太极拳是我国内家拳中的代表性拳种，亦是传统的体育保健疗法之一。太极拳的动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，具有一定的健身和医疗价值，是延年益寿、防病治病、促使康复的一种有效手段。太极拳流派较多，在架式和劲力方面也各有特点。初学者一般多练习“简化太极拳”（24式）。
第一节操作方法
一、起势
1.身体自然直立，右脚向右平开一步与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，双目平视前方。
2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，掌心向下。
3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。
二、左右野马分鬃
1.上体微向右转，身体重心移至右脚；同时右手在胸前平屈，掌心向下，左手经体前向右下划弧线放在右手下，手心向上，两手心相对呈抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前，肘微屈，眼看左手。
3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45°～60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手上，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
三、白鹤亮翅
1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，再向左前方，眼看右手。然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
四、左右搂膝拗步
1.右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2.上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
3.右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿；左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左腿内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌，由左后上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
五、手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上；上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖子，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼看左手示指。
六、左右倒卷肱
1.上体右转，右手翻掌（手心向上），经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
2.右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移至左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
3.上体微向左转，同时左手随转体向后方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
七、左揽雀尾
1.上体微向右转，同时随转体右手向后上方划弧平举，手心向上；左手放松，手心向下；眼看左手。
2.身体继续向前右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划线至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖着地；眼看右手。
3.上体微向左转，左脚向右脚方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向左侧推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
4.身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
5.上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5cm）；上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部。
6.左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
7.上式不停，身体重心慢慢前移；同时两手向前、向上推出，掌心向前，左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
八、右揽雀尾
上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至右侧，然后由右下腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
九、单鞭
1.上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
2.身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变钩手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
3.上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，左成弓步；在身体重心转向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
十、云手
1.身体重心转至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
2.上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下腹前向左下划弧，至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约20cm）；眼看右手。
