其实，适当的压力是很健康的刺激力量，最佳水准的压力正是促成我们取得成就的动力。如果刺激力不足，你就会感到十分厌倦，如果刺激过头，你会觉得精力耗尽。审视压力和适度的自我调整是一个关键的问题。
最佳压力水准因人而异，有时某个人觉得颇具挑战性的事，另一个人却可能觉得是一种不必要的负担。同样，某些人认为是刺激有趣的活动，其他人也可能被吓得胆战心。晾。因此深入审视自己的内心，认识自己所能承受的压力程度，是第一步。
你当时的工作环境有何特点？
刺激你去行动的压力有哪些？
哪些工作会使你觉得精神百倍，哪些则令你感到不胜其烦？
你是独立做事效率较高呢？还是和别人一起合作时比较容易取得成功7面对压力你需要哪种帮助或指导？
你目前关心或担忧之事是什么？
你目前所承受的最大压力是什么？什么时候你会有处于“高压”之下的感觉？你必须做些什么为自己减压？
什么在改变着你的命运？
你期望能在此生中达到的主要目标或价值是什么？
你这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足、又深具意义的经历？
未来你还希望能做哪些事情？
目前你是否被事情所约束或限制，以至于你很难取得所寻求的报偿或达到的目标吗7使你无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力），哪些事是你能够用自己的能力改变的？
哪些事是你做得最好的？列举出来。
哪些事是你做得最差的？你希望能怎样提高你在这些方面的能力，或是抛开这些事情？
你想暂时停止做哪些事？
你目前生活中的中心目标是什么？你5年前的目标是什么？你预测自己5年后的目标会是什么？
你现在一直在做的事情当中，有哪些事情是你希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是你期望将来会有机会再去做的？
你认为在未来10年里，可能会发生的最重大转变或危机是什么？
未来几年里你必须要做出的最重要的抉择是什么？
在目前，你生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里，你希望维持现状还是有所改变？
你的未来会怎样？想象一下你希望去经历些什么？想要做些什么？
你希望能与什么样的人共创大业？
如果今天是生命的最后一天，你觉得还有哪些想倒没去做？你会如何评价自己的一生？
当你认识了自己后，就知道你到底是具备怎样承受人？你应该明白，再小的压力也能压碎比它更小承受力的事物。
你无法逃避生活中每天都遇到压力，以及那些你必须接受的变化，包括从对身体疾病危险的极度消极心态，到人事关系错综复杂的矛盾冲突等等，在极度消极心态和喜悦心情两者之间，一天又一天地等着你承受着连续不断的潜在压力，当然也并非所有的压力都是坏事，事实上，压力在生活中不但是不可缺少的，而且还是非常重要的。无论是你对压力的体验使你的生活发生了重大改变，还是每天小规模的争论，对你产生了累积效应，你如何来对待这些体验，将决定你将来生活中会遇到哪些对你有影响的压力。
一般情况下，一个人所承受的压力来自于以下四个方面；首先，你所处的环境迫使你有调整的要求，如你必须忍受天气、花粉、噪音、交通和污染；其次，你还必须对付社会的刺激因素，诸如某项任务的最后期限、财务问题、工作接待、自我展示、与他人意见不同、时间需求和注意力，以及失去了所爱的人；第三是生理上的压力，青春期、疾病、年龄、缺乏锻炼、营养不良、睡眠不良、环境上和社会上的不良影响和变化等，都能导致你的压力征兆；第四方面的原因是你的思想，当遇到“突发事件的反应”时，你的大脑要解释你所处环境，或身体上发生的复杂变化并做出决定。
其实更多时候，压力起源于你对一种现状的评价，首先要询问该现象是不是会产生危险或困难，然后询问你有何种力量来帮助你对付它们。忧虑的、感受到压力的人们经常做出以下决定，如某个事件是危险的，困难的或令人痛苦的，但他们没有力量来对付。
某些刺激因素是不容易消退的，比如你在工作上遇到大规模的社会变化或经济改革，或者你正在经历着离婚的痛苦过程，或者你正在忍受着慢性病或危及生命疾病的折磨，这时就会出现持续的或连续不断的压力。有时候刺激因素对你的作用并不大，而你却无法从中摆脱，恢复元气，这时也会产生持续压力，一旦内心感受到压力，身体就会有所反应，如果压力持续不退，那么你患与压力有关疾病的可能性就会大大增加。
