适当的运动与游戏可以增加儿童免疫细胞的活力，帮助儿童对抗体内的致病细胞，有效清除侵袭到身体里的病源。研究显示：如果孩子每天能够持续运动半小时左右，血液的含氧量将增加，而免疫细胞的数量也同时增加。运动与游戏可以使孩子的免疫系统保持最佳状态。
适量运动和免疫力的关系
父母往往只知道孩子有病时就带他去看病，而不知道通过运动来提升孩子对疾病的免疫力。其实锻炼身体是最好的良药。实践也证实，单靠药物和休息，身体是不会强壮起来的。只有靠长期运动，才能使身体更强壮。
体育活动是由人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统等多方面协调配合完成的，同时，体育锻炼又可以对上述各系统的活动产生良好的影响。人体的免疫系统并没有直接参与体育活动，体育锻炼会对它产生什么样的影响呢？
首先是生理上的作用。合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的抗病能力是至关重要的，因为白细胞的主要功能为防御病菌、免疫和消除坏死组织。
其次，体育锻炼还可以提升体内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。研究表明：适度锻炼可使人体免疫球蛋白升高14%，还可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。
再者，运动时出汗和血液循环加快可促进人体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。另外，运动后血液循环及新陈代谢的加快，使人体器官的生理功能得到增强及提高，更激活了机体内各种细胞及免疫因子，这些免疫因子起着抵御细菌及病毒的重要作用，使人体免受疾病的侵袭。
最后是心理上的作用。在过去10年中，许多专家的研究结果证明：人的精神状态与人对疾病的感受性之间的确存在着某些联系，也就是说，心理的压力和情感的压抑会对人体免疫系统造成损害。只要运动量不过大，任何项目的体育活动都能使人感到惬意。人们发现，适度的运动之所以让人愉快、振奋，使人获得好心情，是因为运动会促使大脑分泌出更多的心理“愉快素”（β一内啡呔）。这是一种生物活性很强的物质，能充当心理与免疫间不可缺少的递质，改善人的心境，提高其免疫力。
游戏是孩子最好的运动
适量运动能增强儿童自身的免疫系统功能，增强机体抵抗病原微生物感染的能力。具体表现在：运动能提高呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白IgA水平；增加人体白细胞和杀伤细胞的数量；增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生欣快感，从而对抗焦虑，消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。
儿童运动的方式很多，其中最适宜的运动方式是游戏。在轻松的心情下，通过游戏，身体肌肉增强了力量，免疫力也会较没有运动前提高。
★给孩子选择符合年龄特点的游戏
婴幼儿在各年龄阶段的身体、智力发展各不相同。年龄越小，动作越不灵活、不协调、不平稳，体力也越弱，只能进行形象思维，尤其是3岁前的孩子，他们的思维活动同自己的行动分不开。根据这一特点，年龄小的孩子玩的游戏应该是简单的，如7、8个月的婴儿，所进行的游戏应该是让他们会坐、会爬、会扶栏杆站，而不能过早采用学走的游戏。2、3岁的孩子对模仿小兔跳、小猫跳、小猫钓鱼等感兴趣，他们会真的将自己当成小兔、小猫、模仿动作逼真，显得活泼可爱。然而到5、6岁时，这样的游戏对他们就没有多大吸引力了，他们对追逐跑、玩球、看谁跳得远这类比一比、赛一赛的活动非常感兴趣。由于年龄不同，孩子的能力发展就不同，他们所喜欢的和能接受的活动内容也随之不同，这一点要充分考虑到。
另一方面，在同年龄的孩子中，由于所处的环境和所受的教育不同，因而他们的能力也有所不同。有的孩子体质强，动作发展早，活动能力强；有的孩子体质弱，动作发展较迟缓，活动能力弱，这就要求家长必须根据孩子的具体情况选用适当的游戏。例如，同样是11个月的孩子，有的站得很平稳，并且跃跃欲试向前迈步，这时家长就应及时帮助他学走，如双手拉着孩子的双手向前走，或者用一根木棍让他双手横握着家长扶着向前走；或者成人在他面前几步远的地方伸手虚接，逗引他独立走过去等等。而有的孩子也许因体弱，动作发展慢，站都不平稳，这就不能先让他学走，而应该先帮助他独立站稳，增强腿部力量，提高平衡能力，再逐渐学走。
★带孩子玩的游戏要多样化
对于婴幼儿来说，由于他们正处于生长发育的过程中，身体各部分都未发育成熟、更未定型，所以不能单纯重复某一游戏或某一动作，而应该是多样交替练习，如有走有跑，身体有屈有伸……各种动作互相配合进行，促使身体全面发展。
其次，婴幼儿神经系统的特点是容易疲劳，所以应选用多种多样的游戏，让孩子在活动中有动有静，动静交替，避免使他们过度疲劳。各样游戏轮换玩，也能激发孩子对肢体活动的兴趣，使其积极、主动参加活动，并养成经常锻炼身体的好习惯。
★带孩子玩游戏要持之以恒
增强孩子的体质，提高身体各器官的生理机能，发展身体运动的智能，都不是活动一两次就能见效的，而是要通过经常、反复地练习，长期地积累才能获得。一位年轻的母亲反映，她给两个月的女儿开始做婴儿体操时，孩子两臂僵硬、神情紧张，但经过一个月的锻炼，孩子的表现完全两样了。每当准备做操时，孩子就表情欢悦，心情愉快，而且做操过程中孩子的肌肉放松，关节灵活，与妈妈非常配合。同时孩子经过不断地做操，活动肢体，吃得好，睡得香。这充分说明坚持经常反复练习的重要性。希望爸爸妈妈们要每天抽出一定的时间同孩子游戏，帮助他们锻炼身体。
★有序地引导孩子玩各种游戏
根据婴幼儿生长发育的规律，选用的游戏应该由浅入深，由简到繁，一环接一环。例如，将近周岁的婴儿应该学走，但是在走之前应该选用一些学站的游戏，锻炼他站稳，学会在身体移动时能找到平衡，然后再学走。学走时也应该先扶着墙、家具，或者拉着家长的手、扶横棍走，体会到走的要领之后再独立地走。
