（2）虚步推掌——上体右转，右腿屈膝提起，右脚向后退步，重心移至右腿并屈蹲，左脚以脚掌为轴碾地成左虚步。左臂内旋屈肘，左掌收于耳旁，再弧形向前推出，掌心斜向前，指尖向上，腕同肩高，右掌向下弧形收于右腰前，掌心向上。目视前方。
（3）提腿展臂——上体右转，重心继续后移，左脚跟提起，脚尖下垂。右掌向右上方弧形平举至右肩外侧，臂微屈，掌心斜向上，腕同肩高，左臂外旋左掌微向前伸，掌心斜向上，腕同肩高。眼先领右掌移转，然后目视左掌方向。
（4）虚步推掌——上体左转，左腿屈膝提起，左脚向后退步，重心移至左腿并屈蹲，右脚以脚掌为轴碾地成右虚步。右臂内旋屈肘，右掌收于耳旁，再弧形向前推出，掌心斜向前；指尖向上，腕同肩高，左掌向下弧形收于右腰前，掌心向上。目视前方。
（5）提腿展臂——上体左转，重心继续后移，右脚跟提起，脚尖下垂。左掌向左上方弧形平举至左肩外侧，臂微屈，掌心斜向上，腕同肩高，右臂外旋右掌微向前伸，掌心斜向上，腕同肩高。眼先领左掌移转，然后目视右掌方向。
（6）虚步推掌——上体右转，右腿屈膝提起，右脚向后退步，重心移至右腿并屈蹲，左脚以掌为轴碾地成左虚步。左臂内旋屈肘，左掌收于耳旁，再弧形向前推出，掌心斜向前，指尖向上，腕同肩高，右掌向下弧形收于右腰前，掌心向上。目视前方。
23.右下势
（1）转体搭腕——上体右转，左脚踏实，脚尖内扣，重心仍在右腿，左掌弧形向下、向右落至腹前，右掌内旋，两腕相搭，右腕在上，掌心均向下。眼领右掌移转，目平视两掌前方。
（2）收脚举掌——上体微右转，重心移向左腿并屈蹲，右脚收至左脚内侧。两掌掤举于胸前。目视两掌前方。
（3）仆步分掌——重心移至左腿，左腿屈膝全蹲，右脚先稍提起，再向右伸脚仆步。两臂向上向体两侧再向下弧形分落，两掌心向下，臂微屈，右掌指向右，腕同腰高，左掌指向左上方，腕同肩高。眼领右掌向右，目视右前方。
24.金鸡独立
（1）弓步挑掌——上体右转，重心前移，右脚尖外撇，右腿屈膝前弓，左脚尖内扣，左腿自然蹬直成右弓步。右掌弧形向前上举至体前，腕同肩高，掌心斜向前，左掌弧形向下落于胯后外侧，掌心向下，指尖向后。目视前方。
（2）独立托掌——上体右转，重心移至右腿，右腿直立站稳，右膝微屈，左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成右独立势。右掌向下、弧形落至右胯旁，掌心向下，指尖向前，左掌向前撩掌经腹前，再内旋上托，左臂屈肘立于左腿上方，肘膝相对，掌心斜向上，指尖向后上方。目视前方。
25.左下势
（1）转体搭腕——上体右转，左脚下落至右脚内侧，脚前掌点地，右脚尖外摆，两腿屈膝，重心仍在右腿。左掌弧形下落至胸前，右掌弧形上提至左腕下，两腕相搭，掌心均向下。眼领左掌移转，目平视两掌前方。
（2）仆步分掌——重心移至右腿，右腿屈膝全蹲，左脚先稍提起，再向左伸脚仆步。两臂向上、向体两侧再向下弧形分落，两掌心向下，臂微屈，左掌指向左，腕同腰高，右掌指向右上方，腕同肩高。眼领左掌向左，目视左前方。
26.上步七星
（1）弓步挑掌——上体左转，重心前移，左脚尖外撇，左腿屈膝前弓，右脚尖内扣，右腿自然蹬直成左弓步。左掌弧形向前上举至体前，腕同肩高，掌心斜向前，右掌弧形向下落于胯后外侧，掌心向下，指尖向后。目视前方。
（2）虚步架拳——上体微左转，重心移至左腿，右脚向前上步，脚前掌着地成右虚步。左臂外旋，左掌变拳，屈肘于胸前，拳心向内，右掌变拳向下、向前、向上划弧与左拳相搭，两拳背相贴，右拳在外，拳心斜向下。目视两拳前方。
27.退步跨虎
（1）撤步摆掌——上体右转，右脚向后撤步，重心后移。两拳变掌，分别下落，左掌划弧至左胸前，掌心向上，右掌划弧至右腹前，掌心向下。眼领左掌移转，目视左掌前方。
（2）虚步撑掌——重心后移至右腿，左脚稍提起，脚前掌点地成左虚步。左掌先内旋弧形向右下，再经左膝上方划弧搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌向右上弧形举于头右上方，掌心向外，指尖向左上方。眼领右掌移转，目视前方。
