其实，世界上根本不存在“没时间”这回事。如果你老感觉时间不够用，你就一定要搞懂为什么了。要知道，世界上还有很多人，他们比你更忙，结果却完成了更多的工作。这些人并没有比你拥有更多的时间，他们只是学会了更好地利用自己的时间。
“工作狂”没有高效，反而在整天危害身心健康
改变工作狂的工作状态，还身体一个舒适、自由、轻松的空间和时间，同时提高单位时间的工作效能，是获得高效成果的必然选择。
从字面上理解，“工作狂”，就是疯狂工作的人。一个人做工作能够用疯狂来形容，至少说明他投入的时间很多，干得时间很长。但是，投入的时间能不能和产出成正比，则体现了效能的高低。
事实上，答案几乎是肯定的。人是需要休息的，工作狂动不动持续十几个小时的工作时间，精力不可能始终保持高度集中，这也就注定效能不可能因为投入的时间长而得到根本的提升。所以，那些曾经被当作“模范”“红人”“先进典型”的人，其实可能“徒有其表”，因为他们的效能未必像想象那么高。
马克是美国某个乡村地区唯一的医生。他是个大忙人，要上门就诊，要提供咨询，要承担当地医疗中心主任的工作，还要经常去法庭担任法医顾问。他不分昼夜地工作，忽视了生活失控的一些信号，例如晚上不回家而睡在办公室里。一天晚上，他在开车回家等红绿灯时居然睡着了，直到后车的司机下车“教训”他时才醒来，险些闹出了人命。
一个人如果不能保证正常的休息，就不能为下一次工作储备足够的精力，而连续不断工作带来的结果就是：大脑、身体长时间处于疲劳状态，对突发事情的反应就会减慢，甚至像上面事例中的马克一样，在最需要集中精力的驾驶中却睡着了，危害严重由此可见一斑。
工作狂们每天的大部分时间都在工作，严重压缩了其他方面，如吃饭、休息、上洗手间等的时间，导致生活没有规律，情感出现偏差，他们除了工作以外少有其他乐趣，没有放松享受生活的机会，没有与朋友相聚的时间，很少顾及家庭，当然休闲活动也是少之又少，他们的身体全天候处于超负荷状态。那么，他们是真的对工作有比常人高得多的热情吗？
事实是，“工作狂”虽然在拼命地、不停地工作，却并不是出于对工作的热爱，而仅仅是出于寻找自我的内心解脱。美国心理学家斯宾塞教授指出，“工作狂”是一种心理变态，就是工作成瘾，就像吸烟成瘾一样。形成的原因在于：人体内有一个“奖励系统”，这个系统的物质基础叫“脑啡肽”，又被称为“脑内吗啡”，是一种神经递质，在短时间内能令人高度兴奋。比如，毒品就是通过这个系统提高人体“脑啡肽”的分泌，破坏人体平衡系统的。工作也是通过消耗“脑啡肽”，扰乱平衡系统，造成人们不断寻找提高体内“脑啡肽”的成分，以至成瘾，形成迷恋工作的现象。
有人误以为工作狂是那些恨不得一天25小时、每周8天、每个月都31天，并且都用来工作的人；还恨不得每天所有的时间都在工作，如果能省，连吃饭、睡觉、上厕所的时间都省下来工作的人。实际上，工作狂也有自己的工作时间限制，也就是每天或者每周的工作量并不是无限制的。比如，有的工作狂会给自己限制每天工作15小时；每周工作6天半。可问题恰恰在于：工作狂们认为把更多的时间用于工作，就能创造更多的效益。事实却并不是这样，工作狂并不能带来高效，反而会给身心健康带来极大的危害。而且，一个对工作缺乏热情的人，本身就是低效的，即使投入再多的时间也难有收效。
所以，改变工作狂的工作状态，还身体一个舒适、自由、轻松的空间和时间，同时提高单位时间的工作效能，是获得高效成果的必然选择。当然，就像烟瘾很难戒掉一样，工作瘾戒起来也不容易，需要循序渐进地来改变。下面是很简单却很实用的高效方法：
1.改变认识，提高意识。
