汉代名医的健身“五禽戏”
东汉末年，中原大地战乱不已，人民流离失所，各种疾病也流行泛滥。当时的名医华佗，因医术高明，许多病人不远千里前来求治，诊所门前常门庭若市。
有一天，华佗为病人治病时，因操劳过度不慎着凉感冒。华佗自知该服何药治疗，但他转而一想，能否通过扶助自身的“正气”祛除病邪呢？他决定先不服药，大胆地首先在自己身上尝试练身疗法。华佗发现诊所附近有许多白鹤在林中飞翔，于是就模仿白鹤飞翔跳跃的姿态来做全身运动，不一会身体出了一场透汗，犹如吃了治疗风寒感冒的“麻黄汤”一般，身体立即感到十分轻快，不久感冒也就不药而愈了。
华佗因此体会到，适当的身体活动是健身祛病的良药。于是他便模仿虎、鹿、熊、猿的神态与动作，与先前所练的白鹤共5种禽兽的姿势，编成“五禽戏”。华佗发现，常练虎势，能使周身肌肉、骨骼、关节功能加强，精力旺盛；练鹿势能引伸筋脉，壮腰肾，增进行走能力；练熊势能增强脾胃消化吸收功能，强壮体力；练猿势能增强肺呼吸功能，提高平衡能力；练鹤势能增强心脏功能，固卫祛邪。练“五禽戏”不仅要求形似，而且要求神似，做到心静体松，动静相兼，刚柔并济，心意引气，气贯全身，以气养神，精足气通，气足生精。华佗根据自己的体会说，常练“五禽戏”可以健身防病，走路脚腿轻灵。如感身体不适，便可“起作一禽之戏”，继而身上微微出汗，就会感觉全身轻快，食欲大增。
华佗由于长年练习“五禽戏”，身体健壮，精力旺盛，红光满面，据《后汉书》记载“时人以为仙”，即以为他是仙人在世。华佗的徒弟吴普，在华佗的指导下练习“五禽戏”，结果活了100多岁仍身体健康。
唐代名医话“小劳”养生法
唐代大医药学家、养生家孙思邈在自己悬壶济世的同时，还身体力行地按照自己的养生理论进行健身，活过了100岁。
“养生之道，常欲小劳”是孙思邈的名言。他因“常欲小劳”而身心健康一生。据《唐史》记载：孙思邈93岁时仍“视听不衰，神采甚丰；白首之年，未尝释卷”。他身心勤奋，每天劳动，不是给人看病，就是上山采药。小劳使他一生充满了活力。
“小劳”用现代的语言来说就是常动动、小动动、勤动动。这就是中医养生强调的“动则有益”之意。孙思邈强调“小”动，但要常动，更重要的是“欲”，就是喜欢动，养成喜欢动的习惯。这就是孙思邈的养生之道。
现代体育学强调锻炼，重点是加强心脏功能，从而使全身营养及供氧充分（二者均需血液携带），认为锻炼最佳心率等于170减年龄。而小劳的锻炼强度虽不大，但它也有强身健体、怡情益智的功效。这是什么道理呢？近年出现的“运动痕迹”学说可予以解释。人体的肌肉、关节等“活动器官”若不动，即会“生锈”——自由基堆积、微循环不畅甚至“关闭”、代谢产物乳酸等增多，而活动则可使这些有害物减少，血循环增强。但这种功效不能持久（1～2天），若不再动，则会复原。这称为“运动痕迹”。若在这种“运动痕迹”未消失前再小劳一下，则又会再产生“运动痕迹”。由于小劳的“常”，所以有积累和叠加作用。2004年，时任美国总统布什的私人医生、著名预防医学专家肯尼思·库珀博士也指出：锻炼也可化整为零，比如，每天洗车10分钟或干其他家务10分钟也可收到一定的健身效果。小劳的特点是：①体能消耗少；②运动方式灵活；③技术要求低；④经济负担小。
孙思邈的“灯用小炷”理论（也就是小劳）如今已传遍全球。他认为生命之火不能燃烧得太旺，太旺则生命的能量很快耗尽，而保持“小炷”则会长久。这就是小劳的好处。
回想近百年的体育学也有过许多“大劳”的教训：先是强调“不吃苦无收获”，每次锻炼均累得大汗淋漓，误认为非如此不得益。后来用心率控制，仍不免运动过量。20世纪80年代才提出“轻体育”、“愉快运动”。目前在国际上是强调步行，且“量力而行”，这就与“小劳”接近了。中医一向认为步行是“运动之王”、“百练之祖”。每天1小时步行不但可“走出健康”，还可“走掉疾病”（糖尿病、高血压等）。让我们多动动、常动动，养成喜欢“小劳”的好习惯。
金元名医的养生之道
李东垣，名杲，字明之，生于公元1180年，卒于公元1261年。他是金元时期真定（今河北正定）人，因世居东垣地区，故晚年自号东垣老人。他医术高明，是金元中医四大家之一。他总结了一套养生方法，其中《远欲》之说，巧妙地运用比喻方法，述说养生之道，对世人很有借鉴意义。
李东垣文曰：“名与身孰亲，身与货孰多，以隋侯之珠，弹千仞之雀，世必笑之，何取之轻而弃之重耶！”意思是说，名利和身体相比，谁更亲近一些呢？当然是身体更亲近，因为名利乃身外物，身体乃自己之所有；身体与财物相比，谁更多一些呢？当然是财物更多，身体只有一个，财物没有数限。如果一个人用名贵的隋侯之珠去弹射几千尺以外的雀鸟，那必然会遭到世人的耻笑。同样，如果一个人不顾自己的身体而一味地去追求名利财物，那岂不是取之轻而弃之重啊！这就像舍弃名贵的珍珠去换取一只麻雀那样令人可笑。
