慢慢地将滚筒在臀部和膝部间来回滚动，将来回滚动的时间限于1分钟之内。要确保关节承受的压力最小化。该练习可以按摩深部的臀部关节和相关肌肉、刺激和加强支持髋臼和膝部的肌肉、改善髋臼中股骨头的结构和刺激位于髂胫带中的神经淋巴反射点。如果在滚筒练习中出现疼痛，减少滚筒的承重量。
你还可以做下列练习来加强臀部：
? 利用第四章列举的提臀、调整结构、瑜伽伸展和蹲坐等练习。
? 加用支持结缔组织的营养物质，特别是小牛骨和其他食物详见附录A。
? 按摩肠道的神经淋巴反射点来支持加强臀部的肌肉。
肩部
肩部由五种不同的关节组成。肩部主要保持支配区域运动的稳定性，支配区域有肋骨、锁骨、肩胛骨和上肢骨组成。任何结构的异常都会明显地损害肩部的功能。肩部的练习会帮助保持这些结构的正常。
两侧的肩部在一起处形成肩带骨，由无数的韧带和肌肉连在一起。韧带限制肩部的活动，而肌肉帮助保持关节的力量和完整。当凭双手悬于单杠时，你可以感到肩关节在扩展，让肩部的肌肉产生力量。
如果肩部的肌肉出现虚弱的时候，由于肩部的韧带和肌腱就会承受很大的压力，韧带就会很容易出现损害。这时内在的智慧会开始限制肩部的运动来保护肩关节再受损害。
稳定肩部的肌肉可以向各个方向运动。这些肌肉的张力帮助肩关节固定。如果这些肌肉虚弱时，会增加肩关节的压力。
肩部结构的平衡水平反映着整个身体的协调性，如骨盆、脚部、颈部和背部的协调性。肌肉-器官的联系也适用于肩部，主要包括消化系统的主要器官,如肝脏、胆囊、肺脏和胃。这些器官出现虚弱时，都会出现肩关节的触痛或疼痛。
肩部也含有关节囊，起到在运动中缓冲的作用。当肩关节运动异常时，关节囊的炎症就会容易出现，并引起很多症状，如关节炎。这些症状可以通过锻炼和天然抗炎来得到治愈。
肩关节也存有关节腔包绕整个肩关节，该关节腔通常是松弛得，允许肩关节的灵活运动。
健康小帖士19：锻炼肩关节的功能（插入图5.13、5.14、5.15、5.16）
肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。
所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易，可以加重1-2磅进行练习。
