每日稳压粥
很多人都习惯早餐或晚餐喝一碗粥，热气腾腾的，既能养护脾胃，也好消化。我们常说药补不如食补，利用食物和药物的一些保健功效合理进行搭配，对稳定病情是很有帮助的。很多食材都有辅助降血压的作用，如我们都知道的芹菜、菠菜等，下面推荐一些对稳定血压有益处的粥品供大家选择，这样吃既丰富了餐桌饮食的品种，也能辅助调节高血压，可谓一举两得。
银耳雪梨冰糖粥
【原料】银耳15克，中等大小雪梨1个，冰糖适量。
【做法】银耳提前泡发，雪梨洗干净之后切成小块。锅内烧开适量水，加入银耳和雪梨，煮15分钟，之后依据个人口味，加入冰糖适量，再煮2～3分钟即可。
【功效】清热降压，养心安神。
芹菜粳米粥
【原料】芹菜50克，粳米50克，盐适量。
【做法】芹菜洗干净后切成小段，粳米淘洗干净。锅内加适量清水烧开，先加入粳米煮粥，熟的时候加入芹菜，再煮5分钟，调入盐即可。
【功效】清热降压，养肝利尿。
百合银耳粥
【原料】干百合15克，银耳10克，粳米50克。
【做法】干百合和银耳提前泡软，粳米淘洗干净。锅内加适量清水，烧开水之后先下粳米熬粥，快熟的时候，加入泡好的百合与银耳，煮至粥熟即可。
【功效】养心安神，养肝降压。
白果冬瓜粥
【原料】白果10克，带皮冬瓜30克，粳米50克。
【做法】白果用搅拌机打碎，带皮冬瓜切小丁，粳米淘洗干净。锅中加适量清水，烧开后先煮粳米，快熟时，加入白果和冬瓜，煮至粥熟即可【功效】补肾养肺，利水消肿，降压。
菠菜小米粥
【原料】菠菜50克，小米50克。
【做法】小米淘洗干净，先熬粥，粥将熟的时候加入洗净切好的菠菜，煮沸即可关火。
【功效】清肝，明目，降压。
薏米芡实山药粥
【原料】鲜山药50克，薏米30克，芡实30克。
【做法】鲜山药削皮洗净，切成薄片备用；薏米和芡实提前浸泡2小时，之后加水煮粥，将熟的时候，加入切好的山药，再煮一二沸即可。
【功效】本粥能补肾、降压，适合高血压患者食用。
雪梨青瓜粥
【原料】中等大小雪梨1个，青瓜（黄瓜）1根，粳米50克。
【做法】粳米加适量清水先熬粥，煮米粥的时候，将雪梨和青瓜洗干净，切成块，米软之后，加入雪梨块和青瓜块，再煮3～5分钟即可。
【功效】清热、养肝、降压。
芡实莲藕粥
【原料】粳米30克，芡实30克，莲藕30克。
【做法】将芡实提前浸泡2小时，之后与粳米同煮粥，粥快熟的时候，加入切好的莲藕片，再煮5分钟即可。
【功效】芡实莲藕粥具有补肾健脾、利水降压的辅助食疗功效。
莴笋叶粥
【原料】莴笋叶50克，粳米50克。
【做法】莴笋叶洗干净，切碎备用；粳米先熬粥，快熟的时候加入切好的莴笋叶，再煮一二沸即可。
【功效】清热降压利尿。
香蕉粥
【原料】香蕉1根，粳米50克。
小贴士
雪梨和青瓜不要很早就切好，一定要等到粥快熟的时候再切，否则容易氧化变黑。
【做法】锅中加入适量粳米，常法先熬粥，快熟的时候加入切好的香蕉块，再煮2分钟即可关火。
【功效】香蕉粥有降压通便的辅助食疗功效。
小米莲子粥
【原料】小米50克，去心莲子6克。
【做法】莲子提前浸泡软，之后与小米一同熬粥服食。
【功效】养心安神，降压明目。
薏米绿豆粥
【原料】薏米20克，绿豆20克，粳米30克。
【做法】薏米提前浸泡4小时，与绿豆和粳米一同熬粥，趁温热服食。
【功效】降压利水，清热解毒。
苋菜粥
【原料】苋菜60克，粳米50克。
【做法】粳米常法先熬粥，将熟的时候加入洗净切段的苋菜，再煮一二沸即可。
【功效】清热，止血，降压。
无花果粥
【原料】无花果15克，粳米50克。
【做法】粳米常法先熬粥，将熟的时候加入无花果，再煮一二沸即可。
【功效】无花果粥具有降压通便、护血管的辅助食疗效果。
荸荠粥【原料】荸荠5个，粳米50克。
【做法】荸荠削皮后洗净，切小块备用。锅中加入适量清水，下入粳米，常法先熬粥，快熟的时候，加入荸荠，再煮5分钟即可。
【功效】荸荠粥能清热降压，适用于高血压患者的辅助食疗。
海带粳米粥
【原料】干海带10克，粳米50克。