天地生万物，唯人最为贵。东垣老人一生自我珍重，行为端正，品德高尚，不与邪辟相染，从不追求名利。他在《远欲》中说：“残躯六十有五，耳目半失于视听，百脉沸腾而烦心，身如众脉漂流，瞑目则魂如浪去，神气衰于前日，饮食失于晨时，但应于人事，病皆弥甚，以己之所有，岂止隋侯之珠哉！”东垣以自己的体验告诫人们，养生之重要，应当像爱惜隋侯之珠那样珍重自己。
如何珍重生命？东垣老人在《远欲》中说，安于清淡的饮食，减少思虑，节制嗜欲，少说废话以养元气；不过于疲劳以养形体；清虚宁静以维护精神。生死得失的心理一消除，血气自然会调和。正气存内，病邪便无隙可乘，疾病就不会发生或加重。坚持这样做，才符合养生之道，就可以得到健康生活的真正乐趣。清心寡欲，少作妄劳，乃养生的基本要求。此理要为众人所了解，真正难的是始终如一地去遵循这一原则，身体力行，就可获得真正的养生效果。
明代外科专家的“千里健步散”
明代东海通州（今江苏南通市）人陈实功，是我国著名外科专家，生于1555年，卒于1636年，活了81岁，从事医疗实践60余年。在明代人寿命较短的情况下，的确是老寿星了，这亦是他修身养生有道的结果。
在陈实功看来，“德为福寿之本”，如果不注重道德修养，既不能延寿，也不能得福。所以养生必须注重道德修养。
现代医学专家研究认为，人的衰老常常是从腿部开始的，而陈实功早在400年前就重视腿筋骨的健壮对全身的影响，并亲自研制了“千里健步散”。其法是取中药细辛、防风、白芷、草乌各等分研为极细粉末，平日密封于瓷瓶内。长途跋涉者，可取粉末少许散于鞋内，不但可除湿祛臭，又能使两足轻捷、不易疲乏，还可防双足磨擦生泡、脚跟疼痛。
陈实功擅长养生强身，防患于未然。他说：“毋摇尔精，毋劳尔形，皈心静默，可以长生。此皆远世俗、忘名利、无贪嗔、却疾病。”他强调人要控制七情六欲：“七情六欲者盗人元气之贼，人能疏于此者无不多安多寿，人若亲于此者无不有损有伤。”陈实功重视日常调理的重要：“凡人无病时，不善调理而致生百病，况既病之后，若不加调摄，百病岂能得愈乎？”这些话至今仍是很好的养生保健之道。
陈实功善用饮食方法调理治疗疾病。他取党参、白术、莲子、白扁豆、茯苓、薏苡仁等八味中药加入大米粉中，制成“八珍糕”，对脾胃虚弱、食少腹胀、面黄肌瘦、便溏泄泻都有很好的疗效。据文献资料记载，清代皇宫中即常以陈实功的配方精制“八珍糕”供帝妃食用。
明代名医的养生论点
明代著名中医学家张景岳十分注重养生。他在医学著作《景岳全书》中提出以下养生论点。
1.寿夭与先天、后天有关。人的体质好坏，固然与先天的身体素质有关，但是后天的摄养更加重要，所以人是否能达到寿命的自然终结，或者是中途夭折，不仅取决于先天，更在于后天。
2.治形必以精血为先。对人体脏腑功能的调理，以及对人体精神状态的调适，首先要从补益肾精和养血安神做起。
3.中年应开始抗衰老。人到中年，正是年富力强的好时候。可是这时人们容易忽视对身体的保养，造成对体能的透支，所以养生保健应从中年就开始做起。
4.虚静以养心神。长期处在喧闹嘈杂的环境中，过度的声色刺激会损害人体的健康，所以应保持心灵的恬静淡泊，从而调养心神。
5.勿困于色、酒、财、功名、庸医之中。对欲望的过度追求，过度劳累，不仅会使人的关节四肢受到损伤，而且还会伤心神，造成身心俱疲，所以养生应顺应自然。
明代养生家的养生二法
龚廷贤字子才，号运林，江西金溪人，明代名医、养生家，一生访师治学，研讨医术，著有《种杏仙方》、《万病回春》等书，有医林状元誉称。享年97岁，是医界寿星。
龚廷贤医术高明，尤重视养生保健。他倡导的养生法：一是保护元气；二是呼吸静功。
保护元气。龚氏认为：养生的重要一点，就是要除去致病原因。“凡事太烦则伤神，饥而言多则伤气，纵欲相思则伤精，久视郁怒则伤肝，饮食劳倦则伤脾，久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，此五劳七伤之属也。”他为此写了一首养生口诀：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味，酒至三分莫过频。每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问，任我逍遥过百春。”以此作为养生的座右铭。
呼吸静功。龚氏认为呼吸对维持人体正常功能非常重要。著有呼吸静功养生法。每日子午卯酉时，于静室中，厚褥铺于榻上，盘腿打坐，瞑目内视，以棉塞耳，心绝念虑，以意随呼吸，一往一来，上下于心肾之间，忽急忽徐，任其自然。坐一炷香后，觉得口鼻之气不粗，渐渐和柔，然后缓缓伸脚开目，去耳塞，下榻散步，但不可劳恼以损静功。每日专心依法行之，两个月后会自觉功效。
清代名医的养生学说
叶天士（1667～1746年）是清代著名医学家，苏州人，医学造诣极深，尤擅治外感热症，是中医温病学派的创始者。他14岁学医，成年后医术更臻成熟，医名更盛，老年更是得到万民仰慕。
