体育小语
近年来，我国死因普查的情况已和西方发达国家接近。特别是排列在前3位死因中的脑血管病、心脏病、恶性肿瘤，其致病因素多与生活方式有十分重要的关系。不健康的生活方式在全部死因中占44.7％。有关专家提出克服不健康的生活方式就要注意以下几点：心胸开阔，情绪乐观；劳逸结合，坚持锻炼；生活有规律，定期检查身体；营养适当，防止肥胖；不吸烟、不酗酒；家庭和谐，适应环境；与人为善，自尊自重；爱好清洁，注意安全。
锻炼指南
人类作为生物进化的高级产物，在其体质发育发展过程中，既受先天条件的影响，但又不可忽视生活环境、体育锻炼等后天因素对完善人体所发挥的作用。
1.先天因素的影响
所谓遗传，就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所人类，不止人类，通过遗传保证了生命的延续，也保证了生命信息的延续。遗传是人拥有健康和生命的先天保证。
经过的发育过程和方式，产生与亲代相似的后代，亦是指亲代的性状在其后代体现的现象。其遗传方式，无论是单基因遗传，还是多基因遗传，它们均以染色体作为基因的载体，并由基因携带遗传信息向后代传递。遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。
人类在建造自身的时候，染色体除决定人的性别外，还要在胚胎发育时摄取环境中的许多物质，造成和亲代相似的多种特征，如体态、体重、体质，甚至影响人们的性格、智力和功能等方面，同时，还携带有许多隐性的或显性的疾病。
遗传因素对人体健康和寿命均有影响，其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言。由于遗传在人类的病理或生理性遗传是一面双刃剑，一方面遗传让我们获得生命、智慧等积极的因素；另一方面，遗传也带给我们疾病、缺陷等消极因素。
状中占有一定比重，故不但能影响或决定机体的反应性，而且还能成为某些疾病的致病因素。因此，遗传疾病不仅影响个体的终生，也会成为重大的社会问题。如在家庭、伦理、道德、法制和医疗康复等方面，都会成为社会的很大难题。许多先进国家，提倡科学婚姻，优生、优育、计划生育。提倡适龄婚配，适龄、适时生育。用法制来管理婚姻和生育，取得了很好的效果。一个民族为了世代繁衍，并获得健康美好生活而采用的有效措施。
2.后天因素的影响
遗传对体质的影响，只是提供了可能性，而体质的具体形成，主要依赖于后天的环境条件。在后天的环境条件下，影响体质的因素很多，诸如生态环境、劳动条件、社会因素、生活方式、卫生和体育锻炼等。
（1）生态环境。生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等基本条件，气候与季节的影响以及自然界的生态平衡等。有的为人的生存与体质发展提供了必要的物质基础，有的可能起危害作用。
（2）社会环境。
影响人的体质的社会环境包括物质的环境和精神的环境。物质的环境支持是维持人体质健康的最基础条件，精神上的健康环境同样不能忽视。
响人类日常生活的社会因素，它包括人类社会为之提供的衣、食、住、行等物质条件，其中，饮食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素。同样，医疗措施、心理调节及其他与生活有关的社会因素，也均对人的体质发展起着重要的作用。随着现代文明社会的不断进步，为了有效地增强体质，还必须适当地从事体力劳动，参加文化娱乐活动，调节生活内容，减少精神压力，排除情绪干扰，提高适应能力。
（3）体育锻炼。体育锻炼能提高大脑神经过程中的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力。能使神经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，清醒头脑，敏捷思维。体育锻炼也能提高人体循体育锻炼对人的体质健康影响很大，并且也是人最容易把握和控制的影响体质健康的因素。
环、呼吸和运动系统的功能。如增大每搏输出量，能较快地适应剧烈运动的需要，锻炼后恢复也较快；能增大肺通气量，提高供氧能力；经常从事适当的体育锻炼，能促进骨骼生长，骨横径增粗，骨髓腔增大，骨密质增厚，骨重量增加，能使肌纤维变粗，增加肌肉的力量、耐力和协调性。体育锻炼还可推迟人体衰老等。
（4）生活方式。生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗规范，特别是家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。我国最早的医书《黄帝内经》就指出：“智者之养生也，必须四时而适寒暑，和善怒而安居，节阴阳而调刚柔。如是，则避邪不至，长生久视。”显然，人们早已知道生活习惯、规律、意识等与健康有关。
生活方式是对生态环境、社会环境、体育锻炼这三大影响因素的综合表现，最终反应在人体的体质状况和健康水平上。由于人体是一个极为复杂的机体，一方面与外界环境不断进行种种物理的、化学的、信息的交换，维持体内外平衡。另一方面，机体自身也在完成一系列生命现象——新陈代谢，并严格按照亲体的遗传模式进行世代繁殖。
拥有健康的生活习惯与进行体育锻炼是相一致的，并且它们在一定程度上拥有同样的含义。健康的生活方式除了包括合理的体育锻炼外，还有其他一些对健康有利的习惯，这些习惯对于体育锻炼本身就是一种辅助和添彩。
