失眠的原因很多，主要的是因为心理因素和环境因素，还有一些是因为生理疾患，或服用药物和酒精之类兴奋性饮料引起的，其中占最大比例的还是心理因素引发的失眠，例如明天要去春游的小学生、就要参加高考的高中学生，都会因为兴奋、喜悦、忧愁或担心等心理因素而失眠。
失眠有神经质的失眠和郁闷质的失眠两种。前者把睡眠的意义看得过大，要求更多、更安稳地睡，结果反而睡不着，这是一种心理上的失眠；后者是由于抑郁病导致的睡不长，是一种生理上的失眠。对付失眠，除了治理生理上的原因，通常的办法是：养成有规律的起居作息习惯；每天下午坚持符合自己体力的适当锻炼。不吸烟，不酗酒，睡前不饮用兴奋刺激的饮料；卧室保持气氛幽静和空气清新；睡前不要用脑过度或过多思虑；晚餐不要吃得过饱，不要吃过于油腻的食物；睡前散散步、松松心，用温水洗脚，有条件的用温水洗一个澡，以便全身的肌肉松弛；如需服安眠药时，可遵医嘱服用等，但其中最重要的是睡眠前保持平静的心情，这是防止失眠的关键。
人际交往与心理健康
必不可少的人际交往，是每个人保持心理健康的重要内容，通过彼此间的相互交往，提供信息，增进了解，诉说各人的喜怒哀乐，能增进彼此间思想感情的交流，鼓舞情绪，产生一种合群的亲密感，发生相互的依恋之情，从中吸取力量，增强团结。而且在有组织的集体之中，经过互相启发、反馈，才能够更好地增长才干和发挥智慧。因此说，良好的人际关系和正常的人际交往，能够鼓舞人的精神，培养自尊心和自信心，提高社会价值感，增进社会适应能力，形成乐观的人生价值观，使个性健康发展得到保证。反之，不良的人际关系和交往障碍会影响人的心理健康。
一、良好人际关系与交往的意义
第一，良好的人际关系能提高工作、学习效率。人际关系好，就会使人在工作、学习上认识一致、感情融洽、行动协调，能促进工作的顺利开展，有助于提高学习兴趣。反之，就会降低工作和学习效率。
第二，良好的人际关系能增进师生的心理健康。学生或教师，如果在学习、工作中，人际关系紧张，且长期持续，在一定的条件下就能导致身心疾病，如神经衰弱、高血压、溃疡病等。相反，与人关系融洽，心情舒畅，有安全感，就能促进心理健康。
第三，良好的人际关系能促进不良行为的改变。交往中，一方的行为会对另一方的行为起着榜样或暗示作用。人际关系良好的班级里，学生有了不良行为，也能够得到相应和及时的反馈，从而约束自己的行为。而且众多的调查表明，青少年学生犯罪在很大程度上与交往不良有关系。
二、影响青少年学生交往的因素
第一，认知障碍影响人际交往，它包括自我认知、社会认知和意义认知三方面。自我认知障碍主要是自傲和自卑。自傲导致对自身估计过高，有过强的自我表现欲，不愿接受别人的意见；自卑使人缺乏积极性和主动性，这都影响人与人之间正常交往。社会认知障碍是在对他人认知后，又有了与原来认知相矛盾的认识，从而影响今后的交往。意义认知障碍指双方对交往的目的、内容、方法的认知分歧，从而影响交往的正常进行和发展，如有的人际交往中，一方交往目的放在相互利用上，另一方却强调感情依恋，不同的认知必然使交往受阻。
第二，情感障碍影响人际交往。情感是表明交往中个人态度的媒介，青少年学生在情感上的障碍主要表现为情感过热，如过于激动，不分场合，无对象地恣意纵情；情感过冷，对本来可引起喜怒哀乐的事无动于衷，反向情绪，即故意装出与别人相反的内心体验。
第三，个性交往障碍影响人际交往。双方在需要、兴趣、动机、理想、信念、人生观以及气质、能力、性格方面有差异，特别是类似虚荣、妒忌、不尊重人的个性特征更影响人际交往。
