老年人养生四不宜
（1）不宜久坐，“久坐者伤肉”。坐是消除疲劳的一种必要休息，但久坐容易使肌肉衰退与萎编。老年人应多参加户外活动，加强肌肉锻炼。
（2）不宜久立，“久立者伤骨”。老年人气血运动全靠动静结合来调节平衡。如果人一直站着，就会影响气血的运动，会使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
（3）不宜久卧，“久卧者伤气”。适可而止的睡眠对老年人颇有益处，多睡则身体软弱。要顺应四时，春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。（4）不宜久视，“久视者伤血”。人到老年，如果久视，就会伤血耗气，产生头晕目眩等症状。故到65岁以上，看报或电视、电影应控制在1～2小时为佳。
老年人锻炼四不宜
（1）不宜快速短跑。老年人神经反应慢，肌肉力量差，协调能力弱，容易发生运动损伤和意外。老年人的心肺也不能承受快速度的运动。
（2）不宜负重屏气。凡是需要用力屏气和使劲负重的运动，如举重、拔河之类的运动，老年人一概不宜进行。一则年迈后负重能力极差；二则负重屏气后胸腔压力上升，会加重心脏与肺的工作负担；三则老年人患高血压、冠心病的比较多，负重容易发生意外。
（3）运动量不宜过大。老年人在做超过能力范围的大运动量锻炼时，有进发心血管意外的危险。适宜的运动是运动后心率大约为200减去年龄数，如70岁的人运动量控制最多在心率每分钟130左右为好。
（4）时间不宜太长。这实际也是一个运动量的问题。时间太长，恐体力不济，日久反而对健康不利。适宜的运动是早晨与傍晚各半小时。
由此可见，老年人的锻炼，最好是打太极拳、徒手操、散步、慢跑等。
老年人不宜饭后百步走
在饱餐后，人体为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，而脑部的血液供应相对减少，所以饱餐后常常会感到头晕。老年人因心脏功能减弱，血管硬化，血压调节功能障碍，所以在饭后就容易发生血压降低，如果饭后立即活动，容易发生低血压性昏厥或跌倒。因此，老年人饭后忌“百步走”，应休息一段时间后再走动，以防发生意外。老年人冬季晨练不宜起得过早
人们普遍认为，“冬练三九，夏练三伏”，“早晨空气最新鲜”，事实并不都是这样。
早晨，尤其冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带。这时，如过早出外锻炼，就会深受其害。活动量越大，呼吸量也越大，则受害也越严重。从大气污染的角度来看，早锻炼是不适宜的，所以提出“早卧晚起，必待日光”是有科学道理的。另外，实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。在严冬，由于气温下降，冷空气挟着病菌进入人的呼吸道，可导致慢性气管炎急性发作。如果气温骤降，或有寒潮来临，会使有心血管疾患的病人感到胸闷、气短、头晕、两脚肿胀、恶心和全身不适，并能洌发心肌梗塞和中风。所以在冬季，老年人一定要注意防寒保温，防止各种疾病的发生。
老年人旅游不宜过度劳累
旅游不但可以欣赏大自然的美好风光，还可以锻炼身体，不论对青年人还是老年人都是一种有益的活动。有很多离退休的老年人，脱离了繁忙的工作，也没有家务、子女的拖累，身体也还健康，很希望利用充裕的时间外出旅游。不过，从生理角度来讲，老年人的体力和精力都大不如青年人，如果安排不当，容易过度劳累，引起不良后果。据测定，65岁的老人心脏排血量比25岁青年人减少30％～40％，机体的潜在功能也较年轻时大大降低了。如果过度劳累，就会打乱老人的正常生活规律，破坏机体内环境及精神心理上的平衡，以至引起体内各系统生理病变，严重者还会发生意外。近年来，老人因爬山而中途猝死者已不乏其人，这足以引起老年旅游者的高度重视。
如果打算外出旅游，应做好一些准备，比如做好身体检查，并要带上一些急救药物，以备临时取用。老年人旅游一定要量力而行，要根据自己的身体状况，确定旅游地点、时间及活动情况，切不可做那些超越身体条件的活动。在旅游中，一旦发现身体有不适的感觉，就应该及时就医。如果发生心绞痛，要随时原地卧倒，口中含服硝酸甘油片。在旅游途中，老年人要保证充足的睡眠，并携带有充足的饮水，少吃或不吃油腻食物，吃饭不可过饱，多吃些新鲜水果，以获取丰富、全面的营养。同时，应保持乐观、轻松的情绪，排除一切杂念，以愉快的心情度过出游时光。
