“美不美是天生的，难道可以培训出来吗？”艾丽思问，“总不可能说我本来是个丑八怪，培训了一期，变成美女了，回家我妈都不认识了。班级里谁长得差一点，大家就说：‘肯定是做美人训练的时候不认真。’”
“相貌美不美是天生的，”培训师说，“但是靠训练也可以有一些改变。比如你站得姿势不好，有点轻微的驼背，走路的姿势也不优美。如果训练一下，你就显得好看多了。而且人的心理会受到身体的影响，你的情绪、你的性格都会受到身体姿势的影响。”
姿势影响心理
“情绪和性格都会受到身体姿势的影响？”
“对。”训练师一指屋里的一个男生，“你猜他是什么性格？”
“他，”艾丽思说，“一看就知道是个书呆子，很老实。”
“你怎么知道的呢？”训练师说，“因为他低着头，眼光发直，胸向后面缩，肚子往前探，体形像个大问号。整个人好像没有力气要瘫下去一样。”
“可是，”艾丽思反驳，“他先有了这种性格，然后才有这种姿势，不是先有这种姿势，后有这种性格的。”
“性格和姿势是同时产生的。没有一个人是先有某种性格，过了3天，出现了一种姿势和性格相配的。”训练师解释说，“而且，心理学发现，你的情绪、性格会影响姿势，反过来，你的姿势也可以影响当时的情绪和感受，从而对性格有所影响。不信，你可以试试。”
训练师像摄影师摆拍一样，把艾丽思的头放歪，下颏向前探，叮嘱她头颈要无力地下垂，眼睛似闭非闭。然后他又让艾丽思的身体蜷缩，腰弯曲，两手交叉放在腿上。让她全身放松，像泥一样软。摆好之后，他说了一句：“保持这个姿势，不要说话。”就静静地不语了。
艾丽思不知道他的用意，安静地等着，眼帘垂着，她看不清周围的人，周围的声音也显得隔了一层东西般含混不清。身上没有力气。她突然感到一阵伤感，一点悲哀，她不知道这悲哀从哪里来，它就像一片雾悄无声息地侵入心灵。
“你现在感到悲哀。对不对？”训练师的声音仿佛从远处飘来。
艾丽思不想回答。
“好了，”训练师指令，“睁开眼睛，睁大。站起来，站直。往上跳一跳。再跳。要有弹性。双手举起来。摇一摇。再摇一摇。好，现在感觉如何？”
奇怪了，刚才的哀伤已踪迹全无。艾丽思嘴边有一丝微笑，“我不知道为什么，现在我轻松愉快。”
“我让你摆的第一个姿势是悲伤的姿势，所以你就会感到悲伤。然后我让你模仿的是快乐时的举动，于是你就会快乐。”训练师说，“有什么姿势，就会有什么情绪。所以你要训练自己的形体、姿势和动作，这样不仅使外形更美，而且你的情绪状态、性格都会改善。做自信的姿势，你就会更自信。当你情绪和性格都更完善了，你又会得到一种新的美———气质的美。你看见过台湾作家三毛的相片吗？以天生的相貌来说，她的相貌很一般，但是她有一种独有的气质，使人们欣赏她。巩俐的相貌，本来也不过是还好看而已，但是她的气质使她被评为世界十大美女之一。”
“军人为什么要用那么多时间训练站队、走路？原因之一就是：当战士站出一种挺拔、刚毅的姿势时，他们就会有自信、豪迈、勇敢的心情。模特一走上T形台就会有自信、自我欣赏和自我表现的心情。”
“多注意仪表姿态，你会更美，更自信。”训练师的话好像广告词。
“那么这里实际上就是形体训练中心了？”艾丽思问。
“不不，刚才那些话只是闲聊，我们这里的训练是爱自己的训练。”
爱自己的训练
“什么是爱自己的训练？”艾丽思追问。
“就是训练那些不会爱自己的人爱自己。有自卑的人，他们轻视自己，不爱自己；有抑郁症的人，他们自责很严重；有一些破罐子破摔的所谓‘坏学生’，还有想在社交中变得更受欢迎的人，他们必须先训练爱自己。如果自己都不喜欢自己，怎么可能让别人喜欢他自己？就像推销劣质产品一样推销自己，怎么会有推销成功的自信？要让别人喜欢，首先要自己喜欢自己，自己相信自己值得别人喜欢。另外，一个人只有爱自己，才有可能爱别人。当一个人不喜欢自己的时候，他内心中有一股怨气，使得他对别人也不会真心喜欢和爱。”
