4.在跳远起跳过程中，着地缓冲阶段的主要任务是什么？
在跳远起跳过程中，运动员起跳脚着地阶段要减少着地的冲撞力，并为落地后快速前移身体做好准备。缓冲阶段要减缓起跳的制动性，减少助跑速度的损失，积极移动身体，为爆发式的蹬伸创造条件。
5.什么是“腾空步”？其作用如何？
腾空步是跳远起跳后人体在空中形成的跨步姿势。起跳结束瞬问，摆动腿大腿以膝领先向前上方充分摆出，小腿自然折叠，起跳腿放松留在身后，两臂分别大幅度前后摆出，躯干与地面垂直，在空中跨出一大步。“腾空步”是起跳到空中技术动作的过渡动作，有利于运动员维持身体平衡。腾空步是助跑结束起跳的专门练习。
6.在跳远运动中，45度的腾起角是最佳角度吗？为什么？
在跳远中，45度的腾起角不是最佳角度，因为斜抛运动中抛射初速度固定时抛射角45度射程最远。但在跳远时人向前跑进的水平速度每秒钟可达10米。如果为了追求45度腾起角，必须降低水平速度，但这使跳远成绩受到很大损失，所以不可能单纯追求45度的腾起角。
7.蹲踞式跳远腾空过程中，要怎样克服前旋现象？
运动员在腾空过程中，要注意上体与头部保持正直的姿势。
两臂向前上举，以加大上肢与身体重心之问的距离，加长旋转半径，从而减少身体前旋的角速度。起跳后，起跳腿不能收得过早，要尽可能地保持腾空步姿势。
8.运动员采用走步式跳远为什么有利于维持腾空平衡？
走步式跳远腾空后，向后摆的腿是伸直的，向前摆的腿是弯屈的，两腿动作的转动惯量产生了差距；同时，向前绕环摆动的臂是直的，向后绕环摆动的臂是屈的，两臂的转动惯量也产生了差距。由于两腿的动作加快了下肢向前运动的速度，两臂的动作减慢了上体向前移动的速度，从而抑制了前旋，使人体在空中保持相对平衡，延长了腾空时间，并形成合理的落地姿势。
9.走步式跳远的空中技术动作应注意些什么？
走步式跳远的空中技术动作主要应注意：①起跳成腾空步后，摆动腿的大腿要积极后摆；②完成换步动作时上体要保持正直，不能前倾；③做换步动作时将注意力集中在摆动腿上，不宜考虑臂部动作；④注意上下肢动作的配合摆动，下肢动作以摆动腿的动作为主，上肢配合自然摆动。
10.跳远落地的任务是什么？其技术要领是什么？
跳远落地的任务是：尽可能延长腾空时间，加大脚着地点与重心投影点之间的距离，争取远度，保证安全。技术要领为：落地前双腿屈膝高抬大腿向胸部靠拢成团身姿势；着地瞬间很快伸直膝关节，小腿尽量远伸；落地后立即屈膝缓冲，重心迅速前移成前跪和侧倒姿势，使身体迅速移过落地点。
11.跳远的落地缓冲方法有哪几种？
跳远落地后的缓冲方法有三种：①前倒缓冲法。当双脚触沙后，屈膝、屈髋，身体重心迅速向前移动，待移过落地点后，上体快速向前倾倒，带动身体落地。此方法简单易学，多为初学者采用。②侧倒缓冲法。当双脚触沙后，屈膝、屈髋，身体重心迅速缓冲前移，待移过落地点时其中一条腿向另一条腿的方向侧向蹬仲，并使上体侧倒在落点的非蹬伸腿的一侧。此方法难度较大，多为优秀运动员采用。③臀部缓冲法。当双脚触沙后，屈膝、屈髋，待身体重心移至落地点时迅速收腹举腿，使臀部坐在双脚落地点上，完成缓冲动作。因臀部坐于脚的落地点时面积较大，易使落地点痕迹后移，造成运动成绩下降，故采用者甚少。
12.跳远教学的教学步骤如何？