叶天士是一位深悟养生之道的医学保健专家，认为许多人为何容易生病，若分析其原因，主要是不会保养自己，对于体质虚弱或患老年病的老人尤应注意，归纳起来，要掌握12个字，即“重脾胃，忌燥腻，护正气，审体质”。主张年老之人“急护真阳为主”、“高年不敢过清过消，保真为要”，提醒真气不可妄泄，“老年人要慎用猛峻之药”。
叶天士对老年养生防老，有许多高明的见解，他在中医经典《黄帝内经》的基础上，发展了自己的养生学说，认为老年人要想学会养生，必须从以下这些方面做起：
1.节制饮食。他提倡“老年饮食当薄味静调，力戒酒肉厚味”，“饮酒聚酒，太阴脾阳受伤，痰湿于体内堆积而易患痰火、中风之疾”。按现代医学解释，慎滋腻、戒烟酒，对防止罹患心脑血管病、呼吸道疾病、消化道疾病及恶性肿瘤，都有积极意义。
2.慎处寒温。气候变化时节，老年人生病就会多起来，故“顺天之气，是老年调理之法”，要“加意于寒暄保摄”，应特别提防暴热暴寒的天气，最好在气温变化前就做到“预宜持护”，以防患于未然。
3.力戒躁怒。许多患者是由于七情内伤等精神因素引发疾病的，长期忧郁、嗔怒，造成精神失常，故“务宜怡悦开怀”。对老年疾病中的肝气郁积、肝风动火、肝胃不和者，则晓以利害，劝其“速戒恼怒，安闲自在，诚治斯疾之良图”，“有年最宜开怀，唯怡悦开爽是为良策”。
4.谨防劳累。老年人积劳内伤者甚多，故有因劳累过度而吐血盈盈。他力主“节劳”，要人们按照《黄帝内经》中的教诲去做“形劳而不倦”，选择一些动而不疲、劳而不倦的劳动方式，以避免“过劳伤气，积劳伤脾，劳神伤心”。
5.节欲保精。他规劝那些体虚力衰的老年人，应“远房帏，独居静室”，务必珍惜肾精，还引用《黄帝内经》中的一段话“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，以示警戒。
6.适当活动。老年人要积极参与一些力所能及的活动，并持之以恒，其锻炼方法则因人而异，根据自己的体质和体力，亦不可强自为之。他认为动静结合的传统气功保健防老优于药物，言及“所用之功，经年按法，使阴阳交，而生生自振，徒求诸多医药，恐未必当”。
7.五谷健体。食物疗法是叶天士医术之一大特色，力主五谷为养，擅长用五谷杂粮、瓜果蔬菜配合药物治病，常收奇效。他治病的原则是尽量少用药，食药相济，互为依补。叶天士高龄时仍能为患者诊治疾病，精力不衰，他宝贵的老年养生经验，值得人们借鉴和学习。
110多岁老中医的养生四要点
罗明山是四川省绵竹县有名的老中医，他在114岁时仍然身体健康，能为人诊病疗疾。可见，这位年逾百岁的老中医，高寿有术，智力不衰，非同一般。
罗老先生总结了养生的四大要点：即勤动、节食、惜精、畅怀。并说：“所贵者，持之以恒也。”罗老先生通晓养生之术，不愧为当代中医界的佼佼者，也是中医养生的典范。
勤动。罗老平时喜欢劳动和锻炼，他总是黎明起床，洒扫庭院，活动筋骨。他常对人说：“水腐因不流，生命恒于动，要想长生，动骨运筋。”
节食。罗老喜欢饮食清淡，从不饱食。他大半辈子都是以玉米为主食，一年到头，青菜、萝卜不断。他说：“要得一身安，清淡赛灵丹，常吃萝卜和青菜，一身轻松又愉快。”又说：“若是顿顿吃肉，心胃必定难受。”
惜精。罗老主张：“青壮年常节欲，年纪老宜分居。”并告诫人们：“肾精人之宝，不可轻放跑；惜精即惜命，精固人难老。”
畅怀。罗老喜欢说说笑笑，他常说：“笑逐颜开，青春常在”，“知足常乐，常乐安康”。
罗老先生说：“古称彭祖养生有术，故寿高八百。八百虽无凭，养生却有道。欲得长生，必究养生。”
百岁老中医的养生九法
黑龙江省百岁名中医韩百灵教授行医80载，一直致力于中医的临床、教学、科研工作。其独特的建树，精湛的医术，深受广大患者的赞誉。韩老身体十分硬朗，除听力、视力略有减退外，生活能够自理，这与老人在日常生活中注重养生保健是密不可分的。
韩百灵认为，保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本原因，人们欲延年益寿，首先应在疾病预防上下功夫。
韩百灵老人将自己在养生方面的实践和体会总结为如下9条：
饮食有节。韩老饮食上主张一饭一菜，食物专一，不可贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免雍滞肠胃，提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。
劳逸结合。过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平素要注意劳逸结合，保证气血充沛，使气血运行无阻而体健身强。
注意情绪的调节。情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素。如情绪调和、精神振奋，则不致发生情志病变；若积私愤怒、情志失调，则会伤及五脏而为病患。因而，要有坚定的信念，广阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。
