实用拳法
一、直拳
直拳分为前手直拳和后手直拳。
1）前手直拳：左脚在前，右脚在后实战姿势站立，身体重心前移，快速拧转腰髋并顺肩，双腿微屈，全脚掌着地，左手握拳直线向前出击，拳心朝下，力达拳面，然后迅速回收成原姿势。
2）后手直拳：左脚在前，右脚在后实战姿势站立，身体重心前移，快速拧转腰髋，前（左）脚可快速前滑步，同时后（右）脚跟上，右肩前送，右手握拳直线向前出击，然后迅速回收成原姿势。
注意事项：
通过拧腰转髋带动肩，发力要直接、简捷，收下颏，前臂不要紧张，要放松，避免身体紧张，僵硬、膝部僵直、挺腹，翻肘及动作有预兆，动作要连贯、流畅，出拳时，后脚蹬地，沉肩坠肘，目视前方。不可耸肩，要爆发力强，快发快收。
二、勾拳
勾拳分为上勾拳和平勾拳。主要用于近距离击打。
1）上勾拳：前手上勾拳是右架实战姿势站立，身体稍向左侧转，同时迅速拧转上体，左脚用力蹬地，左拳随之由下向前向上，前臂外旋击打对方腹部或下颏。然后迅速回收成原姿势。
后手上勾拳是右架实战姿势，身体稍向右侧转，同时迅速拧转上体，右脚用力蹬地，右拳随之由下向前向上，前臂外旋击打对方腹部或下颏。然后迅速回收成原姿势。
2）平勾拳：分前手平勾拳和后手平勾拳。右架实战姿势站立，拳背朝上，上臂和前臂夹角约为90度，利用蹬地转腰带动的力量用拳击打对手头面部。
注意事项：
两脚蹬地发力，拧腰转髋，肩放松，全身协调用力。
三、摆拳
摆拳分为前手摆拳和后手摆拳。
1）前手摆拳：右架实战姿势站立，拧转腰髋，左拳向左稍摆然后全力向右方摆击。摆拳路线是平面弧线，拳眼朝下。
2）后手摆拳：右架实战姿势站立，拧转腰髋，左拳向右稍摆然后全力向左方摆击。摆拳路线是平面弧线，拳眼朝下。
注意事项：
出拳时不要有多余动作，缺点是动作预兆大，速度相对慢、暴露部位面积大等，主要是利用身体拧转摆动。
腿法
一、前踢
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。
3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。
4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位；然后后撤右腿，还原为右架实战姿势。
注意事项：
1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出腿。
2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。
3.击打时脚面绷直。
4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。
5.脚尖的方向向前上方。
6.用前踢主要攻击对方的面部、下颏。
常犯错误：
1.髋部没有向前送。
2.击打时脚面没有绷直。
3.提膝时没有直线出腿。
4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。
二、后踢
1.右架站立，重心移至左腿。
2.以左脚尖为轴，左脚跟外旋，身体向右后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。
3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。
4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。
5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架实战姿势。
注意事项：
1.身体右后方向转动时，同时要快速提起右膝。
2.身体转到背朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不应再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。
3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿“擦”着左腿起腿。
4.身体转动时，头部配合同向转动。
5.为保持重心，躯干在阿下弯曲的同时可稍挺胸。
6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。
7.左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。
8.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。
9.用后踢主要攻击对方的胸腹部、头部和两肋部。
常犯错误
1.身体转到背朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。
2.在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。
3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。
4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。
5.左脚没有积极配合髋部的转动。
三、下劈
1.右架站立，重心先移至左腿。
2.迅速提起右大腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心向上。
3.右脚高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。
4.右腿快速下压（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头面部，身体重心前移右腿上，身体要稍后仰来控制重心。
5.击打后，右脚自然落下成左架实战姿势。
四、侧踢
1.右架实战姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。
2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。
3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。
4.右腿自然落下，并撤回原位。
5.此技术可进攻也可防守。
五、后旋踢
1.右架站立，以左脚尖为轴，左脚跟外旋，重心移至左腿。
2.身体向右后方转动，同时提起右大腿向斜后方向40度左右蹬伸，头部向右后方转动。
3.身体继续旋转，右腿借旋转的力，向后划一个半圆形的水平弧线，快速屈膝用脚掌击打对方头部。
4.击打后，身体重心依然在左腿上，右脚自然落下，还原成右架实战姿势。
注意事项：
1.右腿并不是抡圆了去划弧，在开始时有一个向斜后方向蹬伸的动作。
2.身体向右后方向转动时，同时要快速提起右腿。
3.身体转动时，头部配合同向转动。
4.小腿在开始时要自然放松，在接触对方头部前再瞬时绷紧脚面，用脚掌呈水平弧线鞭打。
5.动作熟练时，转身与后蹬接摆动应是同时进行的。
6.左脚应积极配合髋部的转动，在完成整个动作之前，重心一直落在左脚掌前半部分。
7.用后旋踢主要攻击对方的面部。
常犯错误
1.右腿抡圆了去划弧，在开始时没有一个向斜后方向蹬伸的动作。
2.身体向右后方向转动时，提起右腿的速度过慢。
3.身体转动时，买部没有配合同向转动。
4.小腿在开始时没有放松而完全绷紧。
5.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”。
6.右脚鞭打对方头部后，身体没有继续旋转，右腿直接斜下方向落地，不能用脚掌呈水平弧线鞭打，造成过早翻转身体而使重心过于偏后。
肘的用法
一、横向顶肘：拧腰转髋，前臂屈肘，横向摆动。
二、沉肘：前臂屈肘，向下方砸肘三、挑肘：前臂屈肘，向上方迎击肘。
四、撞肘：前臂屈肘，向后方撞击肘。
膝部用法
（一）正上方顶膝：拧腰转髋迅速向上提膝。
（二）斜上方顶膝：拧腰转髋迅速向斜上方提膝。
（三）跪膝：膝盖向下砸压。
快速摔法
一、切摔
右手抓对手左手，上右脚于对手左脚外侧，左腿前伸置于对手左大腿后部，同时左臂猛向后切对手颈部，身体右转，切倒对手。
二、抱腿摔：
迅速降低身体重心，上左步于对手两脚之间右脚跟上，两臂环抱对手两小腿，向前冲顶，将对手摔倒。
三、夹颈摔
右手抓对手左手，降低身体重心，上左脚于对手左脚前，右脚背步上于对手右脚前，同时左臂夹住对手颈部，身体右转，蹬腿发力，将对手摔倒。
四、接腿别摔
对手使用左腿横踢击打我，我用两臂接住对手左腿，同时用左腿别住对手支撑腿，用身体撞压同时腿切，将对手摔倒。小知识在格挡防守时为什么总是挡不住？如何改进？在实战格挡防守时，初学者常常挡不住对手踢过来的腿，这是没有养成良好的习惯。正确的练习方法是在每一个动作练习过程中，都要自觉的想到自己在利用此技术进攻时如果对方反击怎么办，怎样格挡；另外主要格挡还是在防守后撤过程中，跆拳道练习者都有体会，常常是在自己击打完对手后想撤出来时对手要快速反击自己，如果自己撤的快，对手击打不上，但是一般情况对手都会及时反击上，这时如果用格挡就能有效的防守住以保住自己的得点。如自己击打对手一点后，后跃步向后撤，此时对手后横踢击打，自己就可以边后撤边格挡。
