3．撕裂伤与治疗
撕裂伤是一种比较严重的皮肤和黏膜损伤，发生以后应该尽早地到医院进行缝合和包扎。在缝合的时候，特别应该注意伤口的深度，观察里面的神经和肌腱是否也发生了损伤，以免延误伤情。缝合以后，应该对伤处进行包扎，以免引起感染。由于撕裂伤比较严重，所以疼痛感也很明显，可以用冷敷法止痛和消除肿胀。比较严重的撕裂伤，可以视情况服用一些抗菌药物。
按摩疗法
按摩又叫作推拿，是传统中医的组成部分，是一种简便有效的治病方法。按摩不同于其他的药物或者器械治疗，它的主要方法就是施治者用身体在患者的一定部位、穴位或者经络上进行各种操作，它既能治病，又有很好的保健作用。按摩受到很多人们的欢迎，因为它效果明显，标本兼治，没有任何副作用，且实施简单；对常见的运动损伤来说，按摩是一种非常有效的防治手段。
按摩的主要作用是促进静脉血液回流到心脏，加快血液流通和新陈代谢，防止细胞纤维化的形成，消除肿胀，分离粘连的软组织，缓解疼痛感。从医学角度上来说，按摩可以增强大脑皮质对肌肉的兴奋和抑制；促进营养物质的消化和吸收，加快血液循环和新陈代谢的速度；加快关节囊液体的分泌，增强关节囊和关节的韧性，可以降低关节损伤的几率；对于身体出现的红肿、淤血，可以加速血液循环，消炎止痛，恢复机体的正常功能。
按摩时的手法应该刚柔相济，既不能过于用力也不能太柔，应该均匀而力度适当，最好能有一定的节奏感和弹性；按摩时的手法要正确、稳、准，才能够真正达到保健和治疗的目的。另外，按摩者的手法还要娴熟，要连贯持续，效果才能持久有效。一般的损伤性的按摩，应该是在损伤发生以后36小时再进行，如果和热疗一起搭配进行，效果会更加明显。
对于体育健身中的按摩来说，不同时间的按摩有不同的效果。运动前进行按摩，主要是为了提高神经的兴奋程度和克服紧张的心理状态。在运动前进行按摩，不仅能够有效地提高韧带的柔韧性和关节的灵活性，增强肌肉的力量，而且能够有效地防止运动损伤的发生。运动之前的按摩应该和运动的内容结合起来，和准备活动结合起来，才能达到比较好的效果。手法主要是揉捏、拍击、搓和抖，最好要稍微重一些，速度快一些，这样可以让刺激深入机体，使神经系统活跃起来。
运动中的按摩主要是在运动间隙来进行的，此时的按摩可以尽快消除肌肉的疲劳感，缓解肌肉僵硬的感觉，再次提高兴奋性。按摩应该根据间歇时间的长短来进行，主要是按摩一些负重比较大的肌肉群，具体的手法应该先柔后重，一般持续时间在5分钟以内即可。
运动以后的按摩主要是为了更快地缓解疲劳感和恢复体力，如果运动量适中，可以在运动结束以后或者洗完澡以后进行，如果感到特别疲劳，也可以将按摩改在睡觉前的一段时间进行。运动后的按摩应该以放松按摩为主，先按摩负重比较大的部位，然后再进行全身放松按摩，可以有效地缓解疲劳。
常见的按摩手法
1．推法
推法主要是用大拇指的指尖接触穴位来进行按摩，主要作用是通经活络，适用于全身的各个穴位，尤其是脸、胸部、腹部和四肢。
2．缠法
缠法是用拇指侧面在某一穴位上小幅度地快速摆动，它的主要作用是消炎镇痛，适用于一些皮肤疾病的治疗。
3．滚法
滚法是用手背靠近小拇指的部分以及几个手指按压在某个穴位上，用腕关节和前臂的旋转来按摩，其主要功能是舒筋活络、散湿去寒。
4．揉法
揉法是用手指背面按在身体的某一部位上来回旋转运动，主要作用是理气活血，适用于全身的各个部位。
5．摩法
摩法是用手指面或者手掌面在身体部位上，用腕关节和手臂来带动手的运动，进行缓慢而有节奏的摩擦动作，其主要作用是消淤散结，理气顺畅。
6．擦法
擦法是用手掌紧贴在皮肤上，快速地来回移动摩擦，使皮肤表面生热，其主要功能是舒筋活络。
7．搓法
搓法是将两只手掌紧贴在某一部位向相反的方向来回搓动，其主要功能是放松肌肉，加快血液流通和新陈代谢的速度，消除疲劳。
8．抹法
抹法是将手指肚紧贴在皮肤上做来回的移动，动作应该用力适度且均匀。此种方法多用于面部，有醒脑镇痛的作用。
9．按法
按法是用手按压身体某一部位的方法，多用于按压疼痛部位，用力要均匀适度，有节奏感。按法的适用部位非常广泛，有理气止痛的作用。
10．点法
点法是用手指或者手肘来按压穴位的方法。这种方法的面积虽然比较小，但是它的刺激作用比较大，有舒筋活血的作用。
11．捏法
捏法是用手指将身体的某一个部位捏住进行挤压的方法，适用于恢复关节和骨折部位的功能，可以刺激肌肉的活力，消除肿胀和疲劳感。
12．拿法
拿法是用拇指和其他手指相配合来夹住身体的某一部位，然后向上方提的方法。其主要作用是化湿去寒，疏通经脉。
13．掐法
掐法是用手指尖来用力按压穴位的方法。该法常常用于急救休克患者，有很好的开窍醒神作用。
14．抖法
抖法是用手拉住其肢体的末端，将其稍微拉直以后做上下抖动的动作，特点是频率高、幅度小，可以调经活血、滑利关节。
15．振法
振法是用两手掌交叠按压在人体的表面，用手臂的力量做小幅度的快速上下运动，此法有消淤散经的作用。
16．拍法
拍法是用虚掌或者手指连续拍打身体某一部位的方法，所谓的虚掌是将手指的关节微微隆起，此法有舒筋活血的功效。
17．击法
击法是用手叩击身体的方法，可以用拳、掌根、侧掌，该法有疏通经络的作用，可以缓解肌肉痉挛的症状。
18．摇法
摇法是用手将患者身体的某一部分固定，然后使某关节做旋转动作，该法适用范围非常广泛，有舒筋活血的作用。
19．背法
背法是实施者和被实施者两人背向而立，然后用两手插入其手臂将其背起的动作。这种方法主要是让患者的腰部进行被动的牵拉来达到治疗腰部的目的。
20．扳法
扳法是将患者的某一部位固定，然后将其他关节或者脊柱被动地在其最大活动范围内进行运动的方法。主要用于颈部、胸部和腰部等处。
