如所得数为0～3，说明心脏功能极佳所得数为3～6，说明心脏功能良好；所得数为6～9；说明心脏功能一般所得数为9～12，说明心脏功能较差；所得数为12以上应立即就医。
健美着装指数
根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数，可以助您根据天气变化适时着装，使您穿得科学而舒适，以减少感冒等疾病的发生。目前，着装指数共分8级，指数越小，穿衣的厚度越薄。
1～2级为夏季着装，衣服厚度在4毫米以下。
3～5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度约为4～15毫米。
6～8级为冬季着装，主要指棉服羽绒服类，服装厚度在15毫米以上。
（第五节）健美冠军教你练健美
对于健美爱好者来说，波特·科尔这个名字应该是非常熟悉的。他是“冠军之夜”健美大赛冠军，在长期的训练中积累了丰富的经验，听听他的忠告，对于梦想拥有完美体态的健美爱好者会大有裨益。
科尔认为：如果你想成为一个真正的健美力士，就像电视上常看到的那种，甚至你想参加健美比赛，那么你必须有专门的教练指点，至少也得上专门的健美培训班，仅靠家庭健身器是不够的。一般来说，健美的目的可以简单地归纳为三个方面：第一是减少脂肪（即减肥）；第二是提高力量；第三是希望有健美的体魄。以上三个目标通过家庭健身器都可以实现吗？答案是肯定的。那么怎么实现呢？
或者说，通过同一台器械，怎么达到不同的效果呢？关键的关键是力量的选择。
家庭健身器一般都可以调节力量的大小，这就是我们实现上述目标的基础。具体地说是这样的：如果你想减少脂肪，关键是轻负荷，大数量。锻炼时将健身器的力量调得小一些，标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的）。
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将健身器的力量调大，标准是你用尽全身的力气也只能完成1～2次。每次锻炼要做二组至三组。（注意：为防止受伤，也不要太勉强）
如果你的目标是增加肌肉，那么训练的关键是适量的负荷与数量。练肌肉的力量调整介于上述两者之间，标准是你只能完成8～12次，再做就做不动了，那就对了。每次锻炼要做三至四组。
下面是科尔对健美过程中一些关键问题的回答：时间：科尔认为一天之中最佳的锻炼时间是下午3点～5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健美并不辛苦吧！
频率：健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
呼吸：在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排的彻底。
次序：就健美本身而言，是无所谓次序的。但由于我们都是业余训练，没有专门的人来保护你，所以正确的次序就相当重要了，它可以保护你免受意外伤害。具体是：先做下肢运动，再做胸背运动，再做上肢运动，最后做腹部运动。按以上的次序做一遍就称为一组。
辅助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一付可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
健美运动关键在于持之以恒。按以上方法坚持做，三个月后就会有明显变化，一年后一定会使你自己大吃一惊。
为了检验健美的效果，你可以在决定做健美运动之前将自己身体各部位的尺寸量一下，记录下来（包括腰围、胸围、臂围等等），然后三个月或半年后再测量一下，你一定会信心大增。
（第六节）初学健美须知
注意的事项
（1）最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。
（2）你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。
（3）一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。
（4）每次锻炼不超过60～90分钟。
（5）只达到你所能承受的最大强度的70％～80%。
（6）把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
（7）缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
（8）在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
（9）在每组动作之间休息1～2分钟。
健美锻炼十三问
1.健美锻炼是否受年龄限制
健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。
2.健美锻炼要多长时间才能见效
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2～3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。
3.健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事
刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。
4.某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其他部位的健美有消极作用。
5.锻炼后何时肌肉增长得较快
一般情况下，锻炼开始后前2～3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。
6.为何想锻炼的肌肉没有酸胀感
这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”
动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其他肌肉“代劳”。
7.什么季节进行健美锻炼最好
任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。
8.经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵
经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。
9.停止锻炼后会发胖吗
