按摩前先用清水清洁面部，并在面部抹上适合自己皮肤的冷霜、营养液等，按摩时不宜过度用力。用中指、食指和无名指，因其手指较柔软细腻而又富有弹性，对肌肤刺激较小。按摩时动作要有节奏，速度要与心脏跳动的次数大致相同。面部按摩的方法如下：①额部：额部最容易出现皱纹。用手的中、食指，由眉心向上大圈轻推向额部两侧，反复数十次。②眼部：以眉心为轴心，沿眼周围做打圈的动作，按摩数十次。也可以大拇指从双眼内侧下部缓推向太阳穴，上部由内向外推反复数十次。因眼睛附近的皮肤非常娇嫩，容易出现皱纹，故手法要轻紧贴皮肤。③颞部：应重点按摩。用手的中、食、无名指在两颞由上向下，由中心向外绕大圈旋转，时间以5分钟左右为宜，反复数次。④鼻部：此处是最难按摩护理的部位。用两手的中指从鼻下绕着鼻尖运动，反复数次，然后从鼻尖向眉头移动，反复数十次；将两手分别放在鼻部两侧上下按摩数十次。⑤嘴部：用两手的手指沿嘴边做画圆动作或将两嘴角横向左右拉紧数十次。⑥颈部：用两手掌交替按摩搓揉颈部及下颌处，由颈下向下颌边按摩数十次。
按摩还可：①垂直于皱纹的方向，依肌肉纹理；按皱纹的方向垂直按摩。②特别处如鼻、眼、嘴，按环形肌两侧来进行。③向外推按，一个方向不回头，轻轻拍打亦可。④用手指涂抹、擦洗、按摩。按摩时，食、中、无名指合起来，利用指腹，轻轻地不离开肌肤表面，以弧线方式向外，不要过度用力，靠按摩膏的粘力对皮肤进行有节奏、轻柔的按摩。
身体皮肤的保养方法
躯体皮肤保养：其保养有擦、揉、捏、推和捶五种手法。
（1）擦法：用双手手指或手掌在皮肤上来回摩擦，动作要缓慢，力度不可过重，要有节奏感。
（2）揉法：用双手掌在皮肤上来回滚动，揉搓身体。
（3）捏法：用双手的拇指与中食指做成钳形，捏住皮肤与肌肉向一定的方向辗转挤捏向前滚动。
（4）推法：用双手手指或手掌贴紧皮肤向前后左右推动，动作要有力度，速度不可过快。
（5）捶法：双手握拳，不宜过紧，力度适中捶击身体（按顺序依次进行）。
颈部皮肤的保养方法
颈部按摩法
（1）将乳液涂在颈部皮肤上，用拇指掌侧上下做10次按摩，按摩左边用右手，右边用左手。
（2）可利用每天早晨起床后、晚上睡觉前做颈部运动，促进血液循环，加强肌肉的收缩力，使皮肤滋润有光泽。
（3）可自我按摩，在浴后做颈部按摩。方法：用冷霜涂满颈部，再用中指、无名指并拢轻缓地、螺旋式地按摩，肩颈部可同时进行，按摩后用营养护肤液擦拭、轻拍使之渗透。
早晨颈部操的方法
（1）早晨醒来，尽量张开嘴并往下颌拉，再闭嘴将下颌向唇的方向抬。
（2）照镜子尽量睁大眼睛伸舌头直至下颌，使颈部肌肉有受牵动的感觉。颈部可朝顺时针方向做旋转运动。
（3）将一手拉后部头发向上提，颈部也向上提，闭紧嘴可尽量吸吮，并将嘴唇上下左右移动。
（4）头尽量前伸，拉紧颈部的肌肉与皮肤，停数秒钟后放松回原位，重复再做。
（5）下颌前突，时左时右，拉紧放松，并设想下颌系有一重物向上提，做猛烈提起的动作。
颈部锻炼
