体育小语
锻炼强度俗称运动强度，是体育锻炼对身体刺激的量度，即对健康的影响程度。人体的锻炼强度适当与否，可以通过心率与摄氧量（耗氧量）的计算来了解，它与人体的健康密切相关。
你在跑步时一定曾有过气喘心跳的体验吧。然而，就在这最平常不过的事情里，也包含着许多运动生理学和生物化学原理，联系着估算锻炼强度的指标。
锻炼指南
人们的一举手一投足，都需要付出能量，人体的能量通过氧化血液中的葡萄糖获得，而氧则是通过血液流经肺泡由红血运动中出现的气喘心跳说明氧供应的不足，是身体自我调节机制的正常反应。
球的血红蛋白带来的。气喘意味着体内氧的不足，即氧的供应跟不上激烈运动对氧的需求，这样就迫使心脏加快跳动，血液加快循环，以使血红蛋白从肺泡那里摄取更多的氧。
每个人因体质强弱不同，出现气喘心跳的时间也不相同。心率和耗氧量是反映锻炼强度的指标，前者指每分钟的心跳次数，后者指每分钟消耗氧的数量。计算心率的公式如下：
锻炼时心率=（最大锻炼强度心率-安静时心率）·Ⅹ%+安静时心率；最大锻炼强度心率=180次心跳/分钟-年龄。
式中，Ⅹ%为计划达到最大锻炼强度心率的百分比。例如：一个70岁老人安静时的心率为60次，锻炼计划要求达到最大锻炼强度的50%，则锻炼时心率=［（180-70）-60］×50%+60=85次心跳/分钟。
最大锻炼强度心率的百分比的意义在于，通过对它的把握，可以掌握锻炼所达到的强度，以及能够确定锻炼是否有效，并可进行总结研究。
炼时强度低于最大强度的20%，都得不到强身健体的效果。
适当的锻炼强度可以获得超量恢复，即经过一定时间的休息与饮食营养后，机体的能量储备与机能的恢复会超过原来的水平。经常不断的超量恢复和合理安排休息间隔，体质会逐步提高。
锻炼身体必须遵循主动性、针对性、全面性、适量性和持续性原则，并根据年龄、体质、季节等特点，合理选择、搭配锻炼内容，有针对性地适当安排锻炼强度，务必使健身、娱乐、医疗、健美、防卫适当结合，对老年人来说前三项尤为重要。门球之所以极受老年人的喜爱，就是因其锻炼强度适当，四季皆宜，男女同场，体智结合，以及奔走瞄击，活动四肢，通经活络，有一定的医疗保健作用，且因门球是集体活动，需互相配合，能增进友谊、加强团结，净化心灵。此外，气排球、地掷球、乒乓球、腰鼓舞、交谊舞等的锻炼效果也不选择适当的锻炼强度，能够实现超量恢复，即达到体质逐渐增强的目的。
亚于门球，太极拳、慢跑则对某些慢性疾病具有针对性的疗效。
通过长期体育锻炼，能使人体心肌发达，心容积增大，心率放慢，肺活量加大，呼吸深长，食欲旺盛，思维灵活、四肢轻快、全面改善身体的各个系统，这是超量恢复的效果，是人体对体育锻炼的适应，也是生物学上“用进废退”规律作用的体现。
可见，合适的锻炼强度是至关重要的。强度过大损害身体，过小则不能获得强身健体的效果。因此，必须进行科学锻炼。在这方面，体育科学能帮助你制定科学的锻炼计划，为你提供科学的运动处方，以达到满意的锻炼效果。
