当然，你可以对不如意的事情发怒。比如你与别人约好下午3时整在美术馆门口相见，那么当别人迟到时，你便可以大发脾气，并觉得你有权发怒，因为他使你等了半个小时。可你是否想过，你发怒的目的是什么呢？无非是要他遵约守时，而他迟到半个小时已成事实，没有办法。发怒的惟一收获是使你眼睛发红，心跳加快。你如果是想他下一回别迟到，那你完全可以通过其他的方法，尽管可以把声音提高一些，也根本用不上动辄愤怒。
对别人的行为，你尽可以不喜欢，但你不必为之愤怒。在许多情况下，愤怒不但不能改变对方的一切，反而使对方变本加厉。尽管惹你生气的人会害怕，但他却得出一个结论：他随时会使你动怒。于是他就一再惹你生气，而使你陷入紧张和不安之中。
4冷静，冷静，再冷静
自然界是个有条不紊、有规律运行的有机体。只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。
就像一台计算机、一架飞机、一台机器，如果操作正常，控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如一架机器一样，一旦失控，就不能正常运转，甚至给外界带来危险。
我们也许看到过交通拥挤的十字路口红绿灯失控时的“惨状”，整个路面成了车的海洋，不耐烦的司机在里面鸣笛叫喊，喇叭声充斥于耳，整个交通处于瘫痪混乱状态，如果没有交警的管理疏导，不知道会拖延到什么时候，造成什么后果。同样，如果一代人的情绪失控，这世界又会怎样呢？
所以，当别人对你的缺点提出批评甚至指责时，当你和朋友为某件小事“斗嘴”时，当你一时感到生活压抑时，你一定要学会克制自己的愤怒，让你的大脑“冷却”下来，让你胸中的“惊涛骇浪”平静下来，把你的粗嗓门压下来，把你要伸出的拳头收回来……常言道：忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。不必为一些小事而斤斤计较。我们不提倡无原则的让步，但有些事不必要那样“火上浇油”，那只会使事情更糟，只会破坏你跟别人的感情。
假如你发起脾气来，对人家发作一阵，你固然非常痛快地发泄了你的情感。但那个人怎样？
他能分担你的发泄吗？你的争斗的声调、仇视的态度，能使他容易同意于你吗？
“如果你握紧两个拳头来找我，”威尔逊说，“我想我能应付你。我的拳头会握得像你的拳头一样紧；但如果你到我这儿来说，‘让我们坐下一起商议，如果我们意见不同，我们要了解为什么意见彼此不同，争执之点是什么。’我们不久就可看出，我们的分歧并不是相距很远，我们所不同意的地方很少，同意的地方很多，只要我们有接近的忍耐、诚意及欲望，我们就可以接近。”
生活中当你怒不可遏时，假如你与发生矛盾的人们辩论，当着他们的面激烈地举出种种的事实来，假定你用愤怒声调及暗示告诉他们，他们是错的。假定你用所有的逻辑规则，证明了他们是错误的，结果如何？必定激起更多的愤怒，更多的仇恨，更多的反抗。
如果一个人，与你意见不和，你不能用基督教世界里所有的逻辑使得他同意你。应当明了，当人们不愿改变他们的心意时，不能勉强或驱使他们改变。但如果我们温和友善，非常温和，非常友善，我们就可以化解他们的愤怒。
一句古老真实的格言说：“一滴蜜比一加仑胆汁能捉住更多的苍蝇。”对人也是这样，如果你要使得人同意你的主张，就要先使他相信你是他的真实朋友。
在你的一生中，或许永远不会愤怒地失去了理智，但你毫无疑问地会碰到使你愤怒的事情或人。在这种时候，如果你想正确地解决问题，就一定要记住这样一条原则：冷静，冷静，再冷静，告别狂暴的愤怒，友善地对待他人。
