健康支招：
学会说“不”，减少应酬。
应酬时间不要拖得太长，晚上9点前结束最好，不要超过10点，更不要通宵达旦。
当你感到特别疲劳的时候，要保证睡眠时间，让自己得到休息。千万不要无休止地熬夜应酬。
3.电脑综合征
电脑的广泛应用在给人们带来便利的同时，也对人的生理和心理产生了一定的负面影响。在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称做“电脑综合征”的现代病发生率在不断增加。
长期从事电脑操作、程序编制的人员以及长期迷恋于电脑的青少年等会出现中枢神经失调，从而引起头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、常感疲乏等症状，女性还可能出现月经不调等现象。
电脑显示器开启的时候，亮度高、有闪烁、带辐射，长时间注视电脑屏幕，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少，容易引发视觉疲劳，出现眼睛干涩、发红，有灼热感或其他不适感。使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损，出现腰酸颈痛、全身不适等症状。每天在键盘上重复工作，手腕长期处于密集、反复的活动当中，会逐渐形成关节损伤，对手指和上肢不利。
操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，容易使人出现头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱等症状，还会导致机体免疫力下降。同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的压力，因为整天与电脑交流，人只需下达命令，而如果是与人交流，还需协调各种关系、解决各种问题。长期从事电脑工作的人，可能只习惯于与电脑交流，而疏于人际交往，容易丧失自信，甚至不会交往，从而加重了内心的紧张、烦躁、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状，甚至诱发一些精神方面的疾病。
健康支招：
“电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的，对其进行有效的预防应从生活点滴做起。
调整坐姿，将椅子的高度调整至坐下来时屏幕的高度与视线呈水平以下15度以内，两脚自然垂下。
加强自我保健意识，采取必要的预防措施。如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，如能在工作两个小时后有15分钟的休息当然是最好的。还有就是平时要加强体育锻炼，如跑步、打球、做操等运动，放松紧张的精神和身体。
在营养方面，平时多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。
注意保护眼睛，中间休息时常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等，以增强眼睛的血液循环，改善神经功能，消除视觉疲劳。
不要长时间上网，尽量控制上网时间和次数，多与周围的人交流，处理好各种人际关系。
定期进行体格检查和自我心理测定，一旦发现生理、心理上出现有关症状，可在一段时间内适当调整工作，通过远离电脑缓解症状，若情况严重则须及时就医。
4.网络综合征
随着网络的普及和网民的增加，因沉溺于虚拟的网络世界不能自拔、使得身心受到损害的人已经不是一人、两人。青少年是“网络综合征”的易感人员，这是因为青少年有着天然的、自发的积极探索外部世界的心理倾向。然而，由于青少年心理发育还不成熟，自制能力差，结果导致从最初好奇地随意浏览，到不能自拔的精神依赖，最后发展为躯体依赖。曾经发生过一位少年因连续几天在网络上导致猝死的事情。还有的优秀大学生因为整天沉溺于网络不能自拔而导致退学，为此，也让家长们一筹莫展，可见迷恋网络的危害之大。
健康支招：
对于青少年来说，每天上网时间不要超过3个小时，而且要保持良好的心态，明确上网的目的是利用网络来开拓视野、增长知识和扩大交往面，而不是将自己与现实世界隔离，发泄情绪。同时学会自我调节，舍得放弃网络上那些虚拟的东西。
