心理训练和身体训练、技战术训练一起，组成现代训练体系。强大的体能是保证比赛胜利的生理物质基础……精湛的技、战术是取胜的基本条件，而良好的心理品质则是体能和技、战术得到充分发挥的内部动力。
科学研究表明：人的运动潜能的发挥，在于体能、技能和心理因素的有机结合。心理训练在训练的体系中所占有的地位，因项目、人的心理特点而有所差异。在散手运动中心理训练能提高运动员获胜的比率。
一、心理训练的种类及任务
（一）赛前心理训练
一般赛前2～3周开始，其具体任务有：
1.使运动员了解此次比赛任务的社会意义，激起其良好的比赛动机。
2.搜集和研究将面临比赛及包括对手的心理素质等各方面的情况，然后从身体、技战术、心理品质等方面进行比较，制定出克敌制胜的策略与战术。
3.赛前训练要创造一定的条件，以便运动员消除过度的心理紧张。
4.在提高运动员意志品质、信心和战术思维的条件下，训练他们善于克服各种困难，以及应对突发状况的能力。
在训练中贯彻上述具体任务，是要使运动员确定参加比赛的目的，建立达到目的的心理定向，形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状态的方法，以达到最佳竞技状态。
（二）比赛过程的心理训练
它分为每次比赛的心理调节和心理状态控制，一次比赛中的心理影响，每次比赛间（包括每局比赛之问）
的心理影响，赛后消除生理和心理疲劳等。
二、心理训练方法
目前国内外对运动员进行心理训练的方法很多。具体方法如下：
（一）暗示和放松训练
这种训练是通过语言暗示（他人或自我的），调节植物神经系统机能，使神经和肌肉得以放松的方法。
一般采用放松训练的方法，可以分为六个步骤：
1.开始姿势。舒适地仰卧在床上或长凳上，坐姿亦可，两臂自然地放在体侧，两腿稍又开；姿势确定后……初期应闭目，尽力使心绪入静。
2.正式练习入静。
练习一：一臂充分放松，使其产生沉重感，暗示语：“我的臂很沉重。”收效之后，要使这种沉重感扩展到其余肢体。
练习二：使外周血管扩张，肢体产生温暖感。每次暗示时，都要在内心将过去有关体验重现。如想象自己右臂正浸泡在热水里。每天做2～3次，经10天左右，一般就能做到四肢产生温暖感了。
练习三：调节呼吸器官，使之有节奏地呼吸，更加深沉安静，暗示的同时，使自己感到呼吸缓慢而有节奏……
3.对内脏器官产生影响的练习。将注意力集中于腹腔丛，两手交叉放在腹腔丛部位，使腹部产生温暖感……沉重和温暖感都集中于腹腔内，腹部从容地均匀呼吸，随着掌心下面的舒适温暖感在扩散，好象整个腹腔丛在散发热气。
4.对心血管系统施加影响。通过暗示，调节心率，在默念同时，好像感到自己的心脏在有节奏地跳动。
通过上述活动，能有意识地调节由肢体到呼吸，进而内脏、心率和大脑的活动状况，从而调节植物神经机能，使肌肉放松，消除疲劳，解除紧张，达到储备生理、心理能量的目的。对参加比赛的运动员来说，不仅要学会控制肌肉放松、调整兴奋和抑制的平衡状态，还要善于发展运动员身心的全部潜能，更好地进入竞技状态。
（二）模拟训练
这是根据对比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析，作出适应这些情况的训练安排。模拟训练的内容应尽可能与比赛情况相似，因而加强应对各种变化情况的适应能力。这对没有什么比赛经验的新手来说尤其重要。
模拟分实景模拟和语言图像模拟两种：
1.实景模拟。在训练过程中，设置运动竞赛的情况和条件，让运动员感到训练情景和正式比赛时一样。
除了比赛情况外，还要对作息时间、饮食起居等干扰因素进行模拟；对对手技术的模拟，也是相当重要的……即陪练队员采用对手的技术来帮助参赛队员提高在比赛中的适应能力。
2.语言图像模拟。利用语言和图像进行表像的模拟练习。如：描绘未来竞赛的情形，引起运动员大脑的暂时神经联系活动，从而形成对比赛情境的先期适应，有利于比赛时的心理稳定。