持续压力和疾病与衰老之间也有一定联系。仅仅经过了几代人，如伤寒症、肺炎等传染病就被现代瘟疫类疾病，如心血管疾病、癌症、关节炎、呼吸疾病如哮喘、肺气肿，以及致使人体的机能降低或压力所导致抑郁症所取代。由于你的衰老过程没有改变，那么你预期你的身体机能会自然降低。但是很多这些中老年疾病都是压力敏感性疾病。压力是肯定会加快老化过程，对于压力，人们怎么可以掉以轻心？
正确审视你的压力状况，分析你的压力根源，这是你应对压力的第一步。如果你对自己没有一个清醒的认识，对症下药也就可能演变成头疼医脚，越治越重，以至自蹈死地而不知的可怕后果。
2．正确对待压力和失败
心理压力主要是由于对挫折情境的不正确认识造成的，因此，缓解压力的主要办法，就是改变错误认识，但是这完全，那么面对压力你应该何去何从？
学习运用一些自我调整和减压的技巧会对自我舒解十分明显的帮助，特别是放松技巧、生理控制、冥想以训练等等。还可以多阅读有关精神健康方面的参考资料，多了解一点压力的特色，以及处理的方法。
遵照生物反馈法以及自体训练里练习的指导，这些在很多方面对自我调整都很重要也很管用。
应学会认识烦恼所带来的病兆，以及认识你的压力来源。我们将自己的压力来源分析清楚，并做出应对之举，反省一下你在什么情况下，为何你会面对压力做出不利于自己的举动，以及可能出现的生理反应。
每天都检视一遍你的压力状态，你必须经常问自己，我会一直对某些事情表现出烦恼的症状吗？有哪些事情会使得我这样？与谁相处的时候，我最会显现出烦恼的样子？为什么当我和他们打交道的时候，就会变得痛苦不堪？以下这些潜在的压力来源，与我处于这些环境下所感受到的烦恼有关吗？噪音、不怡人的气温、恶臭、光线不良、不舒服或是扰人的环境等。两种以上的压力来源在时间上非常相近吗？正常的情况下，我们可以将每一种压力都处理的恰如其分。但是当它们在短时间内接二连三出现的时候，我们往往就会乱了阵脚，多重的压力来源会产生相乘的效果，就像是雪上加霜一般。当你发现某些令你恼怒的情景一再出现的时候，问问自己下列的问题，并写下答案。
首先，检讨一下你对所发生事情的看法，到底发生了什么事？我如何知道事情的发生？我真的见到所有的过程吗？有没有漏掉什么东西或是有些加油添醋？我有没有可能从不同的角度来看待这件事情？是不是有可能站在别人的立场来看这件事？
再看看你的反应，我对此情况作何反应？我的反应正确吗？我是不是反应过度了？这是我应对压力的惟一方式吗？是不是还有其他适当的反应方式？
在你回答所有问题之后，将其做个总结，你就可从中学习到很多东西。
再一次观察和分析压力的状况，有哪些项目是可以被改变压力的情况？引起此情况的重要诱因？我应对此情况的态度？
透视一下你的压力来源，看看你对整个势态的主控权有多少。研究发现，对自己的工作几乎没有主控权的人--厨师、裁缝师、生产线的作业员等一一罹患心脏病的几率较高。其他的研究也指出，对自己的人生感觉有充分主控权的人，在压力的处理上亦较为成功。
经过认真分析自己的压力来源，也知道自己的反应方式后，请仔细思考下列的问题，并加以回答。
在你所经历过最令你觉得烦恼的情境中，哪些是你拥有最多主控权的因素？哪些是你拥有全部或是部分主控权？哪些又是你最无法控制的？
在那些你能力所及的范围内，你发挥全部的主控权了吗？要是没有，你将以何种方式锻炼并提高自己发挥主控权的能力？
或许很多的因素都不在你的掌握之内，如他人的言行举止、意外事件、疾病、就业环境等因素，不过，你的手中仍然对相当几种因素握有主控权--你如何看待这些言行、你对所发生的事件的解释、你对这些情境付出的注意力，你完全可以不让压力来源过度加重自己的负担。
当你弄清楚“治疗之道”，就不会使其成为潜在的压力来源。许许多多的人，经常借着周末大玩一场，来消除一周以来繁忙劳累的工作压力。
有时在休闲或是娱乐时，他们也都处在一种紧张、亢奋的状态之下。你对压力的治疗之道里面，是否将休闲和娱乐本身就变成为压力的来源？比如，你有没有大量酗酒，服用安眠药或镇静剂？你的休闲活动是否只是你自我改造运动的延伸？你有没有给自己充分的时间从压力里解脱出来？
你在假期中表现如何？