（1）固定肩颈部位置，尽力向上耸起双肩，像用肩去触耳。再将颈部缓慢向左右斜摆至同侧肩，摆幅要大，动作一定要到位，重复10次。
（2）前俯后仰，俯前将下颌缩后，后仰牵拉抽紧，尽量伸张，闭口缩颌重复10次。
（3）双肩耸起不动，头颈部做左右上下圆周旋转动作，速度不宜过快，重复10次。
（4）下颌前伸，颈向上伸，每5秒钟做10次。在下颌向前时，颈静脉会充盈怒张，沿静脉的内侧擦上护肤品，用手指或手掌由下而上摩擦，左右两侧交替。上下左右及旋转的运动自然牵动整个肩颈部，可起到收紧皮肤，去除脂肪的作用，但要坚持持久。
（5）要注意睡眠的姿势，不躺着看书，枕头不可过高或过低。长时间低头看书、伏案工作者均要经常抬头放松，不可使颈部肌肉过于疲劳。并要注意饮食的合理，减少脂肪性食物的摄入。
其他颈部健美操
（1）向后仰头至极限，用下唇压上唇后，缓慢低头使下颌触及胸部。
（2）向右再向左转头，慢慢加速。
（3）向左右侧转再向上抬头，速度均匀不要过快。
（4）肩部固定头向左转，下颌尽量触及肩部，然后向右同上。
（5）头向左右倾，用耳朵触及肩部。
（6）向上向下向左向右，再逆向来回转动头部。
（7）颈部前伸，抬下颌后回原位，再低头使下颌触及胸部。
（8）两手指交叉，掌侧置于枕部，先低头，然后急促地用力向后仰，并克服两手的阻力尽量后仰。
（9）将两肘支撑于桌面，双手重叠支撑下颌，用双手向上抬下颌，同时克服头的重力，用力低头使两手被动向下，尽量克服两手的阻力。此套动作开始时重复6～10次，逐渐增加次数，可保持颈部健美，皮肤光泽富有弹性。另外，颈部皮肤按摩时忌由上向下，应由下向上做。
手部皮肤的保养术
手部皮肤养护应注意的事项：
1.洗手：先把手放在温水里浸泡2～4分钟，擦上香皂。用手或毛巾按手掌一手指一手背一手腕顺序温和地刷洗，要特别注意清洗手指间和甲床缝，然后向上擦到肘部，用清水冲洗。清洗后及时擦干，用护肤品敷上。手背可擦用维生素E霜，每周2～4次。
2.运动：主要方法有：
（1）紧握拳头后手指一个一个地伸开，尽量向后伸使手指变成扇形；
（2）双手交替互拉每一个手指并按摩；
（3）手腕放松，手指全部伸开放松，上下甩动，再做类似弹奏钢琴与打字的动作。以上动作每天一次，每次3～5分钟。
3.保护用品：可涂抹防裂膏、营养霜、润肤液；天冷出门时注意保暖；做清洁卫生工作时戴橡皮手套。
4；自我按摩：先由下而上按摩左手臂，后按摩右手臂，手指的按摩由指尖向里。按摩时稍用力，内外两侧分开按摩，力度可大些，动作要柔和有弹性，自然协调，每天按摩2～4次，沐浴时也可按摩。
5.由别人对手臂进行按摩：涂洗面奶，然后对手臂的各部位分别进行按摩。即：
（1）对手指应从小指至拇指按顺序依次进行，左手托住手臂，右手的食指与拇指夹住手指以打圈的方式按摩到指根，随后夹住手指拉回指尖。用右食指与中指弯曲成蟹爪形，夹住手指，由指尖向上揉圈至指根，随后反转90度拉回指尖。
（2）对手背则双手四指托住手部，大拇指从指根部开始，交叉向腕部方向按摩。
（3）掌心的按摩：双手四指托住手部使手掌心向上，用拇指从指根部交替向腕部方向按摩。
