1.健美之法
（1）健美的一般标准
健美首先要健，健是美的基础。健美的标准应该是身体发育好，内脏器官功能正常，骨骼系统成比例发育；肌肉、脂肪比例适当；肤色美，动作协调。从体型来说以健美匀称为标准。主要有以下三方面：
骨骼美：匀称、适度的骨骼。（女性为例）上下身之比是5：8，若身高160公分，则体重55公斤左右，肩宽36～38公分。胸围84～88公分。
肌肉美：应该富有弹性和显示人体形态的强健协调。过胖、过瘦，臃肿松软或肩、臂细而无力，胸部不丰满，都不能称为肌肉美。
肤色美：肤色反映人的精神面貌，与人的气质有关，应该红润而有光泽。
在这里，再一次奉劝那些并不肥胖的爱美女士，不要一味追求“人比黄花瘦”，而忘了自己的体弱之躯。美只有附在健康之体上，才有价值，才更富有特殊的魅力。
（2）苗条的捷径
小心盐和钠。
剪个“清秀”发型。
购物时舍手推车改用购物篮。
不下于两寸的性感高跟鞋。
伸懒腰。
锻练臀肌。
办公室每小时走动五分钟。
具层次感的Lavers。
即时收腹并配束腰裤。
边看电视边做运动。
皮肤黝黑不显肥。
想吃甜品，就吃西瓜。
秀气的眉型。
侧身丁字脚。
（3）怎样美化眼睛
眼睛的保养是非常重要的，应该一天洗两次，滋润两次。多喝茶，喝剩的茶可以拍到眼睛上。如果用茶袋泡茶，就在茶袋还温的时候，盖到闭起的眼睛上2～3分钟。
生的马铃薯皮按在眼睛上，15分钟后，用冷水洗掉，可以消除浮肿。
黑眼圈。一只眼睛上放半个新鲜柿子，可以帮你消除这些黑圈。
眼袋和鱼尾纹。把棉花浸入浓茶里，躺下，按在眼袋上。能消除眼泡浮肿。浓茶棉花也可放在鱼尾纹部位，斜躺，30分钟内使它保持湿润。
（4）沙拉酱可除脸部皱纹
一般家庭常用的沙拉酱，有消除皱纹的作用。美容专家建议，可以只使用沙拉酱，而不用其他的化妆品，直至皮肤改善为止。1年后，粗糙的皮肤可以变得白里透红。经常在厨房打转的家庭主妇，不妨试一下，一天3～5次把少量沙拉酱在脸上抹匀，其他的化妆品一概暂停使用。
（5）茶叶能美容
用茶水洗头发，可使头发洁净柔软，且富有光泽，还有助于固定烫发后的发型。
经常用冷茶水涂在皮肤上，让其白干，可起到保健皮肤的作用。
（6）自制美容面膜
黄瓜面膜：将黄瓜连皮刨成细丝或切成薄片敷于脸部。可滋润、柔软、增白皮肤。
香蕉面膜：将香蕉去皮后捣成泥状敷在脸部，干、油性皮肤应分别加些牛奶或滴几滴柠檬汁，可润肤。
西红柿面膜：将成熟的西红柿捣烂涂于脸部，它适用于多毛的油性皮肤。
胡萝卜面膜：选多汁的胡萝卜刨成细丝，加入几滴植物油。它适用于脸苍白且长有粉刺的萎缩性油性皮肤，对色素沉着雀斑也有效。
这些面膜敷后15～20分钟即可用热毛巾擦洗干净。面膜宜隔天做1次，1个疗程通常为20次。
（7）几种护肤美容办法
皮肤代谢在夜间睡眠时特别旺盛，午夜12时至清晨6时是高峰。睡前擦用保养品保养效果最好。如果睡眠习惯不同常人，应根据习惯作适当调整。
用大蒜敷面肤色添红润。将一小片大蒜磨碎，加入少许蜂蜜与面粉搅拌在一起，放置半小时，于沐浴后，涂在清洁的肌肤上。注意此种薄膜只宜涂二分钟左右，因有刺激性。它能加强新陈代谢，红润皮肤。
皮肤转嫩。用白果、苹果、黑枣各6克，共浸入淘米水中，拿水洗脸，洗后再用鸡蛋清涂脸上，2分钟后洗去，连续一周，肤色转嫩。
甘油与醋使人健美。皮肤粗糙者，可将醋与甘油以5：1的比例混合涂抹皮肤，将使皮肤逐渐变得细嫩。
土法去疣。用食用醋精加面粉调成糊状，临睡前擦在疣上。次日糊干脱落，连续3至5次后，糊干连同疣一起脱落，且无疤痕。
脸上雀斑。桃花、冬瓜仁等量，阴干研成极细粉末与蜂蜜调和，每天洗脸后擦面，45天雀斑逐渐消除。
（8）枣蜜核桃能美容
核桃、红枣与蜂蜜是人们喜爱的食品；也是健身美容的佳品。冬春季节合理食用这3种食品，可使人强身健美，尤其能使女性皮肤红润，富有青春魅力。
服法：早晨取两汤匙蜂蜜，用温开水冲服；午饭后半小时吃5颗红枣；晚上睡前嚼吃几个核桃仁。
（9）护发小窍门
头发常用电烫、吹热风，会造成营养不良而枯断。美国皮肤学会提供了护发的简单诀窍：
不要用肥皂洗发，以免留下皂膜，使头发干涩。