跳远教学应把助跑与起跳相结合的技术作为重点，特别是在快速助跑的情况下完成起跳动作是至关重要的。因此，在利用短距离助跑掌握起跳动作后，要强调全程助跑和提高助跑速度，并在此基础上学习掌握空中动作。教学步骤具体如下：①建立完整正确的跳远技术概念；②短距离助跑学习掌握起跳技术；③中、短距离助跑学习掌握与起跳相结合的技术；④学习掌握步点丈量的方法；⑤全程助跑掌握起跳动作；⑥学习掌握落地动作；⑦短距离助跑学习掌握空中动作；⑧中、短距离助跑学习掌握空中动作；⑨全程助跑学习掌握空中动作；⑩学习掌握完整的跳远技术。
13.跳远起跳的教学手段一般有哪些？
跳远起跳的教学手段有：①原地连续高抬摆动腿练习；②走步中高抬腿练习；③原地或支撑做起跳的模仿练习；④上一步做起跳练习；⑤连续腾空步的练习；⑥跑道上或草地上短程助跑的起跳练习；⑦助跑道上短程助跑起跳成腾空步摆动腿落入沙坑；⑧助跑道上助跑起跳的完整练习。
14.学习快速助跑与正确起跳相结合技术时，应注意哪些事项？
学习快速助跑与正确起跳相结合技术时，应注意以下事项：
①起跳腿落地时不要重踏，着地后身体要快速前移，起跳结束时上体接近正直，起跳腿充分伸直，摆动腿屈膝高摆；②起跳前，要强调身体重心不下降，不出现停顿，不改变跑的姿势；③建立准确踏板的概念，但又不过分受到约束。
15.在跳远助跑与起跳结合技术的教学中，有哪些常见错误？
其产生原因和纠正方法如何？
在跳远助跑结合起跳教学中，常见的错误动作如下：
（1）起跳时起跳腿蹬不直。产生原因：①起跳时髋没有积极前送；②起跳腿落地时身体重心明显下降；③动作不协调和力量素质差。纠正方法：①做送髋练习，仰卧在垫子上，起跳腿放在高30厘米的台上，挺髋并带动摆动腿屈膝上举；②做高重心6～8步助跑和起跳练习；③强调起跳着地瞬间上体向上提；④做各种跳跃练习，改进动作的协调性，发展腿部力量。
（2）起跳时跳不起来，做不出“腾空步”。产生原因：①起跳时起跳腿还没有蹬直，就离地收起；②起跳时上体过于前倾或后仰；③起跳时摆动腿用不上力。纠正方法：①起跳后，用头或手触及吊球；②起跳后，用摆动腿、膝触高物；③连续做跨步跳练习；④从高处起跳，做“腾空步”练习；⑤起跳后，跳过一定高度的障碍，跳过障碍时要保持“腾空步”的姿势。
（3）助跑与起跳结合不好。产生原因：①起跳动作不熟练；②助跑动作不好，步子不稳定，影响助跑过渡到起跳；③助跑节奏不明显。纠正方法：①原地起跳模仿练习，3～4步助跑结合起跳练习，熟练起跳技术；②各种跑的练习，掌握和改进跑的技术；③中程和全程助跑起跳练习；④助跑最后几步，按一定的标志跑，避免步子过大或过小，掌握正确的助跑节奏，快速进入起跳。
16.在跳远教学中应注意哪些问题？
跳远教学中应注意以下问题：①在教学中应把快速助跑和起跳相结合的技术视为跳远教学中的重点。但是助跑速度应适应于爆发性的起跳技术。如一味追求助跑速度而忽视了起跳能力是得不偿失的。②应注意抓好基本技术的教学。在教学中大多采用分解教学法，把各部分技术如起跳、助跑等再分解成更为简单的技术环节和技术动作，只有正确合理地掌握这些基本技术动作才能跳得更远。在教学中切不可急于求成，光顾远度，忽视技术的掌握是得不到好成绩的。③跳远运动强度大，在教学中应充分地做好准备活动，以防止伤害事故的发生。
17.跳远的起跳技术训练应注意哪些问题？
