%～69%：中度抑郁。
D.70%以上：重度至严重抑郁。
五、你缓解压力的能力是否有所提高
现代社会，各种各样的压力不可避免，处理得好，则可以提高适应力，增强自信心，克服困难，取得成功。反之，则会紧张疲惫，效率降低，窘迫抑郁，损害健康。所以，处理压力的能力非常重要，需要不断地锻炼。通过对本书的阅读，你处理压力的能力是否得到了显着提高呢？赶快来测一测。在下列情况中，选择你认为最接近、最适合你的选项。
测试开始
1．因为赶工作进度，你已经连续两周没有休息日了，但同事刚才说这个周末公司依然要求加班，你感到很难过，你会怎么做？
A．不肯接受这个事实，不相信这是真的，认为这是同事在开玩笑B．认为事已至此，难过也没有任何用处，所以还是无可奈何地准备加班C．找朋友倾诉一下，然后积极地准备周末的工作
2．你在排队买饭，已经等了很长时间，因为还要赶着做事情，所以你特别着急，但这时有一个人在你前面加塞。你会怎么做？
A．本来就心烦，干脆不买了B．十分生气，并当面指责对方C．什么话没有说，但内心非常不满
3．参加朋友婚礼、同学聚会、同事聚会等，要花费不少金钱不说，还要浪费很多时间。对此你怎么认为？
A．不舍得浪费这么多时间，所以你很少参加这类活动B．只有你感觉很重要的活动，你才会比较重视，并参加C．你非常乐意参加这种活动，认为这是一种娱乐和休闲，对排解你工作和生活中的压力有很大好处
4．你在上班的路上发生交通事故，双方不得不等交警来进行处理，但交警迟迟没有赶到，而你还有非常着急的工作会议要去参加。你会怎么做？
A．手足无措，烦躁不安B．耐心等待，等交警来了再进行解决C．和对方进行交涉，说明你的实际情况，看能不能再约定其他时间进行谈判协商
5．今天的工作中，因为主管的失误，害你做了很多不必要的琐碎小事，为此你内心烦躁不安。你会怎么做？
A．回到家之后大肆发泄，以此忘掉烦恼，放松自己B．企图对主管加以报复，以泄心头的怒气C．自我调节，消除心头的烦躁。比如去散步或者是打一些网络游戏
6．一天，老板交给你一项新的任务，可能会超过你的能力范围。你会怎么做？
A．想到所要背负的压力太大，选择放弃B．怀疑自己没有能力把事情做好，犹豫不决C．积极做好各方面的准备，尽自己的最大努力去完成任务
7．早晨醒来，想到今天繁重的工作任务。你会怎么做？
A．觉得自己难以承受，心情很郁闷B．知道自己没有办法逃避，无奈地去上班C．上班后根据工作的轻重缓急，一项一项进行解决
8．周末有两项工作需要你去处理。你会怎么做？
A．认为最明智的选择就是那项工作都不做B．娱乐休闲之后再考虑工作C．看那项工作最重要，依次处理
9．当你从电话里得知你们部门经理因为太过劳累导致“过劳死”。你会怎么做？
A．一时难以承受打击，需要别人安慰和作陪B．强忍着不哭，在把消息告诉其他亲戚朋友时，尽量保持平静C．挂电话之后，痛哭一场，悲痛得以发泄，感觉心里好受多了
10．假如你因为工作压力过大，心情不快，与上司发生口角。你会怎么做？
A．努力使自己保持冷静，保持沉默，以避免过激言行B．找朋友倾诉，希望得到朋友的理解，以及情感上的安慰C．找个时间坐下来与上司好好谈谈，从他那里得到解决的办法
评分规则
以上各题的答案选
A得3分，选B得0分，选C得1分。相加后即为该项测试的总分。
专家解析
10～15分：你处理生活和工作中的压力的能力已经得到显着提高。不管工作任务多重，生活多累，你都能够在生活中找到排解压力的办法。
16～21分：对于生活和工作中的压力，你差不多可以妥善处理，但是还需要进一步提高。22分以上：你处理压力的能力还有待提高，否则你将难以承受更大的生活和工作压力。
六、你还在受时间综合征的困扰吗
现代社会，由于工作和生活的压力不断增大，越来越多的人受到了时间综合征的困扰。所谓时间综合征(亦称时间病)，是指人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至今引起旧病复发，以致死亡。可能你也曾是时间综合征的受害者，但相信你在阅读本书的过程中，你一定也在慢慢进行调解。那么，请做下面的小测试，看一下你是否还在受时间综合征的困扰。
测试开始
1．一般来讲，你坐在办公桌前的第一件事是什么？
A．看一下时间B．趁着没有进入工作状态，伸个懒腰发个呆C．思考一下，昨天晚上做的梦预示着什么
2．每天走在下班的路上，你会做些什么？
A．想着明天的工作任务B．看来来往往的汽车和行人，以及街边美丽的玻璃窗C．想着天上会不会掉馅饼，自己能否一夜成名
3．遇到周末或者节假日，一般你都是怎么处理？
