配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30—50下。
6.挺腹运动
仰卧，枕上枕头；两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部，腹部尽量挺起呈半桥形，维持一定的时间，然后还原；做3～5分钟。
7.摆腿运动
取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10～20次。
8.“V”字形平衡操
取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持“V”字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。
迎风流泪
有些人对寒冷刺激比较敏感，当眼睛受到冷空气的刺激，泪腺分泌功能增强，便分泌出较多的泪液。同时，泪小管遇到冷风刺激，括约肌发生痉挛性收缩，这样，本来就比较细的泪小管，由于不能把过多的泪液马上排出去，便出现了流泪现象。实际上这种现象是泪腺对寒冷刺激所产生的一种保护性生理反应，我们称其为眼球功能性迎风流泪症。泪道是泪液的通过管道。它好像一条下水道，一旦某部分阻塞，水排不出去就会外溢。而沙眼引起的病变、外伤、先天性畸形及鼻腔疾病是引起泪道狭窄或阻塞的原因。有些人流泪还伴有流脓，这是因为泪囊被细菌感染了，称为慢性泪囊炎，较为常见患有此病的人在室内就会出现流泪，这时就要进行检查治疗了。否则，严重时会引发角膜炎、白内障等眼部疾病。同时为白内障、青光眼埋下不小的隐患。平时用手揉眼睛，和他人共用毛巾和脸盆的人，很容易患沙眼，急性结膜炎（红眼病）等传染性眼部疾病。另外女性还需防范化妆性眼病，爱描眼线，刷睫毛膏，若不注重化妆品的质量和正确的方法，很容易造成眼部细菌感染，引起角膜真菌病、角膜灼伤、结膜炎等化妆性眼病。
普通不需要手术治疗的迎风流泪可以用健身处方进行治疗，如因为寒冷刺激或结膜松弛而致迎风流泪的患者。
1.熨目法
两手掌擦热，用掌心热熨双目，每天数次。
2.呼吸法
调整呼吸坐在椅子上，上身直立，双眼紧闭。以鼻孔缓缓吸气，到最大限度时稍停片刻，然后微张口出气。
3.转眼法
早、晚将眼球左、右旋转各100次，也可眨眼100次。
4.点穴法
点穴法有三个：第一种方法是：点按睛明、攒竹、四白、迎香、风池、外关、三阴交、光明、肝俞诸穴。第二种方法是：坐位，点揉肝俞、肾俞穴各3分钟，再以双手拇指点按风池穴2分钟。第三种方法是：仰卧，点揉睛明穴2分钟，手法不宜过重，以和缓为佳。再点按攒竹、承泣穴各1分钟。
腹痛
腹痛起因广泛，在腹痛发作时要注意腹痛的状况，以下锻炼养生的方法主要针对于一般性的腹痛。
1.拿腹擦腹
仰卧，操作者立于一侧，以拇指与四指对称用力，捏拿小腹，持续捏拿10数次；两手张开，分别按放在肚角部位，进行和缓有力地揉动，连揉3分钟；两手相叠，在脐腹部按摩3分钟。捏拿小腹以较重力度，刺激腹部，然后揉、摩腹部，促进气机通畅，对于腹痛无实质性病变者，可以试用。捏拿动作要重，揉、摩要和缓，范围可稍大。
2.按脐部
坐、立、卧位均可，两手相叠推按脐部，先由里向外按顺时针推按10圈，再由外向里按逆时针推按10圈；再两掌从胸到腹，垂直推按10次。每日2～3次。
3.右侧卧法
腹痛时，可采取微屈双膝，向右侧卧的姿势，能缓解疼痛。
4.按压胸椎间
用拇指在患者背部7～12胸椎间以及两旁，发现特别疼痛之处，即用拇指用力按压，使之产生痛胀的感觉。按压数分钟，疼痛即会缓解。如拇指力量不够，可握拳，用中指第二个关节突起，顶住背部压痛点，持续数分钟。
冠心病
冠心病属中医胸痛、胸痹范畴，多为心阳不足、心脉淤滞所致。长期以来，人们认为只有依靠药物，才能减轻或缓解冠心病的症状。其实，锻炼和按摩对冠心病患者症状的缓解和消除也有一定的作用。
1.散步
散步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。散步的持续时间，应根据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一般以20～30分钟为宜，每天至少2次。一般认为，散步用的时间比速度更重要，长期坚持，方可见效。
2.太极拳剑
太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳定，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锻炼；体力好的可练全套老式太极拳。进行太极拳剑锻炼时，强调意识、动作和呼吸三者的密切结合，全身内外协调地完成动作，这是太极拳剑锻炼方法的整体性和内外统一性。
3.慢跑
对老年冠心病病人或者体力较差而无运动基础者来说，不宜采取此种锻炼方法，以免发生意外。病情较轻，平时活动量较大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心绞痛发作的基础上，逐渐试行慢跑，慢跑时以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷，最高心率为120次～130次／分钟为宜。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。
4.起落呼吸运动
