四、身体锻炼与饮食营养、睡眠休息的安排
（一）身体锻炼与饮食营养
饮食是人体所需要的营养物质，是维持生命，保证大学生生长发育的物质基础。可以说，食物就是生命的能源。在身体锻炼中消耗了大量的能源物质，此外，大学生每天还要学习和生活，也消耗了大量的能源，所以就必须处理好运动与饮食营养、休息的关系。
身体锻炼时，人体热能消耗较平时增多，因此饮食营养也应比平时增加。由于运动项目多种多样，不同的运动项目热能消耗多少各不相同，所以营养补充应视不同的项目而定。例如，比较缓慢柔和的太极拳等能量消耗较少，而慢跑2030分钟的长跑消耗的热量就很大。因此，可视当天参加身体锻炼的项目的激烈程度，在膳食中适当地增加某些营养，而不是吃饱就行了。一般来说，体力负荷增大时，应该增加蛋白质、糖、维生素等的补充；如果进行长时间的慢跑、步行等锻炼时，脂肪消耗供能比例较多，为了减肥，食物中的脂肪可酌情减少，多吃一些含糖、维生素高的食物等。
在参加激烈的身体锻炼时，当天的饮食应遵循以下原则：
（1）要选择容易消化吸收的食物，避免吃过多油腻的食物，少吃些肉类，多吃些糖类食物及含维生素丰富的食物；
（2）当天的膳食中液体含量要适宜，一般与平时相似，不应过多摄入液体饮料；
（3）不吃带有刺激性的食物，不喝酒精饮料等；
（4）所吃食物品种应尽可能和平时饮食习惯相同，符合运动者的饮食习惯和心理习惯；
（5）比赛前或运动前，最后一次用餐应与比赛间隔23小时，使临近比赛前胃肠上段排空，临比赛前或运动前切忌再吃食物。
在动物实验中，让狗吃饱后，立即拉一辆很重的小车跑，观察此时狗的消化功能的活动变化，发现狗在拉车的时间内，胃液、胰液分泌减少，食糜由胃进入十二指肠的速度变慢，消化力减弱。在停止拉车后，尚有一段时间消化能力仍较弱。这就表明，较激烈的运动与用餐之间要有一定的时间间隔。因为人体在进行较激烈的运动时，交感神经的兴奋较高，而交感神经的兴奋会导致腹腔内各器官的血管收缩，肌肉中的血管舒张，较多的血液流入肌肉以保证激烈运动时肌肉的需要，而腹腔器官的血管收缩，使供给消化器官的血液减少，从而使消化器官的活动受到抑制和削弱。
因此，健身锻炼不要在饱食后立刻进行，而应该在用餐后休息一小时左右，再进行身体锻炼。身体锻炼结束后，也不要马上用餐，而应该有一段休息时间（大约应该休息3040分钟），让身体各器官功能得到充分恢复之后再用餐。
（二）身体锻炼与睡眠休息
为了保证身体锻炼达到最佳的效果，还应该安排好一天的生活休息时间，使身体得到良好的睡眠与充分的休息，不要使身体过分疲劳。如果身体感觉较为疲劳，可减少锻炼的活动量，增加休息时间，等待身体疲劳恢复后再增加运动量。
身体锻炼不仅消耗了大量的生理能量，而且还消耗了大量的心理能量。人在运动时，身体各器官尤其是运动器官、心脏、呼吸等器官和系统都处在兴奋状态。人体各器官长时间地兴奋，就会产生疲劳现象，这时就需要很好地休息一下。也就是让兴奋性适当地得到抑制。兴奋和抑制必须有节律地交替进行，方能保持神经系统的正常功能与工作。
睡眠是一种保护性抑制。大脑皮质的抑制，能保护大脑皮层细胞的功能，使大脑皮质细胞工作所消耗的物质能量可以得到充分的恢复与补偿。如果大脑兴奋状态持续地继续下去，就会使失去的物质不能得到很好的补偿，神经细胞就会衰弱或死亡。所以说，睡眠是保护大脑的一种积极的休息。这种休息是任何药物及治疗所不能代替的。
睡眠还可以使体内各个器官得到休息，有利于恢复它们的功能。人体在睡眠时，呼吸减弱，出汗减少，血压和体温下降，流向某些主要器官和大脑及肾脏的血液减少。各个器官的低效能，正是它们进入休眠状态的反映。所以，通过睡眠休息，体内各器官得到了充分的休息，获得了恢复体力的机会，为高效能地学习和工作以及下一次的锻炼提供了良好的条件。假如说”饥饿是最好的厨师“，那么，也可以说”疲劳是最好的安眠药“。在学习、工作、生活之余，从事一些体力劳动，积极地参加身体锻炼，这样身体就会产生一定的疲劳感，这将有利于睡眠。但不能在运动中产生过度的疲劳，这反而会有害于身体。在身体锻炼的运动量过大的情况下，睡眠的时间也要适当地增加。同时，在睡前不要吃对大脑有兴奋作用的东西。室内空气流通、温度适宜，睡眠前用热水洗脚等都有利于睡眠。