另外，老年人在旅游途中还应注意以下几点：
（1）不宜急行。老年人步行速度不宜过快，否则容易引起心慌气喘、头疼头晕等血氧供应不足的情况，甚至引起心脏病发作。老年人缓步慢行既能健身，又能充分欣赏和领略大自然的秀丽风光。
（2）不宜登险。“无限风光在险峰”，越是险要的地方，风景就越是奇特秀丽。不少青年人攀登悬崖险峰，拍照留影，以作永久的纪念，屡有不幸事故发生。如果老年人也争强好胜，面对陡坡滑路、怪石嶙峋跃跃欲试，发生危险的可能远比年轻人多，须知年龄和体力是不饶人的。
（3）不宜贪凉。凡是风景优美的高山，即使在炎热的夏天，气候也大多凉爽，尤其是早晚，凉气逼人，不宜单衣外出。俗话说，“百病从凉起”，长时间出汗过多，睡眠时间短，饮食少，很容易疲劳，劳累后喝凉水，大汗后用凉水洗澡，穿被汗浸湿了的衣服在途中小憩或朦胧假寐片刻，都容易受凉生病，老年人更是如此。
（4）不宜贪吃。有些人外出旅游机会很难得，一是要饱览祖国名胜古迹，秀丽山川，以享眼福；二是要尝遍各地风味小吃，以饱口福，否则认为枉此一行。老年人因身体处于衰退时期，消化力必然减弱，贪食往往会引起消化不良、腹胀腹泻等，切不可因贪吃扫了旅游的兴致。
老年人露宿与乘凉三不宜
炎热的盛夏季节，尤其是我国南方地区，露宿与乘凉是常见的事，有些老年人更爱乘凉与露宿。因乘凉和露宿，招致急性发病者亦为数不少，这常常是意想不到的灾难。因此，老年人露宿与乘凉至少应注意以下几点：
（1）老年人一般不宜露宿。老年人各器官和组织的功能减退，一般不能迅速适应天气变化，夜间的气候变化往往差异较大，入睡后的机体各器官的活动减少，产生的热能也较少，机体防御功能降低，这时很容易着凉致病。
（2）老年人乘凉的地点不宜选在风口处。睡在风口处，当时较凉快，入睡后很容易着凉。
（3）乘凉不宜随便席地而坐。老年人多有前列腺增生肥大，若臀部接触温度较低的青石板时间较长，肥大的前列腺将加重排尿困难，引发急性尿潴留。夜间的湿度大，地面微湿，在外乘凉时带一小凳子，放一躺椅，都是很必要的。乘凉能避暑也可致病，老年人不得不小心，老年人散步四不宜
散步作为一种最舒缓、最安全的运动，对祛病强身、延年益寿有很大效果。这一点已被许许多多的老年人所接受，有的把它作为一种乐趣，将身心健康寄予在散步之中。
散步时只要自我感觉良好，就不必在乎速度，可快可慢，但要掌握得当，不可太累。
散步应当注意如下几点：
（1）不要吃完饭就散步，也不要在寒冷、炎热、多风、多尘的地方散步。
（2）不要走得气喘吁吁，一有疲乏感就应该休息。
（3）不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿着合适。
（4）步子不要太急，要平稳，以适合自己体重、身高的节奏为宜。
老年人洗澡四不宜
洗澡能使皮肤清洁，精神愉快，对人的身心健康是有益的。但是对老年人来说，由于皮肤的调节能力明显降低，身体的适应性也明显降低，如果洗澡方法不当，就可能损伤皮肤，甚至发生意外。因此，老年人洗澡应注意以下几个问题：
（1）老年人洗澡的水温不宜过高。老年人患有高血压、动脉硬化病症的比较多，如果水温过高，就会使皮肤的血管扩张，充血较多，从而引起大脑暂时性缺血，造成头晕目眩，体乏无力，严重时可能晕倒、休克。患有高血压、动脉硬化症的老年人，如果在温度较高的水中浸泡时间过久，还有诱发中风的危险。此外，水温过高，洗去过多的皮脂，不仅会使皮肤抵抗力下降，还容易引发皮肤瘙痒症。因此。老年人洗澡以28～35℃的温水为宜。
（2）老年人不宜空腹和饱餐后洗澡。空腹时，身体对外界温度变化的抵抗力降低，易着凉、感冒。饱餐后洗澡易造成体内血液分配紊乱，大量血液流向肢体末梢，易引起脑部一时性供血不足和心脏、胃肠道的相对缺血，有的甚至发生脑溢血、心肌梗塞等疾病。
（3）老年人洗澡应选择适宜的肥皂。由于老年人的皮肤干燥，再生能力大为减弱，因此不宜使用碱性较强的肥皂洗搓皮肤，否则会使皮肤更干燥。老年人洗澡宜选用那些含脂肪较多的羊毛肥皂，或使用质量好的香皂。身上擦香皂后，应将皂沫及时冲洗干净，以防引起不良后果。
（4）老年人洗澡次数不宜过多。老年人的皮脂腺分泌比青年人大大减少，滋润皮肤的能力明显降低，因此，皮肤常年处于干燥状态。如果洗澡过频，势必将皮肤表面的油脂冲刷掉，使皮肤更为干燥和粗糙，甚至会造成皮肤损害或发生炎症等。洗澡本来是为了身体健康，若出现弊病，就得不偿失了。一般来说，春、夏、秋季每周洗1～2次为宜，冬季每周1次即可。