测验一下你自己是不是“A型人”，A型人指的是那些长期不断地以最少时间争取最大成就的人。虽然大多数的人都认为A型人是经营者的典型，但是学者却发现，A型人不见得在高层的岗位上都能有所成就，反而B型人才是较有才干的管理者。A型人无法排解的压力荷尔蒙以及可的松、肾上腺素，以及正肾上腺素渗入血液之中，他们的血液中也有过多的胰岛素，以至于每餐后需要花上三到四倍的时间，才能将所摄取的胆固醇排除。要知道自己是不是A型人，请回答下列问题；你会不断地要求自己在较短的时间里达到你预定的目标吗？
你是不是发现自己一直在跟时间赛跑？
就算没有竞争的必要，你大部分的行为还是在与别人竞争吗？
你觉得你的心中随时充满敌意吗？经常树立某种特定假设敌吗？
假使你的答案是肯定的，那么请好好检讨一下你的生活态度。如果就长远眼光来看，“好”究竟代表什么？“坏”又是如何？你的人生一定得这样吗？真的是无法避免？还是可以被放弃，可以被改变的？
为数甚多的人不管是有意或无意都选择了自寻烦恼的生活，因为他们不愿意为人生做必要的改变。汉斯席尔博士曾言：“我们的目的不是教你不食人间烟火，而是要你创造出一个更好的生活方式。”
我们不是一落地就被注定该如何过一生，我们有自由选择以及改变的权利，是你在主宰人生，还是人生在主宰你，一切就看你的了。
曾有一位智者这样认为：从较高的层次和更广的领域去认识和理解宇宙和人生，是人们获得幸福、摆脱痛苦和忧愁的根本。如果人们的这种认识和理解达到了一定程度，其精神即可升华到至高无上的境界。那么，其心灵自然平静，精神自然怡正当手段积极地争取实现自己的要求和愿望，那么，我们的欲望和要求一般是可以满足和实现的。这样，我们的精神是充实的，心灵是平和的，完全没有必要满腹怨气、恨天不平了。
当然，在复杂的社会和艰难的人生之中，人们即使从个人的基本需求和正当权利出发，提出合理和现实的要求和愿望，往往也不可能如愿以偿和完全兑现。人们的积极努力常常得不到应有的报偿，为社会所做的贡献往往被抹杀，他可能会受到种种不公正的待遇，也可能长期得不到社会的理解。这一切都会引起心理的波动、精神的惶惑，陷入深深的烦恼和痛苦之中。
如何正确地对待人生道路上的这一切，并恰当地解决它们，这是一个人愉快地度过一生的关键。我们若要积极乐观地生活，也必须认识人生道路上的必然性，懂得何者当为，何者不当为。具体说来，就是要认清人类社会发展的必然，维护和追求个人的基本需要和正当权利，这就是人生的必然。当我们遭到了不公平的待遇和受到了委屈、被误解的时候，我们的心情才会坦然和平静。反躬自省、扪心自问，我们无愧于社会也无愧于时代。坚信是非自有公断，苍天不负有心人。我们走的是人生的必然之途，它是人生和社会的规律所在。当我们以平静的心情、向上的精神、自由轻松地在世界上生活、工作、奋斗，就会惊喜地发现，人生是充满快乐和阳光的。
认识人生的必然性是一件困难的事，而遵循必然性去实践自己的人生却要困难千万倍。人的一生之中有数不清的关口，有善与恶的选择，有生与死的决断，也有血与火的洗礼。它们往往震撼着人们的心灵。当人们沿着人生的必由之路谱写自己人生篇章的时候，仅“知天命”还是不够的；还必然有“杀身成仁”，“舍生取义”的坚强意志、高尚精神和浩大气魄。
从先辈的思想中我们可以看出，要摆脱心理上的烦恼状态，最主要的是确立正确的人生观。一天到晚患得患失，忧心忡忡，空想愤怒和沮丧，这实际上是个人主义在作怪。因此，把个人的利害关系看得淡薄些，把自己的荣誉大小看得轻微些，许多烦恼自然就会抛到脑后了。
驱除烦恼的另一个要点是建立正确的思维方法。懂得烦恼本身是无济于事的，只能使自己增加痛苦。烦恼和积极的思考、想方设法不同，烦恼仅仅是一种消极的担心着急而已-尤其是在无能为力或不值得忧虑的情况下更是如此。
驱除烦恼的再一个要点是懂得社会和人生变化的辩证关系。指望万事顺心如意，都按照自己的主观意愿发展是不可能的，生活有自己的进程，是无数个事变的组合，事情的变化有时很难说是好是坏，“塞翁失马，焉知非福”，自寻烦恼毫无价值。当遇到压力时，只要不懈努力，而不要拱手待定，出路总是有的，俗话说：“车到山前必有路。”不要把一时的压力看成永久的困难，不要把局部的压力看成总体的困难，这样，许多压力就会迎刃而解，许多烦恼也就烟消云散了。
