1.近台快攻型握拍法
拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍；拍后，三指弯曲贴于拍的1／3上端。
2.弧圈球型握拍法
拍前，拇指紧贴在拍柄的左侧，食指扣住拍柄，形成一个小环状，紧握拍柄；拍后，三指自然弯屈顶住球拍的中部。这种握法适用于弧圈球型法，目前这种握拍打法的运动员已较少。
3.直拍削球握拍法
大拇指弯屈，紧贴拍柄的左侧，用力下压，其余四指自然分开托住拍的后面。正手削球时，尽量使球拍后仰，减少来球冲力；反手削球时，拍后四指灵活地把球拍兜起，使拍柄向下。
（二）横拍握法
横拍握法的特点是照顾的面积比直拍大，攻球和削球时握拍的手法变化不大；反手攻球不受身体阻碍，便于发力；削球时用力方便，易于发挥手臂的力量和掌握旋转变化。但在不定期击左右两面来球时，需要转动拍面，动作大，影响摆臂速度；攻直线球时，动作明显被对方识破；台内正手攻球较难掌握。
横拍的基本握法是：虎口贴拍，食指在拍前，拇指在拍后。这种握法又称为八字式。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球吋，拇指稍向上移动。
（三）握拍应该注意的问题
1.握拍不能过大、过小或太深、太浅，以免影响手腕动作的灵活性和击球的发力。
2.不论直握或横握，在准备击球前或击球后，手指不要过分用力握拍。这样，一方面便于使拍形恢复准备击球的状态；另一方面也可使手的各部分肌肉及时放松，以免由于始终握拍过紧而造成手腕、前臂的僵硬。
二、站位与基本姿势
乒乓球运动员的基本站位应当根据个人的不同类型打法来确定。基本站位与个人打法特点相适应，则有助于发挥其技术之所长。可以说，乒乓球运动员站位恰当与否，对技术特长发挥的好坏是有很大影响的。由于乒乓球的类型打法不同，运动员基本站位也略有区别：左推右攻打法基本站位在近台中间偏左；两面攻打法基本站位在近台中间；弧圈球为主打法基本站位在中台偏左的位置；横拍攻削结合站位在中台附近；以削为主打法基本站位在中远台附近。
运动员在回击每一个来球之前，应当使身体保持正确的基本姿势以便迅速起动，选择合理的击球位置，然后及时、正确地把球击过去。有了准备，就能恰当地应付各种复杂的局面。
正确的基本姿势应该是：两脚平行站立（脚尖指向平行），提臀、前脚掌内侧用力着地，两脚间距离比肩稍宽。两膝微屈并稍内扣，上体略前倾，重心置于两脚之间力颏稍后收，两眼注视来球。以右手握拍为例，持拍向左成半横状，使手臂保持自然弯屈，置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，将球拍向左成半横状，使拍形保持自然后仰。球拍置于腹前，离身约20-30厘米。做到“注视来球，上体微倾，屈膝提踵，重心剧中”。
两脚开立比肩略宽是为了保持身体重心的稳定性。两脚脚尖的指向同一方向，并快速起动移动，有着重要的作用，它可以直接蹬地起动，从而缩短了步法移动的时间。
三、基本步法
重视步法的训练是适应当前乒乓球运动发展形势的需要，是适应乒乓球竞赛特点的需要。乒乓球竞赛双方经常运用控制落点、调动对方、出其不意、攻其不备的方式力争主动，占据优势。比赛时，来球的落点在不断变化，要想准确地进行还击，就要靠正确的步法使自己移动到合适的击球位置。没有灵活的步法是不能适应训练和比赛的需要，相对来说也会影响技术水平的提高。步法的好坏与专项身体素质、技术水平都有一定的关系。因此，在抓步法训练的同时，必须注意与专项身体素质训练、技术训练紧密结合。
（一）基本动作
乒乓球运动常用的步法主要有单步、跨步、并步、跳步、交叉步等五种。
1.单步
击球时，以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前或向左、右移动一步，身体重心也随之动到摆动腿上，然后挥臂击球。来球距身体较近时常用这种步法。