注重环境的变换。生存环境对人的心情亦有很大的影响，可以养一些花草、鱼类等，也可以通过调整房间陈设摆放的位置来调节心情，时时产生新鲜感。
保持思维灵活。人的大脑如同机械，用之才能灵活，不用则易生锈，大脑久而不用则思维迟钝。
注重眼部的保养。利用春秋之季，每天早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血通畅而使眼不花，如已花者亦可减轻。
调整呼吸。每天早晨起床后，到室外深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟为止。这对增强肺功能，防止气管炎和肺气肿的发生都是简单有效的方法。
注意气候的变化。冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一。如寒热失调、阴阳不和，则产生偏寒偏热之病，因此要时刻注意寒暑之变，以防外邪侵袭。
适当运动。工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节滑利而动作不衰。
97岁老中医的长寿“三秘诀”
年已97岁高龄的杨定远先生，1912年6月出生在钟祥市城关一个中医世家，如今已相传5代。他读书到20岁，便悬壶济世。新中国成立后，他成了一名公职医生。其供职医院，都在钟祥城郊区，离家近则4公里，远则8公里，都是步行上下班，长期步行起到了健身强体的作用。
杨老生养了6个孩子，2女4男，妻子无业，他一人担负起了全家8口人的生活担子。为了照顾家庭，又不误工作，他差不多天天往返于诊所与家庭。那时交通不便，他又无力买车代步。就这样，天刚亮从家出发，下了班，摸黑往家赶。年年月月，经受着酷暑骄阳，雨雪风霜，从中年走到花甲，从花甲走到年近古稀。
这27年的走路习惯，一直延续着，在退休后的岁月里，也没有改变。直到现在，杨老每天还坚持走20多里路。半个多世纪，他走出了一双铁脚板，走出了一副好身板。前27年，他为工作为生活而走，后27年，他为健康为生命质量而走。
这就是杨定远老先生长寿的秘诀之一。而他的秘诀之二，则是酷爱书法。
他小时候读书，使用的是毛笔，当医生，开处方，也是毛笔。退休了，他仍然坚持写小楷，又习中楷，写大字，正行草隶篆都练，每天约习2小时。他以书法为乐，以习书养性。如此动以修身，静以养性。安得不长寿不健康？
杨老先生长寿健康秘诀之三是饮食养生之道。他是医家，深深懂得日常饮食科学养生之道。
他喜欢食用蜂蜜，还喜欢吃核桃、芝麻、花生。他说核桃补肾补脑有益眼睛，芝麻、花生润肠。他自己动手把这些食品炒熟、碾碎、混合一起，放在稀饭、汤圆里吃。他还喜欢吃红苕、香蕉、梨子、苹果。
一生几乎无病的杨定远老先生的长寿健康之道，还有不少。比如不沾烟酒，性格开朗，乐于助人。常哼唱京剧以利肺，常在太阳下活动以壮骨，等等。
谈起杨老先生，大儿子说：“心宽增寿，我爸就是这样的人。”杨老先生的儿媳妇说：“爸是个拿得起放得下的人，天大的事，到他那儿像没事儿一样。”
杨老先生自称他的养生之道，是受明末清初温病学家吴鞠通的一首诗的启示：
世人欲说卫生道，
喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑清，
顺理修身去烦恼。
老中医教授的日常养生经
翁维健先生是中医教授、著名保健专家，他虽然年届古稀，满头银发，但面色红润，精力充沛。
翁维健教授从事保健工作20年，从“吃、拉、睡、行”中，总结出一套养生经验：“要想长寿，肠胃得清；不偏食、不怪食、吃杂食”。要吃得杂，每天至少吃30种以上的各种食物，并且要认真地吃早餐；每天要有足够的大便量，最好能有2次，为此要多吃富含纤维的食物，以及多喝开水，每天至少要喝普通水杯8杯开水；老年人早睡早起，睡眠时间零零星星，应顺其自然，犯困了可随时睡一觉；尿的那一刻要咬紧牙齿，不要出声，可使牙齿坚固，只要长期坚持，排尿不畅等困扰也会得以缓解甚至消失；人老先老脚，脚底有20多个穴道，要经常刺激，每天行走1小时是一个好方法。不管季节如何，都要坚持睡前热水烫脚15分钟，可将中药大黄1两切碎，用纱布包好，煮15分钟后，用此水洗脚，具有消炎、杀菌、活血化瘀的作用。
他还说：养生宜早不宜晚。人的衰老早在老年到来之前就已经开始了，养生益寿活动应及早从生活多方面进行，而饮食因素是人体养生的物质基础。
全国名老中医的健身“腰腿功”
全国名老中医宋祚民已80多岁，在数十年的实践过程中，总结出一些养生方法。宋老认为，养生应包括精神养生和身体养生。
精神养生，强调的是一种精神、一种状态。强调的是恬淡虚无，这是一种减弱自我意识、无欲无求的状态，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要做到这一点，必须要学会放弃，“不以物喜，不以己悲”，顺其自然。俗话说“生不带来、死不带走”，在物质享受方面，要“知足者常乐”。当一个人能够做到“忘我”，把帮助别人做点事情当作一种快乐，那么，他一定能够长寿。
