运动对健康的益处多多
“生命在于运动”，“养生莫善于习动”，“一身动则一身强”，这些格言揭示了生命的一条极为重要的规律——运动则生命不衰；劳动、运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动。那么，运动对健康主要有哪些影响？
1.运动带给你强健的心脏
心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分有力，而运动正好可以增强心肌力量；心脏自身营养物质的供给来源于我们称为冠状动脉的血管，运动也可以增大冠血流量，改善心脏营养不足的窘况。
规律的适量运动可以降低人在静止时的心率。每天做运动的人在50年间心跳次数可节省164，250，000次，约等于从不运动的人4年半的心跳次数，可见长期规律运动能为心脏减轻很多工作负担。
大量研究的资料显示，运动可以降低心脏患病机率。据一项对2万余名40岁左右的成人为期3年的随访显示，每周运动1～2次的人患心脏疾病的危险性可减少36％，每周运动3～4次者更可减少48％。
2.运动带给你硬朗的骨骼
人体正常的骨骼代谢过程也称为“骨骼再造”，即是指骨骼内部不断周而复始地进行着破骨细胞溶解骨质和成骨细胞填补骨头这两个过程，以维持骨骼的平衡状态。骨骼一般到成年后基本结束塑形，而骨骼的重建过程则维持毕生。人逾40岁以后，骨骼中的骨基质（蛋白质、水）和骨矿物质（钙、磷等）等大量流失，当骨骼的溶解速度渐渐超过骨骼的合成速度时，原本致密的骨头就变得中空多孔，容易受损、折断，从而造成了骨质疏松症。
久不运动的人即使吃大量含钙食品，也仍然无法抵抗骨质疏松的逼近，唯有不断加强身体锻炼才是强健骨骼的良方。那么运动是如何强健骨骼的呢？
首先，骨骼是由许多肌肉组织包裹着的，当人体处于运动状态时，肌肉随之扩张和松弛，肌肉这种持续不断的机械性运动能对骨骼的生长和再造产生积极的作用，可使骨细胞产生自我启动、自我增生、自我修复的反应；其次，运动可以增进骨骼和器官的血液循环，刺激骨组织加快对人体摄入的钙及其他矿物质的有效吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。最后，通过锻炼能增进身体的平衡性和敏捷性，减少意外事故发生，骨折的风险也会随之降低。
3.运动带给你活跃的大脑
运动可使大脑皮层神经细胞活动的强度、均衡性和灵活性得到提高。因为运动是身体各部分在大脑中枢的作用下有规律而协调的活动，可使神经的兴奋与抑制、传导和反射性等各方面都得到改善，并能增加脑的供氧，改善神经系统功能。
4.运动带给你旺盛的肺
运动能改善呼吸系统功能，增加肺活量和胸廓的活动强度，保持肺的弹性，增加肺的通气与换气功能，提高血液的氧气含量，使全身各组织能得到更多的氧气供给，始终保持旺盛的精力，延缓身体的老化过程。
5.运动维持你良好的消化系统
运动还能改善消化系统的功能，促进胃肠蠕动，使消化液分泌增多，加快食物的消化和吸收，并能防止老年人胃肠功能减弱与紊乱，保持大便通畅。
6.运动带给你积极乐观的心态
运动能够让人保持积极乐观的心态。因为运动会让我们的脑组织内5-羟色胺、多巴胺和去甲腺上腺素等化学物质的水平明显增高，而这些物质被公认为天然抗抑郁、抗焦虑药物。运动时还会释放出被称为“运动吗啡”（endophin）的化学物质——内啡肽，能让我们运动后产生畅快感，对消除疲劳与压力、激发活力很有帮助。
研究发现，如果坚持每周4次，每次30～40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前因从不运动而入睡困难的现象大大得到改善，总睡眠时间延长1小时。这是因为运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受情绪性失眠的打扰。
总之，坚持运动就能健康，坚持运动就能长寿，而懒于运动则体弱多病。为了保持自己的身体健康，请参加体育锻炼吧！
锻炼让女性青春飞扬
“健康在于运动”、“青春在于运动”、“美丽在于运动”……只因为运动的状态才是人生最饱满最自然的状态，它能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩，带给人许许多多生命里最重要的体验。
