（一）亚健康的心理调整
临床医学观察，许多疾病的发生及发展与心理因素有关，心理素质的好坏也直接影响亚健康转到疾病的进程。心理治疗应从以下几个方面着手：
（１）自知自爱
根据自己的能力选择合适的生活目标，而不要好高骛远。要善待自己，当自己有进步时，要适当奖励；当遇到困难、挫折时，要学会鼓励自己而不要妄自菲薄。
（２）劳逸结合
热爱劳动虽然是中华民族的传统美德，但物极必反即让身体超负荷运转而容易引发各种疾病。因此，应劳逸结合，并在劳动之余培养一些休闲爱好如跳舞、听音乐等。
（３）发展兴趣，放松身心
拥有广泛的兴趣是预防压力的重要方法，如培养对各种运动、娱乐、艺术的兴趣，只要能让人达到忘我的地步，就可以舒缓压力。
（４）不要轻易借助于药物
如果你压力已经相当大，为了缓解精神压力和解决入睡困难很多人会想到服用药物，但是医生建议不要轻易借助于药物。因为服用药物本身就等于屈服于压力，而且是对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应即第二天精神会萎靡不振，更严重的是长期服用会产生依赖性和成瘾性。一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，从而使人欲罢不能。如果出现了神经衰弱或焦虑症的症状（如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等）且感觉自我无法进行调节时，你就需要去看心理医生了。
（５）要有一颗平常心
我们不需要拥有丰厚的资产，而只要拥有健康、朋友、兴趣、精神生活和够用的金钱，从而就是人生的大富翁。在世界卫生组织对健康的定义中，心理健康与躯体健康是同等重要的。因此，你应当学会释放自己的压力，做一个真正健康、成功而快乐的人。
（二）教师常见的亚健康综合征的调理方法
１.中医调治亚健康的方法
（１）疲劳的饮食治疗
药膳对纠正疲劳状况能有独特的效果。中医认为，疲劳与肺脾气虚、肾精亏虚的关系最为密切。因此，可选用以下补益肺脾、补肾益精的药膳验方。
黄芪蜂蜜饮
“原料”炙黄芪３０克，蜂蜜２０毫升。
“制法”将炙黄芪切片入锅，加水适量，大火煮沸，改小火煎煮４０分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。上、下午分服。
“功效”补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳、乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
太子参奶茶
“原料”太子参１０克，牛奶２５０毫升，白糖１０克。
“制法”将太子参切片，晒干或烘干，研成细粉，与白糖一道调入煮沸的牛奶中即成。代茶，频频饮用，当日饮完。
“功效”补肺益脾，强壮精神。适用于疲劳、乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
花生豆奶
“原料”黄豆４０克，花生仁２０克，白糖１０克。
“制法”将黄豆、花生仁淘洗干净，然后用冷水浸泡４～５小时，放入家用豆浆机中，加入清水１２００毫升，磨碎，滤渣取汁。将滤液放入锅中煮沸，加入白糖即成。早晚分服，当日饮完。
“功效”补肺益脾，强壮精神。适用于疲劳、乏力等亚健康状态，对躯体性疲劳尤为适宜。
芝麻核桃益智仁粥
“原料”黑芝麻２０克，胡桃肉１０克，益智仁１０克，冰糖１０克，粳米５０克。
“制法”将黑芝麻、胡桃肉捣碎，小火炒出香味；将益智仁洗净后入锅，加适量水，用大火煎煮２次，滤渣取汁，合并滤液；把益智仁汁放入锅内，加入粳米和捣碎的黑芝麻、胡桃肉，并加适量水，用大火煮成粥，最后加入冰糖稍煮片刻，搅拌均匀即成。早晚分食。
“功效”补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳、乏力等亚健康状态，对脑力性疲劳尤为适宜。
芝麻首乌补脑糕
“原料”黑芝麻６０克，制首乌３０克，桑葚３０克，麻仁１０克，糯米粉７００克，粳米粉３００克，白糖３０克。
“制法”将黑芝麻放入锅内，用小火炒香。制首乌、桑葚、麻仁洗净后放入锅内，加适量清水，用大火烧沸后转用小火煮２０分钟，去渣留汁，随后将汁倒入盛有糯米粉、粳米粉、白糖的盆内，加适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸１５～２０分钟即成。当早餐，随意食用。
“功效”补益肺脾，强壮精神。适用于疲劳、乏力等亚健康状态，对脑力性疲劳尤为适宜。
人参糯米粥
“原料”人参１０克，山药粉、糯米各５０克，红糖适量。
“制法”先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温食服。每天１次。
鸡归粳米粥
“原料”乌骨鸡１只，糯米５０克，黄芪４５克，当归、大枣各１５克，肉桂３克，食盐适量。
“制法”先将乌骨鸡宰杀，去毛和内脏；再将黄芪、大枣、肉桂加水煎煮２次，每次煮沸后３０分钟，取药汁２０００毫升，与乌骨鸡、粳米共同煮粥，加入食盐，吃鸡饮粥。每周２～３次。
鳗鱼山米粥
“原籵”鳗鱼１条，山药、粳米各５０克，各种调料适量。
“制法”先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服。每天１次。
（２）神经衰弱的饮食疗法
神经衰弱的表现有焦虑、睡眠质量差等，针对营养神经，促进睡眠有以下方法
①睡前喝１杯牛奶：这种方法有助于入睡，但对于牛奶过敏的教师可吃１个苹果或１片面包。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
②冰糖百合：新鲜百合１个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即成，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡、减少噩梦，还有美容养颜的作用。
③牛奶燕麦片：在１份燕麦片中加入３份牛奶同煮１５分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。此法不但安神，还可以润肺、通便。
（３）失眠的按摩疗法
从中医角度看，失眠多因思虑过度、劳逸失调、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。现介绍几种临床上行之有效、简单易学的按摩方法。
抹额
以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，４０次左右。
按揉脑后
以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，３０次左右。酸胀为宜。
搓手浴面