爱自己的外貌
“爱自己的第一步是训练自己爱自己的外貌。”
“面对一面镜子，你就可以开始。”
“也许你经常照镜子，但是却是在寻找自己的缺点，皮肤有点黑啦、眼睛有点小啦、嘴有点歪啦、身材有点胖啦等等，那么今天决不要挑任何毛病。一发现自己外貌的缺点就马上对自己说：‘人不可能长得十全十美，我这个小小缺点不值一提。我还有好多优点。’”
“寻找你外貌的优点，用种种好听的话赞美自己。仿佛你是你的恋人，正在尽力恭维自己。想象一下你是女孩，你的男朋友会如何赞美你，自己就那样赞美自己，欣赏自己。并且告诉自己：‘我是独一无二的，世界上过去没有，现在没有，将来也没有一个和我一样的人。我喜欢这个世界上独一无二的我。’”
“这好像就是‘心理形体训练’吧？”艾丽思问。“对，‘心理形体训练’就是我们这一组训练的第一步。做完第一步后，你在无人干扰的地方躺下，闭上眼睛，注意感觉自己的身体。先把注意力集中在呼吸上，让呼吸变得均匀。然后，回忆自己幼年的身体。想象自己的两只小小的脚丫又白又嫩，想象自己的两只小手，想象自己天真的笑容，仿佛你就是婴儿，让这种想象保持一会儿，直到你有一些婴儿的感觉。然后，想象自己六七岁的样子，体会那时的身体。再想象十二三岁的身体。想象现在的你以喜爱的眼光看着过去的你，仿佛慈爱的父母看着心爱的孩子。最后，在镜子里看现在的身体并赞赏它。”
爱自己的心灵
“当你已经懂得爱自己的身体之后，再安排一个无人干扰的时候，‘照心灵的镜子’。回忆自己六七岁的心理，那时关心什么？喜欢什么？想些什么？再回忆自己十二三岁的心理。过去的自己有幼稚可笑的地方，但是不要懊恼，因为你那时年纪小，幼稚些是正常的。要看到自己在成长，懂得了许多过去不懂的事，经历了许多事情，能力也提高了。赞扬自己，赞扬自己在性格上、心理上的优点。不要多想性格的不足。如果想到了自己的缺点，就告诉自己：‘我还年轻，我一直在成长，今后还会成长变化，我会越来越优秀。’最后想想现在的自己，现在的自己是什么样的人，有哪些信念，有哪些特点。赞扬自己，仿佛自己是自己的一个最好的朋友，他虽然知道我不是完美的，但是仍然喜欢我欣赏我。”
“那些从小就不被父母喜欢的孩子，做这个训练有些困难。因为他们不知道慈爱的父母是什么样子。但是他们最需要做这个训练，因为他们一向缺少爱，自爱也最少。反复做几次，他们就会找到喜欢自己的感觉，而且会发现这个训练非常令人愉快。人人需要爱，这个训练可以给人爱。”
爱自己的潜质
“第三步，再找一个不被干扰的时间，完全放松，想象自己来到一个非常美丽的地方。然后，想象看到了本质的自己。每一个人的本质都比他的现状美好得多。科学家早已说过，每个人都只用了大脑的5%，有很多聪明智慧没有开发出来。同样，每个人也都有很多优秀品质没有开发，你可以更勇敢、更善良、更乐观。每个人都能感觉到自己独特的潜能，知道自己可以成为哪一种更优秀的人。想象未来自己变成这个样子。为自己美好的未来而庆祝。”
艾丽思听到这里产生了一个疑问，爱自己的训练会不会使人太自恋了，最后变成一个孤芳自赏的人或者骄傲自大的人？她皱了一下眉，训练师猜到了她的疑惑，便补充说：“有一点要说清楚，爱自己并不是连自己的短处都爱。我们要做自己的慈爱的父母但不是溺爱的父母。否则，爱自己的训练就会成了自夸自大的训练了。还有，爱自己的同时也不能轻视别人，而要有‘我可爱，你也可爱，大家都可爱’的态度。如果你认真做完了这些练习，你会感觉到自己对自己的爱，会感觉到喜悦和自信。这喜悦会使你更容易爱别人，和人交往也更从容。你会发现，别人也会更喜爱你。古人说：自助者天助。同样，自爱者天爱。”