身体养生是通过调节饮食、起居、情绪、运动，来强化人体的健康状况，以达到长寿的目的。以下几个身体养生原则是宋老一直坚持的。
饮食：一好一饱一少。早晨吃好，因为宋老上午常要出门诊，所以，早饭一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一个鸡蛋，一块馒头或点心。中午是正餐要吃饱，菜以蔬菜为主，肉吃得少；主食喜吃面食，粗细粮搭配。晚饭吃少，一般只喝粥，很少吃主食。
起居：早睡早起，重视“子午觉”。子，指子时（夜间11点至1点）；午，指午时（白天11点至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身体损害较大。
睡前做功课：揉腹运动。在临睡时及起床前，宋老经常做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。
运动：要坚持不懈。宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，在晨练时多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为“腰腿功”。一般每天早上做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋老一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是能协调家庭人际关系，何乐而不为。
腰腿功的练法如下：
准备姿势：身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。
1.抬脚运动：右脚向上提起8～16次，然后左脚提起8～16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，要匀缓不出声。
2.旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针自右向左旋转8～16次，再自左向右同样旋转。
3.踢蹬运动：两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。
4.踢腿运动：两腿交替向上，高踢腿各16次。
5.提腿运动：先抬右腿8～16次，后抬左腿8～16次。
6.屈腰运动：两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8～16次。
以上运动初做时，要适度不要勉强，日久则能自如。
90岁高龄老中医的养生心得
神采奕奕的名中医朱松毅已逾90岁高龄，头发如银、天庭饱满、面色红润、气宇轩昂，高大挺拔的身材，洪亮的嗓音，沪语中带有无锡乡音。椭圆脸慈眉善目，笑容可掬，令人感到和蔼亲切，有长者之风。
朱老养生颇有心得。他说：对自己的疾病和身体状况要保持清醒认识，有什么病就针对性地加以治疗，不能养痈遗患，造成严重后果。他患有高脂血症，用“舒降脂”进行治疗。开始还有效，但时间一长疗效降低，最后失去疗效。他认为，服药未必是最好的方法，最好的方法是必须严格控制饮食，管好自己的嘴。于是他不吃肥肉已经40年，只吃高蛋白的精肉，经过努力，意志战胜疾病，他的血脂已恢复正常，并控制在正常范围。
他发现自己心律不齐，患有慢性冠心病。为此他的治疗措施是，坚决戒除早年延续下来饮酒抽烟的习惯，后来连同辣味刺激性食物也一律戒除。
关于进补，朱老讲了一个故事。多年前，朋友送他两盒保健品，说明书讲该保健品具有降压、降血脂、保护健康的功效。为了验证实际功效如何，在进服前先测定了自己的血压、血脂，然后开始服用，一直到8瓶保健品服完，再去测定自己的血压、甘油三酯，结果发现，血压和血脂的指数反而比进补之前更高，说明该保健品有夸大功效、虚假宣传之嫌。经过这次教训以后，朱老就不再信任保健品。
他唯一信任并坚持服用到如今的是西洋参，他的服法是：切片，平时泡茶饮。为了解决老人退行性病变、心脑血管硬化问题，他经过比较，认为大多数西药都有较多的副作用，唯有银杏片胶囊的功效最为安全可靠，宜于长期服用，故从未间断。
其次，朱老的养生特点是生活有规律，每天早上6点钟起床，不上班时则7点钟必定起床，晚上10点钟上床就寝。晚上看看电视节目，一到10点钟就坚决地停止收看。就寝后，一般只起床小便1次或2次，就可以安然睡到第二天清晨。由于就寝早，睡眠好，故即使除夕夜，爆竹齐鸣，也不能将他从熟睡中惊醒。一般老年人多有前列腺增生，而他无此疾病，小便通畅无碍，无分叉，无淋漓滴沥，为此他颇感自豪。
平时饮食：一日三餐，每餐约吃2两。早上麦片、豆奶，加蛋白素。冬令加黑芝麻、核桃肉，再吃一个菜包子。中餐和晚餐，吃时令蔬菜，荤菜吃河里鱼虾多于吃猪肉类动物肉。只吃精肉，不吃肥肉，不吃脂肪。