先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续１０次。
按摩耳郭
因为人体躯干和内脏均在耳郭有一定反应部位，所以按摩它能有助于调节全身功能。
拍打足三里
该穴位在膝盖骨外侧１０厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸、麻、胀感觉即成。
泡足踏石
取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石２０分钟。每晚睡前做１次，若长久坚持，失眠就会不药而愈。
（４）中医用药方法
面对亚健康异常的状况如情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘等，一般西医的建议都是以改善生活或工作环境为主，如通过合理膳食、均衡营养可达到缓解症状的目的；但是需要的时间比较长，而且要依赖个人的自律。中医的特色在于根据辨证来治疗。它的理念是“整体观念，辨证施治”，随着被治疗者的年龄、性别、症状等的不同，治疗的方法也各不相同；更强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一种整体功能的失调表现，所以中医治疗对其有独到之处。许多传统中医的技术都可以应用进来，如针灸、按摩、足疗、拔罐、刮痧。更有效的方法是喝一些汤药，而汤药是一种科学的、有针对性的治疗方法。就像服装设计师量体裁衣一样，肯定会是最合自己身材的选择。中医主要从两方面用药，以顺应养生原则。
①健脾助阳，多见疲乏无力、精神不振、腹胀便泻。常用四君子汤加减，选太子参、白术、云苓、陈皮、白蔻仁、苡仁、山药、扁豆、葛根、厚朴、苍术等。
②祛湿通阳，症见胸闷不饥、头昏而重、失眠健忘等。常用三仁汤、藿朴夏苓汤加减，选杏仁、苡仁、砂仁、云苓、泽泻、川朴、半夏、藿香、白术、扁豆、厚朴花、滑石等。
③化淤通阳，症见心烦失眠、腰酸背痛、四肢肿胀、咽干口燥等。常用复原活血汤合桂枝茯苓丸加减，选当归、桃仁、山甲、丹参、川芎、桂枝、茯苓、赤芍、肉桂、枳壳、花粉、葛根、红花、瓜络等。
④解郁通阳，多见情绪低落、忧郁烦躁、焦虑不安、失眠健忘。常用逍遥散、柴胡舒肝散加减，选柴胡、枳壳、白芍、香附、川楝子、当归、云苓、薄荷、郁金、合欢皮、厚朴花、青陈皮、砂仁、荷叶等。
２.对付亚健康，启动直觉思维
直觉思维法是一种心理现象，是人生命活动的重要保证，运用得当可延缓衰老，下面教你几招运用直觉思维法来充分放松自己：
（１）运用言语和想像放松
通过想像可训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”“我很快乐”；坐在一张舒适的椅子里听音乐，可在短时间内放松、休息并恢复精力，让自己得到精神小憩，而后你会觉得安详、宁静与平和。
（２）肢解法
一旦你把生活中的压力罗列出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力便可以逐渐化解。
（３）想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压并按正常血压和高血压编成２组，分别询问他们是否哭泣过，结果８７%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此可知，让人类情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
（４）一读解千愁
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后且烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达，而不惧压力。
（５）拥抱大自然
在公园、海边、青山绿水中，把自己融入自然并成为其中的一分子，你会感到生活真美好，这是用来减轻心理压力的一种方法。据称，回归大自然可以释放体内的快乐激素，从而令人精神爽朗。
（６）运动消气
法国出现了一种新兴的行业———运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，并做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打、纵横驰骋。
（７）种花草、养宠物益身心
一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏盛开的鲜花、自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，从而使心中的压力也大为减轻。
（８）让别人分担你的问题
你不需孤军作战，遇事应和你的配偶、朋友、教导主任谈谈，从而可能会获得解决的方法。
３.亚健康的按摩治疗
治疗亚健康状态，是防止疾病发生的重要手段之一，这也是中医学“治未病”的目的。对身体的阴阳失调及时调整，可使机体经常处在“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
（１）采用按摩脊背的方法治疗亚健康状态，其机制如下：纠正生理解剖位置的失常就可使其他相应的疾病得到治疗，通过按摩脊背手法可使骨复位、肌肉恢复弹性及血管畅通。
（２）脊背与内脏有着复杂的联系，脊柱与肌肉可保持动态平衡，而这种平衡又直接影响并维系着脊背与周围脏器之间的联系。通过按摩脊背疗法可恢复脊背的动态平衡，使一些被破坏和阻断的联系再恢复起来，从而达到治疗亚健康状态的目的。
（３）人体的各个脏器都有特定的生物信息，当脊背发生病变时它的生物信息也会发生变化。通过按摩刺激脊神经，就可以清除因生理解剖位置失常而引起的病变信息，从而改变紊乱的信息通道，最终使症状得到解除。按摩脊背疗法突出了中医疗法的优越性———简便有效、易为人接受。推拿治疗的过程可让人感到机体的轻松、心情的舒畅，更益于治疗亚健康状态。当亚健康状态得到有效治疗后，可大大降低各种疾病的发病率，从而为保护人类的机体健康、提高生存质量提供了一种有效的保健手段。
４.亚健康的物理治疗
人们已注意到物理因子在保健和疾病治疗方面有其独到的作用，尤其在亚健康状态的治疗中显示出不可比拟的优越性。随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段也日趋完善。物理因子是指光、热、电、磁、声、气体、水等，而用这些因子作用于机体来进行保健和疾病治疗就是物理因子治疗简称理疗。首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的不适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛及浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。其次，各种物理因子可作用于皮肤、肌肉和其他感觉器官（如眼、耳、鼻）并进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，最终使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。通过相互影响及协同作用，可使人体各项生理指标恢复正常。在亚健康状态的治疗中，物理因子的作用是不可取代的。
