十四、益寿三要点
益寿三要点是：（1）降低胆固醇；（2）降低高血压；（3）戒烟。 最新人口统计资料显示：我国人群的预期寿命较50年前已提高了一倍多，达到70～74岁，但距日本（80岁）、美国（79岁）还有相当差距。
怎样进一步提高我们的预期寿命？医学专家认为，减少心血管疾病是关键。因为许多中老年人都是因为心血管病而未能达到预期寿命。而降低胆固醇、降低高血压、不吸烟又是减少心血管疾病的关键。
美国一项研究证实，人的血清胆固醇浓度低于5.17mmo]／L、血压低于120／80ramHg，且不吸烟，可大大降低发生心血管病的危险。如果人们都能做到这些，可使预期寿命增加约10年。
与西方国家相比，由于我国传统饮食习惯的影响，大多数人血清胆固醇浓度较西方国家低，但近年城镇居民血清胆固醇浓度也有升高的趋势。因此专家建议：应继续保持传统饮食习惯中合理的饮食结构，不要盲目追求西方饮食方式。
我国高血压患病率高达9％以上，全国约有1.1亿多患者，且还在以每年350万新发病人的速度递增。因此，积极预防和治疗高血压尤为重要。
我国还是一个吸烟大国，烟民人数已达3亿多，更有50％多的人口受到被动吸烟之害。我国吸烟者中戒烟者甚少，而美国吸烟者戒烟率在1998年已达50％以上。因此应加强戒烟有益健康的宣传教育。
十五、节食可益寿
祖国医学早有记载：“要得人体安，常带三分饥与寒”，意思说，人要健康，只吃七分饱，穿七分暖。可惜，前人的这一有益健康的定论，未被人们广泛认识和接受。
人的衰老是细胞的衰老。许多“富贵病”都是饱食终日引出来的。北大有两名教授经过10年的研究指出：节食是延缓人衰老的关键。美国科学家也发现，基因只有在减少饮食热量的情况下，才能阻止细胞的衰老与死亡。科学家同时指出，节食可以延缓衰老。现代医学实践一再证明，老年人的肥胖症、动脉硬化、糖尿病等“富贵病”都与人体内部细胞衰老有关。所以适当节食，让细胞活动减少，对于预防“富贵病”大有好处。
十六、益寿注意二十条
1.保持正常体重。保持正常体重就是不能过肥或过瘦，因为过于肥胖或过于消瘦，都会影响你的寿命。
2.多运动。选择一两项你比较喜欢的运动项目，持之以恒地坚持体育锻炼，每天30分钟对身体有好处。
3.淡名利。名利思想，人皆有之，但不能过分追求，不能不惜任何代价地去追求升迁发迹。
4.广交友。广交善友，取长补短，会使你身心愉悦，健康长寿。
5.谋好职业。尽量选择适合自己而你又喜欢的职业。职业上的顺心顺意会对你的身体有着巨大的影响。
6.选择良好的居住环境。居住环境，在条件允许的范围内，尽量完美优良，以适应你的生活、学习和工作。
7.最好结婚。夫妻双方和睦共处有利于身心健康。研究资料表明，结婚有配偶者的早死率比独身、丧偶或离异者低得多。
8.豁达不自扰。消极的情绪，如紧张、沮丧、悲观、怨天尤人等会影响人体健康。学会善于忘掉一些不愉快的事情。
9.不性乱。性生活不能乱。因为不管什么原因变换******都会造成心理压力，变乱生活节奏，影响身心健康。
10.不抽烟。抽烟会使你的寿命减少10年。吸烟不但害己，而且还殃及他人。
11.少喝酒。饮酒，以适可而止为宜，酗酒更对人身体有百害而无一益。
12.控制脂肪摄入。脂肪的摄人原则上是占每人每天总能量摄入的15％～30％，超过和低于这个数量对身体都不好。
13.多食果菜。水果和蔬菜，是构成人体营养物质的两大重要来源之一，每人每天应至少进食400克水果和蔬菜。
14.注意主食的合理摄人。有人吃饭仅喜欢吃菜，而忽略主食的摄入甚至不吃，这不好。因为淀粉能保护你不受病菌的感染，预防心脏病和癌症。
15.少吃盐。每人每天食盐的摄人量最好不超过6克。因为过多的食盐摄人对患高血压性心脏病的患者有危险。
16.注意钙的合理摄人。钙的合理摄人对儿童和老年人显得尤为重要。婴幼儿缺钙会影响骨骼和牙齿的发育，老年人缺钙会导致骨质疏松。
17.多纤维。纤维素是人体必不可少的重要物质，有人甚至把它排在水后称之为人体的第七大营养物质。’
18.多吃鱼。吃鱼能延年益寿，鱼肉脂肪少，能增强人体的免疫功能，可避免早衰和死亡。
19.少吃糖。过多的贪食糖，不仅会毁坏牙齿，而且会大大增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
