如果想要有个睡得香甜平稳的夜晚，就得多注意白天的生活方式，因为它们会直接且明显地影响到你的睡眠质量，许多时候通过调整饮食作息习惯，就能使失眠的情形得到改善。比如均衡地摄取食物、适度的运动，都可消耗过剩的精力，同时控制情绪上的反应，也都可以使身心重新回到平衡的状态，自然就能调整回原本应有的正常睡眠模式。我们已经认识了一些日常生活中会干扰睡眠的不良习性，只要能够戒除那些坏习惯，就能建立起有益健康的新的生活方式。
在本章中，要介绍一些比较正确且健康的方法，从中可以知道该如何养成良好的饮食、睡眠以及生活习性。不过，这里所提到的方法只是一个约略的方向，它并不适用于患有特殊疾病，或具有特异体质的人，像是那些容易过敏，或者患有任何慢性代谢障碍疾病的患者，他们应该比任何人都了解自己的身体状况。他们知道什么食物能吃、什么食物不能吃，以及其他会影响到自己健康情形的生活细节。所以对那些人来说，在打算将自己的生活方式作大幅调整前，一定得和熟悉自己病情的医生或健康咨询专家讨论，确定无碍后才可开始进行。
及早开始
如果你看完本书后，只打算选取其中一项建议作为生活上的参考，那么希望你所选择的是“尽快开始培养对自己健康有益的生活方式”。如果你不是夜猫子，和大多数人一样在晚间睡觉，那就应该早点起床，并养成习惯，而不只是偶尔早起，应该每天早起，就连周末、假日也不例外。因为唯有让自己以规律的步调生活，才有办法建立新的生理周期。事实上，在看完之后，我们就应该知道人类身体的生理变化原本就被设计为早睡早起。因为在清晨，体内的肾上腺素以及皮质类固醇浓度开始上升，人们的身体就会逐渐被唤醒。
光线疗法
如果觉得早起对自己来说是件做不到的事，那么，不妨利用光线疗法来帮助自己达成早起的目标。当受到明亮的光线照射后，血清素的分泌会使身体代谢的速度加快，让体内的能量在白天被代谢掉，当天晚上就能够较早上床睡觉。
你可以将灯的插座连接在一个定时开关上，当时间到时，灯光就会自动被打开。但这样的装置得放在距离床边稍远的地方，免得你反手就把它给关了。明亮的灯光能使人感到活力充沛、精神爽朗，特别是冬天时，如果在房间里加装一盏灯，更能使你有决心及早离开温暖的被窝。
调适生理时钟
一旦养成非常规律的生活作息后，你的身心就变得越来越有朝气与活力。每个人所需的休息时间都不相同，但是平均来说，大多数人一天之中约需要七到八个小时的睡眠时间，因此，你也应该让自己的身体告诉你需要多少睡眠时间，以及在什么时间睡眠能达到最好的休息效果，并且按照这样的需求制定自己的生活作息表。也许上床睡觉的时间可以稍微保持一点弹性，不过仍应避免过了午夜以后还不睡觉。
或许过去几年你一直没养成规律的作息，或许因为轮值夜班、时常经历时差的改变，造成生活步调紊乱，这时，你得重新调适自己的生理节奏。其中最好的方法就是强迫自己早起，即使那时仍然觉得没睡饱，但这么做可以让你在接下来的夜晚睡得很好，而渐渐把生理时钟调整过来。如果你真的起不来，不妨买个声音大一点的闹钟，设定好起床的时间后，将它摆在离床远一点的地方，这么一来，明天早上，你就非得爬起来才有办法将它关掉。如果你的房间里有厚密的窗帘，使得早晨美好的阳光一丝也透不进来，你就得再准备一盏明灯，将它安装在一个定时器上，用它来代替太阳叫你起床。只要能够持续这么做，过了几周之后，你一定会惊觉，自己居然可以在闹钟响起之前，就已经精神饱满的醒过来了。