（4）手臂的按摩：按摩膏涂抹同洗面奶，从腕部向肩部用右手掌摩擦左上肢，左手摩擦右上肢，最后用右手从上臂拉回至肘部。左手托住肘部，手臂立起与右手掌相对，手指相插，向外向下推，向里向下拉并按顺时针方向转动，活动腕部后，用大拇指、食指环住腕部并左右、前后交叉按摩。再对每一手指行“戴戒指”样按摩。
全套按摩反复数次，时间视具体情况而定。按摩结束后用营养护肤品对手臂皮肤进行保养：用面膜涂满手臂皮肤，再用保鲜膜或锡纸等包好，毛巾包裹20分钟左右。打开并擦去面膜膏，再涂上日霜或紧肤水（收缩水）等保湿护肤品。
6.手操：两脚并拢，两臂向两侧伸直，以肩为支点，由前向后打圆圈，类似跳绳子样，身体保持平衡，反复做15～20次，每天做2～4次。左手臂向左侧伸直，曲起手指碰肩部，反复连做20～30次，换右手做同样的动作，要每天坚持。
对指甲的保养也十分重要。注意指甲清洁，加强营养，也可选用适合的指甲油。
脚部及腿皮肤的保养方法
脚趾的保养
（1）把双脚浸在温肥皂水（稀薄的苏打水亦可）中约5分钟，用清水冲洗干净，并轻轻拍干。然后用棉签清洁趾甲，并用锉刀小心锉平粗糙之处。
（2）把每一个脚趾前后左右来回做5～10次转动后，用海绵垫子插在趾间，使脚趾分开，除去湿气，防止脚气病，亦可在趾间洒些爽身粉。
（3）若脚趾生趼，可用肥皂水浸泡数分钟，再用浮石摩擦。趼是由于脚趾与鞋摩擦后引起的，在家中时最好不要一直穿鞋，不要穿太尖太紧的鞋。
（4）为保脚趾甲的光泽，可用柠檬水擦洗保养。
（5）修剪趾甲：由于脚部皮肤较粗糙，趾甲较厚，修剪时需先用温水泡软，再用甲剪把趾甲修剪干净。趾甲修剪略呈方形，再将粗糙的甲缘挫平，然后涂上保养油或霜。
脚的保养
双脚保养的主要方法是洗脚及按摩。选择鞋应注意其高度、宽度、鞋跟以及材料，使脚在运动时有伸展的余地及有较好的通气性。
（1）洗脚：最好用冷热水交叉浸泡冲洗的方式。
（2）按摩：在脚上敷些冷霜，从脚趾到脚背，由脚掌到脚踝进行揉圈按摩。一手托住脚跟，另一只手握住脚趾和前掌轻轻摇动整个脚，然后将脚放在略高的棉被上放松，可消除疲劳，利于下肢的血液循环。
（3）脚部健美练习：
①在家里赤脚，用脚底外边缘走5步，再用内边线走5步，反复练习6～10次。
②用脚趾去捡铅笔、小弹球、玩具等东西。
③用脚尖站立，每次用一只脚，脚跟悬空慢慢向上提升，再缓慢下踩，反复做8～10次。
④双脚平行着地，做脚趾向脚跟收缩的动作，使脚弓隆起，然后脚伸直，用后跟走5步，反复练习8～10次。
⑤先用脚尖着地走5～10步，后用脚跟着地走5～10步，来回走动8～10次。
⑥坐下看书或看电视时，由脚踝处旋转脚，朝下用脚尖着力，向上时就弯曲，反复做此动作。每天坚持5分钟。生出的趼忌用指甲硬拉，要用专用剪修剪，以防拉伤皮肤甚至造成感染。走路时要脚跟先着地，然后足跖前部着地，并要注意身体的重心放在两脚之间，呈一平行线，切忌脚跟向内向外，避免脚扭伤。
小腿的保养