全国名老中医话“三养”
全国名老中医吉良辰已年逾80，身板笔直硬朗，双目炯炯有神。说话底气十足的吉老，总结了他一生“悟”出来的养生之道和健身秘诀：食养、药养和气养。
第一是“食养”。吉老说，“食养”不单是指营养，要“饮食有节”，要“少吃一口”。中国汉字的“命”字就是让人节省这一口，因为好多疾病都是吃出来的。“饮食自倍，肠胃乃伤”，“膏粱之变，足生大疔”，“食勿过饱”，都是先人的名言。
第二是“药养”。中医药学所说的药，包括药材、饮片、成药3个内容，其中大多与食有关，“食药同源”。从粮食到果实，从蔬菜到种子，从树叶到根茎，从皮肉到筋骨，很多既是药又是食，如薏苡仁、百合、梨、藕、桂圆、羊肉、葱、姜、大枣、山药、酒、醋、鸡蛋、海参、鲍鱼等等。《伤寒杂病论》中的第一个方子桂枝汤，5味药就有4味是厨房用的。但总的原则以平为贵，以中和为本，平则不病。用食是调摄，用药亦是调养，要补其不足，损其有余，不能贪多，不能滥补，要补得其所，过饱伤身心，妄补亦伤身。所以吃喝要适度，要有节制。
第三是“气养”。一是指练功行气，“正气内存”就是要养真气。二是避免七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）干扰。
食、药、气“三养”是符合中、和、通、神、气、行的思想的，不能太过、不及，使得生命活动有序，这就是生命运动中和、调摄的好办法。
吉老最后介绍了几项简单易行的保健功法：鼓嗽吞津，敲打三关（百会、风池、太阳），点按劳宫，揉摩神阙，热浸涌泉。
老中医话“降压经”
70多岁的老中医阮国治，退休前发现患有高血压，但身体强壮的他没放在心上，结果在2002年突发心绞痛。7年多来，他改变生活方式，把血压控制到理想水平，冠心病再也没有发作过。他的降血压经验有以下4点：
1.测量血压一天3次。阮老自从发病后，买了血压计，每天早晨、午睡后、晚上定时让老伴给他测量血压，并且把血压情况画成表格。每半个月，把血压记录拿给医生。在观测3个月血压变化后，专科医生为其确定了服药时间和种类，阮老坚持按时按量服药，如今他的血压再也没有出现大的波动。
2.吃白菜帮子对付便秘。对于患有高血压的老年人来讲，保持大小便通畅非常重要，而白菜中含有较多的粗纤维，可以解渴利尿、润肠通便。许多人吃白菜都喜欢吃叶子，而阮老却常吃白菜帮子，因为白菜帮子中粗纤维含量更多。
3.根据时令穿衣服。对于高血压病人来讲，保暖很重要，因为冠心病、脑中风等心脑血管疾病大多是在秋冬季发作。阮老的保暖经验是，穿衣要跟着24节气走，秋冬季穿衣要提前一个时令，春夏时要拖后一个时令。
4.晨起叩耳梳头3次。阮老还自创了老年健身操，每天早晨起床后做3次：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手叩在耳朵上，双手同时按压耳朵。中医认为耳朵的形状就像一个头朝下脚朝上的倒着的胎儿，它上面的穴位与全身五脏六腑的全部器官都有对应。
此外，阮老还喜欢用牛角梳梳头来按摩“百会穴”，从而起到健脑提神、散风明目、防治头痛的作用。
年近百岁的老教授话《黄帝内经》与养生
“我打算100岁还上班。”当杨友鹤教授笑眯眯地说这话时，你别惊讶。作为全国名老中医，今年98岁的他至今仍在医院坐诊，每周两次。
杨教授有什么长寿秘诀，活得如此精神呢？
说到养生，杨教授引用了一段《黄帝内经》里的话。大意是，黄帝问他的老师岐伯：上古的人为什么能活100岁而不见衰老？岐伯说，那是因为他们“饮食有节，起居有常，不妄做劳”啊。杨教授说自己的养生秘诀主要来自这里。
杨教授吃饭很有节制，早上一碗牛奶，一个鸡蛋，一块绿豆糕。作为洛阳人，他中午爱喝浆面条，吃烙饼卷菜，还经常吃两块红烧肉或卤肉。晚上吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药。
杨教授早上6点钟起床，晚上8点钟睡觉，午饭后要百步走，生活极有规律。他每天主要的锻炼是早上做“八段锦”。具体动作是，站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫“托天捞地”，可以帮助消化；双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫“摇头摆尾”，可以去心火。
杨教授说：“不妄做劳”对于他这样年纪的人来说，主要是没有非分之想，脑子不装别的，除了上班，就是看报关心国家大事。
在养生方面，杨教授认为“正气存内，邪不可干”，只要自身的免疫功能好，病邪就不容易入侵。他家里备有一种叫“三解汤”的茶，里面有生绿豆50粒（捣碎），毛尖茶8克，冰糖15克。将绿豆（捣碎）带皮同茶叶、冰糖共合一杯，开水冲后加盖，约10分钟后代茶饮用。