５.赶走亚健康的三要点
亚健康状态的形成与很多因素有关，如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态。摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
（１）克服不良生活习惯
不良生活习惯能导致疾病的发生，如肿瘤、心脑血管疾病等。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病的发生。因此，我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
（２）加强身心健康
若心理压力过大，会导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，从而引起各种疾病的发生。保持健康的心理状态可提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，并做到淡泊名利及知足而乐。
（３）消除疲劳、提高身体素质
经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力处于疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，并提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作并夜生活过多而休息不好，就会产生疲劳的积累———过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去必引发疾病。注意合理安排工作、生活，以做到劳逸结合。有计划、针对性地进行身体素质锻炼可提高对疲劳的耐受性，从而提高身体素质并避免滑向亚健康。
（三）运动踢走亚健康
教师为了提高自己的教学质量，总是不停地为自己制定更新、更高的目标，有时甚至会超出他们的能力范围。他们就像在课堂上不停高速旋转的螺丝钉，身体紧张而疲乏。为了让疲惫的身体恢复活力，运动是最古老、最有效的方式。到底有哪些运动适合进入亚健康状态的教师在不同的时间段去尝试呢？
（１）徒步上班
徒步上班是最为理想的健身法则之一。迎着晨风里的朝阳，呼吸着户外清爽的空气并和缓地行走，不但能够令人经络疏通、气血和畅、关节灵活，而且能使心肺功能得到锻炼并让人精神振奋，教师们可以以更好的状态去迎接新一天的挑战。
（２）打球
晚餐之后，可以与朋友去打羽毛球、乒乓球、网球、保龄球等。打球对人体的心肺、四肢功能的健身功能是显而易见的，而且不受天气影响且可随时前往运动场地施展。还可以不定期地更换每周的具体运动项目，而半小时左右的游泳同样能够达到健身的效果。
（３）练习瑜伽
瑜伽运动也不失为教师们的一种健身方法。忙碌了一天之后，你最希望松弛一下僵硬的神经并放松一下紧张的大脑，瑜伽就能帮助你洗心涤虑，从而可进入宁静、祥和的境界。瑜伽动作简单且练习方便，能强化人的身体素质。
（４）划船游泳
周末带着家人去户外阳光下游泳及划船，既能增添家庭关系的和睦，又能起到健身的目的。游泳与划船，在运动的过程中既可以加强肌肉与关节的锻炼，亦能凭水舒展，放松身心。
（５）爬山
爬山是一种时尚健身运动，人处在１０００米以上的高山上，大气中负离子及氢离子含量极多而使氧分压、人血氧饱和度降低，可改变人一系列的生理功能，从而有利于改善患者的呼吸功能。经常适度地登山，能增强体质、预防感冒、促进患者的康复。同时，登山可登高望远，使心胸开阔而振奋精神，是娱乐与健身兼顾的一种活动。
（６）有氧搏击操
近一两年才在国内发展起来，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，动作刚劲有力，可以尽情地发泄。
（四）预防亚健康绝对秘籍
１.饮水加膳食纤维食疗两要素
专家认为，要想摆脱亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”很重要。营养专家指出，形成亚健康状态除了紧张的生活节奏、较少的活动和过大的压力之外，营养不平衡是其中一个很重要的原因。
（１）预防亚健康饮水的５大法则
①饮水适量：成人每天需要摄入１５００～２５００毫升的水分，而出汗量多、活动量大和体重较重的人的饮水量应适当增加，以维持人体正常的生理功能。
②少量多次：每次如果喝超过２４０毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出；若每次只喝１００～１５０毫升的水，身体吸收的会更好。
③温度适宜：喝水不能贪凉，１０℃以上的温水对身体最有好处。
④餐前喝水：有研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前２０～３０分钟喝１００～１５０毫升的水；这样既不会伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用，从而减少进餐时的食物摄入。
⑤健身前后要补水：健身前３０分钟可以喝１００～１５０毫升的水；如果健身时间超过１个小时，则中间就需要补充１００～１２０毫升的水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的１５０%来补充丢失的水分。身体重的人，需要的饮水量也大。
（２）增加膳食纤维摄入量
膳食纤维对人体健康至关重要，缺少了这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减弱，从而使体内的毒素很难被清除；同时，因胆酸的分泌减少，使得降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。我国营养学会建议，每人每天都要摄入３０克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量却只有１０克。所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，如玉米、小米、高粱米，来替代经过精细研磨的大米；多吃有长茎的蔬菜如芹菜、菠菜，以增加膳食纤维的摄入。
２.消除慢性疲劳的六个小方法
（１）快步走路
每周３～５次，每次２０～３０分钟。
（２）用温热水洗脚
