七、人的体质特征与调理
为什么同一种病，不同的人服用药的效果却不同？为什么同一种治疗方法，有的人见效，有的人却效果不佳？这与每个人的体质有很大的关系。中医体质学认为，体质的概念就是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。它具有遗传性、个体差异性、群类趋向性、相对稳定性和动态可变性等特点。体质不同，发病倾向也不同，了解自己的体质可以指导我们更好地养生保健，对于易发的疾病可以早作预防，推迟或彻底消除疾病的发生。综合人体不同的特征，根据中医体质学将人的体质分为8种基本类型，即平和体质、阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、气郁体质、淤血体质、痰湿体质、湿热体质。
1.平和体质的调理
此类体质人的特点：面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，肌肤润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，味觉正常，精力充沛、不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，大小便正常；平素患病较少，对外界变化适应能力较强。因此，此类人先天素质较好，加之后天调养得当，故精、气、神、色、形、态等均能保持良好的状态而不患病。
此类人在日常生活中应当注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活有规律，常常坚持锻炼。饮食上宜规律、有节制、不偏食、不嗜食，多吃五谷杂粮及水果、蔬菜。
2.阴虚体质的调理
此类体质人的特点：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜欢喝冷饮，面色潮红有烘热感，两目干涩、视物模糊，唇红略干易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠、小便短、大便干燥，脉细弦数。此种体质的人易出现津液不足之征象。中医认为：阴虚则热，易于消耗体内的津液而容易出现干燥综合征、便秘等病症。
此类人在日常生活中要保持一个平和的心态，让心情舒畅，尽量少发脾气，早睡早起，保持充足的睡眠，避免熬夜，中午保证一定的午休时间；应该注意藏养阴精，节制房事，应戒烟，多饮水；常做中小运动强度的运动，加强身体锻炼，避免进行剧烈的运动，锻炼时要控制出汗量，注意补充水分；饮食调养上要以养阴生津为主要目的，多吃甘凉滋润的食物，如芝麻、木耳、百合等食品，也可自制一些汤汁，经常饮用；应少食性温燥烈性食物，如辣椒、生姜、大葱等温热食物，防止损伤津液。
3.阳虚体质的调理
此类体质人的特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，体困多睡、疲乏，喜欢热饮食，大便溏薄、小便清长，舌体胖大且边有齿痕，苔润、脉沉迟。此种体质的人多发寒证，易感湿邪、易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。中医认为，阴虚则寒，寒性收引、凝滞、不易运化的特点，致使体内的水湿运化不利而易患痰饮、肿胀、泄泻等病；阳虚者，身体机能减弱，因此易患阳痿等病。
此类人在日常生活中应当注意调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲、防惊恐；平日应早睡早起，避免熬夜；注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖；多做运动，可以促使气血流通；也可多吃甘温益气的食物，少食生冷寒的凉食物，如冰激凌、冷饮、西瓜等。
4.气虚体质的调理
此类体质人的特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，头晕健忘、面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡、舌淡红胖嫩，脉象虚缓，对自然环境变化的适应能力略差，不耐受风、寒、暑热，卫表不固，易患感冒。因为气虚之人，卫外（抵抗疾病）能力下降，容易受外来邪气的侵袭而易患感冒等疾病。
此类人在日常生活中应当保持稳定平和的心态，避免过度紧张；平时应早睡早起，不要熬夜；注意做一些柔缓运动，不宜做强度过大的运动；饮食上可多吃益气健脾的食物，如小米、山药、牛肉等，多食小米山药饭，可增强气力。但要注意饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富且易于消化的食物。
5.气郁体质的调理
此类体质人的特点：失眠多梦、健忘、惊悸怔忡，常易于忧郁，神情多烦不乐，敏感多疑，胸胁胀满、两胁串痛，乳房胀痛，嗳气呃逆，咽有异样感觉，大便偏干，舌淡红、脉弦细。此种体质的人易患抑郁症、睡眠障碍、梅核气等疾病。气郁指人体内的气血运行郁滞不畅，尤其是肝气郁滞造成的。
这类人在日常生活中，良好的情绪管理是最主要的调养方式，应努力保持心情舒畅，培养乐观、豁达、愉悦的心态，主动参加有益的社会活动，提高学习工作的热情，不苛求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好，多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有好处；在饮食上要多吃五谷杂粮，多吃小麦、荞麦、柑橘皮、玫瑰花等消食醒神的食物；睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
6.淤血体质的调理