21．伸法
伸法是将患者的某一关节固定，然后进行牵拉的一种方法，对于治疗关节错位、筋骨损伤有很好的效果。
冷热疗法
运动损伤的物理疗法种类有很多，这里仅对最常用的冷敷与热敷做些介绍。
1．冷敷
冷敷的作用在于造成局部血管收缩，减缓血液流通速度，降低局部新陈代谢，减少肿胀，缓解伤处的疼痛感，加快患处的痊愈过程。使用冷敷法治疗的时候，应该将患处抬高，以便静脉血液和淋巴液回流。
一般的冷敷法是用毛巾将装着冰块的塑料带包裹好，或者直接用专用的冰袋都可以。用冷敷法应该注意的问题是每隔一段时间就向冰袋里面加入一定量的冰，将里面已经融化的一部分水倒出来，从而使温度保持一定的水平。曾经有人建议，冷敷时可以用20℃左右的冷水来代替冰块。根据生理学的理论，人体在这个温度的时候身体的血液流动最缓慢，这样可以有效地缓解血液流经伤患处引起的疼痛感，并有效消除伤处的肿胀。在做好保护伤处的情况下，如果用冷热交替的方法效果会更好。
2．热敷
热敷法的原理是通过增加患处的温度，来扩张血管，加快血液流通和新陈代谢的速度。当局部的新陈代谢和血液流通速度加快以后，又可以反过来使患处的温度进一步增加，如此形成良性循环的过程。血液流量增加以后，流经伤处的白细胞数量增加，可以增加这些部位的细胞吞噬能力，使伤处尽快恢复。
用于热敷的用具可以是灯泡、热毛巾，或者其他一些专用的器械，但是前两种是最为简单易行的方法。用灯泡进行热敷治疗的时候，用普通的钨丝灯泡即可，它的效果和昂贵的专用灯泡是相同的，所以没有必要去购买专用灯泡。在用灯泡进行热敷的时候，如果患处的面积比较大，可以用一个反光罩罩在灯泡上，扩大灯光的辐射面积。应该注意的是，在进行灯泡热疗的时候，应该至少和患者距离在30厘米以上，以患者感到舒服为宜，并且避免烫伤。
也可以用湿的方式来进行热敷，其中最简单有效的方法就是将毛巾用热水浸湿以后再拧干，敷在患处。除此之外，还可以用蒸气浴、微波治疗仪和超声波治疗仪，都是比较简单常用的方法。在每次锻炼以后，如果可以进行蒸气浴，可以使全身得到放松，尽快消除疲劳感；还有一种旋涡浴，是在40—50℃的水中安置了一个小型的发动机来不停地搅动，这样的水流可以对身体起到按摩作用。至于专用治疗的仪器，也是经常使用的。
药物疗法
药物治疗的方法很多，归类于药物特性，主要有外用中药、中药注射剂和内服中药、西药等三大类，功能主要是退热、消肿、止痛、活血化瘀、舒筋通络、祛除风湿等。具体的使用应在医生的指导下进行。
1．预防运动损伤的10个主要方法
（1）暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等。
（2）使用适当和慢的方法，听取教练的建议。
（3）学习防止运动损伤的技术和理论。
（4）购买运动鞋、扶腕、护膝等。
（5）10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间，循序渐进。
（6）保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，防止受伤。
（7）你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。
（8）运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水。
（9）参加不同的训练如：交叉锻炼不同的肌肉群。
（10）根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是否减轻运动或停止。
2．练习搏击操的注意事项
（1）由于搏击操的运动量很大，有很多出拳、踢腿的动作，因此患有高血压、心脏病的人不适合练习。
（2）衣着要以吸汗、宽松为主，并且带上手套，手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样出拳才有利。
（3）课程强度根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。
（4）动作一定要按照教练要求的去做，对自己的身体控制要掌握好，避免拉伤身体。
（5）运动前要把热身活动做充分，使身体的各个部位能够得到足够的伸展，锻炼时腿部应每15—20分钟做一次伸展。
（6）在做搏击操的出拳、踢腿动作时身体要放松，腰腹部要学会控制用力。
（7）搏击操运动强度大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
3．练习有氧搏击操之教练的提醒
（1）练习前，热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15—20分钟做一次伸展。
（2）练习时，腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势），保持呼吸，不屏气。
（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
（4）侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。
（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
（7）避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
（9）若发生以下情况：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。