（三）集中注意力训练
在比赛前和比赛中，人的注意力容易受到主、客观条件的影响。因此，保持注意力的高度集中，是比赛获胜的重要条件。注意力分散的原因，往往是情绪波动，杂念过多，或是精神和身体的疲劳以及比赛环境不适应，等等。但注意力从分散到集中，必须通过一段时间训练，加强注意力稳定性，提高抗于扰能力。其具体措施如下：
1.培养对散手运动的浓厚兴趣和良好动机，这样有助于训练、比赛时全神贯注。
2.培养意守能力。即把注意集中在如“丹田”这样的穴位或内脏器官上，使得外界事物对自己不起或少发生影响。与此同时，还可以和“视觉守点、听觉守音”结合起来练习。
3.正确地选择注意对象。即注意对象（心理定势）在动作完成的敏捷和顺畅上，如果注意集中到比赛环境或比赛名次上，则可能起副作用。
4.在日常生活中，办事要有主见，贯彻始终，尽可能减少暗示性。
（四）表象重现与默念的训练
表象重现训练是运动员有意识地、系统地在脑中再现已形成的运动动作表象。在训练和比赛时，运动员用语言暗示重现过去最佳竞技状态的运动表像。这种重现，可以是比赛情景，也可以是情绪体验的表像。但其内容必须是积极的、正确的、成功的。这样会唤起运动员的信心，消除紧张情绪。为了增强表像训练的效果，技、战术动作表像时间的长短、节奏应尽量与比赛中的实际情况一致。
以上仅介绍常用的心理训练方法，教练员和运动员在运动实践中也可以根据每个人的具体情况，每次比赛具体情景，灵活加以运用或创造出更好的方法。
三、赛前的心理准备
为了取得比赛的胜利，不仅要从身体、技战术方面准备，也要从心理方面进行充分的准备，形成最佳心理状态。赛前心理准备有：
（一）确定良好的比赛动机
运动员参加比赛往往有多种动机，这时教练员要根据运动员不同的特点，进行不同的诱导与教育。运动员认识比赛胜利对大集体、对祖国荣誉的意义越深刻，就越能为形成良好的比赛心理状态创造条件。另外，也不能否认运动员参赛的个人动机，关键在于要摆正社会动机和个人动机的关系。
（二）树立必胜的信心
信心，是发挥运动员能力的最重要条件之一，没有信心会导致运动员心理过程混乱，影响技术实力和战术的发挥，甚至招致失败。造成无信心的原因很多，如：比赛经验不足，由于以前曾被打败过而产生心理障碍，过高估计对手，对教练提出的战术方案产生怀疑。等等’。树立信心，除形成正确的比赛动机，了解运动员个性特点和意志品质，有针对性地教育外，还可采用心理训练方法，帮助他们树立信心。如赛前公开训练、测验或模拟比赛，让运动员经常在假想的各种情况下进行练习，这对散手训练及比赛相当重要。
（三）顽强的战斗意志
散手比赛是对运动员意志的考验，因为在比赛中始终是在高强度、快节奏的相搏气氛中进行的，任何一点意志品质的松懈都会导致失败。因此，主动、勇敢、顽强的意志品质可以使比赛中的困难变为顺利，被动变为主动，劣势变为优势，弥补体力和技术的不足，甚至改变整个比赛局面，达到取胜的目的。对意志品质的培养，前面已谈过，这里只强调一点：从难、从严、从实战出发地刻苦锻炼，是培养一个优秀散手运动员的重要途径。平时培养什么样的作风，比赛时就会表现什么样的作风。所以平时训练，就要在复杂而艰苦的条件下进行，培养适应实战环境，勇于克服困难的顽强意志。
（四）形成最适宜的情绪和兴奋状态
比赛时的情绪直接影响到技术、战术的发挥。运动员比赛前的情绪肯定是兴奋的，但兴奋强度不能过高，也不能过低。过高，会产生赛前狂热症，整个心理过程处于紊乱状态，肌肉僵硬，技、战术走形；过低，各方面机能都不能充分调动起来，同样也发挥不了应有的技、战术水平。只有将情绪兴奋程度保持在适宜的水平，才能充分发挥自己的应有水平。在赛前心理准备中，首先，要培养运动员具有高度责任心、荣誉感，只有这样，才能在困难中克服恐惧、消沉等不良情绪；其次，要使运动员掌握自我调节情绪的手段，有意识地改变影响情绪的因素，以使注意力转移到具有积极情绪作用的刺激物上，改变表象内容，增强取胜的信心。