杨教授说，生绿豆具有清肺热及解毒作用，茶叶可提神助消化，冰糖调和脾胃，可协同绿豆共奏清热之功。对于感冒初期咽喉疼痛，或因内热出现咽喉干痛、轻咳等均有良效，可作为保健茶长期服用。
一位主任中医师的养生经
中医主任医师穆云汉的养生经验可概括为以下5点：
1.节饮食。在饮食方面，一日三餐以汤菜为主。食品不在珍贵，喜吃蔬菜及薯类，夏季更喜清淡食物。喜吃的蔬菜有山药、藕、萝卜、白菜、芹菜、菠菜、豆芽菜、豆制品，还有蛋类、瘦肉等。对于葱、蒜、姜、椒等辛辣食物，一概不吃。
2.慎风寒。关于衣着，要根据每天气候冷热增减，绝不冒寒热。“春捂秋冻”是适应自然变化的衣着规律。另外，穿衣要朴素大方，宽松舒适，不尚华贵。
3.惜精神。日常生活中，愤怒之事不可避免。化解的办法，就是要以谦让为上。俗语说：“退一步海阔天空”。穆老常用两点论以解不顺心的事情：平时喜欢与老年人谈心，或与晚辈幼儿谈天说地，享受童心之乐。
4.警贪妄。人不可有过高的欲望。只有知足常乐，才能颐养天年。前人曾说过这样的话：酒色财气四个关，要想长寿难上难。就是说要想延年益寿，必须节制人的欲望。
5.多活动。穆老每日天亮即起，到室外活动一小时左右，活动项目是按自编的健身操进行锻炼，内容有太极拳、八段锦、强壮功、踢毽等。每个动作都要意念集中，柔缓对称。睡前则做下肢按摩，以利入眠。
全国名老中医话食粥养生
全国名老中医王嘉麟老大夫已80多岁，他13年前患了冠心病，三天两头就要住院，但十几年后却是精神矍铄、面色红润。问王老有什么秘诀，老人家笑着道出了食粥保健康的养生之道。
13年来，王老每天早晨5点多钟起床，将百合、枸杞子、银耳、山药、核桃、花生米、麦片、玉米面等共煮为粥，制成后再加上1～2匙蜂蜜。
每天早饭吃一大碗药粥，然后再吃一个鸡蛋。天天如此，十几年如一日。一年之中，视身体情况灵活组方，随季节变更，适时选用大枣、桂圆、黑芝麻等。
王老解释说，百合润肺止咳、宁心清热；枸杞子滋补肝肾、强筋壮骨；银耳益气养阴；山药健脾益气；核桃益智补肾；蜂蜜益气补中、润燥养颜；玉米面降脂宽肠；大枣和胃健脾；黑芝麻补肝益肾、润肠通便、乌须黑发；桂圆补心脾、安神。
王老说：晨起胃肠空虚，一碗温热的药粥最为滋润胃肠，且极易吸收，很适合老年人及病后体虚之人。药粥由药物、谷米及调料三部分组成，它是取药物之性、米谷之味，食借药力、药助食威，二者相辅相成，相得益彰。且取材方便，制作简易，服用安全。除食药粥之外，王老还按时服用治疗心脏病的药物，保持乐观的情绪，做适当的运动。
92岁老中医的养生歌
生于1917年10月的陈景河，是一家中医院的主任医师。他将从医籍中学到的一些养生知识编成养生歌诀，习而用之，尽所行者，皆寓于日常生活中：
1.四季晨钟五下敲，起床梳洗赴市朝，去来散步一千整，双手叉腰并晃摇（3～5分钟）。
2.每天睡眠八小时，二十二时睡不迟，睡前搓足一百下，劳宫涌泉贯通期（手心劳宫穴，足心涌泉穴，左手搓右足，右手搓左足，俾劳宫经气透涌泉，上下旋转，阴阳调和）。午睡时间六十分，恢复体力养精神。失眠之事偶然有，因时因事因多思。俗云欲寡精神爽，思多血衰宜戒之，平心静气自入睡，克服失眠法见机。
3.春捂秋冻是民歌，冷暖穿脱要灵活。域差不要守成规，不知应变要吃亏。
4.饮食有节日三餐，早饱午好晚要少。白菜豆腐多清淡，蔬菜多时花样换，肉类少吃补营养，切莫多吃留遗患。老年饭量日八两，兼以辅食增营养。晚餐之后要散步，不因胃肠上药铺。食入付出够消耗，体重不增自逍遥。
5.饮茶嗜好习为常，清头明目日常饮，消食健胃去脂肪。饭后饮之无伤害，空腹浓茶损胃肠。
6.保健食品用不多，重在锻炼血脉和。平时吃点葱姜蒜，激发食欲胃气和。过犹不及要切记，食寝寡言不生气，生气胃气不下行，胃病多因肝气横。
7.生平不吸烟，饮酒在晚餐，工作不误事，夜酌杯不贪。
8.食色性也是天生，行有余力体魄充，好之恶之有差异，过度贪婪则损身。
9.心宽不怕房屋小，陋巷颜回住得了，我的学识远差他，居住环境比他好。比上不足比下余，知足常乐不求齐。
10.我的记忆比前减，尚能工作不怠缓，往事追忆能述诵，新事理解有新创。养神办法是有三：博览活脑想得宽；不动肝火冲头脑；保养肾气髓海添。
11.养生之道是自习，涵养性和不生气，遇事退想乐有余，渐老方知其中义。
12.早年学过八段锦，继之又学五禽戏。每日自由去散步，兼以吐纳调呼吸，晨起梳发暮搓足，全凭心意用功夫。
针灸老专家的“户外健康操”
从医64年的胡先生今年90多岁，每周在北京的两家诊所分别出诊半天。胡先生给人看病不看化验单，而是把脉，或开药或针灸或按摩，亲力亲为，最后还教患者做一些有利疾病康复的运动方法。胡先生乃绍兴人，退休之前是北京一家大医院的针灸科主任。对于养生之道，胡先生很有见地。
运动。胡先生说，有些病是不需吃药也能治愈的，比如神经衰弱。神经衰弱的人大都运动得少，那么细胞也就“懒”，致使身体产生不适。“生命在于运动”，但做什么样的运动要因人而异。胡先生讲了“户外健康操”的一式，男女老少皆宜，写在这里以飨读者。