5加强修养，防怒于未然
很多人懂得发怒既伤人又伤身的道理，并告诫自己不要发怒，但实际做起来却感到很难。往往发作时怒气冲天，暴跳如雷，事情过后又非常后悔，为自己失去控制而难过。可不久后再一次遇到类似情况，又忍不住大光其火。为了防怒于未然，应注意下列几点：
（1）要注意自己的修养，做到胸怀开阔，大度豁达
对生活中无原则的小事不要斤斤计较，要充分理解和宽容别人的所作所为，不固执己见，不钻牛角尖。很多情况下，怒气是由误会产生的。所以当你遇到怒不可遏的事情时，先不要兴师问罪，大动干戈，而要平心静气地考虑到各种可能，是否自己误解了别人的用意，是否有自己尚未了解的真相。即使你确实被别人伤害了，也不能意气用事，一怒之下干出两败俱伤的蠢事。我们经常听到这样的事：某某因为在公共汽车上发生口角，而被人打得头破血流；某某因为开玩笑恼羞成怒，而将人重伤致命。有一老翁，晚饭后出去散步，遇一水果摊，欲买荔枝，但挑选了半天却没买，摊主便恶语相加，老翁气急，竟致脑溢血而瘫痪。这些事件的发端，本是区区小事，只要有一方稍作忍让，即可避免酿成悲剧。所以良好的道德修养，对于为人处世，对于保持身心健康，都是必不可少的。
（2）要注意培养坚强的意志，具有较高的自我控制能力如果你的性格比较急躁，容易发火，就需经常提醒自己，时刻保持平静的情绪和清醒的头脑。有时你觉得怒火马上就要喷发，欲罢不能时，可以采取转移注意力的方法，比如马上走开去办旁的事情，或者唱几句歌转换一下情绪，等感情平复后，再回过头来理智地处理问题。
怒火伤身。怒从不平中来，心平则怒消，怒消才能神定气闲，不至于伤身。日常生活中，难免会遇到各种令人愤慨的事，只有心平气和地对待它才能避免怒火伤身，也才有可能正确地处理好这些事。
6调适愤怒心理的方法
调适愤怒心理的方法如下：
（1）学习忍耐及宽容
遇事持宽宏大量的态度，可止息心中的怒火，化怒火为祥和。学会宽容，放弃怨恨和惩罚，你会发现，将愤怒的包袱从双肩卸下来，会帮助你克制错误的冲动。
（2）承认难题，保持清醒
请告诉你的配偶和亲朋好友，你承认自己以往爱发火，决心今后加以改进，要求他们对你支持、配合和督促，这样有利于逐步达到目的。当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请提醒自己，保持理性，你才能避免短视，恢复远见。
（3）不要积压怒气
压抑自己避免冲突发生，只会像定时炸弹般，最后情绪失控，爆发出来便一发不可收拾。要学会自我排解，释放、消除怒气，舒解压抑。
（4）表达怒气，但要反应得体
生气有时是发泄怒气最健康的做法，适当地表达自己情绪，可舒缓心理压力。受到残酷虐待时，任何正常的人都会怒火中烧。但是无论发生了什么事，都不可放肆地破口大骂，而该心平气和、不抱成见地让他明白，他的言行错在哪儿，为何错了。这种办法给对方提供了一个机会，可以在不受伤害的情况下改弦更张。
（5）稍事休息，忙里偷闲
生气时可先让自己停一停，深呼吸并放松肌肉，可帮助控制自己的情绪，了解生气的原因，避免让事情恶化。若因生活繁忙而急躁发怒，可让自己偷一会儿懒，让心情平和后再去面对。一些易怒者谈及以往，他们常常说：“我过去经常发火。自从得了心脏病，我认识到以前那些激怒我的理由，根本不值得大动肝火。”
（6）改变心态，嘲笑自己，推己及人
许多时候怒气都是因对事物有所要求而未尽如人意时产生，导致不满、愤世嫉俗的心理。改变对事物的看法，不要执着，怒气自然也少。在那种很可能一触即发的危险关头，你还可以用自嘲的方法，从自己多疑的性情中寻找乐趣，幽默是“制怒”的最好手段。把自己摆到别人的位置上，你也许就容易理解对方的观点与举动。在大多数场合，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。
