科学地确定运动量
适量的运动，有利于糖尿病患者的康复。但若运动量过小，则达不到降低血糖的效果，过大又不利于血糖的控制，还可能加重病情，甚至出现严重的后果。因此，在进行运动时应掌握适度的运动量。
运动量一般可根据脉搏或心率来决定，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减年龄后的数为限度，或以一般青年人心率每分钟130～140次，老年人每分钟不超过120次为宜。
除了用脉搏、心率作定量指标外，还应在每次运动时留意运动中的自我感觉来判断运动量是否合适。
1 运动量合适
运动后少量出汗和轻度肌肉酸痛，经过5～10分钟的短暂休息，症状消失，心率恢复到运动前的水平。运动后感觉轻松、愉快，食欲和睡眠良好，次日精力充沛。
2 运动量过大
结束运动后10～20分钟心率仍未恢复常态，并感觉胸闷、气短、心慌、食欲不佳，睡眠质量不佳，次日周身乏力、酸痛。这样应减少运动量。
3 运动量不足
运动后无发热感、无汗，脉搏无明显变化，或在两分钟内迅速恢复。应加大运动量。
运动强度需要遵循个体化和循序渐进的原则。要注意做好运动前的准备活动和运动后的恢复整理。在正式运动前先做5～10分钟的准备活动，以免突然运动对肌肉骨骼造成损害。运动后，至少做5～10分钟的整理活动，使心率恢复到比静息时高10～15次/分钟的水平。
适合糖尿病患者的运动方式
1 散步
散步是最简单、最经济、最有效，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。散步不但可减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。
步行时应直视前方，肩膀不晃动，背挺直，收紧小腹，手臂应大幅度摆动，穿轻便的服装和运动鞋，且一定要穿袜子。步行20分钟以上才可起到降血糖的作用，同时步伐尽可能地大一些。
病情较轻的患者每天可以进行快走：20分钟走1600～1800米或30分钟走2400～2700米；病情中等的糖尿病患者每天可选择20分钟走1200～1600米或30分钟走1800～2400米。
2 慢跑
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，有积极作用。而且还可以防治糖尿病并发冠心病、高血压、动脉硬化等疾病。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
3 游泳
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用，游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，可以使静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利。
游泳适用于大多数糖尿病患者，一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1～16.7毫摩尔/升（200～300毫克/分升）以下者，以及1型糖尿病稳定期病人均适宜。年轻力壮的糖尿病患者，每周大运动量（游泳后脉搏频率120～140次/分钟）的游泳锻炼不应超过2次；中年糖尿病患者宜进行中等运动量（游泳后脉搏频率90～110次/分钟）的游泳锻炼；老年糖尿病患者宜进行小运动量（游泳后脉搏频率70～80次/分钟）的游泳锻炼。
4 太极拳
太极拳姿势优美，动作柔和，且不受时间、地点和季节的限制。太极拳对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定的预防和治疗作用。但是病情较严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。
练习太极拳时心要静而且精神要振作，既不要低眉垂目，萎靡不振，缺少生气，也不要怒目攒睛，挺胸露齿。只有遵照正确的姿势来认真锻炼，才能得使身心得到放松，动作轻灵。
练习太极拳时要“以心领意，以意导气，以气运身”，做到动作均匀和连绵不断，呼吸自然，手足上下一致、内外一致，虚实分清，动静分明，刚柔并济，各部分器官协调，才能达到祛病健身的功效。
5 糖尿病保健操
经常练习这套保健操，对糖尿病人有较好的辅助治疗作用，可以有效改善糖尿病的并发症，适用于糖尿病患者的治疗和有家族史、糖耐量障碍的糖尿病高危人群的预防。
第一步：固气转晴
拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针、逆时针各20遍。
第二步：横推胰区
双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍。
第三步：揉腹部
以神阙为中心揉腹，顺时针、逆时针各20遍。
第四步：按揉腰背
双手握拳，以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞，每穴各半分钟。
第五步：推擦腰骶
双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
第六步：通调脾肾
揉脾经血海、地机、三阴交，揉肾经太溪穴，双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。
第七步：拳扣胃经
双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位5遍，以酸胀为度。
第八步：擦涌泉穴
用手掌擦涌泉穴，以透热为度。