对于家长来说，平时应注意观察、监督自己的孩子，尽量避免让孩子浏览一些内容不健康的信息。如果发现孩子成绩突然下降，经常回家不吃饭就直接上网，或者泡在网吧，精神萎靡不振等等，很可能就是网络上瘾的表现。此时要及时与孩子沟通，讲明利弊，并求助于心理医生。
5.网络游戏综合征
网络游戏以其生动的画面，悦耳的声音，强化人的思维和开拓人的智能等优势而深受年轻人的喜爱。但是，沉溺于玩网络游戏也会导致一些疾病的发生。
美国一位叫明德尔的24岁年轻人由于玩电子游戏诱发癫痫而死亡。沉溺于网络游戏而无法在现实世界中生存，从而导致自杀的案件在现实生活中也能够见到。作为家长，无法阻止网络商制造网络游戏，同时也不可能阻止人们在网吧中玩网络游戏，但是一定要了解孩子一旦深陷网络游戏的危害。
玩网络游戏，由于精神紧张和精力过度集中，容易导致身体极度疲劳，游戏机的操纵杆每2秒钟扳动一次或用键盘输入一次指令，每场游戏至少要玩10分钟以上，拇指需要进行150次～300次的快速反复运作，这对于手的拇指、腕关节会造成过重的负担，长期下去，将导致劳损，形成腱鞘炎。
游戏机屏幕上的画面闪动得很快，而不少电子游戏迷一玩起来就是半天、一天，很容易造成视力疲劳，久而久之，就会导致近视。
健康支招：
网络游戏有着现实世界中无法实现的虚幻美梦，要教育孩子懂得放弃，要让孩子了解虚幻与现实的距离，不要沉溺在虚幻的世界中不能自拔。
多带孩子参加一些积极的、有意义的活动，引发、培养孩子多方面的兴趣、爱好，比如体育锻炼、郊游、参观博物馆等等，分散孩子的注意力。
三 自我制造的健康杀手
1.减肥找麻烦
提起当今最流行的几个词语，恐怕“减肥”这个词一定会位列其中，看看电视上铺天盖地的减肥广告，药店中琳琅满目的减肥药品，大街小巷中遍地开花的减肥机构无不诠释着“减肥”这一时下最流行的话题。诚然，人们在经过适度的减肥后会使身材更完美，精神上更加自信，但是也存在着很多减肥的误区，一旦人们陷入这些误区，就会给自身带来很多麻烦，损害身心健康。生活中不乏因减肥不当损害健康甚至导致死亡的案例。
查查看，你的减肥措施中是否存在下列误区
过度节食。很多人都采用这样的方法减肥。有的人不吃早餐，有的人不吃午餐或者晚餐，有的人不吃主食，甚至不吃肉和炒菜，只吃生的蔬菜和水果来充饥。这样的做法会导致人体营养素的缺乏，阻碍人体营养吸收，降低身体新陈代谢速度，降低人体的免疫力，使人容易得病，还会影响到人的精神状态。
有不少这样的例子，过度节食之后，体重没减多少，但是疾病却经常找上门来，三天两头感冒，得了病还不容易恢复。平时浑身无力，易疲劳，提不起精神来等等。
穿减肥紧身衣。现在市场上有用塑料制造的“减肥衣”，其原理实际上就是通过塑料的不透气性来增加被包裹住的身体部位的流汗程度，但是通过流汗所排出的大多是体内的水分，而非我们真正需要减掉的脂肪。
抽脂减肥。这样做的确会将体内多余的脂肪在短时间内迅速抽走，但往往会造成皮肤松弛、表皮移位、留有瘢痕等后遗症，对那些健康状况不佳的肥胖者尤其不宜。
饭后抠喉。简单地说就是在吃完东西后再把刚吃过的东西吐出来。长此以往会导致腹泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上厌食症。
健康支招：
所谓减肥，其真正的意义就在于要在保证健康的身体状况下，尽量减少体内多余的脂肪。在这里有几个问题要提醒你注意：
正确对待肥胖，分清其成因，区别对待。常见的肥胖主要分两种，一种是单纯性肥胖，也就是说不是因为某种疾病造成的肥胖，对于这类人来说，调整饮食和增加运动应该是减肥的主要方法；另一种是继发性肥胖，此类肥胖是因为某种疾病而造成的，例如甲状腺功能减退症、垂体瘤等导致的肥胖，对于这类肥胖者应该对症下药，对症治疗无疑是减肥的最佳途径。
减肥不是简单地减掉体重。我们所说的肥胖主要指的是体内脂肪的过度囤积而导致的体重增加，并不是说体重大、体重增加就是肥胖。比如一些人在经过科学、系统的锻炼后会使自身的肌肉增加，这时他的体重就会增加，但这显然不属于肥胖。由此可知，科学减肥并不是单纯地减掉体重，而是减掉体内多余的脂肪，保持健康的体态。
特别提示：
人们在短时间内减轻的体重，往往是因为过度消耗体内水分造成的，实际上体内的脂肪并没有减少。经过一段时间以后体重又会出现回升现象，这样不但对减肥无益，更会对身体造成伤害。
