使自己的身体保持健康
如果你想成功,想成为一名成功的领导者,你一定要注意保持身体健康。作为团体负责人的你,不能因自己身体情况不佳而影响到所做的决定。
健康欠佳会减弱你的决策能力,因为如果达到一个目标需要较多的体力与耐力,你可能就因此放弃。即使这种影响只是在下意识里,终究会让你的决定不够谨慎,波及到许许多多的人。
事实上,若健康因素可能影响到决策力时,领导人就该辞去原来的职务。不管怎么说,即使在比较次要的职位上,这些人仍可贡献多年的经验与知识来帮助团队。为了健全的心灵,为了达到成功的彼岸,你应该保持健康的身体。
一、正确进行呼吸
你有两种类型的能量。一个是身体上的能量,另一个是心理上和精神上的能量。后者比前者要重要得多,因为在必要的时候,你能从你的下意识心理中吸取巨大的能量。
人们在紧张情绪的驱使下,能使自己的体力和耐力达到在正常情况下决不能达到的程度。曾经发生过一次汽车事故,丈夫被扣在翻了的汽车上面动弹不得。他的娇小脆弱的妻子在紧急时刻,竭力抬起了汽车,将丈夫救了出来。一个神经错乱的人,当他发狂时,也能够具有他在正常情况下所决不可能有的力量。
如果你的血液循环系统保持健康的话,你就能健康长寿。那么,什么是控制血液循环系统的关键呢?是呼吸。呼吸能充分养化机体,并刺激体内的每一个细胞。
保持机体健康的一个关键因素之一,就是呼吸。呼吸不仅控制着对细胞的氧化,还控制着淋巴液的流动。有人将淋巴系统比作是人体的污水处理系统,因为淋巴液中含有人体免疫所必须的白血球。人体的每个细胞都处在淋巴液的包围和保护之下,而推动淋巴液流动的唯一动力就是通过深呼吸和肌肉运动来获得的。因此,如果你希望你的血液系统保持良性循环,淋巴和免疫系统有效工作,你就必须有意识地进行深呼吸来刺激它们运动。如果你能意识到深呼吸对健康的重要性,对改善自己的健康状况将是非常有效的。
众所周知,人体的新陈代谢离不开氧气。大量的研究表明,缺氧是导致细胞变质的重要原因,并会直接影响到细胞的活性。所以,充分氧化细胞对健康是极为重要的,其中最重要的方法就是进行有效呼吸。
有些人不禁要问,难道呼吸也需要学习吗?它不是伴随我们生命始终的最简单的活动吗?我觉得,问题的关键就恰恰在于有许多人不知道怎样有效地呼吸。研究表明,运动员患癌症的机率比普通人低120%,这是因为运动员向他们的血液注入了最重要、最具生命力的东西——氧气,他们的淋巴系统得以高效率地工作,进而增强了他们的免疫系统。
我给大家介绍了一套非常有效的呼吸方法:深深地吸一次气,然后用四倍于吸气的时间屏住气,再以两倍于吸气的时间呼出。
为什么屏气时间是吸气时间的四倍呢?这为得是让你的血液得到充分氧化,并调动淋巴系统开始高效工作;为什么呼气时间是吸气时间的2倍呢?原因就在于,这段多出的时间让淋巴系统能较充分地处理血液中的有害物质。在做深呼吸的时候,你应将腹部也参与进来,而不光是胸部的运动,只有这样,你才能像一个真空的吸尘器一样,将血液中的有害物质清除出去。
锻炼后你是否想坐下来吃一大块面包?我们知道,人们是不会这样做的,因为机体已经通过大量的呼吸得到了它需要的东西。如果你能照上面介绍的方法,每天做十次深呼吸,你的健康状况将得到极大的改善。世界上没有任何灵丹妙药能像深呼吸这样使你受益无穷。
保持身体健康的另一个重要因素就是每天坚持进行户外运动,其中跑步、游泳都是极好的选择。你在锻炼时自然地进行深呼吸,这对保持健康是非常有益的。
二、补充足够的水分
保持身体健康的第二个关键就是多吃含水量丰富的食物。要知道,药丸是不能治疗体内毒素的,而多喝水却可以将毒素排出。
人体的80%是由水组成的,每一个生命都离不开水的滋养。当人体内缺水时,血液的浓度就会增高,体内各系统及细胞组织新陈代谢所产生的废弃物就不能及时、完全地排泄出来,身体就会受到它自身有害物质的伤害。