如果你等到太阳晒到屁股时才起床，当天晚上你大概得混到午夜才会觉得疲倦，那时候才上床睡觉，身心利用睡眠时间所进行的修复重建工作就会大打折扣！如果你曾有过早起的经验，一定会发觉清晨真是一天中最美好的时段，大地充满安详与宁静的气氛，若是能利用这段时间活动一下筋骨，像是散步或晨泳，或者练习瑜伽、进行冥想，都可以发现自己的脑袋变得更清明、更有智慧，而在遇到困难和挑战时，也越有能力解决它们。这种好处是其他尘嚣喧哗的时间所无法比拟的。
早点上床睡觉
早点睡觉能带给身心很大的好处，因为根据实验观察，若是午夜之后才上床休息，所能获得的沉睡期时间会减少，取而代之的则是从快速眼动期到浅睡期之间的变化。在这种情形之下，就算睡眠时间不比别人少，睡眠的质量却差很多。这也说明为什么有些没能养成良好生活习惯的人，即使睡了很久，仍然觉得睡眠不足。让身体告诉你什么时候该睡觉，什么时间又该起床。如果晚间九点钟时你就感到疲倦，不妨把握这个时间上床睡觉。因为若延后半个小时再上床，可能已经错过身体最想睡觉的周期，那就得再等好几个小时后，才会碰到下一次的睡眠周期。早点起床可以让你早点上床睡觉，从印度传统医学理论的角度来看，晚上十点钟是最适合的上床睡觉时间，但你也可以根据自己身体的需求而稍作调整，一旦找出这个时间，就坚守实行这种作息规则。
帮助睡眠的饮食法
若是想维持身体健康以及品质良好的睡眠，丰盛且营养的饮食是非常重要的。事实上，饮食方式在很多方面都会影响到我们的身心健康。举例来说，如果我们没办法得到足够的营养，身体的各组织脏器就容易发生变异反应，像是癌症以及心脏病都有可能是这种原因所引起的疾病。饮食不均衡也有可能造成如关节炎、过敏反应、糖尿病以及消化不良等疾病。另外，吃不好也会造成心理上的沮丧挫折，几乎所有的疾病都与饮食的内容和方法有直接或间接的关系。一些会造成疼痛或不舒服而妨碍睡眠的疾病，有可能在将饮食的内容稍作改善后，使问题的严重程度减缓下来，因为摄取到足够营养的食物后，人体的抵抗力以及适应能力都可大为提高。食物中的一些蛋白质成分能使人更有活力，莴苣以及部分乳制品则有镇静作用。而那些含有糖、咖啡因或者过量盐分的食物，则会对身体造成直接的伤害。
自然的食物
多吃营养健康的食物，以及保持良好的睡眠品质，是维系健康、均衡身体的最重要原则。那么，什么样的食物才算是健康营养呢？新鲜、自然、不加人工添加剂的食物就是你应该选择的东西。多吃自然的蔬果、全麦或其他谷类面包，以及米饭面食都比那些含有一大堆糖、盐、饱和脂肪酸等食物健康。鸡肉、鱼肉等低胆固醇的新鲜瘦肉则可适度选取，但那些经过加工的饮料，应尽可能少碰。或许你无法拒绝像汉堡、炸鸡、薯条和比萨等可口的速食食物，但请记得，当你以健康的考虑为出发点时，它们是不合格的选择对象。
维生素B族
天然的谷类中含有丰富的维生素B族，如果缺乏它们的话，会使受损的神经系统无法修复，且容易出现紧张以及失眠等症状。如果平时所摄取的都是经过加工处理后的精致食物，其中的维生素B族很可能已经破坏殆尽，在这种情形之下，你就得额外补充含丰富维生素B族的综合维生素了。
食品添加剂
凡是含有淀粉、糖以及盐等食品添加剂或调味剂的东西，都很容易使人睡不着。盐以及含有钠离子的味精，都会刺激神经末梢而使它放出神经遗传因子，因而造成失眠。过度摄取糖分，也被认为是造成幼儿活动力太过旺盛的原因之一。
