骨质疏松患者如何自我防护
在日常生活中，注意有目的地进行以下几方面的自我锻炼与防护，可以减缓疾病的进程，有益于老年人身心健康。
1.注意生活起居，做到寒暖适宜，劳逸适宜：老年人的居室光线应充足，空气流通，避免潮湿和阴冷。随着居室装修热的兴起，各种现代装修材料进入了千家万户。大理石、花岗岩、通体砖等坚硬光滑的地板材料，给老年人的日常生活造成了一定的威胁。因此，老年人平时宜穿着平底鞋、不易滑的拖鞋，使用坐式卫生洁具，以防止滑倒。
2.增进营养，促进食欲：老年人体质虚弱，而且多伴有不同程度的食欲缺乏、消化功能下降、贫血等。因此，老年人的饮食要美味可口，易消化，富含维生素、铁、钙等（如牛奶、蛋类、瘦肉），多食绿色蔬菜、豆类、海产贝类食品，以促进钙的吸收，增强骨密度。有些老年人牙齿缺损，给进食带来很大的麻烦，即使装上义齿，仍然不能如意完成咀嚼任务。因此，平时要做好食物的加工，使得易于吸收。老年人还应改变长期养成的不良饮食习惯，纠正偏食，戒除烟、酒。
3.经常户外活动：绝大多数老年人室内活动多，室外活动少，更易促进骨质疏松。平时应多鼓励老年人积极参加户外活动，呼吸新鲜空气，接受日光沐浴。参加步行、慢跑、打太极拳、气功等运动，可使老年人体内代谢旺盛，肌肉韧带弹性增加，肌力增强，促进钙、磷的吸收，预防运动器官老化。老年人可按身体状况，选择动作平稳的体育锻炼，选择时要避免对骨及关节造成强烈冲击的运动，避免负重。运动时，应注意保持身体平衡，量力而行，循序渐进，持之以恒。
4.注意心理康复：老年人易出现心情抑郁。由于激素分泌减少，免疫功能下降，易造成老年人孤独、情绪不稳定。
所以，要经常对老人们进行心理疏导，尽力消除悲观情绪，使他们心胸开阔、心情愉快、性格豁达。激发老年人的乐观自信的心理，正确对待现实，发挥其主观能动性。
5.注意生活细节：患有骨质疏松的老年人，在疼痛加剧时或骨折后，应注意卧硬板床休息。取平卧位，用低枕头，尽量使背部保持伸直。急性期过后，要尽可能早期离床，因为长期卧床会使病情进行性加重，容易发生肌力低下等废用性综合征。从卧位坐起时，老年患者应预防无意识屈曲躯干使疼痛加剧，应保持躯干在伸直位。可采用侧位坐起或戴腰围（腰围的使用不能持续，只能间歇性只限于外出和工作时。
长期应用会使腰肌松弛，腰背疼痛加重）。按摩、理疗、体疗等对治疗老年性骨质疏松均有一定的效果。
6.老年人出现腰痛，如找不到明显原因，首先要想到骨质疏松的可能，要提高警惕，增强自我保健意识，及时到医院检查。
总之，随着老年人口日益增多，骨质疏松的防治越来越受到重视。由于不少老年人普遍都存在不同程度的骨质疏松，平时要具备防范意识，不到车水马龙的场所去，平时做些力所能及的事。患者要采取自我康复的各种综合措施，以提高生存的质量，真正地达到既健康又长寿。
骨质疏松患者如何自我保健
1.多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。
2.豆类及豆制食品含有大量的钙质可多食用。
3.炖排骨汤时，可加一些醋让骨中的钙释出。
4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟、忌酒。
5.多晒太阳，每日至少有15～60分钟的户外活动，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
7.保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。
8.不要经常采取跪坐的姿势。
9.40岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10.老年人应慎用药物，如利尿药、四环素、异烟肼、抗癌药、泼尼松（强的松）等均可影响骨质的代谢。
11.防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。
12.定期做X线摄片及骨质密度检查。
