金融危机当前，精明的人们紧捂着口袋里的钱，谨慎地计算着哪些钱该花？哪些投资应该继续？每个人心中都有一杆秤。不过，什么都可以省，有一样东西却不能省，那就是健康投资。如果不看病、不吃药，不用买高级补品，这能节省多少钱呀。那么，对于健康投资，如何少花钱多办事呢？
健康投资之吃：鱼、禽、蛋和瘦肉适量，多吃蔬菜水果和薯类。
现在的问题是，吃得太好，结果都吃出富裕病来了。金融危机下，在吃上做文章，省了钱，也得了健康，岂不是最佳的健康投资策略。
怎么在吃上进行健康投资呢？鱼、禽、蛋和瘦肉适量，不超量，能省钱；多吃蔬菜水果和薯类，这些既便宜，又能对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起十分重要的作用；豆类食品价格便宜，而且它含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。为提高过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类，特别是增加大豆及其制品的生产和消费；在当前勤俭持家的大潮流下，牛奶作为一种物美价廉的食品，含钙高，吸收好，更是消费的好选择。
健康投资之动：动得对又好，健康生活花费少。
如果说吃，多少也要花点钱。但运动就最实惠了，不但不需要花钱（当然健身房运动除外），而且多多益善，对健康大有裨益。
无论哪种身体活动，在适度情况下都是对身体健康有帮助的。从宽泛意义上讲，身体活动包括生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。如何对身体有益？专家认为主要在于坚持：养成多活动、勤锻炼的习惯。只有这样，健康才能持久受益。
很多人误以为锻炼一定要用整块时间，到健身房、公园才能起到健康效果，其实，抓住生活的每一个瞬间“零打碎敲”，也能收到同样的健身效果。每周5～7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4000步的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。
当然很多活动如做家务、爬楼梯、骑自行车也是既省钱又健康的运动方法。你可以每天在自家小区的院子里跑跑步，也可以每天下班提前一站下车，步行回家，既可以健身，还可以节省交通费需要强调的是，每个人身体状况不同，运动起点不要强求一致，在开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间，给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。以步行为例，步行的速度和步数要逐渐增加，不要想着“一口吃个胖子”。
健康投资之睡：保证充足而正确的睡眠，不需花钱只需时间。
想要健康，那么在健康投资中肯定不能少了睡眠这一项。因为它也是不要钱的，只是需要一点时间。
①需要多少睡眠时间？中医强调“子午觉”很重要。
据有关资料表明，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，少年、幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。另外，我们的最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
当然，这只是一个大概的参考数，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高。
②如何睡个好觉？那么买张好床吧。
专家说，改善睡眠环境有助于睡眠，环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽。卧室最好是暗一点，如果卧室太亮，花点钱买块遮光的窗帘是值得的。
现代人在卧室装修过程中往往只重视外在的美观，而忽视了卧室的内在功能――睡觉，所以在选材用料、家具选择过程中一定要注意，尤其是床垫和床具。因为睡眠是一个全身放松的休息过程，假如床垫无法与人体有效贴合，局部的肌群就得不到有效休息，这就是出现早上起床时局部酸痛的主要原因。
我们每个人体形不一样，人体曲线自然不一样，只有到卖场去试躺才会有感觉。一般来说，当你在一张床垫上按照你的睡眠习惯平躺，让导购小姐在腰侧的床垫上轻压几下，如果你的腰部有一种舒适的支撑感，那这就是适合你的床垫。
③养成良好的睡眠习惯，失眠严重的赶紧看医生。
养成良好的睡眠习惯很重要。要养成晚上按时睡、早上按时醒的习惯，有人喜欢周末睡懒觉，以为能补充睡眠，结果效果恰恰相反。如果睡眠有问题，不要午睡，因为这将影响到晚上的睡眠。睡前要避免玩竞争性强的游戏或解决家庭问题，不要把床仅仅当成睡觉的工具，不要在床上做其他与睡觉无关的事情，比如吃东西、看电视等，这样很容易损害睡眠质量。
临睡前，养成放松自己的习惯，比如泡个热水澡、听听轻音乐，放松的时间最好有半个小时。睡衣最好以纯棉为佳，宽松舒适，抛开一切束缚后，就可以做个美梦了。
健康投资之心情：每天都是好心情，既省钱又健康。
除了吃、动和睡之外，还有一样也必须投资，而且也不花钱，它就是心情。每天保持畅快的好心情，对健康大有裨益。
金融危机下，心情不免烦躁。除此之外，每个人在人生道路上都会碰到一些烦心事。如何学会控制情绪呢？专家说，可以分析压力的来源，实事求是地面对，不要躲避，也不要不当一回事，应该找到解决办法。如果成功的话，也可将压力释放，甚至将压力变成前进的动力。怎样能省钱还保持好的心情呢？
①至少要有一种爱好：一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。
②能尝试新事物：人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新的活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。
③自己争取多做事：在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡是能自己做的事，自己尽力去做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦果。
④交几个知心朋友：友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。
⑤不要钻牛角尖：看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。
⑥学会宽容大度：在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。
⑦乐于承认失败与缺陷：一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉？詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”
⑧建立合适的期望值：对此，应记住这样一句忠告。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑。”否则，就是在自寻烦恼。
⑨坚守信念：坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。
要想得到快乐，在现实生活中还必须做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告；必须诚实和富于正义感；热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，给别人以欢乐和幸福，自己也会从中得到欢乐和幸福。
健康投资要“少花钱多办事”
虽说健康话题越来越热，可是大家的健康状况却越来越差，糖尿病、冠心病等老年病在青年人身上屡见不鲜。健康是“1”，财富是“0”的道理谁都知道，可认真对待健康的人却不多。年景好的时候不觉得，金融危机一来立刻显出好身体的重要了。如果不看病、不吃药，不用买高级补品，这能“节省”多少钱呀。所以，对健康的投入不能省，而且完全可以“少花钱多办事”。
熬夜，不运动，每天胡吃海塞，是现代人得病的主要原因。早点睡觉，在自家小区的院子里跑步，每天下班提前一站下车，步行回家，既可以健身，还可以节省交通费。至于吃，营养学家早就说过，现代人得病不是因为吃得不好，而是吃得太好。可是吃得好容易，要吃得“不那么好”还要营养充足就难了。健康杂志上都说饮食要清淡，清粥小菜是养生之道。
健康餐单牛奶必不可少
此外，专家还建议平日要多吃新鲜蔬菜和水果，多吃高蛋白低脂肪的食品。其中，牛奶就是一个健康好选择！
牛奶的营养价值众人皆知。牛奶富含蛋白质，而且钙磷比例恰到好处，可以更好地促进人体对钙的吸收，保持骨骼强健。此外，牛奶和奶制品干酪中含有的共轭亚油酸（CLA）、钙，以及维生素A、维生素B2、维生素D等营养成分都能增加人体抵抗力，是健康体魄的有力保证。
