洛克菲勒的养生之道
多年来，洛克菲勒总结出一套健康准则，即人们常说的养生之道。
（1）每周的星期天去参加礼拜，将所学到的东西记下来，以供每天应用。（2）每天争取睡足8个小时，午后小睡片刻。适当地休息以保证充足的睡眠，避免对身体有害的疲劳。（3）保持整洁，使整个身心清爽，坚持每天洗一次盆浴或淋浴。（4）如果条件允许的话，可以移居到环境宜人、气候湿润的城市或农村生活，那里有益于健康和长寿。（5）有规律的生活对于健康和长寿有益无害。最好将室外与室内运动结合起来，每天到户外从事自己喜爱的运动，如打高尔夫球，呼吸新鲜空气，并定期进行室内的活动，比如读书或其他有益的活动。（6）要节制饮食，不暴饮暴食，要细嚼慢咽。不要吃太热或太冷的食物，以避免不小心烫坏或冻坏胃壁。（7）要自觉地汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说些文雅的语言，并且可以适当同家人、秘书、客人一起读些有关励志的书。（8）要雇用一位称职的家庭医生。（9）把自己的一部分财产分给需要的人。
6.1健康是生命之源
健康是生命之源。失去了健康，生命会变得黑暗与悲惨，会使你对一切都失去兴趣与热诚。能够有一个健康的身体，一种健全的精神，并且能在两者之间保持和谐的平衡，这就是人生最大的幸福！
在现实生活中，一些有作为、有知识、有天赋的人往往被不良的健康状况所羁绊，以至于终身壮志未酬。许多人都过着一种不快乐的生活，因为他们自己意识到，在事业上，他们只能拿出一小部分的真实力量，而大部分的力量却因为身体不佳而力不从心。由此，他们对于自己、对于世界就产生了消极思想。
天下最大的失望，莫过于理想不能实现。有的人感觉到自己有很多的精神能力，但是却没有充分的体力作为后盾。自己虽有壮志凌云，但却没有充分的力量去实现，这是人世间最悲惨的一件事情！
许多人之所以饱尝着“壮志未酬”的痛苦，就因为他们不懂得常常去维持身心的健康。经常保持身心健康，是事业成功的保障，是保障工作效率的重要前提。一个整天埋头于工作，而生活中毫无游乐的人，往往会在事业上趋于衰落，因为他缺乏各种不同的精神刺激和养料。一个只专注于工作而很少休息、没有游乐，甚至在大脑中毫无休息与游乐细胞的人，他的动作一定不会像一个有休息、游乐头脑的人那样自然，那样有力。不时地变换工作环境，无论是对于劳心者或劳力者，都是十分有益的。我们经常看到很多人未老先衰，他们对于生活早就觉得枯燥乏味，就因为他们游乐太少。“单调”是生活的最大摧残者。
凡是成就大事业的人，往往不是那些整日整年埋头苦干，你见到他就发现他总是忙忙碌碌，好像他是世界上最辛苦的人。有这样一位大公司经理：他每天在办公室中至多只逗留两三个小时，他经常出外旅行、休息，以更新他的身心。他充分意识到，只有经常保持身心的清新、精壮，才能在事业上达到最高的效率。他不愿像许多人一样，在过度的工作中摧残自己的身心，拖垮自己的力量。
因为这样做，他在事业上取得了成功。他不在办公室则已，只要一进办公室，就立刻能生龙活虎般地处理事务。由于他身心健康，所以办事十分敏捷而有力。他的工作进行得如同数学一般精确。他在三小时内工作的成绩，要超过别人八九小时、甚至夜以继日工作的效果。
一个生活谨慎的人，有充沛的生命力抵抗各种疾病，渡过各种难关，应付各种打击；相反，一个在平日把气力耗尽、活力用竭的人，却经不起一点儿的打击。
“只工作而不游乐，使得杰克成为了一个笨孩子。”这句话最为确切地表达了工作与游乐的关系。人们有着强烈的游乐本能，这是事实。这句话也表明游乐一事，应该在我们的生活中占有相当重要的位置。现在许多雇主都习惯于强迫雇员花过多的时间在工作上，这表明，他们还不懂得游乐可以使人的身心趋于健全、可以提高工作效率的道理。
许多人似乎以为“自然”是很好说话，是可以自由自在的。因此，我们可以破坏健康法则，可以在一天内做两三天的工作，在一次宴会上吃两三天的食品，我们可以用各种方式糟蹋我们的身心健康，然后请教医师，光顾药房，以作为补救。多数人的生活都循环往返于糟蹋身体、医治身体上了！其结果是：胃口不良、精力衰微、神经衰弱、失眠、精神抑郁不宁！
不良的身体，衰弱的精神，真不知造成了天下多少悲剧，破坏了天下多少家庭！