20.少喝咖啡。咖啡与心脏病之间有直接联系，每天喝一杯咖啡，死于心力衰竭的风险会比常人增加3倍。
十七、益寿应“九常”
1.发常梳：将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运：合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、下、右、上四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复3次。有助于眼睛保健。
3.齿常叩：合口，上下排牙齿互叩时须发出声响，做36下。
可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4.耳常鼓：手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下。每天掩耳，将耳朵反折，双手拇指扣住中指，以中指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
5.腰常摆：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“拿门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
6.腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。：蹂的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
7.肛常提：吸气时，将****的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
8.膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
9.脚常搓：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
十八、益寿四平衡
“以勤为主，四点平衡”。勤的程度是“忙着就行，出汗就好”贯穿在四点平衡之中。
1.有个好心情。
2.体脑交替的运动。
3.合理饮食。膳食荤素搭配，以素为主；营养平衡，以“温饱”为主。坚持日进蒜葱，早晚饮凉开水，养成不吸烟、不酗酒等良好习惯。
4.学科学，创新招，体验生物钟。常用生物钟来调整劳逸的节奏。早睡早起，按时作息。遇到情绪线临界时，特别注意遇事不怒。自感健康是福。
有人把人的寿命用一个公式来表示，即：“良好心情＋适量运动＋合理饮食=长寿”。自信长寿有望。
十九、食后益寿养生法
1.宜赏乐。古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”因为平静愉快的情绪有利于人体的消化和吸收。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”根据“脾脏闻乐则磨”之说，用一套轻柔愉悦的音乐配合进食，可以“陶冶性情，融融似醉，元气归宗，乐以忘忧”。我们从中得到的启发是，柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激，通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧闹嘈杂的声音，强烈激昂的节奏，毫无疑问地会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动听的乐曲，对人体大有裨益。
2.宜摩腹。孙思邈说：“平日点心饭吃，即以热手摩腹，出间庭行五六十步。消息（令食消化）之。”又说：“中食后，还以热手摩腹，行一二百步，缓缓行，勿令气息，行讫，还床僵卧，四展手足勿睡，顷之气定。”这一套较为完整的食后养生法，实践证明是行之有效的。饭后以热手轻轻摩腹，手法从上至下，从左到右，或沿顺时针方向用手掌环转推摩，显然能促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。经常行此食后养生按摩法，必定对身体大有好处。孙思邈还说：“食毕摩腹，能除百病。”诸如消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症、慢性胆囊炎等病，都是本法的适应证。由于食后摩腹作为一种良性刺激传人神经送至大脑皮质，可引起各种有利于生理机能的条件反射，从而对更多疾病产生治疗作用。只要方法得当和持之以恒，便可获效。