28.转身摆莲
（1）落脚摆掌——上体右转，左脚提起向前落脚扣步，重心仍在右腿。左掌向上、向右划弧至胸前，右掌向下、向左划弧至腹前，掌心均向下。眼领左掌移转，目视左掌前方。
（2）摆腿拍脚——上体继续右转，两脚以前脚掌为轴，左脚跟外展，重心移至左腿，右脚跟内转，右腿提起经左，向前上再向右弧形摆起至面前，右脚面展平稍内扣。右掌从左前臂下穿过，两掌均弧形摆举至身体右侧，右掌与肩平，左掌至右肘内侧，掌心均斜向下，指尖均斜向上，然后左右两掌依次向左至面前，轻轻拍击右脚面。目视两掌前方。
29.弯弓射虎
（1）收脚摆掌——左腿微屈站稳，右小腿屈收，脚尖自然下垂。两掌顺势继续左摆至左肩前，掌心均向下。目视左掌前方。
（2）落步落掌——上体微右转，左腿屈膝下蹲，右脚向右前方落步，脚跟着地，脚尖上翘。两掌同时下落至体前，掌心向下。眼领两掌移转，目平视两掌前方。
（3）弓步打拳——上体右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直成右弓步。两掌变拳向下、向右再向上弧形举至身体右侧，右拳落于右肩外侧，拳心向外，左拳落于右肋前，拳心向下，再随体左转，右拳弧形向上架于右额前上方，拳心向外，左拳内旋弧形向上、向左前打出，腕同肩高，拳眼斜向上。眼先领右拳再领左拳移转，目视左拳前方。
30.左揽雀尾
（1）收脚右抱——上体右转，重心后移，右脚尖翘起稍外摆再踏实，重心移至右腿，左脚收至右脚内侧。左拳变掌，微向前伸展，再外旋向下、向右划弧至右腹前，掌心向上，右拳外旋变掌弧形下落，经右腰前，掌心向上，再内旋向右、向上划弧至右胸前，掌心向下，两掌心相对成抱球状。眼领右掌移转，目平视右掌前方。
（2）弓步左掤——上体左转，左脚向左前上步，脚跟着地，随重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。左臂内旋，向左前上方掤出，臂平屈成弓形，高与肩平，掌心向里，右掌向下弧形按于右胯旁，掌心向下，指尖向前。眼领左臂前掤，目平视左前臂前方。
后坐右捋——右腿屈膝，重心后移，左腿自然伸直，上体右转。左掌内旋弧形前伸，翻掌向下，右掌外旋弧形向上经腹前，前伸至左前臂下方，掌心向上，两掌下捋经腹前再向右上方划弧，右掌至右肩外侧，腕同肩高，掌心斜向上，左臂外旋平屈于胸前，掌心向内。眼先领左掌，再领右掌移转，目视右掌方向。
（3）（4）弓步前挤——上体左转，重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。右臂屈肘，右掌内旋，经耳侧向前划弧附于左腕内侧，掌心向前，指尖斜向上，左臂稍向前，随重心前移，两掌向前挤出，两臂撑圆。眼领两掌前挤，目视前方。
（5）后坐收掌一重心后移，右腿屈膝，上体后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起。右掌经左腕上方伸出，两掌分开向前平展与肩同宽，掌心向下，随上体后坐，重心后移，两臂屈肘，两掌弧形收至胸前。目视前方。
（6）弓步前按——重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直成左弓步。两掌下落经腹前，再向前、向上弧形按出，两臂微屈，两腕同肩平，掌心向前。目平视前方。
31.十字手
（1）侧弓摆掌——上体后坐并右转，重心后移，左脚尖内扣，右脚尖外撇，右腿屈膝，左腿自然蹬直成右侧弓步。右掌向右经面前弧形至身体右侧，左掌平举于身体左侧，两肘微屈，掌心斜向前，指尖斜向上。眼领右掌移转，目视右掌方向。
（2）直立合抱——上体微左转，右脚收至左脚旁，脚尖点地，两脚与肩同宽，然后右脚落地，两腿自然直立，重心在两腿间成开立步。两掌外旋，向里、向下经腹前交叉，再向上弧形合抱于胸前，两臂撑圆成十字手，腕同肩高，右掌在外，掌心均向内。目视前方。
32.收势
