记忆的窍门
小军（化名）是某高中的高三学生，他每天都很苦恼。进入高三上学期以来，他就没有好好休息过。他总是拿着英语书背单词，花大量时间去记课文，但是总是记不住，考试成绩总是提不高。看着高考一天天在逼近，他非常焦虑。他心里很矛盾，为什么自己每天花这么多时间还是记不住东西呢，上了高三了是不是自己的记忆力下降了啊。他想问同学和老师，但是又怕同学笑话他，也怕老师不理解他。他经常一个人发呆，不断想着高考的事情，现在吃不好也睡不好了。他妈妈发现他最近也不爱说话了。
记忆是通过识记、保持、再现等方式，在人们头脑中积累和保存个体经验的过程。运用信息加工的术语讲，就是人脑对外界输入的信息进行编码、存贮和提取的过程。人们对于已感知、体验的事物，在头脑中都留下了一定的印象，在一定的条件下还能恢复、再现，这就是记忆。
记忆在人的心理发展过程中，起着重要的作用。人们书写、运动、习惯等动作技能的发展，情绪或情感的表现，语言和思维的发展，都需要记忆。另外，人的能力的发展，良好行为习惯的培养，都是以记忆力为前提的。正如N．M．谢切诺夫所说：失去记忆的人仿佛永远处于新生儿的状态下，仿佛什么也学不会，什么也掌握不了的生物，他的行为只是由本能来决定的。
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及时复习。根据遗忘规律，遗忘速度是先快后慢，所以对刚学过的知识，趁热打铁，及时复习巩固，强化记忆。
坚持背诵。常背诵一些诗歌、散文、外语单词等，有助于锻炼记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌；列夫·托尔斯泰说：“背诵是记忆的体操。”所以也是采用背诵的方式锻炼记忆力。
在理解的基础上记忆。死记硬背的知识，往往记得快，忘得也快。如果能把要记忆的知识弄懂了，理解了，记起来就容易了。
保持对识记材料的兴趣。人们对有兴趣的东西往往表现出巨大的积极性和主动性，有助于学习和记忆。如果对学习的材料、知识对象不感兴趣，索然无味，即使花更多时间，也很难记住。
选择最佳的时间记忆。心理学家艾宾浩斯通过实验发现，人们在上午11～12点之间的学习效率最高，下午6～8点之间效率最低。但每个人因为生物节律和生活习惯的不同，而有所不同。要想知道自己的最佳记忆时间，需在实践中去寻找。
排除前后材料的影响。由于识记材料的位置效应，最前、最后的材料最易回忆，遗忘最少，而中间的部分不易回忆，容易遗忘。因此对知识的中间部分要加强复习，复习时不要把类似材料安排在一起，而应文、理科交叉安排。
利用多种记忆手段。可根据不同的需要，运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及做笔记、卡片等记忆方法，增强记忆力。
注意脑健康和用脑卫生。人脑的健康状况直接影响记忆的好坏。常吃鸡蛋、豆制品、乳制品、动物的肝脏，保证脑的营养，有助于提高记忆力。而吸烟、饮酒会给记忆带来不良的影响，造成记忆衰退。另外，还要注意适当地休息，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪。
你有什么记忆的小窍门吗？看了上面的图，你认为我们应该注意什么？考试紧张怎么办黄某是一名高二年级的学生，明年6月就要参加高考了。面对高考，他的心情十分复杂，感觉就像一枚即将爆炸的定时炸弹，既害怕又担心，总是觉得自己会在高考中失败。为什么呢？因为黄某不论是在小学升初中的考试，还是初中升高中的考试，黄某都是紧张极了，没有很好地发挥出自己的水平，每次大型考试总是大失水准，比如去年参加的初中升高中的考试，黄某觉得平时复习考试时效果很好，而且成绩也很优秀，可是一进考场，尤其是遇到较难的题目和陌生的题型时，黄某的大脑就开始思前想后，根本无法集中注意力，越是想使自己平静下来，越是感觉心跳加快，面部发烧，头胀耳鸣，口干冒汗，甚至中途多次上厕所。这么一折腾，连本来知道的题也答不出来了，那着急的劲儿就不用说了。可是一旦交了卷，离开考场，慢慢地冷静下来，考试中忘记的知识却又想起来了。为此，本来黄某应该考上重点高中，现在只上了一所普通高中，黄某的老师为他感到遗憾，同学也替他惋惜。
现在，又快要进入期末考试了，看到同学们信心百倍地投入学习时的情景，他更是感到压力大，生怕以往的悲剧再次发生，而且从现在起就越想越担心，越想越害怕，紧张极了。