使用含有动物蛋白质的护发素，能改善头发的开岔情况。
吹风时，把热度调至最低。
使用梳齿上有圆头的梳子，可避免扯断头发。
不时更换头发分界处，以免一处渐稀疏。
搽护发剂，只搽发身、发尾就可以了。
头皮屑多不要用发刷刷，否则越刷越多，应用不同的护发剂。常用橡皮筋束发会损伤头发，应避免之。
（10）啤酒能护发
用啤酒涂擦头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发生长。在涂擦前，先把头发洗净、擦干，用1瓶啤酒的1／8，均匀地涂擦在头发上，接着用手按摩，使啤酒渗透到头发根部。15分钟后，用清水冲洗干净，并用木梳把头发梳理一下，啤酒的花沫会像发乳一样留在头发上，不仅能使头发光亮，而且能防止头发干燥脱落。
（11）十步健身
第一步：有氧运动，每周5～7次（时间最好在早晨）。
第二步：剧烈运动（达到7～8个指数）。
第三步：每次运动20～60分钟。
第四步：保持低脂、均衡饮食。
第五步：每日三餐，两次加餐。
第六步：控制饮酒。
第七步：入睡前2～3小时停止进食。
第八步：每天喝6～8杯水。
第九步：每天至少吃2份水果和3份蔬菜。
第十步：每天都是健康生活的新开始。
（12）慢跑瘦身
在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。）
运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20～40分钟。
（13）跳绳瘦身最见效
优点
简便，有趣，不受气候的影响。使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法
平稳，有节奏的呼吸；
身体上部保持平衡，不要左右摆动；
身体要放松，动作要协调；
开始双却同时跳，然后过渡到双脚交替跳；
跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：
初级练者每天60～100跳，分2～3次，间隔1分钟。正常后每天400～500次，分2次，间隔1分钟。
（14）游泳瘦身身心爽
优点：
水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻在陆地上锻炼全身对下肢的负担。
水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。
人体在水中运动时，水流的摩擦，促使皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。
运动量：
每天30～45分钟。手浴功可健美瘦身
该功法是用双手干摩擦肥胖部位皮肤，以起到健美瘦身作用的一种方法。该功法若坚持练习，可疏通经脉，增强新陈代谢功能，去除多余脂肪。
方法
每日二次，用双手反复擦肥胖部位皮肤即可。
（15）另类瘦身亦可行
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60％以上的重量，所以它是全身的一个薄弱的环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有规律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健美。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子，空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
（16）山楂泡茶可减肥
优质山楂洗净，切片，晾干待用，每天泡茶时放15～20片，用开水冲泡，每晚不再饮茶时可把山楂吃了，每天如此，如能坚持，效果最佳。
（17）减肥增肥法不同
胖者欲瘦：日服山椒子五至十粒，久而久之可瘦。瘦者欲胖：可剥取上好桂圆肉，每日约二钱分三次食用，一个多月后，自然如意。
（18）巧用米醋护肌肤