除了活动内容有序外，每项活动的运动量也要特别注意。因为孩子年龄小，全身肌肉柔嫩，耐力差，心脏负荷小，所以活动量不能过大，不要操之过急。只要看到孩子情绪高涨，没有厌倦的表现，面部微红，就说明活动量适度。
★在活动中孩子的身体姿势要正确
身体姿势正确与否直接影响骨骼的发育。一个人骨骼如果生长发育得正常，他的体态就较好，身体内部各器官也能正常生长发育。假如一个孩子经常驼着背，两肩内扣，他的胸膛发育就窄小，呼吸机能受到障碍，影响健康，体质下降。所以说身体姿势是最重要的。如刚会坐的孩子不能长时间坐，以免由于疲倦驼背弯腰，要经常给他变换姿势，如抱抱、坐坐、站站、躺躺，避免形成不良体态。如果孩子会走了也要让他们走得正确，挺胸、抬头，两脚不能有内八字和外八字等等，动作正确，身体姿势正确，对身体才有益处。
★要激发孩子对肢体活动产生兴趣
孩子对游戏只有产生兴趣才能积极参加，并乐于接受家长的引导。要引起孩子的兴趣，爸爸妈妈情绪饱满地同孩子一起玩是最好的办法。如对于2~3岁的幼儿，可采用妈妈在前边跑孩子在后边追的游戏方式，跑一段路之后妈妈一回身双手接住孩子，意味着孩子追上了妈妈，使他体会到有“能力”追上妈妈。
给孩子准备各种玩具或者适合他们自由利用的一些废旧物品，如硬纸板、易拉罐、小木棍等。孩子看到玩具就想摸摸、动动，有了玩具就有动作，就能产生兴趣，玩起来就会有所探索，并能创造性地玩。
在活动过程中不要过多限制，要根据孩子的发展情况因势利导，适当地帮助和暗示。千万记住“好心”地制止孩子活动会扼杀孩子的积极性。
新生儿的锻炼方法
一个小生命降生了，他不会站、不会走、不会说，甚至连吃、喝、拉、撤、睡都需要家长来照料和安排。他们的身体发育也是逐渐发展的。最初肌肉无力，骨骼柔嫩，消化系统软弱，神经系统未完全形成，兴奋和抑制过程很不均衡，适应环境的能力很差，因此，家长不得不天天为他们的身体健康而担心。
孩子出生的第1个月称为新生儿期，孩子在这个时期主要是适应外界环境，发展各种感觉器官，因此要给以适当的活动、不断地刺激，尤其是抚摸孩子的身体各部位，发展其触觉。以下活动可反复做，1个月后还可以继续做，对提升孩子的免疫力有很大帮助。
1．抬头
抬起头，视野便开阔，宝宝智力也可以得到发展。当然宝宝的抬头需要父母的帮助，当宝宝吃完奶后，扶其头靠在大人肩上，然后轻轻移开手，让宝宝自己竖直片刻，每天可做四五次，也可在宝宝空腹时，让其自然俯卧在你的腹部，将宝宝头扶至正中，两手放在头两侧，逗引他抬头片刻；也可让宝宝空腹爬在床上，用小铃铛、拨浪鼓或呼宝宝乳名引其抬头。当宝宝做完锻炼后，应轻轻抚摸宝宝背部，既是放松肌肉，又是爱的奖励。宝宝锻炼完后可能累了，应让他仰卧床上体息片刻。抬头锻炼促使颈部肌肉发育，颈部肌肉发育好的孩子，将来上课才能抬起头，认真听老师讲课。
2．爬行
宝宝有爬行和迈步（行走）的先天条件反射。当宝宝洗完澡，感受到皮肤抚摸后，感觉会很舒服，宝宝就会要求动一动了。你用手掌抵住宝宝足底，他就会向前爬，每次1~2分钟，一天1~2次即可。这样宝宝的颈部及背部肌肉可得到锻炼，四肢会愈有力，体质将得以增强。
3．眼睛转动
拴一根彩绳，彩绳上每隔10~12厘米吊一个小玩具（或用过的小盒、小线团等都可以）。
悬挂的玩具要在宝宝的视线之内，而且可以移动，能够发出声响的最好。家长可以移动悬挂的玩具吸引宝宝的眼睛转动，以锻炼他的视觉和使眼球转动的肌肉。
游戏提示：应该注意的是悬挂的物体不要固定在一个地方不动，以防孩子的眼睛发生对视或斜视。
1～3个月宝宝的锻炼方法
1~3个月的宝宝正处于身体运动的触觉饥饿期。此时孩子体重可达4公斤左右，身长57厘米左右。这个时期宝宝喜欢触摸、抓弄、握持物体，双手成为感知外部世界的重要器官，并且掌握了向四周张望、抬起前半身、双手胸前接触等简单动作。
1．日光浴
日光的红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，适当地接受阳光照射，可促进宝宝新陈代谢和生长发育，预防佝偻病和贫血，增强抵抗力。宝宝皮肤内有一种能促使钙变为骨头的维生素D的前身，通过日光照射皮肤，它就变成了维生素D，而维生素D能使血中的钙骨化，这样孩子才能长高。日光浴最大的好处是：孩子体内需要多少维生素D，通过日光照射皮肤就能合成多少。不会出现人为补充鱼肝油（含维生素D）发生中毒的危险。所以说日光浴是预防孩子发生佝偻病最安全、最有效、最经济的办法。有许多家长说：“我们小时候在农村长大，没补鱼肝油、伊可新（均含维生素D）和钙片，不是也生长得很好吗？”那是因为农村阳光充足，紫外线未被污染的空气遮住，他们不自觉地接受了阳光的照射而健康地成长起来。自己经历了阳光的恩赐，更应该让孩子充分享受才是。
宝宝在进行日光浴前应有5~7天的户外活动，以提高对外界环境的适应性，避免日光浴时出现心跳加快、出汗、精神萎靡这类不良反应。
日光浴可以在宝宝出生后的第2个月开始，选择晴朗无风的日子，穿适当的衣服，让四肢和身体尽量多接受阳光。夏季日光浴可选择在上午9点左右。可让宝宝戴上小帽保护眼睛防太阳直射，可在树阴下赤身晒太阳，接受散射和反射的阳光。冬季可选择中午11点至下午1点以前的阳光，给宝宝穿戴暖和到户外晒太阳。从3~5分钟，逐渐增加到8~10分钟，一般每天1~2次。
宝宝在刚吃饱或即将入睡前不要晒太阳，晒太阳时应避免日光过强的直射，尤其是不要让日光直射眼睛。日光浴的场所应清洁、平坦、干燥、树林较多、空气清新、污染少，避免在强风之处。隔着玻璃，穿着厚衣服，尘雾太浓，都起不到日光浴的作用。每天日光浴以及其他户外活动的时间应在1.5~2小时以上，这样才能真正有预防佝偻病的效果，使孩子不出现骨骼畸形。
2．水浴
水的热传导能力比空气高30倍，对体温调节作用更大，较之空气浴和日光浴，水浴的优点是强度易于掌握，可因人而异。家长可在实践中找出适合宝宝的最佳条件，以便一年中都可进行水浴。
水浴的原则是从温水逐渐过渡到冷水，但水温越低，与身体接触的时间应越短。初时，可在室温20~21℃时，水温35℃，以宝宝半卧于盆中时，不超过锁骨的水量为宜。每天水浴1次，浸泡不超过5分钟。以后可根据宝宝的个体适应性，把水温调低1~2℃，直到28~30℃。