摆腰前后击：身体站立，两脚自然分开，双膝微曲，双眼平视前方。用腰带动双手自然地前后拍打上半身。在拍打过程中，头部和下肢不动，以腰的左右摆动来带动双手臂自然甩动，拍击胸腹与腰背。拍打胸腹用手心，拍打腰背用手背，一手在前，一手在后。此法可促进脾胃消化、坚固腰肾，使全身脏器功能加强。
乐观。胡先生讲，人若心情舒畅，细胞就会生得多，死得少，身康体健。反之，人就容易衰老或生病。
饮食。“苏东坡有话说‘已饥方食，未饱先止’。每顿饭吃七成饱就行了，不喜欢吃的可以少吃。荤食不要吃太多，但不能不吃。”胡先生不吸烟，偶尔喝点小酒。每天都吃糯米饭。
睡眠。胡先生每天睡眠时间不定。他提倡动静结合，如果累了就多休息会儿，如果感觉有精神也可以少睡会儿。
胡先生还强调“老年人要向小孩学习”，不但要学习孩童的“淘”，这是动；更要学习孩童的“心”——纯净、明朗，此乃静也。
中医老教授的养生之道
著名中医学家陈潮祖老先生，谈起自己的养生之道时认为：人欲健康长寿，重在淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定；饮食合理有度；注意护顾人体阳气；有病早治；适当锻炼五个方面。
淡泊宁静，清心寡欲。据陈潮祖教授介绍，养生之首要，就是特别注意调养精神。精神内守，心神安宁方能五脏安和。所谓淡泊宁静，清心寡欲，情绪稳定，就是对事物应该正确对待，不以物喜，不以己悲，不争名夺利，避免不良的心理冲突，使心神安定，气机不乱。
此外，还可通过调息法、数息法、存想法或默诵法来达到“精神内守”、“神凝气聚”的作用。所谓调息法，注意调节自己的呼吸，使之深、慢、细、匀，可以每日早晚各1次，在调息之时，同时闭目静养，把守神与呼吸、守窍协调地结合在一起，使神息相依，神气合一，从而得到身心健康的效益。
饮食合理，善用食疗。饮食是脾胃化生精微之源，为全身气血充养之根，然人食五谷生百病，若饮食不节或不洁，轻则损伤脾胃，重则亏耗五脏。而现代人错误理解了饮食食疗的作用，认为要“吃得好”，多食“补品”、“高蛋白食物”，身体才会好，但根据陈老经验，饮食最好尊崇“四季食疗”原则。
护顾人体阳气。护顾人体阳气是中医养生康复学的一条重要原则。陈潮祖教授认为，要护顾阳气，需做到以下几点：①少食生冷。生冷之品首先易损后天脾胃之阳，进而影响先天肾阳，而致全身阳气亏虚，所以平素饮食皆应注意少食生冷，比如勿食冰镇之品、勿贪食瓜果凉菜等。②睡卧有时，振奋阳气。陈老认为，根据《黄帝内经》理论，春夏季应晚卧早起，起床后可在室外散步；秋季，阴气渐盛，阳气渐收，应早睡早起，以应秋天收敛之气；冬季，阴气盛极，应晚睡晚起，顺应冬天潜藏之气。
有病早治。陈老建议人们尤其是老年人要养生，不在于多食“补品”，而是要注意有小病小痛时及早正规治疗，以免丛生变证、恶证。陈老笑言，借用一句流行语，就是将病患“扼杀于摇篮或萌芽状态”。
适当运动。陈老认为：“每天百步走，要活九十九”。他每天坚持慢步行走至少1公里，同时配合调息养神。此外，大脑和身体其他器官一样，也是用进废退。勤于思考，各种有益的思维活动能使血管经常处于舒张状态，维持神经细胞的营养供应，减慢大脑衰退，延长寿命。陈教授建议每天适当读书阅报，写写文章，动动脑，能防止大脑痿废。
老针灸专家的养生“秘方”
80多岁的老人每周应邀到不同的医院看五六次门诊，连双休日也难得休息一下。老人出门还喜欢步行，一迈开步子就健步如飞，20多岁的年轻人都要跟在后面一路小跑。您见过这样的老人吗？
他就是著名针灸专家秦亮甫教授。初次见面，你绝对猜不出他的真实年龄。今年84岁的他依然精神矍铄，说起话来侃侃而谈，神采飞扬。
很多人羡慕秦教授的健康长寿，纷纷来讨教“秘方”，但秦教授只问一句话他们便哑口无言了——你能做到数十年如一日地规律生活吗？
不要觉得这是句人人无法做到的空话，秦教授和秦师母可是坚持规律生活四五十年了。
每天早上6：00起床，晚上在8：30之前上床睡觉。即使因为要赶写论文需要开夜车，也坚持在晚上8：30睡觉，第二天提早一两小时起床。宁可早起不要晚睡是秦教授坚持了一生的信条。
秦老在食补之外提倡进行药补，如人参、燕窝、鹿茸、银耳等，因人因时而异。他认为抗衰老药物除了具有治疗疾病作用外，还有针对老年人气血亏损、肝肾不足和阴阳容易失调的特点，分别用补气益血、调补肝肾、滋阴壮阳药物以达到强身保健、益肾固精之功。值得一提的是，中药不仅可作补药，也是很好的营养食品。如补肝肾、强筋骨的杜仲，补肺健脾、固肾益精的淮山药等，既可以做菜吃，又具有良好的药理作用。
秦教授的养生方略中，最不可或缺的也许就是运动了。他为有颈椎病的上班族设计颈椎操，每天早晚做前后左右四方向各活动颈椎10次，坚持做能有效减缓颈椎不适症状。
他自己每天坚持做踢腿和扩胸运动。即左右腿交叉各向前踢50次，踢的同时注意前后摆动幅度；扩胸运动则是先将两胳膊上举，慢慢吸气，然后胳膊放下后下蹲，再慢慢呼气，每天做10～15次。这两项运动他也坚持了几十年。