洗衣洗碗完毕后，迅速将双手用清水冲洗干净，然后酌量倒一小勺米醋，涂满手心手背，稍过片刻，再用清水冲一冲，待手干后，相互搓一搓，光滑极了。
（19）鲜黄瓜汁也美容
整根黄瓜或切下的黄瓜头均可，用礤子礤在一只碗里。把脸洗干净，用布手绢或纱布蘸上黄瓜汁，均匀地擦脸，过10～20分钟，再洗掉。一天两次，可滋养皮肤保持皮肤细滑。
（20）消除皱纹有二法
取老母猪斑蹄数只，洗净，熬成膏。每晚临睡前用来擦脸，次晨洗去，坚持两周，皱纹全消有神效。
取黄酒一瓶倒入洗脸水中，连洗两周，肌肤会变得细腻。
（21）蜂蜜美容实可取
在脸上涂点蜂蜜，第二天一早用清水洗净，塌陷的眼睛皮好像喝足了养分变得紧绷起来，面色不再暗淡，一连几天用过，发现面容确实白嫩光泽了。
（22）刷脖可治“鸡脖子”
人过中年，颈脖皮肤渐变粗糙和松弛，俗称“鸡脖子”。普通短毛宽面毛刷蘸清水，分左、中、右三颈区，每颈区自上而下，沿直线来回刷五十下，每天早晨刷一次。一个月后颈脖皮肤逐渐细腻、收紧。长期坚持会恢复皮肤原有形态和光泽。
（23）糯米泔水护发液
“糯米泔水”是云南西双版纳傣族妇女传统的、效用卓著的润发品，而且工序简单，成本低廉，不含任何化学成分。只要把做饭淘洗糯米的泔水经过沉淀，取其下面较稠的部分，放入茶杯贮存几天，待有酸昧’便成上等的“洗发液”了。
（24）红枣能治掉头发
每天把50克红枣（10个左右）洗净泡水，鼓胀了再煮熟，每晚睡前吃下，果然效果极佳。
2.养生之法
（1）呵护生命之树
如此习惯可养生：
面宜多擦。两手搓面，可使面容红光润泽。
发宜多梳。用十指梳头可消除疲劳，清醒头脑。
目宜常转。闭目，以眼球左旋右转各9遍，闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。
耳宜常凝。以双手掩耳，低头5次至7次，头脑要清醒，去掉杂念，可去头眩之疾。
齿宜常叩。每天清晨睡醒时，叩齿36遍，可使牙齿坚固。
口宜常闭。每日经常闭口调息，舌舐上腭，呼吸均匀和缓，即可使人体气机通畅，津液自生。
津宜常咽。平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。
气宜常静。经常保持头脑清醒，排除杂念。常如此，可调气养神。
神宜常存。经常保持神态安宁，情绪舒畅。不过度思虑，无烦恼幽怨，常保持乐观情绪，可以少生七情之患。
背宜常暖。背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部起始，故背部经常保持光明温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩。食后用手摩腹，可助消化，可治疗腹胀、便秘。
胸宜常护。经常用手紧摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
囊宜常裹。以荫手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。
言语宜常简默。多言则耗气，简默则养气。故言不宜过多。
皮肤宜常干沐。两手搓热，常搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血畅通，舒筋活血。
脚宜长跷。有条件的话，每隔2小时至3小时，平卧将脚跷起超过心脏的高度，可改善血液循环，使下肢得以休息。
想多活二十年吗
量体重。要注意你的体重。过于肥胖或消瘦会减少你的寿命。
少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。
不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。
控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过3克，但不得少于15％。脂肪造成的风险结果是肥胖症、心脏病。
多果菜。每天应至少吃400克水果和蔬菜。
常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