宝宝水浴完毕，应用大毛巾包裹好，擦干水，适度摩擦宝宝皮肤到泛红为佳。这样可以促进宝宝的血液循环，增强其自身免疫力。
3．被动操
被动操适合于2~6个月的宝宝，本操共四节，每节4拍，重复做4次。
(1)第一节：扩胸运动
预备：宝宝仰卧，成人将双手拇指放在宝宝掌心轻握宝宝双手，宝宝握住成人拇指，双臂放于体侧。
第一拍：两臂左右分开平展
第二拍：两臂胸前交叉
第三拍：两臂左右分开平展
第四拍：还原
(2)第二节：肘部运动
肘部运动
预备：同第一节
第一拍：左臂肘关节屈曲，左手触肩
第二拍：伸直还原
第三拍：右臂肘关节屈曲，右手触肩
第四拍：伸直还原
(3)第三节：下肢运动
预备：宝宝仰卧，两腿伸直，成人两手握住宝宝踝部
第一拍：左膝关节屈曲，膝缩近腹部
第二拍：伸直还原
第三拍：右膝关节屈曲，膝缩近腹部
第四拍：伸直还原
(4)第四节：下肢伸直上举运动
预备：同第三节
第一拍：两腿起与桌面成45°
第二拍：两腿抬高与桌面成90°，臀部不离开桌面
第三拍：两腿放下与桌面成45°
第四拍：还原
4～6个月宝宝的锻炼方法
4~6个月的宝宝处于全身运动期。此时孩子的体重在7~8公斤左右，身长在65~69厘米左右。运动智能特点：可以做一些需要全身各部位协调的动作，如抬头、翻身、起立等。但家长需要注意练习时间不宜过长，以免宝宝脊椎弯曲。
1．伸手抓物
宝宝随着中枢神经系统、骨骼和肌肉的不断发育，运动能力不断增强，能有意地抓住够得到的东西。
所以应创造条件让宝宝来锻炼他的动作能力，可让宝宝穿得轻便一些，在床上爬行去抓住前面的东西；也可以大人双手从后面分别抱着宝宝的胸、腹部及膝部，然后逗宝宝去弯腰拾取他喜欢的玩具。在练习时一定要做到安全第一。
2．拉大锯
这是一种极为普遍的锻炼方式，也很简单易行。让宝宝仰卧，大人位于宝宝脚前，让宝宝两只小手握住大人的手指，大人用手掌握住他的手。然后慢慢拉，宝宝便可借力坐起，再把他放躺下，反复练习。一边可以配唱儿歌：“拉大锯，拉大锯，姥姥家，唱大戏，爸爸去，妈妈去，小宝宝一起去……”。这样可以锻炼宝宝手臂和胸部的肌肉，并训练坐的能力，但要注意，训练中用力不可太大，动作要轻柔，反复几次，次数不可太多。
3．小飞人
这也是一项常见的锻炼方式，在宝宝兴致很高时，爸爸（爸爸有力气）可将宝宝从腋下抱起，举过自己的头顶，或左右侧“飞行”让宝宝做勇敢的小超人。注意做这项练习时，宝宝要能抬起头来，另外注意安全，大人要保持自己身体的平衡。
4．练习坐
宝宝从躺着到坐稳是一个很大的转变，将给宝宝带来更大的视野和乐趣，要想坐稳就要锻炼头颈腰背肌肉。可让宝宝靠在有软垫的地方，让他玩自己的玩具，或大人和他一起玩，注意宝宝疲倦了就应让他休息。为了安全，在让宝宝靠坐着时，大人不要离开，以防宝宝侧身倒下受到伤害。
7~9个月宝宝的锻炼方法
7～9个月的宝宝处于爬行期。此时的孩子体重在8公斤左右，开始长出门牙。同时宝宝已经学会爬行，甚至能在家长搀扶下站立、原地踢球、尝试走路。
1．学步
9个月的宝宝，四肢肌肉的协调性已有了很大的发展，该到学走的时候了。如果宝宝能扶手站立，就可试着做这个练习。让宝宝背靠在大人的两腿上，两脚分别踩在大人的两脚上，大人的两手在宝宝腋下扶住，大人迈着适合宝宝的小步，并可配合喊“一二一”，这样就带动了宝宝迈步，久之，自然而然地也就学会了迈步走路。一开始时一次可练习2分钟左右，一天约2次，以后可逐渐延长时间。
其余时间可让宝宝坐学步车；这样宝宝也可练习迈步，而且比较安全。学步车是专为这个时期的宝宝设计的，上面是圆形框架，宝宝双臂可放撑在上面，中间是用吊带吊成的小坐垫，宝宝骑跨坐垫，随时可坐下休息，下面有4个活动自如的小转轮，可向任何一个方向转动，灵活自如。这样宝宝坐在里面既可练习学步，大人也省事多了。最初一天可坐1~2次，每次不超过15分钟，以后逐渐延长。
2．自由活动
当宝宝坐、爬、站立等大的动作都有了一定的基础后，他会很不“安分”，常常要试试自己的本领，当大人扶持他教他被动地动作时，他有时甚至会反抗，所以索性给宝宝一定的自由活动时间和场所。尤其是场所，一定要经过一番收拾，不宜让宝宝接触的东西要拿走，地面要平整，周围没有太多障碍物，尤其是避免有硬棱角的物体。在这样的场所里可让宝宝或坐着玩，或爬，或扶着东西站起来。为了增强宝宝的兴致，可在场所里放一些宝宝喜欢的玩具，常见的如色彩鲜艳的小皮球，宝宝轻松地就能将皮球滚出很远。有时又反弹回来，失而复得，宝宝定会很高兴。
10～12个月宝宝的锻炼方法
10~12个月的孩子处于自由活动期。此时孩子的体重在9～10公斤左右，身高在74厘米左右，牙齿约有6~8颗，心跳每分钟约为110~130次，呼吸次数每分钟约为30~40次。这时的宝宝常常希望可以不依赖成人的帮助去自由活动。
1．敲敲打打
找一些空奶粉罐、塑料盒，或其他类似的物品（敲打时能出响声的物体即可），再准备小勺或者筷子、小木棍用作敲打的工具。
家长先拿筷子敲打空盒给孩子看，然后教孩子敲打，最初可握着孩子的手敲打，之后让孩子自己试着敲打，家长在一旁可说“打打！”
学会之后多准备几个不同的物品，让孩子分别敲打几样物品，发出不同的声音，使其辨别不同声音。
2．坐滑梯
在宝宝能爬之后，他会非常喜欢爬高爬低，父母可就宝宝这一兴趣在天气好的日子里带宝宝去儿童游乐园让他去坐滑梯。选一个与成人腰高度相当的小滑梯，大人可从侧面扶宝宝爬上去，再从侧面扶着宝宝从另一边滑下来。通过这个练习可锻炼宝宝爬的技能和控制身体平衡的能力。同时加上新鲜的空气，温暖的阳光，以及游乐园里热烈的气氛，宝宝一定会乐此不疲，流连忘返的。
3．跳一跳
让宝宝双手扶住沙发或扶住栏杆，大人可一边逗他一边示范双脚轻轻跳～跳，也可以配以有节奏的音乐，一边喊口令，一边跳。这样可培养宝宝的节奏感，发展跳等大动作的能力。
4．藏宝游戏
随着宝宝渐渐成长，他对周围环境的好奇心也越来越大，时常做个小探索家，在房子里找出各种各样他认为有趣的东西，为每一次发现兴奋不已。根据宝宝的这一特点，我们可以当他的面把玩具藏起来，让他找出，可以是一件玩具一次次藏在不同地方，也可以把几件玩具同时藏在不同地方，然后让他去一一找出。对宝宝的每一次发现应给予表扬，这样他会非常高兴，乐于探索，这也有利于增加宝宝的自信心。