身体和精神是息息相关的。一个有一分天才的身强体壮者所取得的成就，可以超过一个有十分天才的体弱者所取得的成就。我们需要有一个健康而强壮的身心。这是可以做到的，只要我们能够过一种有节制、有秩序的生活。
拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。健康不是别人的施舍，健康是对生命的执著追求。
体力与事业的关系非常重要。人们的每一种能力，每一种精神机能的充分发挥，与人们的整个生命效率的增加，都有赖于体力的旺盛。
体力的强旺与否，可以决定一个人的勇气与自信的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需的条件。体力衰弱的人，多是胆小、寡断、无勇气的人。
要想在你的一生中取得成功，最重要的一点是每天都要以一副身强力壮、精力饱满的身体去对付一切。那种以有气无力、萎靡不振的躯体去对付一切的人，永远不可能取得胜利。
对于那种整个生命所系的大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你因生活不知谨慎而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，都将带着“弱”的记号，而这样的话，成功是难以得到的。
许多人进行创业时，不能发挥出其全部的力量，这样是永远不能成就出什么了不起的事业的。
一个优秀的将军，绝不可能在军士疲乏、士气不振时，统率他们去进攻大敌。他一定要秣马厉兵，充足给养，然后才肯去参加战斗。
在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保重身体，能否使你的身体一直处于“良好”的状态。一匹有“千里之能”的骏马，假如食不饱、力不足，在竞赛时，恐怕也不会取胜。假如在你的血液中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生的战斗中一经打击，就会失败的。
强健的体魄，可以使人们在事业上处处得到帮助。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。
凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护体力与精力，而不使其有稍许浪费，因为体力、精力的浪费，都将可能减少我们成功的可能性。
6.2保持健康的七项自然原则
有人曾形象地比喻说，健康是顶天立地的“1”，而事业、爱情、友谊、金钱、房子等都是“0”，它们共同组成了一个人伟大的成功——“10000……”。但是当我们失去了健康，我们那顶天立地的“1”倒下了，我们身后的所有“0”也将变成虚无，失去一切意义。所以，保持健康是每个人都应该做到的。
保持健康有时非常简单，我们甚至可以利用一些自然原则就能保持健康。下面是保持健康的七项基本自然原则。这些原则讲得非常坦率、简单、有道理，对你的健康也有很大的帮助，你不妨一试。
第一项：纯净的空气。无论晴天或雨天，每天都要出去呼吸新鲜空气。你可以将这一方法贯彻到日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；将衣服晾到外面，这样，不仅运动了身体，而且还节约了电，又感受到衣服的清新；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少一个小时，冬天也不例外，清凉的氧气、充足的空气总比令人透不过气来的暖气好得多。
第二项：阳光。记住，要充分利用现有的天然医疗和健康手段——阳光。阳光有助于增加人体养分和能量，它为我们的生存创造了必需的生态环境：氧气和二氧化碳，它将温度和湿度调节到生命所需的程度。人体每天所需的维他命D大致是400个单位。沐浴15分钟的阳光，你所获得的维他命D就会高于一天的所需量。维他命D加上适当的钙和磷，能使人体骨胳倍加挺拔健壮。当然，众所周知，过度地吸收阳光也是有害的。所以，进行日光浴要适度。尽管如此，一定要确保每天接收一些阳光。