2.跨步
击球时，以一脚向前、前后、向右的不同来球方向跨出一大步，身体重心随即移动到摆动腿上，另一脚迅速跟上，便保持在最佳的距离上。一般在来球离身体较远，来球速较快，可借助对方力量击球时使用这种步法。
3.并步
移动时，先以与来球异方向的脚向另一脚并一步，然后来球同方向的脚再向来球的方向迈一步迎击来球。由于并移动范围大，能保持重心稳定，一般在来球速度不算太快时可以使用，如削球的左右移动、快攻、拉弧圈球等，就常用这种步法。
4.跳步
以与来球异方向的脚先起动，用力蹬地，两脚一同离地向左或向右移动。蹬地脚先落地，另一脚跟着落地，站稳后击球。这种步法照顾范围比单步大。小跳步还可用来作为还原步法，调整攻球的位置。它通常与单步、跨步合运用。
5.交叉步
击球时、以靠近来球方向的脚作为支撑啣，远离来球方向的脚迅速向来球方向在体前跨出一大步，腰和髋关节随势将支撑脚带向来球方向，在支撑脚落地前的瞬间击球，一般在侧身攻球后扑右大角空挡时使用较多。由于有身体的辅助，故多以自己发力击球为主。削球打法在作左右移动时，运用交叉步接短球或削突击来球较多。
（二）各种打法惯用步伐
1.近台快攻型步法
近台快攻可分为左推右攻和两面攻两种类型。
左推右攻的运动员的技术特点是以正手或侧身进行扣杀。在左方的球，多用推挡寻找扣杀机会。因此，左推右攻运动员的站位和基本活动区域有近台偏左的范围。
两面攻运动员的技术特点，是以正反手作为主动进攻的手段。在左方的球，多用反手，有时也结合侧身攻。因此，两面攻运动员的站位和基本活动区域在近台中间稍偏左的范围。离台比左推右攻的运动员稍后一些。但是，由于两种打法都以近台快攻为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。
近台快攻型的步法有下列几种
1）在来球角度不大的情况下击球吋多采用“单步”。即以一脚前脚掌为轴，另一方面脚向前、后或左、右移动一步。
2）两面攻运动员从基本站位向左右移动时多采用“换步”。即一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。
3）在来球较快、角度较大的情况下击球时，多采用“跳步”。即一脚用力蹬地，使两脚离开地面，同时向前、后，左、右跳动。
4）在来球急、角度大的情况下，击球时多釆用“跨步”。即先以来球同方向的脚向侧跨一步，另一脚再跟着移动。
5）在来球逼近身体的情况下，击球时多采用“侧身步”。即左脚先向左跨出一步，然后另一脚随即向左后方移动，另一种可以用左脚先插上，右脚向左后移动。
6）在来球离身远的情况下，击球时多采用“交叉步”。即先以来球反方向的话0jq来球方向移动，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。
2.弧圈球型步法
弧圈球型运动员的技术特点，是利用上旋性很强的弧圈球找机会进行扣杀，月经常保持用正手攻球的站位姿势。左面的球用侧身较多，有时也用推挡或反手攻球，被动时退后远攻或放高球。因此，弧圈球运动员的站位和基本活动范围在球台左角，离台比近台快攻稍后一些。
弧圈球型常用步法有下列几种：在反手发急球后，迅速转身移步，侧身步保持离本击球姿势；左右移动时的步法；并步前后移动时的步法；单步、前后交叉步从基本站位向左右移动的步法。
3.攻削结合型步法
攻削结合可分为近削逼角和削中反攻两种类型。近削逼角运动员的技术特点是站位离台不太远，多在来球上升期后段以正反手快速近削，把球回击到对方两角，迫使对手左右移动而不易起板，一旦出现机会则进行反击。
因此，近削逼角运动员的站位和基本活动区域在离台1-2米左右的中间范围。
削中反攻运动员的技术特点是站位较远，多在来球下降期以正反手削出低而转的球，或利用旋转变化来控制对方，然后伺机反攻。
