习惯熬夜的人越来越多，甚至对于有些人来说，熬夜已经成为其生活方式的一部分。然而从健康的角度讲，熬夜却会导致身体免疫力下降，危害健康。
健康危害：
1、免疫力下降
经常熬夜，所造成的后遗症中最严重的就是疲劳、精神不振，而人体的免疫力也会随之下降。自然而然地，感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上你。
2、肠胃不适
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，而吃“夜宵”就成可熬夜者的一大活力来源。但是，经常吃夜宵却会对胃产生伤害。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。而这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道就不能达到休息，胃黏膜的修复也不能顺利进行，这就会对胃黏膜造成刺激。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
3、肥胖
人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。而熬夜者进食后，不仅会影响消化，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
4、心脏病
研究报告表明，作息时间紊乱的人进行身体调适要比我们想象地难，而且这类人不仅脾气容易变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响，尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期黑白颠倒，就会使患心脏病的风险增加。
5、伤神
加班熬夜时，很多人都会想到喝咖啡或茶。咖啡因的确可以让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率却不一定有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。经常靠咖啡或茶来提神，就会刺激交感神经，容易造成内脏的自律神经失调。而且咖啡因虽然提神，但却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果却愈来愈差。
点击方案：
如果必须熬夜，那么在熬夜前一定要做好准备和保护，这样至少可以将熬夜对身体的损害降到最低。
1、晚餐营养丰富
虽然晚睡，但一定要按时进餐，并要保证晚餐的营养丰富。鱼类、豆类等产品具有补脑健脑的功能，因此晚餐的食谱中应该有。另外熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既能滋补又有去火功效。
2、补充睡眠
熬夜后，最好的保护措施就是把失去的睡眠补回来。如果做不到，那么午间10分钟的小睡也是十分有必要的。
3、多进行户外运动
熬夜的第二天肯定会出现精神萎靡、犯困的表现，此时可以进行一些户外运动，比如散步、打羽毛球等，有助于身体的健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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整体来说，要预防熬夜带来的伤害仍取决于日常饮食，熬夜者必须均衡摄取六大类食物，才能将熬夜对身体的伤害降到最低。
为了熬夜，晚餐时要多吃富含维生素B族的食物，维生素B族的成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与身体的新陈代谢，为身体提供能量，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张很有好处。
其次，深绿色叶菜类及豆类植物中，都含丰富的叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
除了通过饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B族的成员各有各的功效，但彼此间都能互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维生素B6或维生素B12效果不大，最好能将维生素B族一起补充。
另外要注意，熬夜时尽量不要吃甜食，因为高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但却会消耗身体内的维生素B族，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