素有“运动少女”之称的孟雪莹刚开始一直怕运动。雪莹怕跑不快，怕下水，怕铅球扔在脚前，小山羊看做大老虎，所以她内心羞怯无比，跟人说话容易脸红，对一切陌生之物心怀恐惧。在雪莹念大学之后，她心中有种种目标，却常感体力不支，要靠比别人更多的睡眠时间来恢复精神。雪莹羡慕那些从小就有运动素质的人，邓亚萍、郎平她们在运动场上奋力冲杀的情景让她激动不已。她羡慕她们浑身用不完的精力。自从雪莹开始锻炼后，慢慢地她脱胎换骨了，她变成了一个1.70米的高个子的苗条少女，她擦着因运动而流下的汗水，自豪而又自信，脸上有光彩照人的健康无比的红润，像一朵盛开的鲜花一样。
冬天每天清晨去操场或马路慢跑，呼吸新鲜芬芳的空气，一整天都感到精神抖擞。夏天每天去游泳，水为我们塑造最好的身材。坚持练投篮、练翻滚、练乒乓球，头脑因此而灵活机敏，目光因此而炯炯有神。总之，运动不仅能给人一个好身材，还能赋予人自信、勇气与毅力。退役的运动员干什么都很成功，李宁做服装、郭跃华开餐馆做运动鞋。这不是什么神话，而是定律、常规，因为只有拥有不竭的体力才有不竭的能量。
令人遗憾的是，在清晨的马路边上、公园里，我们经常可以见到许多中老年人锻炼身体的场景，却鲜见年轻女性的踪影，她们甚至振振有词地说什么早上不锻炼身体，睡懒觉是一个人聪明的表现。其实恰恰相反，美国一位博士的最新研究表明，一个经常参加体育锻炼的人，其智商也比较高。
生命在于运动。一天24小时，我们要分配给工作、朋友、家人、娱乐、睡眠等，不过，我们一定要记得留点时间给运动。
下面给女性介绍几种常见的运动方式：
1.骑自行车
当你与三两知己骑着自行车去野外郊游时，轻风拂面，鸟语花香，山清水秀，触景生情，你定会觉得收放自如地驾驭着自行车，忽而猛蹬几下加速，忽而全身放松、两脚悬空，会是何等地潇洒自如。
实际上，骑自行车的女人的臀部都很有形，尤其是重复性的蹬踏动作会使双腿变得结实匀称而且修长。但是千万别骑赛车，因为赛车的骑行姿势前倾，为看清前方道路必须始终抬着脸，时间一长，脖子后面皮肤会出现肉纹；也别骑山地车，因为这种车的坐垫小如巴掌，长期骑行对臀部会造成挤压，进而破坏体形，坐久了屁股疼，也会破坏骑车的心情。对发育成熟的女人来讲，舒服是最重要的。
2.游泳
人作为一种亲水动物，与生俱来就会有一定的水性。古人说“仁者乐山，智者乐水”，但实际上，没有人会抗拒水对自己的诱惑，因为人一旦进入到水中，那种被水无微不至地包容浸润的感觉真的是非常奇妙。最奇怪的是，人在水里，心情无论如何也不会烦躁。
游泳既能活动全身的筋骨与肌肉，还能塑造优美的身形。无论什么样的游泳姿势，只要不是比赛，在水里都会非常地悠然自得。如果你能学会放松，让身体漂浮在水面，或者轻轻憋口气，潜入水底如美人鱼般游来游去，一切的动作都是慢悠悠而随心所欲的。你会发现，原来人在水里的感觉会是那么妙不可言，那么飘飘欲仙。
当你拥有一份好水性，你就会知道，其实游泳才是女人最中意的事情，因为这时的你，被水折射出通体的纯净无邪，美得让所有人都会由衷欣赏。
3.瑜伽
瑜伽也是一项非常适合女性的运动。现代女性由于工作的压力和生活的快节奏而心负重压，思想负担较重，身体也因忙于生活与工作而疏于顾及。面对种种生活负担，你可以尝试学习瑜伽，利用瑜伽的力量来滤去生命杂质，重新找回从容的自信和健康的活力。真正的瑜伽对现代女性而言，不只是简单的塑身、美体，更是抚慰心灵的良方，它涉及提升生命质量的命题。
真正进入瑜伽的状态之中，你就会发现，在今天纷繁复杂的世界中，这种古老的练习传统是一个重要的“小生境”，是一种很有力的支持方式，帮助人们应对现代生活的紧张和压力，最终让人们保持内心平和，以及健康的生理和精神状态。
因此，瑜伽练习是身、心、灵的舞蹈。你可以尽情感悟瑜伽所带来的身体的健康，思想的敏锐，心灵的平和……瑜伽让身与心真正地放松，在安适之中蕴含巨大的变革力量。
别再犹豫了，快快行动起来，加入到健康运动的行列中来，享受青春飞扬的自信吧！
“有氧运动”为健康增加营养
健康身体的细胞有其活动的规律，不会因人体的物理活动和其他外界条件的变化而改变。能适合细胞活动规律的是较舒缓的活动方式，比如有氧运动。要使细胞更充分地生产能量和消耗能量，人就要营造一个适当的、平衡的内环境。生命的动力产生于生生不息的新陈代谢之中。
有氧运动是指人在活动时伴有氧气参加，体内生产能量的过程，其运动量为中低强度运动，即人在运动时，身体能产生能量，身体感到轻松有力，这种可以增加能量的运动方式就叫有氧运动。顾名思义，有氧运动的特点是：运动时身体不能缺氧，因为只有在氧气的参与下，才能使脂肪转变为能量，人可以获得充足的能量。而在缺氧状态下，身体所用的能量原料是碳水化合物，从而使体内产生大量乳酸，对身体不利。同时，由于缺少氧气，心脏输送血液的循环也会受到影响。所以为了身体健康，锻炼应该选择有氧运动。