1岁～1岁半宝宝的锻炼方法
1．练练脚
宝宝已能站得很稳后，可以不让他扶着栏杆、沙发等物体练习抬脚踢球。球可大一些，可让他站在原地把球放到其脚前，也可让他边踢球，边跟着球走，可锻炼宝宝的下肢肌肉、平衡性等。
2．爬阶梯
在宝宝能在平地上爬得灵活之后，还可适当地让他爬一爬台阶、楼梯，爬上去，再退下来，这样可以锻炼四肢，以促进手脚动作的协调。在练习中要注意宝宝的安全，太高的楼梯不要去爬。
3．搭积木
可给宝宝四五块积木，先给他示范搭几种形状，启发其思维，然后让他模仿，可能宝宝一开始什么也不搭，积木不知往哪放，这时大人应耐心地手把手地教他。待宝宝会搭一些基础形状之后，大人不必再去强调他应该怎么搭了，应让宝宝发挥自己的思维和创造力。当然大人也可以和宝宝一起搭，给宝宝以启示和引导。这个游戏能发展宝宝的想像力、创造力，也可锻炼宝宝的手指肌肉，促进手的动作的灵活性。
4．捡豆豆比赛
将一些蚕豆或黄豆放在地上，和宝宝一起捡起放入碗中，可故意和宝宝比赛一下，看谁捡得快。捡的时候要留意不要让宝宝把豆吞进嘴里，这项游戏可锻炼宝宝的弯腰下蹲以及手指的灵活性。若捡豆豆对宝宝来说太难了，也可在地下放些小玩具、色彩鲜艳的纸片等。
5．藏猫猫
藏猫猫是许多宝宝都非常喜欢的游戏，当他经过自己的回忆、寻找、判断，发现爸爸或妈妈时会非常激动，拍手大笑大叫。大人可在房间藏好，然后叫宝宝寻找，不要藏得太隐蔽，要露点“马脚儿”，让宝宝容易找到。也可让宝宝藏好，然后大人去找，找时不要一下子就把宝宝找到，可以装作很努力的样子，然后叫宝宝的名字，逗宝宝开心。
6．坐“飞机”
坐飞机也是宝宝很乐意玩的一个游戏，有时他甚至还会赖在大人的肩头不肯下来呢！在宝宝兴致较好时，让宝宝骑在大人的肩上，大人两手分别握住宝宝的手腕，掌握好平衡，然后在屋里转几圈。可跟宝宝说：“飞机起飞了”，“飞机到站了”等等。
1岁半~2岁宝宝的锻炼方法
1．模仿操
这个年龄的宝宝好学好动，模仿性强，又有强烈的好奇心。模仿操正适合于宝宝。模仿操可由大人随意编创，如模仿一些动物的动作、人的日常动作，以及机械动作等。为了提高宝宝的兴趣，可结合模仿操编成儿歌，配上音乐。比如“清早起”：“清早起，做早操，伸伸腿，弯弯腰，小手一举，跳一跳。”另外还有“小飞机”：“小飞机，飞得高，宝宝开着，到处跑，一会上，一会下，做个勇敢小娃娃。”等等。这些模仿操既可训练宝宝的模仿能力，又可锻炼宝宝的肌肉，给宝宝带来无穷的乐趣。
2．表演操
可锻炼宝宝的全身动作，并培养一定的表演意识和能力。将音乐、儿歌配以相应的动作。因为叫表演操，故这里的动作可以略有夸张性。“宝宝起得早，扑面空气好，小鸟喳喳叫，我来做早操，伸伸腿，弯弯腰，走一走，跑一跑，健康是宝，身体好。”
3．小石桥
“小石桥，水中摇，踩上石头，跳跳跳。”在地上用粉笔画圈作为石头，或用垫子等物代替也可以，让宝宝踩“石头”过河，告诉他要踩上“石头”，否则就会掉河里了。这样的游戏，可锻炼宝宝的大动作和平衡能力。在地上放根竹竿等物作为独木桥也可以。
4．过家家
过家家几乎是每个孩子都喜欢的游戏。大人可准备一些碗、筷，可用碎纸当作面条，再找一个布娃娃和宝宝一起玩，提醒宝宝，娃娃饿了，让他给娃娃喂饭；一会儿再提醒宝宝，娃娃该睡觉，让他把娃娃放到小床上，安排娃娃睡觉。这些都是宝宝自身生活的反映，所以有利于宝宝了解生活规律，培养良好的生活习惯，而且实际生活中宝宝总是被大人照顾着，在过家家中，宝宝能朦胧地体会到照顾别人的成就感。尤其是在宝宝稍大一些之后，当他和别的小伙伴一起玩时，有的扮爸爸，有的扮妈妈，有的扮娃娃，从不同的角色中体会到生活的乐趣，成长的乐趣，有利于培养宝宝关心他人的良好性格。
2岁～2岁半宝宝的锻炼方法
1．单足站立
大人牵着宝宝的手，然后让宝宝同大人一起提起一只脚，单足站立，宝宝若能站稳，大人可慢慢松手，同时鼓励宝宝，左右脚轮流练习。这样可以练习身体的平衡能力。
待宝宝经过一段练习能站得较稳后，也可练习单足站立，另一脚做其他动作，如左脚站立，右脚可微向前、向后、向左、向右。为了防止宝宝摔倒，大人可与他面对面站着，牵着他的手同他一起做，也可让宝宝扶在适当的扶手上做练习。
在宝宝单足可以站稳后，还可练习用足尖走路。用足尖走路要将脚后跟抬起，将重心移至脚的前半部。这个练习能促进保持身体平衡的小脑、大脑和管理运动的脊神经之间的协调，促进各神经系统间的联系和协调动作，可为以后更复杂的体能锻炼打下良好基础。
2．小杂技
在宝宝能较好地单足站立并保持身体平衡之后，可让宝宝练习“小杂技”——平衡木。当然这一开始对宝宝来说难度较大，需要有一个渐进的过程，可以从练习走单排砖开始。用10块左右的砖窄面相接连成一条线，让宝宝在上面行走，在练习一段时间后，宝宝若能较顺利地在单排砖上行走，保持身体平衡，就可以开始平衡木练习。
将一条木板用几块砖垫起，离地面15厘米左右。为了使宝宝能习惯，同时也为了保证安全，在较高的平衡木上行走时，家长一开始可扶着宝宝走，之后家长可执一根棍子的一端，让宝宝扶住另一端行走，最后完全让宝宝自己走，告诉他张开双臂以协助身体平衡。在宝宝走得较熟练后，还可让练习难度再大些，也更精彩些，比如让宝宝在走时做几个简单的动作，或在其头顶上放本书，或手持乒乓球拍，上置一只乒乓球等。也可增加平衡木的长度，并使平衡木拐弯，以使宝宝学会转弯。
3．球类游戏
会滚能跳的小球往往是宝宝喜爱的玩物。若大人加以引导，一只小球的确能玩出很多种玩法来，宝宝玩的小球最好气不要太足，弹力太大，以免增大玩球的难度，同时也是为宝宝的安全考虑。
(1)捡球：让宝宝跑去捡滚动的球，这是他乐于做的。
(2)接球：让宝宝做好准备接球的姿势，然后将球滚到他面前让他接住，或稍增大一些难度将球滚到他的身边等离身体稍远的地方，接球可用手接，也可用脚接。
(3)滚球：在地上用积木搭成一个球门，或用椅子、木凳等物代替，让宝宝在门前适当距离处滚球过门。要让双手同时用力，把球沿直线滚动。也可设置一个小的斜坡，将球门放在斜坡下，从斜坡向下滚，玩“滚球下坡”，或从下向上滚，然后再接住从斜坡上滚回的球，玩“滚球上坡”。