心态是影响考试成绩的一个重要因素。考试紧张的原因是多方面的，有的同学是平常努力不够、准备不足，考试时没有底气、心里发慌。有的同学是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够。虽然我们总说自信来自于平常的努力，但另一方面也需要有意识地去培养，告诉自己“你能行”，应该学习从小就开始给自己这样强烈的心理暗示。别老想着自己不行，一些题目并没有想像的那么难。不要在考试前就害怕，就想着要放弃。坚信自己能做到，只要你在平常充分复习、准备了你的学习资料，你就能顺利通过考试。
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面临考试而感到的紧张从心理学上来说是一种正常的心理反应。那么，如何来认识及控制由考试所带来的紧张情绪呢？应注意以下几方面。
客观地认识考试紧张。在考试之前感到适度的兴奋、紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我认为你应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。
以学习为中心，积极做好准备。有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。
合理安排时间，保证学习效率。在复习时要有总体计划，合理的安排时间，使自己不至于处于被动的地位，而加重紧张的情绪。另外，功课复习虽十分繁忙，但休息时间一定要保证，这样才能维持较高的效率。按时入眠、起床，有规律的安排生活和学习是保持充沛精力的保证。
学会自我放松。倘若你感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿势，闭合双眼，平静呼吸。自我放松可消除紧张。
你在平常的考试中有紧张的现象吗？你有什么好的应对考试紧张的方法吗？和大家一起讨论，互相学习。
第一门考差了
刘杰（化名）是一名高中生，在班上的成绩属于中等水平。然而，这次期中考试他的成绩排名却在班上倒数第四名，说实在的，刘杰不应该考出如此差的成绩，而是因为考试中出了很大的情绪问题，事情是这样的：第一天上午考语文，刘杰先做完基础题，接着写作文。当刘杰快要写完时，刘杰突然看了一下题目的详细内容，结果发现看错了题，于是赶快把内容全部划掉，一看时间，还剩下17分钟。他心里一下子急躁起来，脑子嗡嗡作响，思维处于僵化状态，越着急越写不下去，最后没写几个字。后几场他再也没心思考了。刘杰真担心以后还会出现这种情况。你认为他应该怎么办呢？
一般来说，同学们在第一场考试之后大致会出现三种心理状态：
镇静型。即不论第一场考得好与不好，情绪都比较稳定。这类同学自控能力较强，能够及时总结经验，迎接以后几门考试。这种心理状态有利于他们充分发挥自己的智力水平。
骄傲型。即第一场考得较好便自以为是，沾沾自喜，认为以后几场考试不成问题。这种骄傲的心理状态，难免使他们对以后的几场考试掉以轻心，过高地估计自己，而在考试中一旦遇到困难，容易慌张，沉不住气。
灰心型。即第一场考得不好，便垂头丧气，无精打采，对以后几场考试丧失信心，更有甚者放弃了后几场考试。
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以上三种心态中的第二种和第三种对自己正常水平的发挥极为不利，那么怎样使自己在以后几场考试中不受第一场考试情绪的影响呢？
简单分析一下第一场考试没考好的原因。如果是心情紧张，就应当积极调整，放松自己，卸下不必要的心理包袱；如果是准备不充分，就要抓紧时间复习下几门功课。总之，第一场没考好已成定局，后悔也没有用，重要的是把后几科考好。
出考场以后，不要急于找同学对答案，是对是错，当时难以定论，对答案反而会影响自己的情绪。判断对错要放到全部考试结束以后，尤其是中考、高考更应如此。因此，考完一门就应该把它放到一边，注意力迅速转移到下几场考试中去。
与同学们在一起时，最好避开考试话题，谈些开心的事，忘掉考试中的不愉快。
要有迅速恢复和发挥自己正常水平的决心和信心，“在哪里跌倒就在哪里爬起来”。同时，可以回忆一下以往在考试中曾取得过的好成绩，要对自己充满信心。
需要说明一点：一般从小学到高中毕业，正规的考试几乎都是从语文开始的。语文考试的好坏，对以后几场考试有一定影响，所以，要根据自己的水平正确估计。特别是在中考和高考中，谁都难免会出现这样或那样的失误，如果平时的语文成绩是80分左右，那么这次考试的出错率不超过20％，就应当说是正常发挥了。不要因为一两道题没答出来或答错了，就认为自己考得不好而影响情绪。
总之，考试还在继续，迅速从第一场考试的失利中摆脱出来，发挥自己的正常水平，只有这样总成绩才能提高。