（1）翻掌分手——上体保持自然正直，两脚保持开立步状。两掌内旋翻转，向左右分开，两臂与肩同宽，掌心向下，肘微屈。目平视前方。
（2）垂臂落掌——上体仍保持自然正直状态，两脚保持开立步状。两臂在两腿前划弧下落，垂于身体两侧，掌心向内，指尖向下。目平视前方。
（3）并步还原——上体继续保持自然直立，左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，两臂自然垂于身体两侧。目平视前方。
小知识太极拳的行气知识一、如何才能正确地气沉丹田按照上述“尾间正中”的练法，身法是中正不偏了，但如果没有“含胸拔背”和“气沉丹田”的协调动作，胸部就会直僵僵地得不到运动，腿部也只有随着腰部的左旋右转而左右旋转，不能一升一降地上起下落做弧形运动。所以要用“含胸拔背”和“气沉丹田”的练法来扩大它的活动。
“含胸”是在两肩松沉下（陈式太极拳主张两肩于松沉中还须微向前卷），两肩中间的两根锁骨也往下松沉，肋骨自然也节节往下松沉，胸腔微向内含（但内含度不宜过大，否则成为凹胸、猴胸）。“拔背”是两肩中间的背脊骨，特别是从大椎算起的第三根脊骨，有微微鼓起上提之意，两肩胛张弛灵活，这部分皮肤有绷紧的感觉，但不能练成偻背凹胸的病态姿势，要做到气沉丹田，首先必须使腹部放松。吸气时气往下行，意念导引气运行到丹田（脐下三寸），呼气时意气放于四肢百骸。注意吸气时一定要保持含胸拔背的姿态，这样才能使气不致上浮。“气沉丹田”和“虚灵顶劲”可以形成一种对拔劲，以利于重心的稳定。
初学者一般不易体会“气沉丹田”，经过一段时期腹式呼吸的锻炼，其中滋味就会慢慢体会到。伴随着“气沉丹田”还会出现“肠鸣”等现象。一般地说，做太极拳动作时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会“气沉丹田”，事实上动作向上、向后或动作由实转虚，就不容易体现“气沉丹田”。
气沉丹田虽然很重要，但也不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按太极拳要领和方法练拳，刻刻留意“松静自然”，功到自然成。动物通常可以活到发育期的七倍，人类却只有三四倍，其原因就在于呼吸方式的改变。婴儿出生前为胎息，呱呱坠地转为腹式呼吸，学步起便转入胸式呼吸，从而大大地限制了人的肺活量，影响了人体机能的强健度。太极拳要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使呼吸深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，构筑了健康的根基。
二、如何才能气敛入骨
“气”指大脑皮质兴奋或抑制所形成的气质表现。“敛”是“深藏不露”。打太极拳所要求的“气敛”，是指精神状态要平稳、自然；把过分的兴奋所形成的故作姿态、轻佻浮躁的外形表现收敛起来，不形于色。
气势散漫，就不会有含蓄劲产生，身法也就容易散乱。为了使“气敛入骨”，呼吸必须通畅。吸气为合，是为了蓄劲；呼气为开，是为了发劲。一般来说，吸气时很自然的就把劲给蓄起来，甚至与人交手时，能够把人给撑起，呼气时要能够沉得下去，与人交手时，能够把人放得出去。
“气敛入骨”是意念运用气，动作攻防意识和劲力表现都要含蓄一些，安详、泰然，旁若无人，形体放松，但精神要高度集中，专心一意。“内固精神，外示安逸”，气不浮于外而隐于内，稳重质朴，做到“人不知我，我独知人”，这就是“气敛入骨”追求的目标。
三、如何才能行气如九曲珠
“行气如九曲珠”这句话源自于武禹襄的《十三势行功心解》。原句说：“行气如九曲珠，无微不到（原注：气遍周身之谓）；运劲如百炼钢，何坚不摧。”前一句话说的是“如何行气”，后一句话讲得是“怎样运劲”。太极拳运气时，最忌讳停滞在某一处，一定要气遍全身。练拳时，动作一起，意念就要跟上，意到气到，好像珠走盘那样圆滑，没有停顿，上下左右连贯协调，处处贯注着“气”，使身体舒松，气血畅达，以心行气，以气运身。这同《十三势歌》所记述的“气遍身躯不稍滞”的道理是一致的。