(4)掷接球：学会掷接球是练习连续拍打球的基础。让宝宝把手中的球用力向下扔，待球弹起到适当高度时再用双手接住，再扔，再接。但要注意让宝宝用双手去接，而不能用两臂去接，以免球撞击胸部，扔球时力度也不能太大，以免宝宝接不住时，球弹到脸上。待宝宝有较熟练的玩“掷接球”技术后，可练习拍球，动作与掷接球的不同只是在于后者是待球弹起后用手去接，前者是待球弹起后用手去拍。
(5)保龄球：在地上放几个易拉罐，塑料球等物，让宝宝在一定距离处蹲下去滚球击倒目标。成功后应给予表扬，未击倒要重来。
球类游戏玩法非常多，家长也可自己设计一些玩法，只要能使宝宝开心便行。在玩球中，眼手协调力以及下蹲、立起的灵敏度等都可得到锻炼和提高。
2岁半~3岁宝宝的锻炼方法
1．钻洞
钻洞是幼儿时期一项良好的游戏兼运动，也是宝宝喜欢的项目之一，它不仅给宝宝带来了乐趣，创造了一个属于自己的小空间，同时又锻炼了体格，并促进了脑的发育。
可利用比宝宝身高矮一半的洞穴，如管道或大的纸箱，打扫干净的床下，写字台的空隙等，鼓励宝宝利用四肢爬行，或侧身从洞中钻进钻出。这样可培养宝宝克服困难的勇气，并锻炼爬行以及将身子和头都屈曲的本领，尤其是对于婴儿期爬行不足的宝宝，通过这项练习可得到补充。四肢的轮替是小脑和大脑同时活动的练习。爬行可促进脑的发育。美国费城人类潜能研究所的专家曾对非洲的儿童进行过观察，认为缺少爬行的孩子在将来入学时阅读能力差。在非洲有毒蛇的地区，婴幼儿缺少爬行练习，入学后表现为阅读困难，而在没有毒蛇的地区，婴幼儿常在草地上爬行玩耍，入学后学习并无困难。他们还试着用爬行练习来锻炼脑受伤的孩童，经过一段时间的练习后，发现这些孩子都有了不同程度的进步。所以，平日不应阻止宝宝爬行，而应创造机会和条件让宝宝多练习爬行。比如可在家中利用装洗衣机或冰箱的较大的纸箱给宝宝做个小屋子，可在一侧开个门，再开个小窗。宝宝一定会非常喜欢，会带着他心爱的玩具，或邀请他要好的小伙伴一同进到这属于他的小空间中去尽情玩耍。在进进出出中，得到锻炼。
2．举手投球
宝宝一开始投球时总是习惯将手拿到腹下部或胸前抛掷，因使不上劲，球也抛不起。大人可示范教宝宝将手拿球举过肩，先稍向后，再向前投。这样就可以投得远，促进双臂和肩部肌肉的发育。在开始时，宝宝可能在稍向后时便抬手将球掉到身后，练习几次后便会向前掷了。
也可用塑料棒、沙包、或豆袋代替球，以减少捡球时的麻烦。在宝宝能投得较熟练后，可在宝宝前面适当的距离处放一个纸盒等物，练习将球或豆袋等物投进去。可让小朋友们一起比赛，看谁投得远，投得准。
3．抛接球
两人面对面隔一定的距离站好，一人抛一人接，开始练习时，应直接抛到宝宝预备好的双手当中，使宝宝马上接住，待宝宝较熟练后，距离可渐渐增大，可在稍高或稍低于肩或膝之间，使宝宝双手抬高或弯点腰去把球接住。也可用沙包、豆袋等物代替球。也可让两个小朋友面对面玩，看谁接得准，配合得好。可在豆袋等物上系上彩带或小铃铛，使游戏丰富多彩；也可让宝宝一个人将球向上抛起，待落下再接住；还可让几个小朋友一起这样做，比赛谁抛得高，接得准。
4．钓鱼
家长可动手给宝宝做个钓鱼钩，做根钓鱼竿，再用硬纸片或塑料片剪成鱼形，并可以用水彩笔在上面加工，使其更逼真可爱，在鱼嘴上挂一个铁丝绕成的小圆圈。小圆圈开始可大些，随着宝宝技巧的发展可逐渐缩小，以增加一定的难度。这样宝宝就可以钓鱼，家长要告诉宝宝钓鱼时要耐心，并给他讲老猫和小猫一起去钓鱼的故事，小猫因做事三心二意，不专心，没耐心，最后连一条鱼也没钓着，而老猫因为专心致志地钓鱼，最后钓了很多鱼，也可以组织小朋友们进行钓鱼比赛，看谁钓得多。
5．玩沙、玩水
在国外或较好的幼儿园里常见到干净的沙土放在一个小木箱里作为孩子的玩具。玩沙给孩子们提供了创造性活动的机会，他们不仅会学着大人的模样进行各种劳动如用铲子将沙土放进小桶，或将沙土堆成小山，或用沙子、小动物模型、花、草、房子等来布置一个小公园、动物园，或是其他在街上或校外看到的各种形象。沙土的造型给孩子们带来的好处远远多于弄脏衣服的缺点。
玩沙一般应准备这些东西：沙箱，小动物玩具，房子，花草树等，小铲子，筛子，小桶，以及一些小瓶小盖等。玩沙时应提醒孩子不要去揉眼，沙子应保持一定的湿度，以免沙土飞扬，沙子还应经常日晒消毒，保持干净。
玩水应准备：洁净的水，小壶，小桶，漏斗，水盆，瓶子，以及一些漂浮玩具，如塑料小鸭、小鱼，或教宝宝用纸折小船放入水中玩。玩水中可告诉宝宝哪些物体可浮在水面上，哪些会沉入水中。
玩沙和玩水都可培养宝宝劳动的习惯和生活能力，并可培养宝宝的创造力。
3岁~6岁孩子的锻炼方法
3岁~6岁的孩子已上幼儿园，每天在幼儿园均能得到幼儿园阿姨在学习与锻炼上的悉心呵护，但家长也不能因此而忽视对孩子身体的锻炼。其锻炼方法还是应以趣味性强的游戏为主。
1．踩高跷
准备空铁罐两个（如是饮料罐就要多用几个捆绑在一起以防踩扁）、细绳。在空罐的底部各开两个洞，将细绳穿过洞，绳两端在罐内打结（绳子长度视孩子身高调整）即成高跷，孩子双脚踩在高跷的面上，两手提着绳子，在家长的帮助下，踩着高跷行进。
指导与建议：孩子初玩时，家长要扶持一下，当孩子能独立踩高跷后，可以设置一些行进路线和小障碍，以增加游戏的趣味性。同时注意安全。
此游戏可提高孩子的平衡能力和手臂力量。
2．踩泡泡
准备塑料马夹袋若干。将装有空气的马夹袋当作泡泡系在脚踝上，大家相互追逐，设法去踩对方的泡泡，并尽量使自己的泡泡不被别人踩捧。
指导与建议：在游戏前，家长可与孩子一起商定几条游戏规则，提高孩子参加游戏的兴趣。游戏中要让孩子有休息的时间，不要长时间地剧烈运动。
此游戏可发展孩子动作的灵敏性和躲闪能力。
3．吹乒乓球比赛
准备乒乓球一只。首先规定起点和折返点。比赛开始后，吹气使乒乓球往前滚，把乒乓球吹到折返点后，再马上从反方向将乒乓球吹回到起点。
指导与建议：先放在桌子上吹，也可以放在床上吹。为增加难度，可以用报纸揉成的纸球代替乒乓球。
此游戏可训练孩子的敏捷性，同时锻炼肺部功能。
6岁以上儿童的锻炼方法
一般来说，6岁以上的儿童不需要家长的劝诱而能自觉地到处活动。他们天生就爱四处活动，无休无止，有时会来个突然奔跑，有时跳跃，有时原地打转，有时在地上打滚和来回扭动身体。他们似乎有用之不竭的能量，并且从这些体能运动中获得真正的快乐。
