▲什么是“齿宜常叩“？
据传，明朝冷谦，寿命长达150岁，“每晨睡醒时，叩齿36遍”是他健身秘诀之一。
中医认为，肾主人的寿夭。肾又主骨，齿为骨之余。因此，人们常将牙齿作为衰老的标致。
《颜氏家训》中记载：“吾尝患齿，摇动欲落，饮食冷热，皆苦疼痛，见《抱朴子》牢齿之法，早期健齿，三百下为良，行之数日，即便平愈。”《抱朴子》牢齿之法是：“清晨健齿三百过者永不动摇。”
叩齿每天做2次，一种是上下齿互相叩击；一种是上下齿相磨动。这样做有兴奋牙神经、血管和牙髓的作用，日久可增加牙齿的坚固性，提高精神，强齿助嚼。
▲中医养生怎样认识口腔卫生？
口是消化道的门户，齿是咀嚼食物的重要器官。注意口齿卫生，能减少疾病，有益健康。
元代忽思慧《饮膳正要》说：“凡清旦刷牙.病齿不生。”三餐后刷牙三次，每次三分钟。
刷牙应上下竖刷，上牙由上向下，下牙由下向上，牙齿里外都要刷到，咀嚼面要来回刷。尤其要刷净缝隙、接触到牙龈，起到按摩作用。可预防牙周病及牙齿松动。
据唐代孙思邈《千金方》：“凡食毕漱数过令人固齿”；民间也流传“漱口泉”的保健方法，坚持三餐用温水漱口，起到灭菌爽口作用。老年人还要喝茶，因为茶内含氟，而氟是当前世界公认的防治龋齿病的重要元素。
▲怎样进行“干浴”？
《养性延命录》说：“摩手会热，擂摩身体，从上至下，名曰干浴。”
干浴指不用水的皮肤按摩，这种方法能畅通经络，改善血液循环，能灵活四肢关节，增强新陈代谢，提高皮肤弹性。此外，干浴对神经系统也是一个良性刺激。
干浴的方法是将双手搓热，然后进行全身的摩擦。其顺序是：从头开始，再由肩、臂、胸、腹、两肋、两腰、腿、足。在进行干浴时手法用力要先轻后重，次数要由少逐渐增多，如果在夏天，可改用拍打、叩击法。
干浴之后，会感到全身舒适，精神爽快。经常坚持，可消除疾病。
▲为什么“退步行走“有益于老年人健康？
人的正常生理弯曲部有四个：颈部前凸、胸部后凸、腰部前凸、骶尾部后凸。人老后由于肌肉紧张度的不协调和退行性变化，形成很多老年病。退步行走可使腰部肌肉、胸腹肌肉及关节部位得到反向协调，使原来紧张的肌肉部位变成放松部位，使原来放松的部位变成紧张部位。这对恢复正常的生理弯曲度有很大帮助，对腰肌劳损引起的腰痛也有很好的疗效。此外，脚部距离心脏最远，是气血较难达到的部位，借助于行走方式变化来刺激脚底部神经反射性以改善脚部以及腿部、腰部的血液循环，加快新陈代谢，消除疲劳，使人感到轻松舒适。
退步走的方法是：早晨起床后喝一杯淡盐水，补充夜间消耗掉的水分，然后选择平坦宽敞的场地。退步走时要挺胸、抬头、舌顶上腭用鼻腔自然呼吸、眼睛正视前方、双手叉腰、拇指向后按腰部的“肾俞”穴。要用脚掌着地，不可使足跟用力着地。
运动时间最好不超过半小时。要做到：汗而不喘，动而不累为宜。
▲老年人为什么要少食多餐？
对于患有胃病的人，一般都要少食多餐。对无病的老年人来说，少吃多餐对身体也是很有利的。中医主张，老年人应该“食欲数而少，不欲顿而多”；意思是说，老年人不宜少吃多餐，不宜一顿吃得很多。每餐过多，会使血液过多集中在肠胃，而使心脑等重要器官缺血，以致诱发冠心病，糖尿病、胆囊炎等。
特别是老年人肝脏中含糖原能力往往随着年龄增加而降低，糖原储备减少，对低血糖的耐受力也比年轻人差，所以常常感到饥饿，而食量又没有年轻人大，因此要少食多餐。一般可以在两餐之间及临睡前一小时加食些易消化的食物。
▲老年人怎样保养关节、肌肉？
人老后发生关节痛、腰腿疼及脊柱下肢弯曲，身高减低。这是因为老年人，肌肉有不同程度的萎缩，双手的握力、拉力及扭转力都减弱，腿部的肌肉张力也减弱，关节韧带弹性减低变脆，关节软骨的退行性变化及骨钙减少所致。所以要加强保养。
首先要坚持运动。
其次端正坐立走卧姿势。走路时不要含胸弓背；不宜坐时过长；最好睡硬板床。
第三，注意饮食保健。多吃些含钙丰富的食品如虾皮、骨头汤、豆类及豆制品，特别是牛奶。
▲老年人为什么容易发生晕厥？
晕厥是由多种原因引起的，大脑一时性缺血而使脑神经突然处于短暂的意识丧失状态。一般经过适当的处理或平卧休息以后，均可自然恢复。只有当意识丧失超过30秒或更长时间时，有可能发生抽搐、痉挛等症状。
