睡眠是天然的补药，睡眠是人体最基本的生理需要，睡眠的好坏是衡量人体健康状况的重要标志。“睡眠是大自然的恩赐，睡眠是人类生活的重要组成部分”；“日思三餐，夜思一宿”，它和生命具有同等重要的意义。
每天早上，当你因为又是一个不眠之夜而懊恼不已的时候，你是否想到，在与中国相对的地球另一面的美国有7000万人正在辗转反侧，不能入睡？对于忙碌的人来说，除了钱，最需要的是什么呢？我们大多会回答说是“睡觉”。虽然我们有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境，但实际情况却是越来越多的人如今无法“安然入睡”。
许多现代人正在被各种形式的睡眠障碍所困扰。美国就在流行睡眠病，包括梦游症、磨牙症、夜间尖叫或呼吸暂停、嗜睡症等80多种睡眠异常。不良睡眠已严重影响了现代人的身心和生活质量。
失眠是最常见的一种“亚健康”状态，失眠者难以入睡，或睡醒后仍不能精神振作。有位医生曾开玩笑地说，失眠是因为“脑力劳动过度，体力劳动不足”。精神压力过大，长期紧张疲劳，使失眠症呈上升趋势。少则数年、多则数十年的失眠症，会严重地危害你的健康，使你衰老速度是正常人的2.5～3倍。
睡眠障碍如难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意常常是某种的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠，而20%～25%的抑郁症患者有自杀倾向，15%的抑郁症患者会实施自杀行为，如果及早地发现自己患失眠症而去求助医生，就可以避免自杀悲剧的发生。
与失眠相比，睡觉时常做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象，则被许多人忽视。这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象”，它们反映了睡眠质量的不佳。“浅睡眠现象”对人体衰老、智力以及免疫力的危害，与失眠造成的危害几乎相当，从某种程度上讲，睡眠障碍的危害程度已经大大超过了吸烟。
经过睡眠可以使体力和精力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活，投入工作，投入创造。自古以来，睡眠就引起人们的关注：古往今来，多少文人墨客留下了吟咏“睡”与“梦”的名诗佳句。如脍炙人口的“春眠不觉晓”（唐·孟浩然）；诗文如画的“浓睡不消残酒”（南宋·李清照）；发人深思的“一枕黄粱梦”的故事（唐·《枕中记》）。睡眠还能影响人的身高，民间有谚语“好睡的小孩长得快”。
过去有人认为睡醒时人脑工作，睡眠时就像死去一样，人体与外界失去了联系，大脑失去了知觉，处于不活动的“休息状态”。现在看来，睡眠时整个机体，包括大脑并未完全休息，而是处于另一种工作或活动状态。
在人的生活中有各种形式的休息，但都代替不了睡眠。俗语说得好：“睡觉胜似医疗。”只有睡得好、睡得足才能精力旺盛地投入新的一天的工作之中。睡眠时，全身各种器官活动减慢，仅维持必要的基本功能，全身肌肉也得以放松，心率减慢，血压降低，呼吸缓和，代谢趋慢，体温降低，脑组织及各器官对营养的需求量大大减少。另外，睡眠还可促进体内蛋白质、核酸等重要物质的合成。
总之，睡眠是天赐的“补药”，对养生大有裨益。什么时间睡觉有利于养生呢？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
（1）每天只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
（2）凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
（1）不过饱：因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
（2）不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
（3）不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
（4）不过点：最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
（5）不受风：风为百病之始，无孔不入。睡前应关门窗和空调。