不过，有证据表明，电视与电脑正改变着儿童好动的天性。孩子因电视的吸引而长时间地在电视机前观看电视节目，或久坐不动地玩电脑游戏。为了抵御这种负面的影响，家长必须主动地激励这些大孩子出去锻炼身体。刚开始时不要把目标定得太高，如果你的孩子久坐不动或者体重特别超重，那么运动就要由简单到复杂，循序渐进，不可过量过猛。你的目的是把这个运动介绍到孩子的生活中来，把它当成孩子生活的一部分，让孩子养成运动的好习惯。在活动中创造一种既有趣又开心的情感体验，它将刺激孩子再次尝试这项运动或其他相关的运动。当你的孩子因你的引导和参与而对活动产生了兴趣，那么你就要继续做一些有益的工作，使孩子保持这种兴趣，并渐渐养成爱活动的好习惯。
试着劝导孩子参加到家庭其他成员都喜欢的活动中来，但是一定记着不要在兄弟姐妹或同龄儿童中进行比赛时嘲笑孩子，对孩子取得的任何一点成绩都要给以赞扬，并多次开展这样的活动，直到它们成为孩子生活的一部分。如果孩子喜欢一项活动，那么他们会一直把它保持到他们的成年时期。研究显示从儿童时期养成的运动习惯可预测到其成年时期的运动习惯。
1．散步
散步的紧张程度比其他活动要轻，散步也能使孩子边走边看边说话，增长见识，结交朋友，使他们的社会感增强。散步会给每一个孩子一种成就感和有所获得的满足感。而且散步可以因计划去动物园或博物馆而变得让人感到有趣和令人想往。
当去野外散步时，所要记住的是要穿一双舒适合脚的鞋子，穿上棉质衣服，以吸收汗液，肥胖的孩子还要在身上撤一些爽身粉，以防在大腿之间和腋下出现疹子，特别是在较热的天气里。
2．游泳
在水里对于会游泳的孩子来说是件快乐的事情，在炎热的夏季待在水里凉快身体，会使他们感到很惬意。甚至是那些还怕水而不能游泳的必须由成年人或年龄较大的兄弟姐妹照看的孩子也喜欢在水波里嬉戏。
鼓励孩子在当地的游泳池里嬉戏玩耍会使他们逐渐熟悉水并开始喜欢在其中游玩。你可以带孩子报名参加社区游泳训练课程来学习如何在水中游泳或提高他们的划水技能和坚忍力。
游泳是适合所有的孩子的一种运动，对孩子的身心健康极为有益，特别是对超重的孩子有益，因为，游泳运动没有其他需要承受体重运动所感受的难以忍受的重力。游泳时要预防耳朵感染，戴上耳塞，可避免因进水而使耳朵感染。
3．骑车
骑自行车似乎是所有运动中最好的运动。孩子们都喜欢骑自行车，因为它不像散步那样，它可以很快地从A地到B地，这样的速度会给他们带来惊喜和冲动。要注意的是，不要让孩子骑车上有汽车的马路，这很危险。
4．跳绳健身法
日本自治医科大学教授宫本忠雄认为，跳绳不仅有助于增强心功能和身体素质，而且是一项非常有效的健脑运动。人在跳绳时，身体以下肢跳和后蹬运动为主，双臂摆动，胸、腹、背、膈肌都参加活动，所以大脑也在不停地运动。同时，手握绳头不断地旋转会刺激拇指相关的穴位，进而增加脑神经细胞的活力。
中医学认为，脚乃人体之根，有六条经脉及众多穴位在这里交错汇集。跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，步行有力，更主要是可起到活络醒脑和温煦脏腑之作用。6岁以上的儿童应经常到户外做跳绳运动，这对提升其免疫力大有裨益。
虽然有人认为跳绳是很容易伤害到膝盖的运动，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2~1/7，而且，只要家长告诉孩子跳绳的技巧——用脚掌的前端着地，那么孩子的脚离地不过只有三四厘米，对身体的冲击是相当的小的，而且长久下来，不但能强化孩子的心肺功能及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索，这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。长度则是当孩子把绳子的中点踩住时，绳子的另一端可以轻触到孩子的腋下就行了。另外，千万不要让孩子光着脚跳绳，最好选择有提供侧边防护功能的鞋子，这可有效地吸收运动时对脚的冲击力。
跳绳最好的地方就是木头材质的地板，因为木头本身具有相当的弹性。如果孩子是新手上路，刚开始不要让他跳得太快。原则上，孩子每跳一两百下就可以稍稍休息，如此练习三四次。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次。
★小学生别玩“掰手腕”游戏
6岁以上的孩子一般都上小学了。小学生，特别是男孩子，好胜心很强，喜欢掰腕子。其实这种游戏对身体没有好处。为什么呢？让我们仔细分析一下。
当两人掰手腕时，肘关节必须屈曲到90度位置支撑在桌面上，才能稳定前臂和上臂，然后将全身力气用在手腕上，试图以最大力量压倒对方。比赛时，双方的上臂部位都有两种相反的力量在对抗，对方拼命地屈曲手指和腕关节，借着全臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作压向对方。这样，在肱骨干（也就是前臂的骨骼）上产生一个向内旋的扭转力。而这种相反方向的扭转力刚好在肱骨内旋肌，包括三角肌、胸大肌、肩胛下肌、大圆肌等附着点之下相交，这就容易在肱骨干的中下段部位发生螺旋型骨折。往往在双方用力拼搏的刹那间，咔嚓一声，上臂突然发生剧烈疼痛，于是再也不能动弹了。
所以，小学生掰手腕是一种不宜提倡的活动，对身体健康弊多利少。小学生应该多参加有益的活动，如打乒乓球、跳绳、羽毛球等。
★玩电脑游戏勿过度
一般情况下，孩子适当玩一下电脑游戏是不会对健康产生危害的，而且还可以锻炼手眼相互协调配合的能力，有利于大脑的发育。然而，凡事都应该有个度。有些孩子迷上了游戏，整天坐在电脑前不肯休息，甚至为了躲避父母的监督去泡网吧。这样做显然会妨碍身体健康。
这是为什么呢？
电脑游戏是一项低体力消耗的静止性游戏。玩游戏时，长时间坐着不活动，容易引起两侧肩膀僵直，腰椎、颈椎受到压迫损伤；而且两只眼睛长时间盯着闪烁的荧光屏，视力会受到严重损害。
有的孩子过度迷恋电脑游戏，将自己的零花钱都“投资”给网吧老板，连家长给的吃早饭的钱也拿去玩了，因此只能饿着肚子去上学，这就更加影响健康。