此类体质人的特点：面色晦滞，发黑发暗，两额易见黄褐斑或色素沉着，口唇色暗，眼周暗黑，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛；口唇青紫或有出血倾向，吐血、便黑等，或腹内有肝脾大或包块；妇女有痛经、经色紫黑有块等；一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。此类体质的人容易患痛经、脑中风、心血管等疾病。
此类人在日常生活中应该保持平和舒畅的心态，避免动怒，不苛求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广泛的兴趣与爱好，多听一些欢快、喜庆、轻松的音乐，多做一些能够舒通经络的运动，一般来说，淤血体质的人心血管功能较弱，不宜做运动量和强度过大的运动，适宜做些轻松的运动；出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不能缓解，应该及时就医；在饮食上可以多吃红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁等食物，少食寒凉性的食物。
7.痰湿体质的调理
此类体质人的特点：面部皮肤易出油，汗多且黏，胸闷痰多，面色黄胖且暗，眼泡浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，喜欢吃甘，小便混浊、大便溏软而黏，关节疼痛，肌肤麻木不仁或妇女白带过多，舌体胖大，苔滑腻，易患糖尿病、中风、心脑血管疾病。痰湿的特点是黏腻不爽，容易阻碍、减缓气血的运行，易引发脑血管等疾病。
此种人在日常生活中，应当尽量合理安排休闲、休假，学会纾解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳；运动时要根据自身实际情况，循序渐进、量力而行；在饮食上宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻性食物，少喝酒或不喝酒，多吃蔬菜、水果。
8.湿热体质的调理
此类体质人的特点：面垢油光，常伴有痤疮粉刺，口苦、口干、口臭，身重困倦，心烦懈怠，眼筋红赤，小便短赤，舌红苔黄腻，脉滑数等。此种体质的人易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及高血脂、高血压、糖尿病等疾病。因为体内湿热凝聚于肌肤而引发痤疮、疖肿等，湿热聚于血脉则易引发高血脂、高血压、糖尿病等疾病。
此类型的人在日常生活中要学会正确对待喜与忧、顺与逆，加强自身修养，保持平和的心态；定时起居，生活规律，不要熬夜，不要过度疲劳，积极参加体育锻炼，让多余的阳气散发出去；以消耗量较大的运动作为锻炼的手段；在饮食上应清淡，忌辛辣燥烈的食物，如大热的辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补的牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉等温阳食物，切勿酗酒，少食或不食温热水果，如荔枝、桂圆等。
八、身欲健先养脚
国、内外众多医学专家通过对人体脚部的深入研究发现，脚部的特殊穴位与体内各脏器之间有着直接而密切的联系。全身3条经脉之根就分布在脚的6个穴位之中，有成千上万条末梢神经。因此，脚被誉为人体的“第二心脏”。脚部保健在养生中的重要性是显而易见的。做好脚部保健，可以达到促进新陈代谢、调节阴阳平衡、健身益寿之功效。
1.养脚首选泡脚
“睡前泡泡脚，胜过吃补药”。坚持每天用热水泡脚，尤其是秋、冬季节，这是必不可少的养生之妙计。水温一般控制在38℃45℃最为适宜，泡1520分钟即可，以双脚皮肤发红、面部有微汗为宜。泡脚能疏通经络、解除疲劳、改善睡眠、防止增生老化。在水中加入适量的蜂蜜，还可以滋润脚部肌肤，有效缓解脚干脚裂。
2.按摩足下健脑
现代医学证实，刺激双脚能给大脑带来营养，从而改善机体的功能，有益于身心健康。其一，揉捏脚趾、脚底及脚踝的穴位。脚部的每个穴位都反射着人体的各器官的运行状况，所谓通则不痛，痛则不通。持续按摩脚上的各个穴位，可以帮助舒通经络，加速血液循环，祛除病痛。足疗就是比较系统的按摩过程，而且越来越被现代人所接受。刺激脚心还能够刺激肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞活力，增强其新陈代谢，减少色素的沉着，从而使肌肤白嫩，富有弹性，达到美容的效果。其二，许多专家提倡赤足行走。赤足行走可提高人体的免疫力，增强大脑皮质半球的紧张度，改善大脑皮质功能，调节内分泌，提高肌体的适应能力。赤足行走具有良好的按摩作用，能使足部感受到各种各样的刺激、触觉和热冲动，传递到情绪中枢，引起满意、高兴和幸福感。在中枢形成的这种稳定的情绪，对防治抑郁症、心绞痛、高血压等有良好的间接作用。其三，每晚睡前用拳头或按摩棒敲击脚底，可以消除疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度。盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，每只脚分别敲击100次左右，注意不可用力过度。
3.鞋子舒服脚知道
一双合脚、舒适、干燥的鞋子，不仅让人感觉舒服，还能防止脚腕受伤，避免由于局部压迫造成的血液循环不通畅。切忌只为了追求美观，选购夹脚的小鞋、瘦鞋，鞋的材质应软硬适中，要顺应季节穿鞋，始终让脚的温度保持平衡，另外，还要保证鞋子的良好透气性。
“树枯根先竭，人老脚先衰”，做好充分的脚部保健是极其必要的，但更重要的还在于要持之以恒。脚的健康关系到人的整体健康，从现在开始，用心呵护自己的脚吧。