老年人游泳四不宜
尽管游泳可以增强老年人的体质，对心血管病患者起到一定的治疗作用，有助于预防呼吸系统疾病等诸多好处，但老年人游泳时，有些问题必须引起注意：
（1）游泳时的水温不宜太低。老年人的血管比较脆弱，游泳时如果水温过低，会引起血管骤然收缩，血压大幅度上升，加重心脏负担，容易发生意外事故。
（2）游泳前不宜忽视准备活动。适当的准备活动不仅能使老年人比较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开，还能提高神经的兴奋性，增强心血管系统及呼吸系统的适应能力。
（3）游泳时间不宜过长。因为老年人的体温调节机能较差，所以在水中活动的时间不宜过长，以防感冒。
（4）游泳时不宜憋气，以免增加肺部压力，加重心脏负担，对身体不利。
老年人不宜空腹慢跑
科学的运动才会增强人的体质，如果违反了科学，不但不能增强体质，反而危害身体。如有些老年人早晨起床后就空腹慢跑，这是十分有害的。
实验证明，在空腹慢跑时，运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人血中游离脂肪酸浓度显著增高，这样非常容易引起心律失常或产生休克造成死亡，还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。
因此，在晨起慢跑前少量摄入一些碳水化合物，如饮一杯糖水等，是十分有益的。
老年人运动后五不宜
（1）不宜立即吸烟。运动后吸烟，吸入肺中的空气混入大量的烟雾，一方面将减少含氧量，另一方面将因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
（2）不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间：这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。
（3）不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥，极想喝水。这时如喝下大量的冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
（4）不宜蹲坐休息。蹲下休息会使下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
（5）不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态，同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少。这时进食会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
老年人不宜久坐
老年人常爱久坐，看书、看报、聊天、看电视、搓麻将、玩扑克、下棋，甚至往沙发上一坐打起吨来，长时间不动一动。殊不知，坐的时间太长，对健康是不利的，甚至会使人生病。
久坐会使全身血液循环减慢，引起肌肉萎缩无力、腰背痛，或因长时间压迫肛门而发生痔疮，也可使前列腺肥大加重或引起前列腺发炎。久坐看书写字或低头工作，因颈部低垂少动，也会引起颈部血管受压，颈椎骨质增生和动脉硬化压迫颈部神经和血管的机会大大增加，往往会造成一时性脑部供血不足，引起缺血性脑病，出现眩晕、恶心、呕吐、身体失衡，严重者可出现晕倒或一时意识不清。经常久坐不动还会使体内脂肪堆积在腹部、臀部，造成腹部凸出，臀部松垂，体态臃肿难看，并容易患高血压、冠心病、动脉硬化、心血管病等疾病。
另外，久坐不动的人易患癌症。据国外医学家对人体细胞研究后发现，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，这些免疫细胞可以防止疾病及癌肿瘤的生成。久坐不动使人没有足够的免疫细胞，就容易患癌症。骑车、跑步、游泳都可以增强细胞的免疫系统，促使肿瘤细胞在形成之初就被杀死。
因此，我们告诫那些久坐不愿活动的老年人以及从事固定坐姿工作的人们，应注意适当活动，每隔半个小时就应起来活动，以保证身体的健康。
老年人不宜下棋过度