因此，大学生应当树立正确的理念和掌握正确的睡姿、睡时、睡境和睡方，这对提升睡眠质量是非常有帮助的。
1.睡姿
正常的睡姿应当是侧向右侧或仰卧，不能向左侧卧睡。因为向左侧卧睡会压迫心脏。但睡姿是因人而异。有心脏疾患的人，最好向右侧卧睡，以避免心脏受到压迫而增加发病率。高血压常头痛者，应适当地垫高枕头。肺部疾病患者，除应垫枕位、背位外，还应经常改变睡姿，以利于痰涎排出。肝胆疾病患者，则常以左侧位睡姿最为适宜，以减轻压迫性疼痛。四肢有疼痛者，力求避免患侧受压而卧睡。
2.睡时
睡眠的时间，一般应保持每天7个小时左右，但睡眠的时间也存在着个体差异。运动疲劳后可以适当地延长睡眠时间，直到体力完全恢复醒来为止。入睡快而深者，一般无梦或少梦者，睡上56小时或更少一些即可恢复体力；入睡慢而睡眠浅者，常多梦，即使睡上10个小时仍难精神爽快。对后者来说，应通过有效的治疗改善睡眠质量，只依靠延长睡眠时间来弥补是毫无意义的。
由于每个人体内的生物节奏不同，故在睡眠早晚安排上也应有所区别。专家们认为，不要强迫有晚睡晚起习惯者改变习惯，也不要强迫有早睡晚起习惯者改变习惯，顺其自然，那样更有利于恢复体力和精力，提高睡眠质量。
3.睡境
睡眠质量的高低，与所处的睡眠环境有很大的关系。在15℃24℃的气温中，一般能获得较好的睡眠。过冷或过热的环境，常使人辗转反侧，难以入眠。在临近的隆隆机器声中，或人为的喧闹声中都难以安睡，所以应避开噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，应避光而卧，消除光源的刺激。
4.睡方
喝醋有助于入睡。入睡前喝茶会影响入睡的，这时候可以喝一口醋，反复漱再咽，之后能很快地自然入睡。
温水浴：白天的紧张，令人身心疲惫，再加上运动，很快使人产生疲劳。入睡前让身体在温水中浸泡2030分钟，或淋浴1015分钟，都会有助于放松绷紧的肌肉和神经，改变体温，协助身体进入休息状态。
鲜牛奶：鲜牛奶中含有色氨酸，喝上一杯可助你进入睡眠状态。
健康品：珍珠粉、绞股蓝，是良好的安心神通血脉的中成药，可以有效改善睡眠质量。
五、身体锻炼与天气
1.夏季锻炼防中暑
人体在中枢神经系统的精确调节下，体内产热与散热保持动态平衡状态，维持人体体温的相对恒定。但是在某些特殊的情况下，如在气温太高、湿度大、热量不易散发的情况下，加上身体在运动中产生的热量增多，这样产热与散热就会失去平衡，体温逐渐升高，当体温急剧升高时，就可能引起身体功能特别是大脑功能产生障碍，发生中暑现象。
中暑的症状是：患者头昏头痛、烦躁心慌、全身无力、恶心呕吐、发热、皮肤发烫、口渴、无汗；严重的会昏迷不醒、面色苍白、出冷汗、四肢肌肉痉挛等。
因此，炎热的夏天尤其是在高温天气进行身体锻炼时，应该注意以下几个方面以预防中暑的发生。
（1）除游泳外，尽量不要在中午前后气温最高的时间进行锻炼。
（2）夏天进行身体锻炼时，一次持续时间不要过长，锻炼中可安排间歇的休息时间，休息时应到阴凉处凉快一下。
（3）夏天阳光照射时，活动时最好戴一顶白色遮阳帽，不要让强烈的阳光直射头部，衣服要宽松透气，容易散热。
（4）夏天身体锻炼出汗较多，体内盐分也随汗液排出，因此夏天运动出汗后可略饮盐开水，夏季烧的菜也可适当地咸一点儿，以补充盐分。
（5）夏天运动时如感到头昏不适时，不要勉强继续运动，应及时停止运动，到阴凉处休息。
2.恶劣气候条件下怎样锻炼
身体锻炼贵在坚持，可是如果碰上风沙很大、雾天、雪天或寒冷等天气十分恶劣的条件下，要不要到室外坚持锻炼？从保健体育锻炼的角度来说，恶劣的气候条件可暂时不到室外进行锻炼，但可以改在室内锻炼。过分恶劣的天气，对于体弱者来说，容易引起身体不适而感染疾病。但可以在室内进行一些简单的身体锻炼。
室内锻炼有步行、慢跑，或打太极拳、乒乓球、健身操，或做做医疗保健体操，或将室内窗打开做保健气功等，都同样可以收到锻炼身体的效果。
