7.不要踩上运动的“雷区”
运动除了要循序渐进以及有规律外，还要特别注意运动的几项禁忌，否则不健身反伤身。
（1）服药后不要运动
服用消炎止痛、感冒止咳或其他含有抗生素成分的药后，多半会让感觉器官变得反应迟缓。对运动相关的器官，像肌肉、骨骼、运动神经等会有负面作用。例如肌肉变得松弛、运动神经受到牵制作用而无法灵敏地反射运动等。在这种状况下，如果运动的强度超过身体负荷，很容易发生运动伤害。
（2）酒后不要运动
酒精成分会影响神经中枢，减弱其指挥身体器官进行运动的协调性。在无法控制肢体灵活运用的情况下，极易发生运动伤害或其他的意外事故，而且在酒后初期，许多人以为此时运动无所谓，但运动会加速身体各组织器官的血液循环，让酒精更迅速地发挥作用，导致意外发生。
（3）睡眠不足、疲劳时不要运动
睡眠不足或疲劳时，人体的骨骼、肌肉收缩运动的能力会变差，也由于新陈代谢减缓而容易累积过多的乳酸和废弃物，此时运动，会让人觉得更加疲累，同时运动时常会发生身体氧气、养分供应不足，使本来就困顿的身体更加雪上加霜。
再则，由于身体劳累会造成肌肉无法灵活运动、注意力不集中、协调力差。睡眠不足及疲劳是运动伤害发生的主要原因之一，所以当你睡眠不足或过度疲劳时，应先补充睡眠，在精神饱满的状态下运动才是最安全的。
（4）运动后忌喝冷饮
剧烈运动后，身体新陈代谢加快，血管扩张，这时吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起消化道强烈蠕动，产生腹痛、腹泻。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其他疾病。此外，运动后咽喉处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑。
（5）老年运动禁忌
老年人与其他年龄的人在运动中有所不同，需要格外注意。
因为老年人心肺功能降低，运动器官衰退，听觉、视觉、平衡器官功能减退，反应缓慢，灵敏度低，协调性差，这些生理变化的特点，决定了老年人在运动锻炼中的几大禁忌。
忌激烈竞赛：老年人不能争强好胜，与别人争高低，也不要与当年的自己比较，否则激烈的竞赛不仅体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、激动等而发生意外。
忌无氧运动：如快速短跑、举重、拔河、硬气功、引体向上等运动项目，老年人不宜参加。
忌头部位置变换：老年人不宜做低头、弯腰、仰头等动作，尤其是头部向下的倒置动作，这些动作极易造成脑血管破裂，引起脑溢血。
忌摇摆旋转：溜冰、荡秋千及各种旋转动作老年人不可尝试，否则易发生危险。
8.常见运动损伤的应急处理
运动损伤是运动中不可避免的，常见于青年人。因缺乏必要的运动训练知识，一旦出现运动损伤后缺乏科学的应急措施，不仅造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。那么，如何保护自身安全，将运动损伤降至最低呢？
（1）擦伤
即皮肤表层擦伤。如擦伤部位较浅，涂消炎药水即可；如伤口破损面较脏并有渗血，应用生理盐水或双氧水清理创面后，用无菌敷料覆盖包扎。
（2）肌肉拉伤
即肌肉纤维撕裂导致的损伤。它是由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度获知受伤的轻重。只要一出现疼痛感应立即停止运动，及时用冰块或冷毛巾敷30分钟，使小血管收缩，减少充血、水肿的发生，切忌搓揉和热敷。
（3）挫伤
由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，只要冷敷24小时再用活血化瘀剂，约1周后即可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次，每日2次～3次。
（4）扭伤
由于关节突然过猛扭转，使附着在关节外的韧带及肌腱扭伤。如果是急性腰扭伤，可让患者仰卧在木板床上，外用活血化瘀的药水或膏药。如果是关节扭伤，要将扭伤部位垫高，冷敷2天～3天。注意，扭伤后的前几天千万不要热敷和按摩，否则会使伤势加重。
（5）脱臼
一旦发生脱臼，要使病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂于颈上，再用一条宽带缠过头部，在对侧打结。如脱臼部位在髋部，病人应立即躺下，及时送往医院。