食物中若是加了人工色素、调味剂或者防腐剂等，或多或少都会对身心的健康造成影响。尤其是对小孩子，这些东西所造成的伤害更为显著，因为它们会抑制免疫系统的功能。
低脂食物
低脂、高碳水化合物的食物有助于改善因为心情沮丧而造成的失眠现象。曾有人对三百名心情沮丧且没有活力的男女做过一项实验，结果发现他们在摄取低胆固醇的食物后，精神方面有改善的情形。
早餐
早餐是三餐当中最重要的一餐，当你越早起床，就会感到食欲越好，当然这时你需要一顿能够提供足够能量和营养的丰富早餐。全麦面包、谷类麦片、酸奶、水果以及新鲜的果蔬汁都能带来足够的活力，使你能从容应付一早出现的工作或要解决的难题。其中对大多数的人来说，含有充足的维生素以及自然糖分的各式水果，更是用来当成早餐的最佳食物。
午餐
除了水果、蔬菜之外，你还需要能够提供能量的碳水化合物。全麦面包、米饭或面食都能长时间的提供能量。当然，你还可以配上少许的蛋白质食物，像是鱼类、鸡肉、蛋类、瘦肉以及豆类食物都是不错的选择。此外，一顿具有蛋白质的午餐，更能使你有足够的能量撑过整个下午。
晚餐
晚上若是吃太多食物，将不利于睡眠，所以，只需要进食少量的清淡食物，而且应该避免在睡前两小时之内吃东西。除了吃一些如米饭、面食之类的碳水化合物之外，少许的肉类，鱼类等蛋白质食物可帮助产生具有镇静作用的色胺基酸。另外，大量的蔬菜或豆类也是很好的选择对象，它们不但能提供充足的纤维素和维生素，而且容易消化，不会增加肠胃的负担。
做运动
有些人的工作需要耗费大量体力，像是农民、渔民、建筑工人或者森林守卫人员，在忙碌工作了一整天之后，回到家时已经筋疲力尽了，因此都十分渴望晚上能好好的休息。但对于那些整天坐在办公室的人来说，除非是骑脚踏车上下班，或者经常上健身房进行有氧活动，不然多半没有什么机会能充分地运动。也许坐在办公室工作，的确需要耗费大量的脑力，一整天下来也将人折腾得差不多了，但由于体力并没有被大量消耗掉，导致身心上的疲倦并不平衡，因而经常有睡眠的困扰。缺乏运动还会造成肥胖以及肌肉松弛的现象，更可能在睡觉时打鼾，严重时还会有睡眠窒息的症状。
然而，一旦你能培养运动的规律习惯，不但能锻炼强健结实的肌肉，也能增强免疫系统的功能，更能帮助你克服工作上的挫折或打击，让你变得更有活力与信心。
睡眠是人体对疲倦的自然反应，若是在白天能够规律的做运动，可帮助在晚上平稳的进入沉睡期。在这个阶段，身体各处的细胞、器官都能充分利用成长荷尔蒙，达到重建更新的生理反应。一天只需要二至三十分钟的运动量，就足以维持身心的均衡与健康了。
你可以选择任何一种喜欢的活动，而不需要强迫自己做太困难的运动。像是游泳或者散步，都适合任何年龄以及体能状况。为了避免意外伤害以及体力过度消耗，在进行运动时，只需要完成自己体能极限的一半就可以了。也就是说，如果你的体力极限是慢跑二十分钟，在刚开始时只要慢跑十分钟就够了。等到体力增加到能跑三十分钟时，便可以将运动的时间延长到十五分钟。中国人也认为，借由运动可以使身体的力量与精神、心灵共同达到平衡的境界，使身心调养得更均衡健康。举例来说，练气功及太极拳都是完美的锻炼方式，在和缓的运动中，不仅能锻炼你的筋骨，更能使肌肉和精神的张力都发挥出来。
而一天的早晨，下午或傍晚时，都适合进行任何一种运动。但接近睡觉的时候，就应该避免从事激烈的活动，一般来说，在睡前至少需要两个小时的缓冲时间，使得活力旺盛的身体能渐渐平静下来。不过，在睡前若是练习瑜伽等温和的活动，真的能够帮助人们入睡。