从认知心理上，要看看自己内心深处是否有错误的观念，例如，“一个人应该把所有时间都用来工作”、“只有工作成功才是成功的人”、“家庭是次要的”等等。如果有，要从中找出一个合理的观念对以前的错误观念进行调整。
此外，可以将自己的工作时限进行适当的缩短，比如，原来每天工作15小时，现在就可以适当缩短为12小时；原来每周工作7天，现在缩短为6天。这样一点一点让工作时间尽可能恢复到正常状态。
2.自我设限，提醒自己。
很多工作狂都承认，每天正常下班时间的前后一两个小时是所谓的“魔幻时刻”。如果按正常下班时间，这时候就要结束一天的工作，进入放松时段了。但是，工作狂们不是这样的，他们在这个时刻很难停下来转回到个人生活。大约超时工作半个小时后，他们又找到了新的事情重新开始，比如多看一会儿书，写一封电子邮件或者改改某个文件，然后投身其中几个小时不出来。
鉴于此，工作狂们有必要在自己的“魔幻时刻”出现前的2小时定好闹钟，提醒自己还有2个小时结束工作，开始放松。
3.破除依赖心理，自我加压。
工作狂之所以不等同于高效能，就是因为很多时候工作狂们很享受身处工作状态的感觉，所以，在每天定量工作的前提下，他们为了“有事可做”，就有意识地延长或者拖拉需要完成的工作，导致效能低下。所以，自我加压，破除依赖心理，强迫自己必须在规定的时间内完成指定工作，一方面能够提高效能，另一方面也使得自己逐渐进入“无事可做”的状态，使身心被迫得到放松。
4.走出门，别留恋工作场所。
对很多工作狂来说，最难走出的就是工作场所的大门，而一旦逗留其中，就会不自觉地找工作来做。相反，只要不断提醒和强迫自己：“是到了该休息的时候啦！”然后勇敢地跨出那道门，就能马上从心理上和工作隔绝，使身心脱离工作状态。
5.降低要求和期望。
工作狂往往具有很强的事业心和责任感，所以，要降低对自己的要求和期望值，不再把工作视为自己人生价值的唯一表现，注意事业与家庭之间的平衡。
做个有原则的“好人”，少让别人占用你的时间
有的人就是喜欢大事小事都拜托别人，如果你总是一味应承，到头来会把自己所有的时间都花在为别人而做的无效工作上。
每个人都希望做个被人喜欢的好人，但是好人做过了头就会增加自己的成本。懂得严格管理时间的人，都不是纯粹的“滥好人”，因为他懂得拒绝，不想让别人过多地占用自己的时间。当然，这并不是说你就要当一个“恶人”，这样就可以完全支配自己的所有时间了，只是如果当你发现自己花费的时间没有明确的回报时，要有勇气拒绝。
为别人提供必要的帮助是少不了的，这也是人与人交往不可缺少的环节。不过，要明确的一个重要前提是：人都是狡猾和利己的。这也就意味着，只要是对自己有利的事情，他就会去做。比如，人们都认识到自己的时间是宝贵的，所以就会想尽办法将那些可能占用自己时间的事情委托别人去做，上司在给下属分配任务时、团队内部分配任务时，都会出现讨价还价的情况。在任务总量既定的情况下，谁都愿意去做那些花费时间少、容易出成果的工作，甚至争夺分配工作的权利。如果你掌握了工作分配权，你就可以不被下属察觉地将那些工作中最好的部分留给自己。如果你无法掌握这个权力，又被周围的人当成“滥好人”，那所有杂七杂八的、得不到回报的工作都会找上门来，你很可能就沦为打杂的人了。有的人就是喜欢大事小事都拜托别人，如果你总是一味应承，到头来会把自己所有的时间都花在为别人而做的无效工作上。
那么，为什么不愿意拒绝别人分配的工作呢？主要原因在于觉得别人的委托是对自己的一种肯定，因此心中小小地得意起来；或者因为对自己的信心不够，怕拒绝别人会招致对方的厌恶。这也就是某些人面对别人的拜托常常不愿驳别人面子的原因。
