英国心理学家柯切利尔极力推崇一种自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法——放声地自言自语地倾诉。他指出，这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和癌症的良药。他认为积存的烦闷忧郁就像是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心问，一旦触发即可酿成大难。但是如果能及时地用倾诉或自我倾诉的办法，取得内心感情和外界刺激的平衡，就可以强身祛病。
生活中遇到痛苦和折磨，流泪也可以解除苦闷。因为情绪激动时，人体血液会产生某种化学变化，产生有害的物质；眼泪的流出将使这种物质得以排泄；所以，有眼泪就要让它流出来。
对于受到更年期综合征困扰的女性而言。家人和朋友的关心理解显得尤为重要。如果家有处在更年期的女性。千万要多关心她们，有人如果遇到中年女性做了一些自己看不顺眼的事，就不由分说给她们贴个“更年期”的标签。年轻人也会用奇怪的眼光看中年女性，作为家人，不要动不动就说”你是不是更年期到了”之类的话。她们生气时，要采取冷静、宽容的办法应对。
男性更年期综合征也不要忽视
女性更年期已为人们所熟知，而男性更年期常被忽略。现代医学研究发现，男性也有更年期，男性更年期综合征比女性出现晚，一般在48-60岁之间，其发生的程度也比女性轻。
男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，使雄性激素如睾丸酮，随着年龄的增加而降低，从而引起一系列生理病理改变。这种改变程度因人而异，有的毫无感觉，有的则因为机体的调节不平衡或适应能力较差及雄性激素少，表现出以植物神经系统紊乱为特征的一系列症状，主要表现为：抑郁、焦虑、猜疑、心悸、心律失常；食欲减退、消化不良、腹胀；失眠多梦、健忘、易激动；性欲减退、阳痿、早泄、遗精；体胖、发白稀疏、齿松易落。因为男性更年期容易被忽视，所以很多男性更年期综合征患者被误诊为“神经衰弱”。
有大量证据表明，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的男性，有抽烟、酗酒、夜生活丰富等不良生活方式的男性，以及缺乏体育锻炼、工作压力大的男性，都较其他男性更容易提前进入“男性更年期”。虽然男性更年期综合征对个人、家庭和社会的威胁不像女性更年期综合征那么严重，但是也要引起男性的重视，适时予以调适和治疗。
6、中年期的心理调节与心理保健
中年人作为社会的中流砥柱，任务重，责任大，因此全社会都应来关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。目前，社会上一般把中年期定在35~60岁，因为生活条件的改善，人的寿命比以前长了，中年期的跨度也相应地增加了。
从表面上看，这个时期人的生理和心理都处于成熟阶段，智力发展到最佳水平，工作调整到最佳状态，是人生的鼎盛时期。但实际上，这个时期人已经开始走下坡路，其中最明显的标志就是人的身体和心理从成熟走向衰老。中年既是建树成就的时期，又是人的心理和生理“多事之秋”的高峰阶段。
从生理上来讲，中年人的体质状况已不如青年时那样健壮，多种生理机能出现缓慢减退，免疫力和内分泌等都在逐渐下降，因此，中年朋友们要及早地认识的这一点，认识自己的生理心理状况，要及早地做身心健康的保健准备。
中年心理调适
中年人要心胸开阔、情绪稳定而乐观。在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要。
平时遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。中年时期是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期，这时候对人对事不要抱过高的期望。面对同龄人成为上司或是时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。
社会是复杂的，又是光怪陆离的，有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实情况确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。
健全的心理适应能力是建立在良好人际关系基础上的：要善于和性格、爱好、脾气秉性不同的人相处，要学会正确评价自己。客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。应积极参加各种社会活动。不断开阔眼界，扩大交往范围。这样可以增强心理上的安全感。
中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动，娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。
中年人的心理保健
健康的心理寓于健康的身体，中年人的身体由发展的顶峰开始逐渐衰退，所以卫生保健意义重大，人贵有自知之明，中年人对自己的智力和体力应有正确的估计和认识。
我们知道中年人正是各行各业的骨干，担子重，对工作往往废寝忘食，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英年早逝，实为可惜。
中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。”否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。要抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
摒弃恶习
要做真正做到心理保健就要，加强锻炼，摒弃恶习。首先，要加强身体锻炼，坚持晨起锻炼身体，还可参加一些别的体育活动。同时，要注意加强营养，多吃蔬菜、少吃动物脂肪。其次要坚决戒烟，少饮酒。
要知道烟草中含有尼古丁等有毒物质，燃烧后的烟雾中，有毒物质达750种之多，对人的感觉器官和神经系统都有严重的危害。据西德学者研究，吸烟对视觉有很大影响，调查发现吸烟者64％的人不同程度地患有视网膜硬化症，而不吸烟者患这种病的只占2％；吸烟还损害中枢神经系统，使人头晕，并引起失眠、神经衰弱，严重影响智力。
一位美国医生研究发现，吸烟者的死亡率是不吸烟者的2．5倍。癌症死亡率，吸烟者是不吸烟者的2．6倍。饮酒对人的心理也有极大危害，长时间饮酒会引起酒依赖以及慢性酒中毒，造成一系列难以矫正的身心障碍和社会问题。大量饮酒后注意力不易集中彩感觉模糊，触觉不灵，思考力、判断力下降，记忆力发生障碍，言行失去控制。
培养坚强的性格