减肥往往是一个漫长的过程，在这个过程中既要有恒心，有毅力，同时也要讲求科学，专业、系统地进行减肥。有很多减肥机构和减肥方法，往往承诺会在短时间内让你达到一个非常好的减肥效果，殊不知，这些方法有的是以损害健康为代价的急功近利的行为，而且这样的减肥效果往往不能持久。要想真正减肥，并且长时间地保持下去，那就要尊重科学，以科学的方式方法来减肥，例如：制定合理的饮食结构，限制脂肪和糖类等高热量食品的摄入量，适当增加碳水化合物的摄取量，以保证摄入的热量与消耗掉的热量平衡；进行适度的体育锻炼，通过运动来消耗脂肪，降低脂肪所占的人体比重等等。
量力而行，结合自身情况制定合理的目标。造成肥胖的原因有很多，每个人的肥胖程度、肥胖过程也都不尽相同，因此就决定了减肥应该是一个因人而异的过程。要注意结合自身实际情况，合理制定减肥计划和目标，定期检查，及时调整。不要看到别人的减肥方法好，就放弃自己原先制定的方法。那个方法可能适合他，但未必适合你。
2.吸烟埋祸根
在日常生活中，我们往往会见到这样的情景：茶余饭后，人们点燃一根烟，深吸一口，再无限舒服地吐出；两人初次见面时，礼貌地互相点一根烟；会议室中烟雾缭绕，大家人手一根烟在热烈地讨论着，等等。这些场景中无一例外都出现了吸烟这个镜头。其实，提起吸烟，恐怕没有人不知道它的害处，但是为什么还有那么多的人在吸呢？一是因为他们还没有真正了解到吸烟的危害，二是行为的改变不是一朝一夕的事情。在这里，旧事重提也罢，老生常谈也罢，吸烟埋下的祸根是不容置疑的。不信，你就看看———（1）烟草可以毒杀生命，使人患癌等
吸烟对吸烟者自身的伤害无疑是最大的，烟草在燃烧后所冒的烟中含有20多种毒素，其中对人体危害最大的要算尼古丁了，仅就这一点来说，吸烟就有三大危害：一是可以直接毒杀生命，烟中所含有的尼古丁等物质是可以直接危害生命的有毒物质；二是可以破坏人体的营养成分，吸烟会阻止人体对一些必需的营养物质的吸收，长期吸烟会使人体因为缺乏某种营养物质而患上疾病；三是可以诱发多种疾病，由于吸入体内的烟会对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，长期吸烟有可能导致人体患上胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染，甚至成为口、唇、舌、食管、呼吸道、肺等癌症的诱发因素。
（2）损害男性性功能
长期吸烟还会对男性性功能造成损害，这主要是指长期吸烟所产生的对勃起功能的损伤，潜移默化慢慢发生，最终发展到勃起不济。它主要涉及三个方面的影响：
对阴茎血液供应的影响：长期吸烟后，供应阴茎血液的动脉，尤其是与勃起直接有关的阴部内动脉和阴茎海绵体动脉会发生硬化和狭窄，于是对阴茎的血供应量显著减少。缺少了血源，阴茎怎么能充分勃起？有位名叫福格勃（Forberg）的学者经过检测证实，吸烟造成阴茎血供应减少的现象，主要表现为阴茎动脉收缩压下降，勃起时动脉内血流速度下降，以及勃起的硬度减退。
对阴茎神经控制的影响：长期吸烟会刺激交感神经，产生过多肾上腺素和去甲肾上腺素，造成勃起障碍。现代医学已经证明，阴茎勃起需要神经末梢释放的神经介质发挥作用，让阴茎海绵体平滑肌松弛而阴茎充血。在众多神经介质中，一种被称为一氧化氮的神经介质对促进阴茎勃起作用最大。而目前经实验研究已经证实，长期吸烟后，阴茎海绵体内一氧化氮含量会明显减少，因此会发生勃起障碍。
对保证阴茎勃起需要的性激素含量的影响：实验发现，雄性大白鼠长期吸入香烟烟雾后，体内雄激素———睾丸酮的分泌减少。造成睾丸酮减少的原因，主要是香烟中的有毒物质破坏专门制造睾丸酮的睾丸内间质细胞。一旦睾丸酮缺乏，阴茎勃起就没有了驱动力。
（3）家庭成员和办公室同事倒霉
吸烟者在点燃烟后，除了一部分烟雾被吸入人体外，还会有大量的烟雾散发到周围的空气中，在通风不良的环境中，这些烟雾便会被周围的人吸入，从而对他人造成伤害。而且这些侧流烟中所含的有害物质，要远远高于主流烟中的含量，如侧流烟中尼古丁的含量是主流烟的3倍，苯并芘为4倍，一氧化碳为5倍，而亚硝胺甚至高达50倍！根据美国国立环境卫生科学研究所对500名癌症患者家庭的调查研究发现，在一个家庭中，如果有一位成员吸烟，则该家庭的成员患癌症的机会要比家庭中无人吸烟的高出1.4倍，如果有两人吸烟则要高出2.3倍，如果有3人吸烟则高达2.6倍。