当你第一门考差了你是怎么调整心态的？综合大家的建议，把好的方法写在下面，然后在高考前提醒大家。
应对学习疲劳
周莎（化名），高三年级学生，班级学习委员。父亲为机关干部，母亲为某单位的领导。周莎从小酷爱学习，遵守纪律，聪明温顺，是老师心目中的尖子生，是父母疼爱的“掌上明珠”。但父母教师对她期望都太高，要求也太严。父母要求她考上好大学，每门功课的成绩都必须优异。由于父母和老师的过高期望和要求，周莎的心理压力很大，学习更加刻苦用功。但是自从上了高三，她就总是感觉头疼，学东西学不进去，记不了单词。有时拿起一本书，就觉得头昏脑胀，心里慌、不舒服。晚上睡觉老是睡不好，常常做梦梦见自己在做题，但是却什么也答不出来。白天没有一点精神，吃饭也没有胃口了。她不知道该怎么办，眼看高考的日子越来越近了。
这是高三学生学习疲劳的综合体现。案例中的周莎由于压力太大，产生了学习疲劳。父母和老师对她期望太高，她自己给自己很大的压力。同时即将面对高考，她的压力就更大了。每天不断的学习，大脑已经“透支”。这样的学习方式和心态是错误的，这样发展下去，会导致神经衰弱，对自己的身心健康都有害。作为高三的学生一定要调整好自己的心态，学会应对学习疲劳，适当调节自己的学习方式和心态。力争更科学的掌握、巩固知识，以正常的心态迎接高考的到来。
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那么，应该如何预防与克服学习疲劳呢？
科学用脑，合理安排
心理学家研究表明，人脑是有严格分工的，大脑两半球具有不同的功能。左半球与逻辑思维有关，具有高级的语言和认识、分析的优势，它的抽象思维、数学计算、语言逻辑以及形成概念的能力比较强。右半球对图形和空间的感觉比较好，并与音乐能力有密切关系，主管想像、色觉、音乐、幻想等活动。人在学习一种知识时，一部分脑细胞在工作，而其余的细胞处于休息状态。如果长时间地运用一侧大脑半球，就容易产生疲劳。因此学习时要注意文理内容的交叉，脑力与体力的交叉，使形象性的活动和抽象性活动穿插进行。
摸清生物节律，把握黄金时间
人在一天中，各种生理和心理功能随时间推移而作规律性的运动。上午7～10时，生物机能逐渐上升，10时左右精力充沛，此后逐渐下降；下午5时再度上升，到晚上9时又达高峰，11时后又急剧下降。因此，应把最难的学科学习（如数学）安排在上午9～11时左右和晚上8～10时左右；较难的学科学习（如语文、史地、理化等）安排在上午7～9时左右和晚上6～8时左右。然而人们最佳时间的出现也是有差异的，有的人习惯于夜深人静以后读书或工作，属于“猫头鹰”型；有的人习惯于早睡早起，利用清晨和上午的黄金时间，从事复杂的脑力劳动，属于“百灵鸟”型；有的人习惯于用各种零散的时间学习和工作，属于“麻雀”型。青少年朋友应该根据自己的实际情况，善于掌握自己的最佳学习时间，避免过度疲劳。
动员多种感知觉参与
培养学习兴趣。看书学习的时候，应该眼、耳、口、手、心一齐动用，做到认真看、注意听、开口念、动手写、用心记。每一种感知觉的参与，都在帮助学习者从不同的侧面加深对学习内容的认识、理解，它们彼此联系，结成一张接纳信息的系统网络。同时，多种感知觉的参与，还可以提高注意力，引发学习兴趣，延缓学习疲劳。
增加营养，劳逸结合
营养状况与人脑发育、智力发展有着密切的关系，足够的营养可以提高大脑的工作效率。人脑所需要的营养成分主要有糖类、蛋白质、脂肪、维生素B、C、E和钙。青少年在条件许可的情况下，要适当吃些健脑益智的食物，如鸡蛋、鱼、鸭、动物脑、瘦肉、牡蛎、虾、海螺，以及豆制品、芝麻、花生、核桃仁、小米、玉米、栗子、杏仁、奶类和水果等。营养要补充得合理均衡，不可偏食挑食。
在紧张学习一段时间后，应适当休息。休息可分为三种方式：一是“静态休息”，也可称为“消极休息”，如睡眠和闭目养神。睡眠作为有机体的一种保护功能，不但可以消除学习一天后的疲劳，保证高级神经系统的正常功能，而且也是青少年身心发育的必要条件。二是“动态休息”，也称“积极休息”，如散步、体操、打球、轻微的体力劳动等。欣赏音乐、练习书法、观看戏剧等都是很有效的消除疲劳的方法。三是交替休息，如把文理科穿插起来学习，脑力与体力活动交替进行，逻辑思维与形象思维互为补充等，这样大脑皮层的脑神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
消除学习疲劳的方法还有体育锻炼，利用背景音乐，创造优雅、整洁的学习环境等。总之，出现学习疲劳后，应及时采取相应措施，进行矫治。
作为一个高三学生，你认为应该怎样系统地掌握知识？打“疲劳战”可取吗？在班上讨论一下：高三，怎样去学习。