第四，交往艺术障碍会影响人际交往。如过于直率、过于保守的交往风格易给人造成认识错觉，影响人与人的交往。
第五，社交恐惧障碍影响人际交往。有的青少年学生存在气质性恐惧和挫折性恐惧，他们惧怕与人交往、接触，外在表现为害羞、脸红、局促、说话紧张等。
三、青少年学生如何建立健康的人际交往
预防和消除青少年学生的交往障碍，指导他们建立良好的人际交往关系，是保证他们心理健康的重要环节。具体作法是：
第一，帮助学生们正确认识自我。青少年学生的自我意识强烈，在交往中容易错误地估计自己，从而产生人际交往偏差。所以应指导他们正确认识自己，了解自己的长处和缺点，在人际交往中扬长避短，充满信心，给自己积极的自我暗示、自我鼓励，为成功的交往创造条件。
第二，学会控制不良情感。处于生理和心理发展阶段的青少年，情感变化大，容易引起冲突。所以应指导他们学会自觉地管理、控制自己的情绪，掌握诸如放松法、转移注意法、自我暗示法等，合理地表达自己的情感。
第三，加强个性修养。人的自尊和相互尊重是建立良好人际关系的必要因素，良好动机的培养、不良性格的改变也是人际交往中的必备因素，而这一切都与人的个性修养分不开，可以说，良好的个性修养决定着人际交往的程度和质量。
第四，掌握一定的交往技巧。掌握了一些交往技巧有利于提高人际交往水平，如察颜观色法、委其事观其信法、寻其计观其智法、穷追观其变法等，以便全面正确了解对方，开诚布公地交往。
不良习惯与心理健康
一、吸烟与心理健康
吸烟对人的身体健康的危害众所周知，吸烟会使冠心病的发病率增加3倍，使心脏神经传导功能失常，能引起高血压、呼吸道疾病等多种疾病。
吸烟还危害人的心理健康，特别是对青少年的危害更大。长期吸烟在一定程度上影响人的注意稳定性，降低人的智力水平、学习效率和工作效率。有实验证明，吸烟者的联想、记忆、想象、计算、辨认力等智力效能降低了10%。还有实验证明，在学习同一种材料时，吸烟者的学习效率远低于不吸烟者，且吸烟支数越多的，学习效率降低得越明显。所以，那种认为吸烟能促进记忆、唤起灵感、提神解乏的说法是没有科学根据的。
同时，青少年经济上没有独立，没有固定收入，经常掏钱买烟对中学生良好的性格和道德品质的养成有不良影响。首先，手中有钱就买烟，不利于养成勤俭节约的好品质；其次，无钱买烟是青少年小偷小摸的一个直接原因。可以说，吸烟对于非成年人的危害是非常大的。
因此，全社会应普遍重视对吸烟行为的矫治，特别是预防和矫治青少年的吸烟行为。
第一，应让他们充分认识吸烟的危害，激发他们戒烟的需要。戒烟行为是由人的戒烟需要而产生的，人的戒烟需要来源于对吸烟危害的认识，只有认识了其危害性，才能提高戒除这一不良习惯的自觉性。
第二，优化环境，减少对青少年的不良影响。无处不有的烟民和吸烟诱惑对青少年的影响严重，要矫正青少年的吸烟意识，应从大局着手，减少烟民，净化环境，教师、家长也应给学生做出表率，身体力行戒烟。
第三，纠正青少年认识上的偏颇。有的人由于心理发展不成熟，认为吸烟好玩、神气，是成熟的标志，能表现男子汉气派、风度，且能提神解闷等，可通过教育指导学生端正认识，分清是非，辨别真正的美和丑。
第四，可采取一些心理疗法，如厌恶疗法、团体共同监督等。
二、饮酒与心理健康