慢慢浸洗５～１０分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚不仅能改善局部血液循环和解除疲劳，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。
（３）自我放松术
可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，１０～２０分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
（４）舒适坐下，慢慢喝开水
若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条并细嚼慢咽，饭后散步。
（５）宽衣入睡
特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后，早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
（６）旅游回来可洗一次热水澡
不仅能清除身上的汗水尘垢而使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统、改善组织营养以及较快地缓解身心疲劳等作用。。
３.教师远离亚健康的“五条建议”
建议一：生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳对预防和改善亚健康很有帮助。
建议二：按时、充足的睡眠。不按时睡眠很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低并容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡眠质量不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
建议三：适当锻炼。适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，以保持良好抗病状态。
建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后患者会感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，从而形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生。因此，学会调整自己的心态和情绪及学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
建议五：尽量改善环境条件。室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而日常生活中的电脑、移动电话和家电噪声更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量保护自己（如上网要防辐射）外，还可在室内种植一些有益的绿色植物，以改善室内空气质量。
４.选用保健品，注重针对性
已处于亚健康状态的人要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时摆脱亚健康。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年教师可适当的服用一些保健品，对消除或避目前市场上的保健品品种繁多，其作用大致分为调节血脂、调节血糖、调节血压、改善记忆、改善视力、改善睡眠、抗突变、抗疲劳、耐缺氧、抗辐射、对化学性肝损伤有辅助保护作用等。
在你选用保健品时，请记住以下４点：
①在医生指导下选用保健品。
②保健品不一定越贵越好、越洋越好。
③不要寄希望于保健品，应补于日常膳食中。
④适可而止。
保健食品或药品不是吃得越多就越好，如果体能和精力得到了补充和改善，就可以停止服用或改换其他品种。正确的吃法是有针对性地进行微量元素的补充即缺什么补什么，而且更重要的是食补，吃１～２个月为宜，不必总吃一个种类。有些人盲目听从广告的宣传，觉得微量元素多补无害，长期服用，或者昨天没吃，今天补吃，都是不正确的做法。如因工作紧张繁忙而经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳、恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。总之，亚健康状态选用保健品要慎重！
５.防治“亚健康”全攻略
（１）全面而合理的膳食
①膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡，糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物的种类和数量不能少，同时也不要营养和热量过剩。否则都可以导致身体出现“亚健康”状态。首先，保持精力充沛的前提是每天需要补充６３００千焦（１５００千卡）的能量，工作量大者则需要８４００千焦（２０００千卡）；同时还应注意，脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类会影响大脑的正常思维；多食则使人精神不振，累积而发胖。
②虽然维生素作用巨大且不可缺乏，但补充时也不要过量。维生素Ａ对预防眼肌疲劳、视力下降、视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物来补充；日晒机会少的人容易缺乏维生素Ｄ，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物；心理压力大时；消耗的维生素Ｃ显著增加，维生素Ｃ是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。
③补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，应有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品及鱼干、骨头汤等富含钙质的食品。这是因为钙具有镇静作用，对调理情绪、体质很重要。常在外就餐者的饮食往往含糖过高，而维生素和矿物质却相对不足，应注意多吃一些瓜果、蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮增多、体液偏酸性而使人疲劳，可多吃些碱性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物）来调节体液的酸碱平衡，从而抵抗疲劳。
（２）及时的心理调节，维持心理平衡