跳远的起跳技术训练应注意：在起跳练习时要强调起跳速度；起跳技术训练要与快速助跑紧密结合，基本掌握短、中距离助跑起跳技术后，要及时转入全程助跑起跳技术训练；要注意培养攻板意识，力求做到起跳前助跑节奏快、上板快和起跳快。
18.跳远运动员的专项身体素质方法
跳远运动员的专项身体训练，包括发展运动员所必需的速度、力量和弹跳力的训练。
（1）发展速度的训练方法有：①短跑运动员经常采用的一些速度性练习，如跑的专门练习，各种短距离的反复跑、行进问跑、间歇跑等；②上、下坡跑，下坡转平地跑；③突然起动的快速跑；④全程助跑的练习；⑤原地定时或定量的快速高抬腿跑练习。
（2）发展力量的训练方法有：①肩负重物的连续后蹬跑（不起跳）；②负重高支撑跳起练习；③负重提踵或负重有弹性地走；④负重直体体前屈起；⑤背起提杠铃；⑥连续高翻杠铃；⑦负重深蹲起（跳）。
（3）发展弹跳力的训练方法有：①各种各样的跳跃练习，如直腿跳、前后分腿跳、左右分腿跳、团身跳、纵跳等；②单足跳、跨步跳；③两腿交换跳；④单腿或双腿跳过障碍物；⑤负重跳跃练习。
19.跳远速度训练的特点是什么？采用短距离反复跑进行速度训练时应注意什么问题？
跳远速度训练的特点：①由于起跳板的限制，不但要求跑得快，而且要求跑得准；②在比赛中，跳远运动员一般要跑跳6次，这就要求运动员具备在较短时间内反复发挥最高跑速的持续能力；③在高速跑进中为起跳做好准备，能在快跑中正确有效地完成起跳。
跳远运动员采用短距离反复跑进行速度训练时，每次跑和各组问的间歇应根据运动员的训练水平确定，要确定反复跑的最佳距离，避免因跑段过长，在跑进中出现紧张而导致动作变形。
20.跳远运动员参加比赛，应注意哪些问题？
跳远运动员参加比赛应注意以下问题：①运动员在比赛中应具备必胜的信心。跳远比赛争夺激烈，运动员应具备敢于拼搏、勇往直前的心理素质，坚定自己必胜的信心，勇于创造优异的成绩，做到胜不骄、败不馁。②在比赛中应随时根据自己的体力以及气候、风向等因素合理调整好助跑距离，使自己能快速准确地踏上起跳板。③在比赛中应始终注意技术的正确性和完整性，以及各部分技术的合理性，在每次试跳前应回忆一下完整的正确的技术全过程，形成合理的技术形态。④在基层比赛中，由于人数多，每次试跑的间歇时间长，在进行试跳前应再做些简单的准备活动，以避免受伤。
（二）三级跳远问与答
1.何谓三级跳远？怎样进行比赛？
三级跳远是田径运动田赛跳部项目之一。运动员在快速助跑之后，向前连续3次跳跃：第一跳是单足跳，即须用起跳脚落地；第二跳是跨步跳，须用摆动腿落地；第三跳用双脚落人沙坑。比赛规则和成绩的丈量与跳远相同。
2.三级跳远技术的发展概况和趋势怎样？
三级跳远起源于爱尔兰。最早的三级跳远是两腿交替进行跳跃，后来又发展为两次单足跳加一次跳跃。19世纪末形成了现代三级跳远的跳跃方法：单足跳加跨步跳加跳跃。1896年第1届现代奥运会上，三级跳远被列为正式比赛项目。三级跳远的技术发展可概括为五个阶段。第一阶段：三级跳远的产生及跳跃方式定型阶段；第二阶段：日本式三级跳远技术阶段；第三阶段：“高跳型”三级跳远技术阶段；第四阶段：“平跳型”三级跳远技术阶段；第五阶段：现代三级跳远技术阶段。
三级跳远的发展趋势是：仍以“高跳”和“平跳”占主导地位，速度、幅度和三跳技术的紧密衔接，重视三跳的比例，充分利用助跑速度提高腾空高度和跳跃远度，是现代三级跳远技术的发展方向。
3.何谓立定三级跳远？