还有的孩子因为迷恋电脑游戏而逃学、赖学，学习成绩明显下降。
医学专家研究发现，平时经常出入网吧的儿童一般比较任性，易发脾气，好胜心强，喜欢与爸爸妈妈争吵，而且经常精神萎靡不振，容易感到疲劳，还容易得感冒和尿床。
鼓励孩子赤脚玩耍
年轻的父母大都有这样的体会：孩子们都不愿意穿鞋。其实从健康的角度讲，让孩子经常赤脚玩耍是大有益处的。
在日本，把“赤足训练”当成一门正式课程的学校已有200多所，著名的爱知大学附属幼儿园不惜耗资600万日元，将院内地面铺上红土，以便让孩子们赤脚在泥土上尽情玩耍。
脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织构成的运动器官。脚不仅支撑全身的重量，而且具有行走、跳跃等功能。因此，脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。俗话说：双脚如树根，治脚治全身。孩子经常赤脚活动，可使脚底部肌肉群受到摩擦，有助于脚部以至全身的血液循环和新陈代谢，促进植物神经和内分泌的调节功能，提高大脑思维的灵敏度和记忆力以及机体的免疫力。
孩子经常将双脚裸露在新鲜空气和阳光下，有利于足部汗液分泌和蒸发、增加末梢血液循环、提高机体抵抗力和耐受能力、预防感冒和腹泻等。赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位还是一种良好的按摩，这种按摩可收到健脾益肾、镇静安神、强骨明目等功效，对小儿遗尿病、消化不良、小儿便秘、佝偻病等都有一定的疗效。
赤脚运动对锻炼孩子的踝关节至关重要。如踝关节柔软性差，人在运动时极易跌倒，走路也极易疲劳。因此，让孩子经常赤脚行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但可增强足底肌肉和韧带的力量，而且能提高踝关节的柔韧性，有利于预防幼儿扁平足的发生。
在日本的实践证明，80%以上的儿童经过一段时间的赤足训练后体质明显增强，身高、体重增加很快，大大减少了幼儿扁平足畸形的发生率。日本东京某小学一年级学生推广赤足训练9个月，扁平足发病率已从原来的38.6%降至3.7%，而且连伤风感冒也很少发生。当然，让孩子赤脚走路，路面一定要平坦、干净，谨防足底被杂物刺伤。在有钩虫病流行的农村，因泥土易受粪便中钩虫蚴的污染，不宜提倡赤脚行走。
赤脚玩耍要作为一种提升免疫力的有趣运动，适合从蹒跚学步到健步如飞的每一个儿童。当然，它也适合作为父母的你。因此，你不妨和孩子一起共享赤足的欢乐与健康。
多带孩子进行户外活动
调查表明，几乎所有的孩子都愿意或渴望户外活动。而至少有60%的孩子仍说自己平时很少有机会去爬山玩水、种树养花、认识动植物，甚至还有30%的孩子诉说“如果我去外面玩，就要挨父母骂”。玩耍是孩子的天性，在大自然中“玩耍”更是一种认识世界、陶冶性情、锻炼身体、增长知识的有益活动。毫无疑问，父母应该带领孩子走进大自然。
父母要激发孩子对大自然的兴趣。虽然孩子天生爱玩，但也有一些孩子性格内向、行事胆小，有一些孩子则沉湎于玩具，不愿过多地进行户外活动。遇上这种情况，父母就更要有意识地加以引导了，可用美丽的童话激发其对大自然的兴趣，也可以从讲述自然常识人手，掌握若干知识后再带其走进大自然，还可以用提问的方式潜移默化地引导孩子。对于独生子女，一方面让其融人自己的朋友圈，另一方面还应与他共同“玩耍”，一同欣赏大自然。极少数的孩子缺乏对大自然了解、认识的渴望，往往是与极少有机会亲近大自然有关。父母以“平时工作较忙”、“孩子还是多读点书”等为由，不主动给孩子走进大自然的自由和机会，显然是错误的。
父母应培养孩子观察大自然的能力。孩子都有强烈的好奇心，但仅靠这种自发的、无序的好奇心无法系统、准确地发现种种自然现象，掌握其本能和规律。因此，父母要随时提醒孩子注意重要的、特别的、带有规律性的自然现象，如暴雨、雷电、彩虹、台风、或如季节更替、花开花落等等。让他们观察不同季节中的虫兽、草木、不同时空的日光月色、云淡雾浓，引导他们仔细思索其间的变化。对于小学生，还可以让其常写观察日记，培养观察兴趣和能力；对于尚未充分掌握文字表达方式的幼儿，则用请他们回答问题的方式，思考分析一些浅显易懂的自然现象。有可能的话，还可以用诸如编故事、做游戏的形式，把自然现象融入其中，帮助孩子理解，以培养孩子的观察力。事实证明，具有较强观察事物的能力的孩子，日后在掌握形象表达和抽象思维方面都要比别人高出一筹。
父母还需要注重培养孩子热爱自然、融入自然的动手能力。相对于城市孩子来说，生活在农村的孩子对大自然无疑更亲切、更熟悉，其中重要的原因，就是他们具有极强的融入自然、改造自然的主动性。他们熟知树木的生长、开花、结果的全过程，是因为他们亲手种过树；他们了解兔狗、鸡鸭、牛羊的生活习性，是因为他们自己亲手喂养过，只有将自己彻底融人自然，才会真正体会到空气、阳光、山水是那么令人珍视，让人热爱，须臾不可分离！
当然，城里的孩子不可能拥有太多的直接的动手机会，但必要的“自己动手”显然不可缺少。因此，父母应尽可能地给孩子提供种一盆花、植一棵树、养两只鸟的条件，提供去乡下感受、去农村锻炼、去田野劳动的机会……当孩子亲身感受到在自己的劳动下，美丽的花草蓬勃生长，可爱的动物健康成长时，他们就不仅充分体验了劳动的愉快，更与大自然融为一体。毋庸赘言，只有热爱自然的人才会热爱人生。
孩子不爱运动怎么办
运动是许多孩子都很喜欢的事情，因为运动可以使孩子得到快乐，学到知识和经验，促进身心健康发展。不过，也有少数孩子不喜欢运动，或者是受父母不爱运动的影响或限制，或者是由于不舒服、有病，等等。所以，父母要鼓励孩子多运动，运动能使孩子身体健壮有力，反应敏捷，动作协调，聪明，乐观，能够促进良好品德和思维素质的发展。
要让不爱好体育运动的孩子爱上体育运动，家长需要更多的努力。可分三步进行。
第一步，向孩子宣传体育锻炼的重要性，要根据不同孩子素质的特征分类施教。