（6）骨折
常见骨折分为两种，一种是皮肤无伤口，断骨不与外界相通的闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通的开放性骨折。
特别提示：
对于开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折的肢体可用木板、塑料板等上下固定。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧垫一枕头或扶持患者头颈部，使其不在运输途中发生晃动。
怀疑脊柱有骨折者，需让其躺卧于担架上，四周用衣物垫好。不可随意搬动伤者，否则会引起伤者脊髓损伤或截瘫。
十一规律的生活和起居
《素问上古天真论》上有一段经文被祖国医学奉为养生的精髓，即：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其意思是说只有规律的生活，保持精神与形体的充实，才能活至百岁。那么，我们又该怎样做才能挡住本书所说的那些健康杀手，轻松实现百岁人生呢？其实很简单，那就是做到规律的生活和起居，养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持良好的心态，经常参加体育运动和劳动，那么活到百岁就不是一个梦。
首先，要做到规律的生活和起居。这主要是指起卧作息和日常生活的各个方面都要有一定的规律，而这个规律还要合乎自然界和人体的生理常度。随着现代生活节奏的不断加快，生活压力的不断加大，有很多人在疲于应付各类事务的同时，往往忽略了规律的生活起居，而这往往会给我们的健康造成很大的伤害。《黄帝内经》中提到如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。在日常生活中，如果我们的生活起居毫无规律，任性而为，毫无节制，就会引起早衰，从而严重危害我们的健康。现代研究认为，当人体进入成熟期以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能便会出现诸如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等一系列生理老化现象，这是一个相对比较漫长但又是生命过程中的必然阶段，我们要做的就是通过科学的、规律的生活起居来延缓这个过程。
1.根据人的生物钟科学安排起居
所谓科学的起居，其实最重要的就是要注意安排好作息时间。人的生命活动是遵循着一定的周期或节律而展开的，人的情绪、体力、智力等都有着一定的时间规律，比如说体力、情绪和智力的节律周期分别为23天、28天和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是在凌晨2∶00～6∶00最低，下午2∶00～8∶00最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。
我们要参照人体生命活动的规律来制定我们自己的生物钟，安排合理的作息制度，把生活安排得井井有条，尽量做到每日定时睡眠、定时起床、不熬夜、不睡懒觉、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体等等，并且要持之以恒地坚持下去，从而培养起科学的、规律的生活起居习惯。这样便会使我们在日常的工作生活中精力充沛，生命力旺盛，神采奕奕，远离健康杀手的困扰。正像清代名医张隐庵所说的：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年”。
2.劳逸结合促健康
除了安排好作息之外，还要做到劳逸适度、劳逸结合。合理的劳动对心血管、内分泌、神经、运动及骨骼肌肉等各个系统都有好处。合理的劳动能够促进人体的血液循环，改善呼吸和消化功能，提高新陈代谢功能，调节精神，增强大脑皮质对机体各部分的调节能力等等。同样，适当的休息也是生理需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心所必不可缺的方法。
合理休息是增强机体免疫能力的重要手段。