①认识自己的生理周期：大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到高峰，但有个人差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等，并找出自己的精力和心态的周期性，以便合理安排每日的活动。
②获得心理医生的帮助：心理医生正规的心理学干预，直接的心理治疗能增加人的心理承受能力和调节能力，使你尽快恢复健康的心态。
（３）调整与休息
①如有疲劳、头痛、失眠等不适感，则是提醒你已超负荷，该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动，要劳逸结合并重视运动。长时间坐着工作的人，每隔１小时活动一下，拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿，到树下深呼吸，做做保健操等。
②午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上（易发生慢性颈肩病），时间宜在半小时左右。
６.远离“过劳死”
随着生活节奏的加快，教师承受的工作、生活压力在不断加大，处于亚健康状态的人逐渐增多。如果不注意调节和防治，很容易出现过劳死。那么，如何远离过劳死呢？
（１）坚持体育锻炼
教师的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动不仅能增加心肌收缩能力、机体免疫力及增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢、推迟神经细胞的衰老并帮助废物排出，从而起到防癌抗癌的作用。
（２）保持心情舒畅
现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低；而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳并保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情即做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活并多与人沟通交流，可开阔视野、增加精神活力，这不仅是让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
（３）合理调整饮食
以均衡为佳，当摄取饮食中营养素足以维持身体处于健康状态，就可增强体质并提高对疾病的抵抗力，这种饮食称为“均衡饮食”。如少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素和优质蛋白。我国对均衡饮食则是按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》原则来确定每日饮食中各类食物比例：谷类３００～５００克，蔬菜类４００～５００克，水果类１００～２００克，畜禽肉类５０～１００克，鱼类２５～５０克，奶类及奶制品１００克，豆类及豆制品５０克，油脂类２５克。在日常生活中我们可以以此为参考。
（４）适度休息
长期通宵达旦地工作会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感时就应该进行调整和休息，做到劳逸结合、张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或导致发病，从而造成不良后果。所以，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。
（５）定期体检
无论中青年教师还是老年教师，最好每年做１次体检。重要的是要保持体检的连续性而不要中断，以便早期发现高血压病、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，并做到防患于未然。
（６）积极治疗原发病
积极治疗高血压病、高血脂及糖尿病。一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒；避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时，要认真医治。
（五）教师预防亚健康的保健运动
教师总是长时间在案头忙碌。教师用电脑、看课本、研究教学计划等很容易进入亚健康状态，继而患上肥胖、心脑血管病、糖尿病等疾病。因此，在工作之余应当坚持锻炼，以及时消除疲劳，从而远离亚健康、预防疾病。
现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。
（１）叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部，可刺激头部穴位。全身直立，放松。用双手手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般５０次左右。
（２）梳头
用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是用黄杨木梳；若无木梳，可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟２０～３０下，每天１次，每次３～５分钟。这样可以刺激头皮、松弛头部神经、促进局部血液循环、调节经络，从而达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
（３）击掌
两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。可刺激两手上相应穴位，一般在２０次左右。
（４）浴手
取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
（５）搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
（６）搓耳
耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳郭。次数视个人情况而定，一般以２０次左右为度。
（７）搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局（８）腹式深呼吸
直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复进行１０次。
（９）弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
（１０）散步
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进、量力而行，做到劳而不倦。