饮酒过量或成癖，对生理和心理都是大危害。从心理健康上说，首先，酒精使看、听、闻、味等感觉迟钝，使人的动作不稳、灵活性降低；其次，酒精中毒可使人的注意不能集中，注意的稳定性、紧张度、分配能力、转移能力降低，影响人的工作效率；再次，饮酒还能使记忆力、思维能力下降，对事物的分析、判断能力减弱，智能衰退，重者甚至会出现妄想、幻觉，诱发人格改变和反常行为。另外，一些人在醉酒后常出现一些很不文明的表现，既有害于自己，又使周围人厌恶。
处于青少年时期的青少年，身体各系统、各器官还未成熟，比较娇嫩，对有害物质比成年人更容易吸收，且排除较慢，所以酗酒对青少年危害极大。
对于青少年的酗酒行为应坚决予以矫正。首先，要提高学生对过量饮酒的危害的认识，把反对酗酒当作思想品德教育的重要内容来抓。其次，加强行为规范教育，提高学生的修养水平和自控能力，杜绝酗酒。再次，矫正吸烟习惯所使用的心理学技术，对矫正饮酒习惯也适用，特别是由共同戒酒的人组成团体，利用团体压力相互监督，在取得一些效果后相互鼓励，可以取得更好的效果。
父母的烦忧——孩子的学习兴趣
李小佳，女，初中二年级。
小佳妈妈给咨询室来了一封信，讲述了她的情况：“……她已经上初中二年级了，可是还没有养成独立学习的习惯，只要家长离开一会儿，她就做其他事情。最近老师发现她经常在课堂上做小动作，不认真听课，而且现在对港台歌星特别感兴趣，就是不爱学习。有时我真想放弃不管了，可又觉得那样做特别对不起孩子，管吧，又真不知如何下手，只好写信请教你们。”
这个问题很普遍，中小学生中有相当数量的人对学习不感兴趣，甚至失去信心，他们所以在学校学习实在只是出于无奈。分析其原因，多数是由家长、教师的态度和行为引起的。如家长在面对孩子喋喋不休的提问，总是不耐烦地来一句“长大你就明白了”，或“这关你什么事，不要总是问个不停”，于是孩子对外界事物的好奇心随着父母的冷淡态度消失了，随之对学习知识也失去了兴趣。还有的家长对孩子的失败总是抱斥责的态度，长久下去也会使孩子失去学习的信心和兴趣。
还有一类，即不是对任何科目均无兴趣，而是喜爱某科老师，同时也就喜欢了某课程；不喜爱某科老师，加上不受老师重视，成绩不好，也就更失去了学习某科的兴趣。
李小佳的情况，属于前者，家长对其学习缺乏鼓励，在她遇到学习挫折和成绩不佳时，得到的是家长的抱怨和无可奈何的叹息，渐渐地她也觉得学习没意思了。孩子缺乏学习兴趣、或缺乏对事物兴趣的原因很多，家长、教师在分析中切莫单一化，要对具体问题具体分析，特别是对这样的学生应以鼓励为主，才能有效地恢复他们的学习兴趣。
20年后的我
一、操练目的
帮助学生树立远大的理想、正确的生活和学习目的，培养自信心，发展学生的想象能力和口语表达能力。
二、具体步骤
第一，事先布置全班同学根据自己的兴趣和爱好及自己的特长，对未来，即“20年后的我”进行设想，并计划出在这未来的20年中将如何分步骤达到它。
第二，请同学们上台来各自用一分钟讲出自己的设想，并将有相似设想的分在一组，形成若干个小组。
第三，各组集中讨论各自理想的实现步骤，得出一条行之有效的实现目标的路径。教师这时可轮流到各小组去倾听讨论，并进行适当的引导。
第四，每组选一个人上台将实现理想的途径和步骤宣讲出来，由大家对其提问，宣讲人和同组人予以解答。
第五，教师最后对同学们的讨论和宣讲进行总结，指出有理想是重要的，“志当存高远”，强调目标的实现还必须经过顽强的努力，最重要的是现在要学习好，打好知识的基础，并引用名人成功的事例予以具体论述，给大家树立光辉榜样。
三、提示
第一，有条件时可邀请部分家长参加，促进家长对孩子们的了解，加强两代人之间的沟通。
第二，强调21世纪的竞争是人才的竞争，做什么事都应立足于今天的学习，为走向未来创造机会。