如果我们不能做到劳逸适度，而是过度地“劳”或者过度地“逸”，都会对我们的身心健康造成伤害。过度地“劳”会加大自身的负担，造成不必要的生理损伤和衰老，“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。而过度地“逸”也会对人体造成伤害。“久卧伤气”，“久坐伤肉”，即指过度安逸而言。
我们要正确处理“劳”和“逸”的关系，努力做到劳逸结合。正确的劳逸结合是因人而异的，应当根据个人的实际情况来合理安排，做到体力劳动轻重相宜；脑力劳动与体力劳动动静相宜；安排家务劳动等个人事务做到适当、合理、有序；休息调整时方式方法要尽量多种多样，避免因方式单一造成的疲劳等等。
3.保持积极的心态
在日常的工作生活中保持健康、愉快、积极向上的心态，增强自身的社会适应能力，是健康的催化剂。随着当今社会竞争的日益加剧，由精神因素所引起的身心疾患已是当代社会中的多发病和流行病，如何才能保证我们拥有一个良好的心态呢？
无非就是要求我们自身能够尽量不产生那些负面情绪，以正面的思维方式去认识事物，但七情六欲，人皆有之，人不可能只产生正面的情绪，当一个人丢了钱，或者遇到不愉快的事情，不可能还是笑嘻嘻的，但是就看他怎样对待这件事情。所以当那些诸如愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等负面情绪产生的时候，我们不要只是一味地压抑，而是要通过合理、适当的方式方法来进行疏导，把它们自然地排于体外。
其实，一个人是否快乐，是一个主观感受，有的人很有钱，生活条件很好，但他并不快乐；有的人虽然生活很艰苦，但是他却可能很快乐，这取决于一个人的价值观和对待生活的态度。
同样面对一个挫折，心态积极的人和心态消极的人会产生两种截然不同的感受。所以说，保持积极的心态是非常重要的。
4.养成良好的排便习惯
我国古代养生学对保持排便通畅极为重视。汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。就是说，肠中的残渣、浊物要及时不断地清理，排出体外，才能保证机体正常的生理功能。
保持排便通畅的方法有很多，例如，晚上睡觉之前或早晨起床之后，按时上厕所，久而久之，则可养成按时排便的习惯，从而保持排便的通畅。另外，排便时要顺其自然，从现代医学观点看，忍便不排会造成粪便的部分毒素被肠组织黏膜吸收，从而对人的生理健康造成危害；排便时动作过大，过分用力也会使腹压升高，从而导致血压升高，静脉充血，对高血压患者不利，并容易导致痔疮等疾病的发生。所以，养成良好的排便习惯对健康长寿非常重要。
小贴士
每天清晨一杯白开水，有助于排便。
每天早上起床前用手掌按摩腹部200次，有助于排便。
吃黑芝麻既可通便，还可以补肾，对年老体弱排便困难者尤为适合。
蜂蜜、香蕉、梨、芹菜、韭菜、红薯、西瓜、粗粮等都是有利于通便的食物。
5.养成健康的饮食习惯
俗话说：“民以食为天。”这句话充分概括了饮食在人们日常生活中的重要作用，养成良好的饮食习惯对于人体的健康具有重要的积极意义。我们这里所说的饮食习惯主要包含两个方面，即饮食的结构以及饮食的方式。
关于饮食结构，在本书前面的章节里有所介绍，在这里我们主要说说科学饮食的方式，简单地说就是两点：
（1）饮食要有节制
随着人们物质生活水平的不断提高，老百姓的餐桌也日益丰富，但这也造成了人们饮食过量，以及不规律饮食等问题的产生。那么科学饮食应该注意哪些方面呢？简单地说就是要做到“定量”与“定时”。
所谓“定量”顾名思义就是指人们在吃东西的时候要适量，不要过饥或者过饱。过饥会造成人体所需营养来源不足，消耗大于补充，长此以往会造成人体机能的减弱、衰退，不利于人体的健康；过饱则会加重肠胃的负担，使食物囤积于体内，难以及时消化，也不利于人体对营养的及时充分吸收，更会危害肠胃的正常功能。
“定时”是指我们的日常饮食最好有一个相对固定的时间和规律，这样有利于我们的消化与吸收功能有条不紊地进行，我国传统的“一日三餐”就是定时饮食的典范，如果我们能够长期坚持这种饮食习惯，必然会对我们的健康带来非常大的好处。
当然，根据每个人的具体情况不同，还可以在这其中有一顿加餐，比如对体弱多病的老人，每餐进食很少，那么就应该在适当的时候加一顿餐，比如在下午3点半左右。对于中小学生来说，每天上午10点可以适当加餐。