立定三级跳远属非正式比赛项目。指运动员不用助跑，从立定姿势开始的三级跳远。在田径运动训练中大量采用，以发展弹跳力和腿部的爆发力。
4.三级跳远的技术类型和特点
三级跳远的技术类型主要有以下三种：①高跳型：也称“力量型”。20世纪50年代由苏联运动员创造。其技术特点是第一跳高而远，水平速度耗损大，因此容易造成第三跳距离减小。三跳问的比例为38％、29％、33％。一般为具有较强腿部力量的运动员采用。②平跳型：也称“速度型”。其技术特点是助跑速度快，前两跳身体重心轨迹低而平，第三跳身体重心轨迹高而远。三跳间的比例为35％、30％、35％。为具有快速助跑能力的运动员采用。③中间型：也称“现代平跑型”。其特点是具有平跳型的快速助跑和较低而平的身体重心轨迹，保持第三跳的远度；又具有高跳型强有力的腿部力量，用以适当增大第一跳的远度。三跳问的比例为37%、29％、34％，为具有强有力腿部力量和快速助跑能力的运动员采用。
5.现代三级跳远的技术特征
现代三级跳远技术的模式特征是助跑速度高，起跳制动小，动作快速、连贯、自然，力争提高每一跳的远度，最后一跳又高又远。现代三级跳远技术三跳间的比例是33.5％、30.1％、36.4％，它综合了“高跳”和“平跳”技术的优点，其典型代表是前世界记录创造者巴西运动员奥地维拉（17.89米）、前苏联运动员萨涅耶夫（17.44米）、中国运动员邹振先（17.34米），以及现世界记录保持者美国运动员班克斯（17.97米）。
6.三级跳远的成绩主要取决于哪些因素？三级跳远技术中要解决的重要问题是什么？
三级跳远的成绩主要取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡能力及三跳比例有关。
由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的消耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的重要问题。
7.三级跳远技术与跳远技术相比，有何特殊性？
三级跳远技术与跳远技术相比，有如下特殊性：①在保证三级合适比例和正确跳跃节奏的前提下，增加每跳的远度。②保持三跳落点的直线性，不仅对维持空中平衡和有效发挥运动员的能力有重要意义，而且对运动成绩有直接影响。③三级跳远的第一跳对后两跳有显著影响，所以不能按跳远的腾起角跳第一跳。起跳中注意向前用力，适当减少腾起角，以加大向前运动的速度，是三级跳远第一跳的显著特点。④身体在空中的平衡对正确完成第二跳和第三跳有重要作用。
8.三级跳远和跳远的助跑技术有哪些不同之处？
三级跳远的助跑速度逐渐增加，助跑步长比较均匀，最后几步的步长没有明显变化，助跑倒数第二步支撑时身体重心几乎不下降，而且比较平稳地迅速向前移动，身体前倾比跳远更大，起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点，动作快速且连贯，这些都有利于运动员在助跑中获得高的水平速度，以最小的消耗水平速度过渡到起跳。
9.三级跳第一、二、三跳分别要注意些什么？
由于第一跳向前速度很大，因此必须注意在保证这一跳有一定远度的基础上，减小跑速的损失。为此，第一跳身体重心的腾空轨迹比较平，空中换步动作应同下一跳的起跳动作紧密衔接。