第一类：一向少运动，体质瘦弱，身材矮小，食欲差，食量小，经常患病。对于这类孩子，要向他们宣传参加体育运动的好处，如可以增加食欲、身体变棒、个子长高、少生病、少打针少吃药等，从而吸引孩子，增加孩子对运动的兴趣。
第二类：平时多动，控制力差，晚上不愿意早睡，早晨又不愿意早起，生活无规律。要向他们宣传生活规律的重要性，引导他们参加体育活动。
第三类；一向运动很少，肥胖，食欲好，食量大，特别喜欢吃零食。要告诉他们多参加体育锻炼可以防止再胖下去，同时向他们讲述肥胖的种种害处，促发他们参加体育运动的要求。
第二步，选择合适的运动项目。除要考虑运动场所、选择器材外，还要考虑孩子的身体素质类型。对第一类孩子，运动强度应小一些，如打乒乓球、“跳房子”、打羽毛球、慢跑等；对第二、三类孩子，运动强度可大一些，如爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等；对第三类孩子，还要强调改掉吃零食的坏习惯。
第三步，项目选定后，运动时间逐渐延长，先从10分钟开始，慢慢延长，最后维持在30~40分钟。体育运动要收到效果贵在坚持。
这里特别要提出的是：家长最好与孩子一起运动。因为在家里，家长是孩子运动的好伙伴，是家庭运动团体的成员。家长参加锻炼，就会营造出一个良好而快乐的运动氛围。如果家长不参与，或不感兴趣，那么孩子对体育运动的爱好也难以树立起来，同时也难以坚持下去。另外，家长应当用尽各种方法，鼓励孩子对运动的兴趣。
前苏联教育家马卡连柯说：“父母应当用尽各种方法，鼓励儿童对运动的兴趣。不过，应当注意，不要让这种兴趣成为旁观者的兴趣。如果你们的儿子热烈地爱好各种足球比赛，知道所有的纪录保持者的姓名以及各种纪录的数字，而自己却不参加任何一种体育小组，不能溜冰，不能滑雪，不懂得怎样玩排球，那么，这种对运动旁观者的兴趣所能提供的利益是很少的，而且简直就是一种毒害。”
父母要注意培养孩子参与运动的兴趣，而不是仅仅做个旁观者，充当“拉拉队”队员。
对于运动持旁观者态度，可使人缺乏对运动本身的真正的兴趣和热情，会成为空谈运动的人。
运动三忌
1．激烈运动前后忌大量饮水
丁丁很喜欢体育运动，经常玩得大汗淋漓，这时往往日渴得厉害，于是喜欢大量喝水。可丁丁的爸爸说这样不好。为了减轻口渴的感觉，丁丁于是便在运动前多喝点水。
应该说，丁丁在激烈运动的前或后大量饮水，都是不利于身体健康的。
第一，运动时，胃肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，大部分血液都流到参加运动的肌肉中去了，以便供应运动时肌肉所需的养料，同时更快地带走代谢废物。如果这时大量饮水，由于胃肠部分血管收缩，吸收能力减弱，水分就积聚在胃肠道，使人感到胃部沉重闷胀，还会直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸。
第二，运动结束后，心脏应当得到休息。如果这时大量饮水，一部分水经胃肠道吸收进入血液以后，循环血量就会增加，这会给输送血液到全身的“动力装置”——心脏增加负担。
第三，汗水里有盐分，所以在出汗时也会损失一部分盐分。如果在运动后大量饮水，又不补充盐分，那么水分经胃肠道吸收后，一部分又很快变成汗继续排出体外，这时又会带走一部分盐分，身体内的盐分就会更加缺乏。而人体内水和盐之间是需要保持一定的比例的，也就是说，人体的体液要有一定的浓度。盐分太少时，浓度更为降低，而为了保持原来的正常浓度，水分就更容易排出，这样一来，出汗就会更多。
在锻炼时，有时的确感到口渴难受，其实，这并不一定表示人体内缺少水分。这时的口渴，主要是由于运动时呼吸加强，水分蒸发较快，唾液分泌减少、变稠，致使口腔、咽喉、呼吸道和食管上段的黏膜比较干燥，因此产生了不舒服的感觉。这时只要漱漱口，使这些部位的黏膜湿润一下就可。
运动之后，不要图一时之快而忙于喝水，应先漱漱口，湿润湿润嗓子，然后少量多次喝点淡盐水，逐渐补充水分和盐分，这样才对身体有益。
2．饭后忌参加剧烈运动
我们平时的体育活动虽然不必像运动员那样严格地安排运动与就餐的时间，但饭后一段时间内不要剧烈运动。这是为什么呢？
首先，饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，以促进食物消化、吸收。而运动时却需向四肢输送大量的血液，以供给四肢的氧气。因此饭后运动就会使消化器官的供血减少，不能顺利地进行食物的消化、吸收。
其次，饭后人体处于相对平静的时期，这个时期内，胰腺分泌胰岛素增加，胰岛素可使被吸收的糖分合成糖原，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，神经系统一兴奋，就会促使肾上腺素分泌增加。而肾上腺素的作用恰恰与胰岛素相反，促使糖原分解成人体所需要的能量，影响糖原的贮存。这样一来，饭后运动等于使人体上述两个调节系统一起兴奋、一起工作，就会造成紊乱，破坏身体正常的工作节奏。
再者，饭后食物停留在胃里，如果进行打球、踢球、奔跑等激烈活动，胃由于运动时的动力作用而引起摆动，就会引起恶心、呕吐、腹痛等。
最后，从效果上说，饭后运动也是不适宜的。
以上所述都说明饭后应当休息一段时间后再开始运动，大强度运动应在两小时以后，中等强度运动在一小时以后，轻度运动也得在半小时以后进行。
3．感冒发热时忌进行体育锻炼
明明这几天感冒了，可是学校过两天就要开运动会，他早就报名参加跳高和100米跑。明明想坚持训练一下，可妈妈硬不让他去，说感冒发热时不能进行体育锻炼。明明不知道这是为什么。
其实，明明妈妈的意见是对的。感冒发热时不宜进行体育训练等体育活动，有四个原因：
第一，身体发热时产热增加，而进行体育运动时，肌肉的分解代谢增加，产热也增加，这样热上加热，犹如火上烧油，会对身体产生不良影响。
第二，发热时组织内的蛋白质大量分解，维生素大量消耗，而进行体育训练时又进一步增加了体内物质能量的消耗，这样就会更加消耗体力，降低抵抗力。
第三，发热时心跳加快，心搏出量增加，心脏负荷加重，这时进行体育活动，会进一步增加心脏的负担。
第四，发热常常说明身体内有感染，这时需要的是休息，而不是运动。只有充分地休息，才能使身体内的免疫系统不受干扰。