A．依旧把大部分时间都放在工作上B．和亲人朋友外出游玩C．哪儿也不去，待在家里上网或者打游戏
4．跟父母聊天的时间和跟客户商谈工作的时间的比例是？
A．1：30B．1：10C．1：5
5．下面哪些事情是你根本没有耐性做的？
A．一些需要有耐性的体育运动，例如瑜伽、太极等B．和朋友或者客户约定在某一时间见面，结果对方迟到，你没有耐性等待C．排队去买车票，看到前面长长的队伍，你可能会转身回去
6．老同学聚会时，你们一般都聊些什么？
A．工作上的一些事情B．爱人和孩子C．回忆一些学生时代的事情
7．当你闲下来的时候，最能引起你伤感的事情是什么？
A．自己已经不再年轻，距离死亡的那天越来越近了B．还需要很长一段时间才能把房子的贷款给还上C．后悔自己当初怎么没有好好上学
8．生活中，你经常说的话是什么？
A．对不起，我没有时间B．你能不能快一点C．郁闷
9．通常，你一天的工作时间是多少？
A．8小时以上B．7小时左右C．6小时左右
10．你们部门的领导工作非常勤奋，常常加班加点，你觉得？
A．应该把他作为自己工作的榜样B．付出总会有回报C、傻帽一个，又没人逼你
11.当你忙起来的时候，你会怎么想？
A．这才是自己的生活状态B．工作需要，毫无怨言C．实在可惜，今晚的电视剧又看不成了
12．如果你有充足的时间和金钱，而且又非常有必要减肥的话，你会选择哪种方法？
A．运动B．节食C．抽脂
13．和客户谈工作，你通常会有哪些下意识的动作？
A．看看手机有没有未接电话或者未读短信B．注意对方的穿着打扮和说话的表情C．看看周围有没有帅哥或者美女
14．经过一个长长的假期之后，你会有什么感受？
A．有强烈的负罪感，认为浪费了很多宝贵的时间B．想到需要花费几天时间来重新投入工作，你觉得假期太懈怠了C．认为假期悠闲的生活才叫生活
15．和朋友聚会，你常常会就自己忙碌的工作发牢骚，你觉得自己会用什么语气？
A．常常带有炫耀的成分B．希望能够得到朋友们的谅解或者同情C．这好像是你的一种习惯
16．你觉得下面哪个选项所描述的人生是最没有意义的？
A．逛街、看闲书、泡吧、K歌等B．没有任何报酬地进行加班C．谈一次长长的马拉松式的恋爱
17．你经常怎样规划自己的人生？
A．1～3年要有一个阶段性发展B．5～-8年有一个阶段性发展C．无计划
18．与家人见面时，你通常会
A．有事说事，没事就不会说任何废话B．常常和他们聊一些你们家发生的事情C．常常和他们聊一些不着边际的话题
19．一般来讲，在什么情况下你才会关机？
A．从来没有关过，除非没有电了B．参加一些重要会议的时候C．睡觉之前
20．你是不是觉得自己生病是在浪费时间？
A．是B．不是C．认为生病是一种享受，起码可以不用工作
21．当你实在没有精力进行工作时，你会怎么做？
A．喝咖啡提神，强迫自己继续工作B．先休息一会儿，然后再进行工作C．把工作放一边，睡觉去
评分规则
数一下在以上的21道题中，你选择A的个数是多少。专家解析16～21个A：你依然是个时间病患者。依旧觉得时间不够用，时而精力充沛像吃了千年人参，时而郁郁寡欢觉得了无生趣？压力大得让你紧张、狂躁，建议你赶紧看心理医生。
9～15个A：注意，你还没有完全摆脱时间综合征的魔爪。你工作很努力，但还应该注意一下时间分配。适时地抽离工作状态或许会让你的工作效率得到很大的提高。
1～8个A：你已经走出时间综合征的阴影了。另外，在这个测试中，如果你选B的个数最多，你的性格将决定你不会成为时间综合征患者。如果选C最多，你有可能在游手好闲中混日子。
七、你的身体状况是否得到改善
忙碌的生活和繁重的工作，使你的健康状况每况愈下，你经常失眠，动不动就感觉腰酸背痛、浑身无力、食欲不振等。通过阅读本书的内容，你肯定在对自己的心态以及自己生活的节奏加以调节，那么，你发现自己的身体状况也随之得到改善了吗？
测试开始
1．以前你天天晚上失眠，但最近一段时间你几乎不存在这种现象，而且用不了多长时间就能够睡着，也不再因为周围有喧嚷声而难以入眠。
2．每天坐在办公室里，你不会再像以前一样感到疲惫，取而代之的是你感觉自己精力充沛，浑身有用不完的劲。
3．晚上加班的时候，你可以不喝浓咖啡也照样感觉不到疲惫。
4．对于现在的你来说，爬楼梯可谓是小菜一碟。
5．你已经有很长一段时间没有感觉身体不适了。
6．你发现自己的皮肤越来越好，脸色也越来越红润了。
7．以前一走进办公室，你就会感觉头疼，现在已经没有这种状况了。
8．以前每做一点体力活，你就会全身冒虚汗，现在已经不会了。
9．以前总感觉情绪莫名的低落，现在的你几乎每天都非常快乐。
10．以前你总会无缘无故地感觉心脏和胸口发闷，现在已经没有这种现象了。