多吃含水量多的食品,这条健康原则已成为营养学家们的共识。可是,到底哪些食品中的含水量高呢?一般说来,含水量达到70%食品,才能算是含水量丰富的食品,主要是指新鲜水果、蔬菜及鲜汁。
为了满足身体对水的需求,一个成年人应当每天喝8到12怀水。其实,这种提法是非常不科学的。一个人该喝多少水,应当由其身体的需要而定。就算是同一个人,其对水的需求也会因运动量、季节的不同而有所不同。另外,就像我们知道的那样,水并不是纯净的,可能含有氯化物、氟化物以及其它对人体有害的杂质。曾有人针对这种情况建议人们喝蒸馏水,但近来的研究表明,这并非一个可取的办法,因为蒸馏水不仅不能净化身体,还会降低身体对病毒的抵抗力。
多喝水能减少有害物质在身体内停留的时间,但你千万不要指望通过大量的喝水来净化你的身体。最好的方法就是多吃含水量丰富的食物,即水果、蔬菜、汤菜。这些食物能给机体提供大量的水及能维持生命、净化身体的东西。如果一个人长期食用低含水量的食物,将会对身体造成极大的危害。
三、合理膳食
我们在摄取食物时,应当遵循这样一条原则:食物应当有助于你身体的净化,而不应当给身体增加负担。我们知道,当体内的废弃物沉积过多时,会引发各种各样的疾病。保证身体不受体内废弃物和有害物质侵挠的方法有两个,其一是限制摄取有害于净化器官的食物,其二是给身体提供足够的水分,帮助净化身体内的废弃物。
保持身体健康的第三个关键就是有效的食物组合。
化学上有这样一个原则:两种相反的液体不能同时起作用。同样的道理,如果你把淀粉类食物和蛋白质类食物一起吃下去的话,胃的消化作用就会受到抑制。没有及时消化的食物就成了滋生细菌的温床,引起消化机能的紊化。
食物组合的关键问题是要意识到这一点:有些食物是不能和其它食物一起吃的,因为不同的食物需要不同的消化液,而有的消化液是不能共存的。比如,如果你将土豆和肉、干酪和面包、牛奶和谷类食物、鱼和米饭一起吃的话,你的胃将承受更大的压力。
不同的食物需要不同的消化液,淀粉类食物(米饭、面包、土豆等)需要碱性消化液,而蛋白质类食物则需要酸性消化液。由于两种消化液不可能同时充分发挥作用,势必会影响到一部分食物的消化,使细菌得以分解、生长,进而引起各种消化道疾病。
这些不能同时消化的食物不仅损耗了你的精力,而且会产生潜在的病源。
对大多数人来说,消化食化所耗费的精力比其它任何活动都多。当你摄入没有正确组合的食物时,你的身体要花8~12个小时才能将其消化;而当食物经过正确的组合时,消化系统就能很好地、有效地工作,约需3~4小时就能将食物消化。
有效的食物组合是非常简单易行的,它不仅能减少身体的负担,还能节约精力,其益处是不能小觑的。
保持心理健康
健康的身心是创造财富的前提,一个人要努力克服内心的恐惧,培养健康的心灵与肉体,才能全方位的创造财富,享受财富。
要想做一个身心健康的“自我创富者”,必须要学习“压力管理学”,并为我们提出了征服压力的两大途径。
(1)身体的途径。持之以恒地进行各种运动,特别是‘有氧运动’,如慢跑、登山、骑单车、游泳等。这些运动不仅能锻练我们的血液循环系统,还能强化心脏与肺的功能,增强整个身体的免疫系统,让我们能有更多的‘本钱’去面对生活与事业的挑战。
科学的营养摄入是抗衡压力的一个重要方面。当我们面对压力时,我们的身体会做出迅速的反应,并调动体内的营养为之提供动力。也就是说,当一个人面对压力时,身体对营养的需要也会随之增高。因此,为了让自己的身体能够与压力对抗,就应多吃含丰富蛋白质、维生素与矿物质的食物。
(2)心理的途径。在发达国家,人们极为重视心理的健康,许多人都有自己的心理医生。每当遇到心理问题,感到自己快要失衡时,他们就会寻求心理医生的帮助,心理医生会根据个人的情况提出指导。
对每一个跋涉在成功路上的人来说,你到底能走多远,能坚持多久,在很大程度上取决于你的身心是否健康。因为健康的身体和心理,是你挑战自我、面对压力的前提。