因此，削中反攻运动员的站位和基本活动区域在离台2米左右的中间范围，前、后、左、右步法移动比近削大，站位也较远。
由于两种打法都是以削为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。
攻削结合型常用的步法有下列几种：削角度不大的来球时所用的步法是单步；削左右角度较大的来时所用的步法是并步或小交叉步（跳步等）；削追身球时所用的步法是小跳步；接短球时所用的步法是单步、前交叉步；后撤步时所用的步法是后交叉步；从基本站位向后移动再用正反手削球的步法。
四、发球的力量
发球的力量是发球技术中很重要的一项，在这里指的是发力发球，能大力发球。很多人发球没有拿出最大的力气，发出去的球轻飘飘的没有力量，主要是怕发球出界或球太高；其实只要你平时练习时发最大的力去练习，比赛时就可以随心所欲的发力了。因此发力发球并非是说每个球都要发最大的力，你可以调节，关键是你需要发威胁性大的球时要发得出手。比赛中一般拿出80%的力量发球，关键的时候你能一博，发出100%力的球，可能你就能得分或有机会。
发力发球的发长球很多人可以做到，发短球则大多数人没有发出最大的力。因为平时没有这个意识去练，比赛时想发狠但手上没有感觉，自然就不敢发力。业余者发短球时轻而无力，威胁小，所以业余者之间往往不怕对方的短球；长球倒还可以，甚至可以直接得分或有机会，一则业余者基本功差，二来业余者发长球发力好。如果你到现场观看过世界顶级高手的比赛，你就能感觉到他们的短球发力都很好，能发最大的力，球很短，但很冲，很有力。想成为一个高手，必须发力发短球，因为高手间的发球以短球为主，短球威胁性大，发力和不发力区别大，对方又不易抢。平时多练习，相信你的发球很快就会长一块，你与高手比赛的时候才有机会。要做到不管你的发力是用于摩擦或撞击，即使你用最大的力也不出台，弧线也不高。
青少年如何练习及注意事项
少儿初学乒乓球的有力辅助练习——打吊球
乒乓球运动是一项集智慧、灵敏、力量、速度等素质于一身的竞技性运动。其特点是既有速度、力量、旋转的不同，又有路线、落点的变化，因而趣味无穷。由于乒乓运动的设施相对较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，而且锻炼价值不菲，因而深受少年儿童的喜爱。
但是，对于初学乒乓球的少儿来说，由于其视觉—神经传导—动作肌肉的协调机制尚不精确，因而在初学阶段，对来球的路线、落点及击球时间、击球点难以准确把握。精神上处于高度紧张状态，动作僵硬，技术上往往顾此失彼。反复的失误和无休止的捡球，也会使少儿厌烦，产生消极的心理影响。为了尽快提高少儿的学习兴趣，规范技术动作，培养球感，这里介绍一种少儿初学阶段的辅助练习——打吊球。
一、吊球方法
将一乒乓球开一小口，内装10多粒米（增加重量，降低球速），用一根线一端系一纽扣或一火柴棒，放入乒乓球小口内固定，线另一端吊于门框或其他高处。乒乓球离地面的高度可依儿童的身高设定。
二、设计吊球辅助练习的基本原理
用“吊球”来进行辅助练习的着眼点是“吊球”的运动空间受到限制，球的往返运动路线在相对局限的区间，运动速度也慢于球台练习。实质上就是使时空关系加以简化。使少儿在初学过程中，以诸如击球点，击球时机等至关重要的细节在简化的时空中加以精确把握。这一点，比起球台练习方法要容易得多。从而使少儿将学习过程中的注意力合理分配，把意识从难以把握的来球路线、落点、击球点、击球时机等等细节中，部分地转移到动作的正确性、合理性上。如手型、拍型、用力顺序等，形成较为规范的技术动作。在此基础上，逐步掌握乒乓球运动的各项技术，为今后进一步提高水平创造条件。
三、吊球练习方法
①推挡练习
推挡球是少儿初学乒乓球时必须掌握的基本功。在“吊球”练习时，将推球和挡球技术合二为一，作为一组练习内容。推球和挡球的动作要领和技术区别讲解要透彻。