那么，如何选择适合自己的运动量？
由于人体健康状况会有较大的区别，所以每个人都应根据自己的身体素质，掌握适当的活动量。比如，我们在运动的时候感到呼吸困难，身体有不适感，说明运动可能过量了，自己的身体不能承受，应该减少运动量。
心率是心脏周期性机械活动的频率，以次／分表示。研究表明：在运动过程中，心率在一定范围内（心率在110次／分～170次／分）与摄氧量、与人体做功能力呈线性关系，在运动过程中心率的快慢能反映运动强度的大小；在安静状态下，心率反映机体的恢复程度。因此心率作为反映运动量大小、控制强度的指标而被广泛使用。通常可参考：170-年龄=有氧运动时每分钟的心率。热量的消耗以6.5～7.5卡／分钟，3500卡／周，比较适宜。
实际上，同龄人的身体健康情况也会有较大的差别，比如有的人的生理年龄比自然年龄小很多，也有的人生理年龄比自然年龄大许多，在这种情况下做同样活动会产生不同的反应，前者会觉得运动量太小没起到锻炼的作用，而后者会感到活动量太大已经承受不了。所以考虑运动量时，要根据自己身体健康的实际情况，开始锻炼时运动量要小，慢慢试着活动，逐步增加，当运动时身体感到略微需要增加供氧量（比不活动时已经加大了呼吸量），身体发热，微微出汗；运动后，身体感觉轻松，浑身有劲，可以精神饱满地从事学习、工作，并比不锻炼时提高了效率，说明这个活动量比较适合你。
由于人的身体素质不同，其安静时及运动后心率会有较大差异，如何恰当掌握心率是科学健身的关键。采用心率表测量心率是既安全又科学的方法，可在运动中实时监测心率，记录热量消耗，把通常难以控制的最佳运动量进行量化，确保取得最佳的锻炼效果。
有氧运动的方式有许多种，不受场地、环境限制，一个人就可以徒手进行的运动有快走、慢跑、做操等。要想把适量的活动作为生活中的一部分，关键是选择你感兴趣的运动方式。当然运动方式也可以多样化，使身体各部位都能得到锻炼。
若以健美为锻炼的目的，应侧重多进行做慢节奏的健身操。这种慢速收缩肌肉纤维能有效地利用氧气，不会产生精效解，所以很少有乳酸，人不易产生酸痛感和疲劳，使得运动变得愉快和轻松，而且这种肌肉是瘦长形的可以塑形。
有氧活动要想取得健美的效果，关键是不要着急。同时这种有氧活动不仅与体内细胞的运动规律比较合拍，而且在运动中可以增加免疫细胞的数量和活力，对于增强身体的免疫力很有帮助。另外，健身操可以较好地练习身体的柔韧性，这对于骨骼、皮肤、结缔组织会有积极的锻炼效果，增加腹部运动可以减少腹部脂肪，缓解腰背的疼痛。运动给身体带来的舒适感，还能起到修身养性的作用。
锻炼的时间最好相对固定，以便形成身体能适应的规律，从而提高锻炼的效果。选择一天中最不容易被其他事情干扰的时间作为锻炼身体的时间是可行的。对于多数人来讲，早晨是最易自己掌控的时间，而且锻炼换来的能量也能较好地被身体利用。相对固定的时间，是保证运动的前提条件。
慢跑是健康运动专家们极力推荐的适合于广大人群的一项有氧健身运动。因为这项运动的健身作用是全方位的，因此也被誉为“有氧运动之王”。
1.慢跑对心血管系统的作用
心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
2.慢跑对呼吸系统的作用
呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍地工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。
3.慢跑对消化系统的作用
人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分。同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而，经常进行慢跑的人，消化功能都较一般人要高一些。
4.慢跑有抗衰老的作用
在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。例如，乌龟的心率在每分钟10次以下，其寿命却长达百年；大象的心率约为每分钟40次，它的寿命约为50年。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