引起晕厥的常见原因有四种：血管、神经性晕厥如心动过缓、无力、心功能不全等。脑性晕厥如脑血管畸形、痉挛、脊椎动脉供血不足等。血源性晕厥包括贫血、白血病等。其中引起老年人晕厥的常见原因主要有心脏性晕厥、血管、神经性晕厥和脑性晕厥。
当老年人患有冠心病、心律不齐、心动过速或过缓、心绞痛、心肌梗塞等心脏血管疾病时，均会引发心脏性晕厥。神经、血管性晕厥在老年人中主要表现为直立性如由蹲位或卧位突然直立引起的晕厥、咳嗽、排便性晕厥以及由于衣领过紧压迫颈动脉窦所引起的颈动脉窦综合症等。这些晕厥多数都是由于老年人的血管痉挛或位置改变使大脑缺血造成的。
老年人发生晕厥对老年人的健康十分有害，有时会危及生命。因此，只要老年人发生过一两次晕厥或有心、脑、血管及神经等器官功能障碍时，应及时去医院诊断，以便采取及时救治和相应的预防措施。
▲老年人怎样食用人参有益于健康？
药理研究结果表明，人参能消除疲劳，改善睡眠和情绪，增强机体的抵抗力，提高性腺机能和造血机能，有强心益智等作用。正因为人参具有这些作用，所以它适于年老体弱者食用。如因年老、久病体虚引起气、血、津液不足，出现食欲不振、精神倦怠、失眠多梦、惊悸、健忘、身热而渴、汗多脉虚、体虚阳痿等症状时，如能服用人参，一般都可以使症状减轻，体力有所恢复和加强。
人参因产地不同、加工方法不同，也有优劣之分，质量最佳者为野山参，但其价格昂贵，一般食用人工栽培人参即可，其中有生晒参、糖参、红参、参须等。
生晒参，性味甘平，微苦，适用于阴气不足的体质或气津两亏而体虚、口渴饮水多的患者。
糖参，性味甘温。它是将人参经沸水浸烫后，浸于糖汁中加工而成，含糖分多。
红参，性味甘温。适用于身体虚弱而畏寒、肢冷等阳气不足者。
它的做法分三种：
水煎剂：即将人参10克切成片状，用温水浸泡后文火煎30-60分钟。煎汁一日饮2-3次。
粉剂：将人参研成细末，用温水冲服。
酒剂：将人参切成段泡入优质白酒或黄酒中，以1：10的比例为宜，半个月后即可饮用。每次饮10毫克，每天二次。
▲微量元素与长寿有什么关系？
微量元素包括锌、铁、钴、锰、铬、钼、镍、铜、硒、氟等数余种，在人体的含量不到万分之一，但对长寿却有着神奇的效果。
微量元素与当今人类90％以上的疾病有关。许多奇难绝症和地方病，都与体内微量元素失衡相关。
硒的缺乏，是克山病的病因；缺镍为鼻咽癌的重要致病原因；缺锌小孩会发育不良、智力低下，而老年人则易患黄斑病和视力减退；食管癌、胃癌及心血管病的高发病率多与缺钼有关；缺锰会导致各种癌症的发生。
微量元素在体内与氨基酸、蛋白质或其它有机结合，以各种酶、激素或维生素的形式存在，可消除疾病的发生，抗衰防老。
▲老年人吃哪些食品益寿？
1.老年人应该减少吃主食，多吃蔬菜、水果。
2.蛋白质对老年人来说必不可少。牛奶、蛋类、鱼类、豆类含有较高的蛋白质和其它一些营养物质，应多吃这些食物。
3.老年人不能过分限制食品中的脂肪，因为动物脂肪含有一种高密度脂蛋白，它可以防止胆固醇造成的动脉硬化，防止冠心病、高血压的发生。因此，适当吃点肥肉是必要的。
4.日常菜谱上，还需要经常选择些海产品，如海参、马贼、虾等。这些食物含有丰富的碘和钙，可阻止血栓形成，预防心肌梗塞。老年人易骨折，吃这些还可补充钙，以防骨骼脱钙。
▲老年人身体出现哪些症状应引起警惕？
老年人往往在某些危重疾病发生之前，常会表现出某些症状和预兆。常见的有：
1.浮肿有全身性和局部浮肿。心脏病、肾脏病、肝病、严重贫血、营养缺乏等均可引起全身性浮肿。肝病多伴有腹水，易引起下肢浮肿；
2.发烧老年人体温超过39℃及长期低烧，应引起警惕；
3.痰中带血经常痰中带血，要注意是否有支气管扩张、肺结核、肺部肿瘤等疾病。
4.血尿某些出血性疾病、传染病、结石等都有可能引起血尿。
5.呼吸困难要警惕是否有酸中毒、肺炎、胸膜炎、支气管哮喘以及心力衰竭等疾病发生。
6.突然昏倒低血糖、脑血管痉挛、脑缺血、血压偏低、心律严重不齐等都会突然昏倒。
7.血压时高时低这往往是引起脑血管破裂、心肌梗塞、肾功能改变的原因，应当警惕。