【做法】干海带提前泡软，切成小块备用，粳米淘洗干净，加水先熬粥，快熟时加入海带，熬至米熟海带软即可。
【功效】降脂降压，利水消肿。
豆浆粥
【原料】豆浆100毫升，玉米50克。
【做法】玉米淘洗干净先熬粥，将熟的时候加入豆浆，再煮一二沸即可。
【功效】清热通便，降脂降压，延缓衰老。
玉米渣粥
【原料】玉米50克，食用碱（碳酸钠）1克。
【做法】锅内加适量水烧开，下入玉米、食用碱，常法熬粥，一般熬煮15～20分钟即可。
【功效】降脂通便，降压消肿。
小贴士
在熬煮玉米粥的时候，加入少许碱面可以让玉米中的B族维生素充分释放到粥中，增加其营养。
牛奶燕麦粥
【原料】牛奶150毫升，燕麦30克。
【做法】将燕麦放入牛奶中，用微波炉高火加热3分钟即可。
【功效】降压降脂，通便润肠，护心健脑。
翠衣粥
【原料】西瓜翠衣30克，粳米50克。
【做法】锅中加适量水，下入粳米，常法先熬粥，快熟的时候，加入切成小块的西瓜翠衣，再煮约10分钟即可。
【功效】清热降压，通利小便。
汤羹降压榜
汤是家常养生常用的饮食品种，它种类多样、营养丰富，每餐搭配一道汤，对高血压患者血压的控制和日常保健都是有益处的。
双耳蛋汤
【原料】木耳、银耳各5克，鸡蛋1个，葱末、姜末、水淀粉、食盐、味精、香油、陈醋各适量。
【做法】木耳和银耳提前泡软，洗净撕碎成小片；锅内烧热适量水，放入木耳和银耳，煮开后放入葱末、蒜末，再煮3分钟，之后将鸡蛋打小贴士
西瓜翠衣就是带绿色表皮的西瓜皮，这层绿色表皮所含的降压利水成分更多，因此不宜去掉，不过在食用之前一定要先将外表洗干净。
散，转圈倒入锅内，打成蛋花，紧接着倒入适量水淀粉勾芡，锅开即可关火，最后加入食盐、味精以及少许香油和陈醋。
【功效】降压安眠、防血栓。
荸荠海蜇汤
【原料】荸荠3～5个，海蜇100克，葱末、姜末、食盐、味精、香油、陈醋各适量。
【做法】荸荠削皮洗净，切成小块；海蜇清洗干净。锅内放适量清水烧开，放入海蜇、荸荠块与葱末、姜末，煮10分钟即可关火，加入食盐、味精、香油、陈醋，拌匀即成。
【功效】清热降压，清肺护肝。
紫菜海带汤
【原料】紫菜10克，干海带10克，葱花、生姜末、食盐、胡椒粉、香油、鸡精各适量。
【做法】紫菜提前用清水泡洗干净；干海带提前泡发，切成片。锅内加适量清水烧开，加入泡好的海带及葱花、生姜末，转成中小火，慢炖至海带软后，加入紫菜以及胡椒粉，再煮一二沸即可关火，最后加入少许香油、食盐和鸡精。
【功效】控制“三高”，护血管。
海带排骨汤
【原料】干海带丝20克，猪排骨200克，山楂3个，生姜末、大葱段、蒜、花椒、大料、食盐各适量。
【做法】干海带丝提前泡软备用；猪排骨放锅内，加入适量凉水（没过即可），开火煮15分钟左右，汆出排骨中的血水。将排骨捞出，放入砂锅中，然后加入足量的开水，放入山楂、生姜末、大葱段、蒜、花椒、大料，小火慢炖1小时，之后加入适量食盐以及泡好的海带，再炖30分钟左右即成。
【功效】降压，养肝，护肾。
双金针汤
【原料】金针菇30克，干金针菜（黄花菜）15克，番茄半个，葱末、姜末、食盐、胡椒粉、鸡精、香油各适量。
【做法】干金针菜用温水泡软，切段备用；金针菇洗净，切段；番茄切片备用。锅内烧开适量水，放入三种食材以及葱末、姜末、食盐、胡椒粉，煮开后再煮2分钟即可关火，加入少许味精、香油，搅匀后趁温热服食。
【功效】降压，护血管，增强记忆力。
豆腐鱼圆汤
【原料】北豆腐50克，鱼圆50克，葱丝、生姜末、食盐、胡椒粉、香油、鸡精各适量。
【做法】北豆腐切块备用。锅内烧开水适量，放入鱼圆和北豆腐块以及葱丝、生姜末、食盐，大火煮开后，中火再煮5分钟即可关火，最后放入胡椒粉、香油、鸡精略煮即成。
小贴士
炖海带排骨汤的时候，加入山楂有两个作用，一是可以解油腻，二是可以使排骨更易熟软。
【功效】降脂降压。
猴头菇豆腐汤
【原料】猴头菇60克，北豆腐30克，葱末、姜末、食盐、胡椒粉、鸡精、香油、香醋、水淀粉各适量。