（7）训练信任，转移视线
开始时不妨寻找信赖的机会。事实会证明，你不必设法控制任何东西，也会生活得很顺利。
这种认识不就是一种意外收获吗？用其他方法也可消除心中愤怒，如通过一些活动来转移愤怒的情绪，做运动、听音乐，与人倾诉等都不失为好的方法。
（8）约见心理医生，掌握心理调适方法
若时常感到怒气难消，可向心理医生寻求帮助。在心理医生的指导下，采用各种心理学方法进行自我调整。
7制怒与释怒的若干技巧
无论是从生理上还是心理上，愤怒都会给你带来情绪上的不快和行为上的惰性。但如果那该死的怒气一旦涌进了你的心头，你就应加以制止或把它释放掉。下面向你介绍几种制怒和释怒的方法。
（1）克制
一般说来，怒气在刚开始产生时是脆弱的、容易控制的。如果这时不能以理智来抑制怒气，而听凭它自由奔流，后果将是不堪设想的。因此，当我们遇到不愉快的事，感到很气愤时，要特别注意克制自己，防止冲动的发生。比如，当你认为自己受到别人不合理的责备和恶意的诽谤时，要尽量保持冷静，暂时压住心头的怒火。你可以试一试推迟动怒的时间，第一次推迟10秒钟，第二次推迟20秒钟，然后不断地延长动怒的间隔时间。一旦你意识到自己可以推迟动怒，你便学会了自我控制。另一方法是当你意识到自己的怒火已经起来时，最好的办法是强迫自己不要讲话，采取静默的方式，熬过了最初的10秒钟，你也许会冷却下来。俄国文学家屠格涅夫曾劝告情绪容易激动的人：“在开口之前，先把舌头在嘴里转个圈。”动怒之时不讲话，确实是缓和激情、冷却头脑的一个有效方法。
（2）转移
从愤怒情绪发展的规律来看，自我克制越早越好。但一旦动怒，最好的办法就是迅速离开情绪现场，或干别的事情，或自己冷静下来想一想。在怒火中烧时，最好采用“逆情性思维”
，逆情性思维是指沿着激情的反向去考虑问题。假如你要发怒时，把思路从“恨”的方向抽步回头，朝相反的方向想想，看看自己恨得是否完全对头。对方损害了自己什么？是不是就成了自己不共戴天的仇敌？我对他发火有什么好处？若能从这几个方面反复考虑，你就能被这种“回头想”的思维从愤怒的指向中拉回来。
（3）提醒
在发怒时要提醒自己，每个人都有自己的不同见解，你若希望对方改变他的观点，只不过会延长你发怒的时间而已，为何不允许他人有自己的选择呢？正如你有你的选择一样，有时光靠自己内在的努力还难以奏效，这时就需要得到外界的提醒和帮助。林则徐每到一地，都要在房间的墙壁上贴上“制怒”二字，目的就是经常提醒自己戒除好发火的脾气。应该记住：
不要苛求人人都赞同你的意见与行为。
（4）释放
有时候，怒气确实膨胀起来，一时控制不住，那就应设想把它释放出来，但不能伤及他人。你可以找你的知己，尽情地倾诉你的苦衷。你还可找一个空旷的地方，用力喊出你想要讲的话，或一气跑上30米，跑得满头大汗，让你的怒气随汗水一起流淌，然后用温水痛痛快快地洗个澡。日本松下电器公司所属的各个企业，都设有“出气室”。牢骚满腹的工人，走进“出气室”，尽可拿起木棍，对准安放在那里的象征着经理、老板的橡皮塑像揍个痛快，然后可进入“恳谈室”，将心中的不快尽情倾吐。有时把心中的怒气随便地写在纸上，也会使你轻松。
一位名叫阿柏拉德的哲学家说过这样的话：“火气甚大，容易引起愤怒的烦扰，是一种恶习，而使心灵向着那不正当的事情。”对于处在新世纪初不断迎接挑战的人们，掌握一些制怒与释怒的艺术，对于生活与工作大有裨益。