3.宜缓行。饭后缓行是我国人民传统的保健方法之一。孙思邈曾强调：“食后行步蜘距（要走不走的样子）则长生。”（《千金翼方》）可见，食后宜行步，行步宜缓慢，这对食物的消化和人体的休息是有利的，古人强调“饱食勿便卧”，“食饱不得急行”。食后便卧会使饮食停滞，不易消化，即中医所谓“气血凝结”，“脾失运化”。食后急行会损害健康，引起疾病。此外，饱食后跳跃、登高、俯身等活动都是应当避免的。《摄养枕中方》中说：“食止行数百步，大益人。”可见食后缓行以数百步为宜。《寿世保元》指出：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故尔。
食讫当行步踌躇（悠然自得的样子），有所作为，乃佳。”
4.宜漱口。经常漱口，适时刷牙，可使口腔清洁和牙齿坚固，并能防治口臭、龋齿等疾病。但一般人都在早晨刷牙，而忽视饭后漱口，使食物残渣存留于口中。所以，《金匮要略》指出：“食毕当漱口数过，令牙齿不败口香。”
二十、乐观者寿长
乐观长寿，悲观早天。这是自古以来人们长期生活中总结出来的重要的养生之道，颇富哲理，令人信服。
医学专家调查研究表明，精神乐观、愉悦和心胸开阔，可生成对神经组织和心血管系统有益的化学物质，增强机体抗病能力和免疫功能，预防和减少疾病，促进健康长寿；精神悲观、不悦和心胸狭窄，则可生成对神经组织和心血管系统有害的化学物质，降低机体抗病能力和免疫功能，以致许多疾病乘虚而人。心血管病、溃疡病和癌症的发生，与精神因素有着密切的关系，实不可等闲视之。
老年朋友随着年龄的增大，机体各部位多出现衰退的现象，保持乐观情绪有着特别重要的现实意义。那么该如何保持乐观呢？
1.历史恩怨要一笔勾销。多数老年人在过去岁月中，曾经历过不少坎坷和曲折，如今，当一切“向前看”，不计恩怨，不想得失，不翻老账，不背包袱，轻松、愉快地迎接人生又一春。
2.要淡泊名利，知足常乐。老年人在对待名利待遇上，一不追逐，二不攀比，三不嫉妒，四不眼红。
3.要心胸开阔，笑口常开。在与邻里、亲朋和其他社会成员的交往活动中，应积极构筑和谐的人际关系，正确处理各种矛盾和问题，遇事不动怒、不计较、不浮躁、不恼怒、微笑待人，当一个人见人爱的乐天派。
二十一、益寿需健康素质
健康素质是一个国家或地区人群健康状况的综合反映。人群健康状况或者说健康素质的测量，在国际上通常采用四大类指标：人口动力学指标，疾病和伤残指标，营养、生长发育和心理学指标及影响健康的因素。
对个人而言，健康是一个人智力、体力和心理发育能力的基础，是劳动生产力的基础。对社会而言，良好的国民健康是促进经济发展和社会进步的重要保障。新中国成立以来，我们党和政府十分关心和重视广大人民群众的健康问题，我国的卫生事业取得了举世瞩目的成就。
死亡率不断下降，平均期望寿命不断上升。解放前，我国人口总死亡率35％、平均期望寿命仅为35岁。到2000年，我国人口死亡率下降到6.5％、平均期望寿命提高到71.4岁，比世界平均水平高5岁。
霍乱、鼠疫、天花、回归热、斑疹伤寒、黑热病等严重危害健康的传染病已陆续消灭或基本消灭，其中，天花灭绝时间比全球范围提前10多年。通过计划免疫，我国消灭或基本控制了脊髓灰质炎、白喉、百日咳和麻疹等传染病，基本实现了消除碘缺乏病的目标。
城乡居民饮食结构和营养状况有了质的变化，蛋白质、脂肪的摄入量增加，尤其是儿童营养条件和状况明显改善。儿童低体重引起的患病率在城乡由上个世纪80年代的18.2％、32.15％下降到10.2％和24.8％。
医疗卫生保健条件不断改善，全民族健康素质的不断提高，是我国社会主义现代化建设的重要目标，是人民生活质量改善的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是经济和社会可持续发展的重要保障。