第三项：适度。不要只沉醉于一件事，这不光指饮酒，做任何事情都要避免过度。想想看，有的人一听说他们应该锻炼身体，于是就出去跑呀跑，直到跑累为止，有些人甚至成了跑步狂。有的人则玩命地节食，以致得了厌食症。有些人极端地食用健康食品，甚至连到别人家里吃饭也不敢。这样做，完全没有必要。记住这个原则：有益的东西，要适度；有害的东西，要戒除。
第四项：休息。身体和大脑在充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，每周至少要从事一天休息式的活动。每个人都需要暂时避开种种有酬或无偿的劳动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松放松，也可以整日坐在沙发上，看看书或做些其他有益于休息的自己喜欢或者有趣的事情。如果你比较超凡脱俗，就用这段时间思考一下精神方面的问题，或读一点带有精神启示方面的文章。而且如果你想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。否则，日夜奔忙，好容易有两个星期的假期，却累得趴下不能动了，这是一种多么痛苦的生活啊！
消化系统也需要时间进行休息，它一般需要5个小时才能将食物完全消化掉，所以，一些健康倡导者认为，在两餐之间不宜加餐进食，因为，如果那样，消化系统便没有机会得到休息。依据的原理是：人体所有的系统和器官，看得见的或看不见的都需要休息。两顿饭之间，如果需要，可以喝饮料或茶水。5个小时后，饱餐一顿，吃一顿丰盛的天然食品。细嚼慢咽一个小时后，再让消化系统进入休息状态。到了晚上，喝点水或茶，或吃一点易于消化的小吃就可以了。
不仅身体的内部器官需要休息，整个身体也需要休息。午夜前每个小时的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的。试一段时间，看一看这种睡眠安排是否更好一些。
总而言之，一起床就饱吃一顿，然后每隔至少5小时再吃一顿饭，睡眠要保证充足，所说的就是这些。再说一遍，要把自然当作你的私人教练和防疫医生，这种服务是免费的，你能损失什么呢？
第五项：锻炼。在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。每天早晨到外面活动活动胳膊腿儿。找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，比如，步行或骑车去商店。
第六项：水。水是免费的或是非常廉价的，尽可大大方方地饮用。为了清洁消化系统，两餐之间至少要喝8至10杯水。记住，在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃酸稀释，胃酸是助消化的。我们不仅要把水当作身体的清洁物，而且还要把它看作一种滋补品，因此，要定期地洗温水澡，然后，逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将你的毛孔打开，使细胞活跃，让它们不停地运动。
水还是治疗各种疾病的绝好的天然药物，用医生的话说，就是“水疗法”。下面就是水疗法的一个实例。下次再头疼的时候，就不用打开阿斯匹林药瓶的盖儿了。头疼是头部血管膨胀引起的。膨胀引起的压力是导致疼痛的原因。把双脚放在一桶热水里，温度只要你能忍受就行。这样引起的反射反应可以使头部的血管紧缩，然后，在头部加一块冷敷布，帮助血液流到手和足部，从而离开头部——这也促进血管的收缩。热水烫脚收缩血管，头部冷敷驱走血液。热聚集血液，冷驱散血液——这便是一种反射关系。
第七项：营养。健康程度随体内吸收的物质发生变化。根据最新医疗信息，大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、某些癌症、瘫痪性中风等，主要是饮食不合理所致。人体内的所有细胞和各种组织都是由我们所吃的食物构成的。关照身体的最好办法还是采用那种最简单、最廉价的饮食，即：吃什么也不加、什么也不去掉的、从地里长出来的食物。这些食物包括各种谷物、水果、籽粒、豆类、坚果和蔬菜。这些食物每周要变着花样吃。每天吃两份生蔬菜沙拉，两份烹熟的黄色或绿色蔬菜；每周吃三次煮制的豆制品如豌豆制品、黄豆制品等；一周吃两次红薯或南瓜，还有每周吃三次元白菜系（花椰菜、花苓、甘蓝菜），尽量把早餐做得最丰盛，把晚餐做得最清淡。