我们可以保持站位，两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平，然后吸气，最后还原呼气。这样往复练习8～16次。左右划圈运动分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上；右手向前，掌心转为向下，向外作平面划圈，右腿呈弓步；回到原位，换左腿。重复动作20～30次。
5.原地踏步
站立，两手叉腰；做高抬腿踏步运动；踏80～100步后休息5分钟，然后再踏80～100步。
6.展臂踢腿运动
站立，放松；两臂平举展开，提左腿；两臂与左腿同时放下，换右腿；交替练习8～16次。
7.抹胸操
以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，用两手交替进行，按抹30次。按摩时不宜隔衣。拍打心区运动用右手掌或半握拳拍打心前区，拍打50次，拍打轻重以患者舒适能耐受为度。在进行以上按摩时，要求腹式呼吸，思想集中，用意识引导按摩活动，并尽可能与呼吸相配合。每日按摩1次，1月为1疗程，连续3个月。
腿部肌肉退化
俗话说：“人老先老腿”。的确，四肢的肌肉特别是腿部的肌肉是否结实，是衡量老年人是否健康、长寿的首要标志。一般说，人一旦过了50岁大关，全身的肌肉就开始变得松弛，腿部的肌肉同样在走“下坡路”。腿部肌肉的日渐退化，是生命进程中的自然规律，不可抗拒，但是只要加强腿部的运动和锻炼，便可以延缓衰老的进程，延长自己的寿命。因此，多让腿部肌肉得到锻炼，不仅可以防止腿部肌肉过早衰老，而且对整个人体都有好处。与其他锻炼腿部肌肉的运动相比，踢毽子具有较强的健身功能和娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，能使脚、腿、眼、身、手、身体的各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体的灵活性。踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，对保护心肺功能大有好处；踢毽子还能使胃肠蠕动加快，促进食欲；能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性；延缓大脑衰老。另外，踢毽子的运动量可随意控制，可按照自己的体能来确定运动量。其踢法多种多样，有单人踢、双人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戏于运动之中，只要玩得开心，合理掌握运动量，就能够达到强身健体的目的。
踝关节扭伤
按摩治疗踝关节扭伤疗效显著，在急性期，按摩的关键是消肿。急性期过后，肿胀消退时，按摩侧重于恢复关节的功能。而日常对踝关节的锻炼也能很好的预防踝部扭伤。下面介绍几种治疗和锻炼方法：
1.点穴移痛
取绝骨穴（在外踝直上三寸许的腓骨凹陷处），用拇指按压持续1分钟，使其得气而感酸胀沉重。由拇指点按阳陵泉穴、三阴交穴、解溪穴，每穴点按半分钟。
2.活血去瘀
用轻摩、轻推、轻揉的手法，由踝的远端向近端按摩，达到活血去瘀的作用。
3.指切消肿
在肿胀、瘀血的部位用连续密集的指切挤推的手法，自肿胀瘀血的远端挤向近端。经过指切，肿胀瘀血会明显消退，如消肿不理想，可重复第二次。
4.摇动关节
医者一手在伤处搓揉，另一手握住患足前部；摇动关节，两手同时进行，摇动幅度由小渐大，根据病情达到最大范围。新伤出血期，勿使用手法治疗，用冷敷2～3日，每日3～5次；骨折或严重脱位者，禁用本手法治疗。肿胀明显者，施手法后嘱病人抬高伤肢休息，以利肿胀消退。
5.蹬脚运动
坐位，双脚抵在墙上；双脚尖用力将脚踝伸直；可以反复运动，也可以等保持3～5分钟后再蹬。此法可以有效提高中老年人的双脚脚踝能力。
6.提踵操
身体先挺直站立，双手自然下垂；双脚尖点地，抬起足跟；足跟抬起，大约10分钟左右或重复做100次；每天早晚各做一次。
心脏衰弱
患心脏衰弱和心脏病的人，举脚更是有益，可帮助心脏充满血液，减少踝肿。举脚可以卸下心脏和身体的重负。在晚上，当我们看电视或听音乐时，可以脱掉鞋，把脚放在沙发上，保持这种姿势。因为这种姿势，可使我们感觉到元气的恢复，其原因是停滞的血液从腿部被输至肺部，氧气使血液更新，新鲜的血液再度开始循环。我们先让身体平躺在睡椅上5分钟，不垫枕头，同时将脚搁在椅子的靠背处，使脚高于心脏，这种姿势能把陈旧的血液从脚输出，后将新鲜的血液输到脑部血管，有助于预防高血压，同时过劳的静脉也可以得到休息。还可试用压迫疗法，即尽量裹紧腿部控制静脉曲张，休息时放松腿部并适当抬高以缓解血管压力，若曲张严重则应手术治疗。我们建议你可以将脚举高超过心脏高度15～20厘米左右，特别是当你准备睡觉的时候，你可以用几个枕头垫高的方式，会感觉比较舒服。
下肢静脉曲张
当我们久坐或久站后，会感到腿脚酸胀。一些老年人更容易发生下肢静脉曲张，严重的人由于下肢血液回流不畅，会产生下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等现象。这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。踮脚运动，就是不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅。人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，非常方便。走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以去病强身。