（1）腿要保持皮肤光滑而没有明显汗毛，可在沐浴时用丝瓜络去掉汗毛，也可用封蜡去除。除毛后用婴儿露或剃胡膏涂抹，使皮肤得到滋润。晚上沐浴后涂上营养乳液，用双手掌同时进行按摩5～10分钟，轻轻拍打使之渗进皮肤。秋冬季节与干性皮肤可涂抹婴儿油。
（2）小腿保养的最好方法是运动，如散步、漫步、跑步、骑自行车等。另外，还可在早晚做些运动：
①双脚并立，踮起脚尖然后再慢慢放下脚跟，先双脚同时做，然后两脚再轮流做。
②踮脚起蹲，双脚呈外八字站立，双脚并拢呈90度，踮起足跟。小腿用力收缩，连续做下蹲站起的动作70次左右，每次以小腿感到酸胀为度。
③前伸外展。双手撑腰站立，先将左脚向前呈直线伸出，足跟抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉后直线收回；脚掌着地，足跟外展，然后收回。脚掌着地，换右脚做同样的运动，交叉反复运动。
④跺脚跳跃：两脚脚跟抬起，前脚掌先着地，后全脚着地，反复跳跃数次。
⑤搓揉和摆动小腿：取坐位，用双手掌轻柔地揉搓小腿部的肌肉，使肌肉放松，然后做缓慢温和的摆动动作约5分钟。
大腿的保养
（1）经常弯曲膝盖，双脚并立，脚尖自然分开，慢慢地屈膝，身体尽可能降低，慢慢再站起，反复练习。
（2）两脚靠拢跪地，后坐于脚跟慢慢抬起，头膝呈一垂直线后再慢慢坐下，反复练习。
（3）背部挺立双腿伸直，膝盖不能弯曲，左腿缓缓向前平举，右膝弯曲90度，恢复站立位后换右腿平举做同样动作，反复练习。
（4）双脚分开平肩宽，足和膝向前慢慢下蹲，使膝关节保持130度弯曲作高位半蹲姿势，上体平直，重心稍后靠，躯干自然挺直。上肢向前平举，不要挺胸凸腹。
（5）背靠墙身体站直，双臂齐肩伸手，手心贴墙以保持身体的平衡，然后左腿向前平举。膝部不能弯曲，自右向左移回原处，右腿做同样的动作。
腿部的自我按摩为：全身放松，自然坐姿，两手握腿，从脚趾向大腿依次以推压按摩的手法交替进行。
脚掌及脚弓先用手掌或用拳按摩。小腿按摩从足跟开始，手法以推、揉、搓、捶为主，但应先检查是否有静脉曲张等疾患。大腿的按摩以手掌运用揉、搓、捏、按、捶等手法。
腹部皮肤的保养术
腹部皮肤的保养，主要是防止脂肪堆积、皮肤松弛下垂、加强腹部肌肉力量。具体方法有：
（1）沐浴时将刷子涂上肥皂，等揉成泡沫后，在腹部循顺时针方向按摩，最好能扭动腰部，效果更佳。若腹部皮肤已有松弛，则自上而下，有规律地用力摩擦。
（2）平卧地板，两脚钩住一重物，慢慢坐起，反复练习；仰卧床上，双脚并齐脚尖朝上，将双脚同时举到头部慢慢放至离床10厘米处，连续做10次。
（3）改变站立的姿势，如背手的习惯改为双手交叉置于体前，并要保持整个身体挺直，腹部收紧，双手十指交叉，翻腕掌心向下，凡能站立做事尽量不坐下。
（4）双膝跪地，两手平伸上举握手于头上，身体缓慢后仰，髋关节前移，收腹，反复练习。
（5）按摩时取卧位、站立均可，在腹部皮肤上涂抹按摩膏或霜，用双手拿，左手压在右手上，贴住皮肤，按顺时针方向划圈按摩。沐浴后做效果更佳。最后用紧肤水收紧皮肤。
